COVID-19 часто дает осложнения на нервную систему.
Особенно новые его тип - омикрон.
Кто смотрел видео, которое я скидывала выше, от доктора пульмонолога, слышали, что наблюдается повышенная тревожность.
У меня это даже вызвало нарушения сна.

Поэтому нервную систему важно поддержать!

Кстати, такую поддержку нервной системы можно и нужно делать тем, кто попал в стрессовую ситуацию. Например, когда умер близкий человек или случилось что-то подобное.

Хоть я и не сторонник волшебной таблетки, но в данной ситуации реально можно решить ситуацию таблеткой👌🏼
Правда не одной…

Поддержать нервную систему можно добавками магния и витаминов группы В.
Только не в той форме,что беременным прописывают (Магний В6) конечно нет!

Нам нужна легкоусваиваемая форма магния, лучше всего в форме глицината такой

Или в хелатной форме, как этот или этот.

Или в форме цитрата.

Кстати, в этой форме он обладает легким слабительным эффектом.

Ещё хорошей формой для усвоения считается малат, но лично я его не использую.
Остальные формы не рекомендую.

А комплекс В можно взять такой.

Тут очень хорошая дозировка, состоит из 2х капсул, при необходимости можно легко пить пол порции.

Или вот этот очень хороший комплекс.

Благодаря магнию и комплексу витаминов группы В сон наладится и нервная система станет в разы крепче.

❗️Обязательно ❗️
На фоне приема добавок полностью исключить употребление кофеиносодержащих продуктов!
Включая кофе, зеленый чай, матча и какао!

Если информация была полезной, буду благодарна за использование моего кода на скидку VPK953 на официальном сайте iHerb.com

#оляо_iherb

Очень вкусные оливки без лишнего в составе! Теперь мои фавориты 👍🏼
Беру в КЛАССе
#оляо_обзор

Из зеленых беру только эти. Обратите внимание на размер. Беру именно крупные. Тоже в КЛАССе.

Оба варианта с косточками. Но после них вы уже не сможете есть другие!

#оляо_обзор

Вижу вашу боль с магазинами. Залезла глянуть что есть на iHerb.
Этому сайту я доверяю. Качество всего что брала ТОП 🔝

Так вот нашла похожие и по хорошей цене греческие оливки они в наличии сейчас, остальных нет.

Оливки в банке даже без масла
Правда пока их нет в наличии, но можно уведомление поставить.

Вот эти интересные, думаю вкусные, на праздник закажу, когда появятся, без косточки маринованные черные и зеленые (зеленые в наличии)

Так что при сильной любви к оливкам эти варианты должны тоже быть очень даже💚

И указывайте дополнительный код на скидку VPK953

#оляо_iherb

Вымученное видео😁 почему - рассказала в сториз…
Приглашаю вас посмотреть новый обзор: https://youtu.be/IsbLrhAms30

В видео ещё и розыгрыш 💚
Жду вас на YouTube🤗
#оляо_iherb

Особенности семян льна и чиа.

Как все семена, лён и чиа нужно обязательно замачивать перед едой.
Они при соприкосновении с жидкостями сразу выделяют желеобразную жидкость.

По этому их нужно выбирать сразу чистыми и в хорошей упаковке.

В крайнем случае, лён можно быстро промыть в сите, затем залить водой и оставить минимум на 3 часа. Качественно промыть все равно не выйдет, поэтому качество семян крайне важно!
После промывания слить верхнюю жидкость вместе со всплывшими семенами, а оставшиеся семена с образовавшимся желе использовать по назначению, в смузи или живых кашах.

Ни лен ни чиа промывать после замачивания не нужно!

Эта желеподобная масса полезна для жкт.
В ней нет вредных веществ.

Мы замачиваем семена, чтобы пробудить их, чтобы их усвояемость увеличилась.
Ингибиторы, которые защищают семя от преждевременного прорастания и ухудшают пищеварение - полностью деактивируются замачиванием.

Во льне и чиа содержатся незаменимые Омега-3 и Омега-6 - которые не вырабатываются нашим телом.

Семена льна богаты Омега-3 и имеют отличное соотношение незаменимых жирных кислот Омега-3 к Омега-6.

Полезно включать 1 ст.л. семян льна ежедневно.

Cемена чиа богаты ещё и кальцием.

Семена льна и чиа бывают разных сортов и отличаются по цвету и незначительно во вкусе.

Эти семена обязательны в здоровом растительном рационе.
А так же помогают тем, кто пытается сбросить лишние кг.

Я практически каждый день добавляю замоченный на ночь лен в утренний смузи или измельченные в кофемолке семена в утреннюю овсянку или в выпечку. Особенно хорошо для выпечки белые семена чиа или золотой лён

Еще из льна можно сделать живую кашу.

А из чиа - чиа-пудинг.

Блюда из этих семян сытные и питательные.
Отлично подходят на завтрак.

Семена льна имеют цианогенные гликозиды в составе!

Если есть более 2 ст.л.в день, то это может привести к накоплению этого вещества, что может привести к отравлению, остановке сердца и параличу дыхательных мышц. Поэтому несомненно это полезный суперфуд, но стоит знать меру.

Доктор М.Грегер рекомендует употреблять 1 ст.л.семян льна ежедневно. Это и безопасно и очень полезно.

Семена льна и чиа:
• Выводят избыток эстрогена
• Снижают риск развития рака молочной железы
• Снижают плохой холестерин
• Нормализуют сахар в крови
• Налаживают микрофлору
• Способствуют заживлению стен кишечника

Я дала ссылки на те семена, что беру сама регулярно. Все отличного качества и сейчас на них действует скидка 20% до 9 февраля! Рекомендую закупиться полезными и качественными суперфудами.
Для дополнительной скидки 5% используйте промокод VPK953
#оляо_iherb
#оляо_опитании

Мед манука быстро становится известен в современном мире как "жидкое золото".
Впервые я его заказала совсем недавно и сделала обзор.

И после этого обзора узнала еще больше подробностей!

Что делает его таким особенным, так это его уникальная непероксидная активность (NPA), полученная из MGO. Этот природный химический процесс активности усиливает антибактериальные и антисептические свойства меда манука. Повышает насыщение крови кислородом.
Мед-манука помогает быстро забыть о першении и боли в горле. Но не любой!
И вот тут самое интересное, чем выше MGO, тем более целебный и дорогой мед! Тем с большим количеством микробов, бактерий и вирусов он может справится! Желательно выбирать от 400+
Я уже заказала себе баночку для домашней аптечки! Вот этот просто прекрасный и вот этот тоже на него сейчас действует скидка 20%!
В наших магазинах при всем желании найти такой мед, с таким MGO, не выйдет.
От боли в горле нужно рассосать 1 ч.л. меда и боли больше нет!

В этом https://ua.iherb.com/pr/manuka-health-manuka-honey-mgo-400-8-8-oz-250-g/59631?rcode=VPK953 400+, MGO чуть ниже, но тоже достаточно, чтобы занять почетное место в домашней аптечке.

Еще раз, это мед не для блинчиков, каши и напитков. Это мед вместо сотни таблеток!
Без побочных эффектов, ну кроме аллергии, если у вас чувствительность.
Кто использует манука-мед? отзовитесь.

Для дополнительной скидки 5% вводите промокод VPK953

#оляо_опитании
#оляо_iherb

Кому нужен метилфолат??

Витамин В9 бывает в двух формах:
* Фолиевая кислота
* Фолаты

Нам необходим витамин В9 для:
* Созревания красных кровяных телец
* Преобразования гомоцистеина в метионин, аминокислоту, которая используется для синтеза белка или превращается в S-аденозилметионин (SAMe), соединение, которое действует как первичный донор метила в нашем организме и необходимо для многочисленных клеточных реакций
* Процессов метилирования
* Фолаты также участвуют в ряде жизненно важных метаболических процессов, и их дефицит приводит к ряду негативных последствий для здоровья, включая мегалобластную анемию, повышенный риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также врожденные дефекты у младенцев, матери которых страдали дефицитом витамина В9 (1)

На каждой консультакции ко мне приходили беременные с назначенной фолиевой кислотой и спрашивали какую брать дозировку. А им не нужно никакую. И вот сейчас беременна моя подруга и догадайтесь что? Ей тоже назначили фолиевую кислоту. Давайте уже наконец разберемся.

Фолиевая кислота - это искусственная форма витамина В9. Она чаще всего содержится в витаминах и используется в качестве добавки во многих продуктах. Фолиевая кислота всегда синтетическа и мало того, что не несет пользы так еще и может знатно навредить:
- У фолиевой кислоты и фолатов одни и те же «рецепторы» усвоения, и если мы принимаем фолиевую кислоту, можем создать ложное ощущение достаточности витамина В9, а на самом деле, фолиевая кислота блокирует всасывание фолатов, тех самых, что нужны нашему организму, и необходимый витамин В9 мы не получаем, даже если едим достаточно его из пищи.
- Более того, согласно новым исследованиям, приём фолиевой кислоты даже увеличивает на 21% риск рака! А нам до сих пор настойчиво ее прописывают! Особенно при подготовке и самой беременности.
- Приём фолиевой кислоты в дозировке выше 1000 мкг в сутки повышает риск рака простаты (2)
- Приём фолиевой кислоты в дозировке 800 мкг и больше в сутки за 1 месяц до беременности связан с 32% увеличением риска повышения давления во время беременности. В более низкой дозировке такого эффекта не было замечено. (3)

Причины дефицита витамина В9:
* Отсутствие или низкий уровень кислоты в желудке
* Неполноценное питание
* Беременность
* Гемолитическая анемия
* Заболевания или операции, которые влияют на всасывание фолиевой кислоты в пищеварительной системе, включая целиакию, желудочный обходной анастомоз и синдром короткой кишки
* Препараты, влияющие на абсорбцию фолиевой кислоты, включая метотрексат и сульфасалазин
* Алкоголизм
* Диализ

Лучше свего сосредоточиться на улучшении рациона, чтобы получать достаточно фолатов, того самого витамина В9 и его активной формой – метилфолатом в добавках, если у вас дефицит, который нужно скорректировать.

Фолаты содержатся в ряде продуктов, в т.ч. в шпинате, капусте, брокколи, авокадо, цитрусовых, в большинстве зелени.

Рацион и образ жизни, на которые стоит обратить внимание:
* Цельные продукты вместо переработанных. Об этом весь мой блог, книги и подписка
* Меньше животного белка, больше растительного из бобовых и цельных злаков. А вот высокое потребление животного белка на 32% увеличивает вероятность бесплодия. Как вам такое?
* Ешьте полезные жиры. Даже 2% трансжиров в рационе могут снижать фертильность на 70%. Впечатляет правда?
* Авокадо содержат лучший вид мононенасыщенных жиров для повышения фертильности. Ешьте, как минимум, половинку в день.
* Следите за уровнем сахара в крови и исключите продукты с рафинированным сахаром. Женщины, которые регулярно употребляют такие продукты в 2 раза чаще страдают бесплодием.
* Пейте достаточно простой воды.
* Исключите...

Продолжение и рекомендации на моем сайте: https://olcka.com/articles/tpost/s6c5ejgk01-komu-nuzhen-metilfolat

#оляо_iherb
#оляо_опитании

✅Зачем нам семена конопли??

Они суперпитательны и их смело можно отнести к классу суперфудов.

Всего 2 ст.л. семян конопли - это 7 г высококачественного полноценного белка, что сопоставимо с 2 яичными белками! В сравнении с семенами чиа и льна, где белка в 2 раза меньше. И белок не такого хорошего качества, как в семенах конопли.

А так же в 2 ст.л. аж 2000 мг Омега-3 в форме АЛК! Что меньше,чем в семенах льна в 2,5 раза, но всё же в разы больше чем в других семенах.

Семена конопли снижают риск сердечных заболеваний.
За счет большой концентрации аминокислоты аргинин, которая производит оксид азота. (1)

Оксид азота — это молекула газа, которая заставляет наши кровеносные сосуды расширяться и расслабляться, что приводит к снижению артериального давления и снижению риска сердечных заболеваний. (2)

В большом исследовании и этом с участием более 13 000 человек увеличение потребления аргинина соответствовало снижению уровня С-реактивного белка (СРБ), который является маркером воспаления. Высокий уровень СРБ связан с сердечными заболеваниями.

Гамма-линоленовая кислота, обнаруженная в семенах конопли, также связана с уменьшением воспаления, что может снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца. (3,4)

Семена конопли улучшают состояние кожи!

Исследования показывают, что наша иммунная система зависит от баланса жирных кислот омега-6 и омега-3.

Семена конопли являются хорошим источником полиненасыщенных и незаменимых жирных кислот. Соотношение омега-6 и омега-3 в них составляет примерно 3:1, что считается оптимальным.

Исследования показали, что употребление конопляного масла людьми с экземой может улучшить уровень незаменимых жирных кислот в крови.

Масло также может уменьшить сухость кожи, уменьшить зуд и уменьшить потребность в кожных препаратах. (5, 6)

Семена конопли уменьшают проявления ПМС и менопаузы

До 80% женщин репродуктивного возраста страдают от физических или эмоциональных симптомов, вызванных предменструальным синдромом (ПМС). (7)

Эти симптомы, скорее всего, вызваны чувствительностью к гормону пролактину. (8)

Гамма-линоленовая кислота (ГЛК), содержащаяся в семенах конопли, вырабатывает простагландин E1, который снижает действие пролактина. (9, 10, 11)

В исследовании с участием женщин с ПМС прием 1 грамма незаменимых жирных кислот, включая 210 мг ГЛК, в день приводил к значительному уменьшению симптомов. (12)

Это уменьшило боль и чувствительность груди, депрессию, раздражительность и задержку жидкости, связанные с ПМС. (13)

Поскольку семена конопли богаты ГЛК, несколько исследований показали, что они также могут помочь уменьшить симптомы менопаузы.

Точный процесс неизвестен, но ГЛК в семенах конопли может регулировать гормональный дисбаланс и воспаление, связанные с менопаузой. (14, 15, 16)

Семена конопли улучшают пищеварение

Цельные семена конопли являются хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, содержащей 20% и 80% соответственно.

Растворимая клетчатка образует гелеобразное вещество в кишечнике. Это ценный источник питательных веществ для полезных пищеварительных бактерий, а также может снижать скачки уровня сахара в крови и регулировать уровень холестерина. (17, 18)

Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и может способствовать прохождению пищи и отходов через кишечник. Он также был связан со снижением риска развития диабета. (19, 20)

Вывод:
Хотя семена конопли только недавно стали популярными на Западе, они являются основным продуктом питания во многих обществах и обладают превосходной питательной ценностью.

Они очень богаты полезными жирами, высококачественным белком и несколькими минералами.

Однако оболочки семян конопли могут содержать следовые количества ТГК (<0,3%), активного соединения марихуаны. Люди, которые были зависимы от каннабиса должны избегать семян конопли в любой форме.

В целом, семена конопли…
ПРОДОЛЖЕНИЕ на сайте