Меня «накрыло»

Когда «захватывают» чувства, мысли, то это в терминологии терапии «Принятия и ответственности» называют «Слияние».

«Слияние» бывает у всех, но когда вы уязвимы и организм истощен, то это случается часто, болезненно и снижает качество жизни.

С этим обязательно надо работать, чтобы не было истощения еще больше.

«Борьба», «игнорирование» и/или «убегание» от чувств и мыслей совершенно бессмысленны

Обычно бывает полезно обозначать мысли и чувства в выражениях вроде

«Замечаю..» или

«Это.. ».

Например, можно мысленно сказать себе:

«Замечаю тревожность», «Замечаю оцепенение», «Это у меня дыхание перехватило», «Замечаю озабоченность», «Это неприятное воспоминание», «Это потребность заорать»

Можно использовать «ко мне пришла…»:

«Ко мне пришла мысль …», «ко мне пришла тревога»…

Сначала это обычно кажется странным и неестественным.

Но, как правило, помогает расцепиться (разделиться) хотя бы немного.

Когда в повседневной жизни я говорю: «Я разозлилась», это выглядит так, будто мое «я» и есть это чувство злости.

Но если я говорю: «Замечаю злость» или «Это чувство злости», или «Ко мне пришла злость» - это помогает немного отстраниться и посмотреть на свою эмоцию или чувство как бы со стороны.

Схожим образом, если я говорю: «Я неудачница», это выглядит так, будто мое «я» и есть эта мысль. Но если я говорю: «Замечаю мысль о том, что я неудачница» (мысль отдельно, я отдельно), то немного дистанцируюсь и смогу считать это случайной мыслью, а никак не отличительным качеством своей личности.

Попробуете?

Почему хочется всё контролировать, даже когда понимаешь, что ресурса физически не хватает?

Всемогущий контроль — это психическая защита. Она связана с первым полугодом жизни младенца. В этот период ребёнок ощущает себя и внешний мир как единое целое. Если младенец плачет от голода, и мать даёт грудь или бутылочку, ему кажется, что это он сам магическим образом «вызвал» еду.
Примерно после полугода младенец замечает, что мать — это отдельный человек, и всемогущество рушится. Он понимает, что именно мать приносит ему еду и тепло, а не он сам — а значит, он от неё зависим.
Идея собственного всемогущества трансформируется в идею всемогущества заботящегося взрослого.

Наконец, по мере взросления мы понимаем: ни один человек не обладает неограниченными возможностями.

Жажда контроля спасает от тревоги — реакции на собственные ограничения, «невсемогущество».
Это защита от переживаний, вызванных нашей беспомощностью и зависимостью — от других людей, событий, погоды — и мира в целом.

Ощущение, что мы влияем на события и людей, немного успокаивает — особенно в наше время, когда кажется, что всё выходит из-под контроля.
Но контроль — энергетически затратная защита, она вызывает усталость и истощение. Кроме того, мы вводим себя в заблуждение: ведь ситуаций, которые мы контролируем от и до, на самом деле очень мало.

Важно:

• Разделять то, что вне нашей власти, от того, на что мы можем повлиять. например: «Я не могу контролировать погоду, зато могу взять панаму от солнца или зонтик от дождя».

• «Лечить» не следствие, а причину — то есть исследовать желание контроля как таковое. А ещё — чувства, от которых этот контроль должен защитить.
Например: «Я беру и шляпу, и зонтик, и два комплекта сменной одежды, а ещё резиновые сапоги — на всякий случай…» Зачем?
Чтобы не столкнуться со своей беспомощностью, злостью и осознанием того, что я не всемогущ, и есть что-то могущественнее меня.
Погода — так точно.