Что можно сделать для горюющего человека, как помочь
#ПроПомощьДругим

Так уж получилось, что мы существуем в парадигме счастливой жизни. Стремиться к успеху и счастью, вести здоровый образ жизни, чистить карму, раскрывать чакры, расти личностно, lifelong learning, mindfullness, позитивное мышление, экологичное потребление и общение.

Но весь этот набор плохо стыкуется с ситуациями беды, несчастья, горя. И когда в нашем окружении у кого-то случается горе, большинству хотелось бы держаться подальше от горюющего. Потому что он — прямая иллюстрация того, что жизнь состоит не только из позитива. Что сколько бы мы ни росли личностно, мы не избавимся от боли при потере близких и здоровья. Или от напоминаний о том, что нам самим предстоит в жизни столкнуться с горем, переживаниями, страданием.

И когда кто-то рядом уже потерял близких или здоровье, нам может быть невыносимо прикасаться к этой чужой боли. Чтоб она не задела нас самих и не выбила ненароком из прекрасного состояния «потока» или где мы там предпочитаем пребывать.

Отсюда же растут наши попытки утешить горюющего человека, найти какое-то рациональное объяснение произошедшему, повод для облегчения боли.

А как же помочь?

В остром периоде, когда потеря (в том числе и здоровья)произошла совсем недавно, несколько дней назад, все эти попытки бесмысленны. В большинстве случаев они не помогают горюющему, не утешают его, не облегчают его боль. Его боль вообще не получится облегчить. Ее можно только выдерживать — вместе с ним.

Поэтому, если вы действительно хотите что-то сделать, вы можете помогать делать ему то, что он делает сейчас и в повседневности. Готовить еду, выгуливать собаку, забирать из школы детей и отводить их на занятия, оставаться с ним на ночевку (если, конечно, человеку это нужно).

Выдерживать его странности, его растерянность, беспомощность и отчаяние. Выслушивать его, особенно если человеку хочется рассказывать о своих страданиях.

И тут главное не пытаться чинить горюющего, особенно, когда прошло уже некоторое время, и вам уже кажется, что ему пора возвращаться в привычную жизнь.

Не воспринимайте горе как поломку.

А люди ведь действительно часто именно так и воспринимают горе — будто что-то нарушилось и сломалось в этом гладком ходе счастливой жизни. И чтоб оно тут не скрипело, не саднило, и не портило нам общую картину благополучия, хочется скорее вернуть слегка поломанного товарища в прежнее состояние. Подкрутить ему там что-то, подлатать, и чтоб всё снова стало как было — безмятежно, будто горя нет.

Но так не получится. Починить не получится. В некоторых случаях как было раньше уже не будет. И это тоже надо учиться выдерживать — нового близкого, с его новой болью и дырой в сердце, которая будет перидически давать о себе знать.

И когда эта боль и эта дыра даст о себе знать — не пытаться бежать от нее в нашу «здоровую жизнь», не отвлекать близкого радостями, а всё так же оставаться рядом и выдерживать. Это то немногое, что мы можем сделать для тех, кто горюет.

«Распространенная ошибка – избегать неприятных разговоров, думать, что человеку легче будет пережить горе в себе, без помощи посторонних. Поддерживать разговор необходимо в режиме следования за тем, кто говорит: не форсируя, но и не опасаясь болезненной темы. Если это помогает, можно просматривать вместе фотографии, вспоминать моменты радости. Если видите, что такие беседы пока тяжело даются и вызывают дополнительную боль, то с ними стоит повременить.


#ПроПомощьДругим

☹️Эмоциональное выгорание в процессе лечения

Каждый из нас сталкивается со стрессовыми ситуациями, проблемами, чрезмерными личными и профессиональными требованиями, и, если это продолжается в течение долгого времени, мы можем оказаться эмоционально выгоревшими. Процесс лечения при онкологии длительный и многоступенчатый - это многократное повторение стрессовых ситуаций.

Чтобы выяснить, страдаете ли вы от указанного состояния, необходимо провести самонаблюдение и определить, есть ли какие-либо из этих симптомов:
🔹Нервозность или дискомфорт в течение большей части дня.
🔹Соматические боли.
🔹Проблемы с когнитивными функциями.
🔹Отсутствие мотивации или негативное настроение.
🔹Ощущение, что вы зашли слишком далеко и у вас не осталось сил продолжать.

Ниже я приведу некоторые стратегии борьбы с эмоциональным выгоранием.

🔹Первая стратегия касается необходимости реорганизации структуры вашей жизни, которая привела вас туда, где вы сейчас находитесь. Наверняка в ряде случаев вы говорили "да", когда лучше было бы отказать себе, не из-за отсутствия желания, а из-за невозможности. Также вероятно, что во многих других случаях вы говорили "нет" возможности, которой хотели воспользоваться.

🔹Сейчас самое время вернуть себе уверенность в себе и повысить самооценку.Установите свои границы и дайте себе возможность совершать ошибки. Если вы дадите себе такое разрешение, вы будете наслаждаться тем, что дают вам ошибки: возможностью учиться.

🔹Выделяйте время для отдыха. Чтобы сбросить эмоциональный груз, вам нужно остановиться и отключиться. Речь идет о времени, которое предназначено только для вас, чтобы просто отвлечься и заняться своими личными потребностями. 

🔹Определите свои приоритеты и сосредоточьтесь на одном из них; вам необходимо отказаться от многозадачности, так как это также будет способствовать наступлению эмоционального истощения. Дайте себе разрешение сосредоточиться на "одном деле за раз" и оставить на завтра то, что сегодня не входит в ваши планы. Чтобы эта стратегия сработала, вы должны реально упорядочить все предстоящие задачи в соответствии с их приоритетом, а не полагаться только на то, что ожидают или хотят другие.

🔹Учитесь выражать эмоции терапевтически- совсем не просто "говорить о своих чувствах". В этом смысле ведение эмоционального дневника может быть очень полезным инструментом для самовыражения и освобождения от мыслей. Помните также, что если вы не выражаете свои негативные эмоции, такие как грусть или гнев, они могут разжигаться и расти.

🔹Наконец, если вы пытаетесь бороться с эмоциональным истощением и не можете этого сделать, вы должны знать, как попросить о помощи и обратиться к специалисту, который оценит ситуацию и предложит различные варианты для каждого конкретного случая.

✔️Эмоциональное выгорание - это риск для физического и психического здоровья, и мы должны уметь с ним бороться.