ПИСЬМО В ДОЖДЛИВЫЙ ДЕНЬ
Техника поддержки себя

У всех у нас бывают трудные времена и внезапные и запланированные.

Иногда мы находим возможность что то начать, например лечение, но чтобы дойти до конца нам предстоит пройти через целый ряд трудно переносимых переживаний и страданий.

А Техника как раз заключается в том, что в тот момент, когда все еще более-менее хорошо, готовится к трудным временам, и делает это таким образом.

Вы пишете письмо самому себе «Письмо в дождливый день» которое поддержит в трудный момент жизни, поможет сохранить контакт с ценностями, как-то поддержать свою мотивацию, желание, самого себя, веру в свои силы.

Письмо пишется до того, как человек поступит в стационар, и оно сможет помочь после госпитализации

Начать письмо самому себе можно с того, ради чего все это, ради какой жизни. В письмо можно включить советы самому себе - из безопасного места в ситуацию кризиса.

Можете подготовить это письмо и положить в то место, где оно будет доступно. И когда наступает кризис, можете к этому письму обратиться и напомнить самому себе о том, что в этом письме написано.

Можно отправлять эти письма себе до востребования, как это делал один очень одинокий герой из детской книжки «Муфта, полботинка и меховая борода».

Можно воспользоваться социальными сетями. Например, выбрать фотографии, которые ассоциируются с моментами, которые напоминают о мечтах, надеждах, целях, и напоминают о сильных сторонах, пробуждая хорошие воспоминания. Можно собрать целый альбом из этих воспоминаний. И в момент кризиса можете обратиться к этим фотографиям для дополнительной поддержки.

Форма письма зависит от вашей фантазии и того, что больше подходит.
Важно, чтобы сохранилась его суть и идея.

#ПроПомощьСебе
#ПроРесурсы

Для преодоления сложной жизненной ситуации человеку нужны силы и энергия. Их можно черпать в себе самом, в своих чувствах, воспоминаниях, опыте.

Попробуйте упражнение «Кувшин ресурсов». Оно поддержит в любой ситуации, улучшит настроение и придаст сил.

Возьмите лист формата А4, ручку и цветные карандаши. Нарисуйте большой кувшин. Он не простой, а волшебный. В нем находятся ваши ресурсы (то, что позволяет чувствовать себя радостным и счастливым, что нравится делать, в том числе и то, что вы когда-то любили делать, но потом забыли, или то, чему хотели научиться, что не решались сделать, а хочется, и т. п.). Впишите свои ресурсы снизу вверх, до горлышка. Пишите плотно, пока кувшин не будет заполнен ресурсами до самых краев. Теперь посмотрите на кувшин, полный ресурсов. Что вы чувствуете? Побудьте немного в этом состоянии. Затем каждое утро доставайте рисунок, выбирайте из кувшина что-то, пусть маленькое, и делайте это!

#ПроРесурсы