Сегодня история восстановления щитовидной железы от Джин Шумахер.
#оляо_опитании
Пока собирала сегодня Мишу в школу, попалось мотивационная история восстановления щитовидной железы, которой я решила поделиться.
Она попала в больницу с жаром и смертельно высоким давлением. Это был ее переломный момент.
Ей повезло, т.к.ее лечащий врач оказалась еще и нутрициологом. И первый вопрос от врача был «Что вы едите?» Джин не понимала связи. Но оказалось, что привычки питания в ее семье были все вокруг калорийной и нездоровой пищи. Которая и привела Джин в больницу с лишним весом и проблемами с сердцем.
И они с врачем решили поменять привычки питания, чтобы снизить вес и убрать риск сердечных заболеваний.
Небольшое отступление: Я худела сама и вела 10 потоков Стройнеем вместе. И я всегда девочкам рассказывала о том, что в жировых клетках хранятся горы токсинов, которые при похудении могут негативно влиять на здоровье, от прыщей до головных болей. Поэтому на чем именно мы худеем имеет критическое значение!
И вот, что случилось с Джин:
Как только пошел отвес она заметила недомогание, при обследовании оказалось, что у нее проблемы со щитовидной железой!
Т.к.часть токсинов хранящихся в теле водорастворимые, то вполне достаточно просто пить достаточное количество воды и мы смоем эти токсины в унитаз.
А часть токсинов жирорастворимые. И вот они могут причинить значительный вред при резком сбросе веса. Что и произошло с Джин.
Врач ей назначил пить гормоны щитовидки пожизненно. И вот тут случился очередной поворотный момент в ее жизни.
Она полностью перешла на растительное питание по рекомендациям доктора Нила Бернарда. И, о чудо, работа щитовидной железы начала восстанавливаться, при этом вес продолжал падать.
Как вам такое?
Сейчас Джин так вдохновилась собственными переменами и что из почти инвалида она стала полной сил женщиной, что активно пропагандирует растительное питание окружающим.
Полное интервью можно посмотреть здесь:
https://youtu.be/2tzBRtPundw
#оляо_опитании
Пока собирала сегодня Мишу в школу, попалось мотивационная история восстановления щитовидной железы, которой я решила поделиться.
Она попала в больницу с жаром и смертельно высоким давлением. Это был ее переломный момент.
Ей повезло, т.к.ее лечащий врач оказалась еще и нутрициологом. И первый вопрос от врача был «Что вы едите?» Джин не понимала связи. Но оказалось, что привычки питания в ее семье были все вокруг калорийной и нездоровой пищи. Которая и привела Джин в больницу с лишним весом и проблемами с сердцем.
И они с врачем решили поменять привычки питания, чтобы снизить вес и убрать риск сердечных заболеваний.
Небольшое отступление: Я худела сама и вела 10 потоков Стройнеем вместе. И я всегда девочкам рассказывала о том, что в жировых клетках хранятся горы токсинов, которые при похудении могут негативно влиять на здоровье, от прыщей до головных болей. Поэтому на чем именно мы худеем имеет критическое значение!
И вот, что случилось с Джин:
Как только пошел отвес она заметила недомогание, при обследовании оказалось, что у нее проблемы со щитовидной железой!
Т.к.часть токсинов хранящихся в теле водорастворимые, то вполне достаточно просто пить достаточное количество воды и мы смоем эти токсины в унитаз.
А часть токсинов жирорастворимые. И вот они могут причинить значительный вред при резком сбросе веса. Что и произошло с Джин.
Врач ей назначил пить гормоны щитовидки пожизненно. И вот тут случился очередной поворотный момент в ее жизни.
Она полностью перешла на растительное питание по рекомендациям доктора Нила Бернарда. И, о чудо, работа щитовидной железы начала восстанавливаться, при этом вес продолжал падать.
Как вам такое?
Сейчас Джин так вдохновилась собственными переменами и что из почти инвалида она стала полной сил женщиной, что активно пропагандирует растительное питание окружающим.
Полное интервью можно посмотреть здесь:
https://youtu.be/2tzBRtPundw
YouTube
Jeanne Schumacher | Thyroid Health and Diet
Jeanne Schumacher is a chemistry teacher who also began packing on pounds, but instead of having a jolt of energy, she felt sluggish and was sick all the time. She had become a frequent patient in the doctor’s office. Her turning point came when she was rushed…
👍1
Как быстро можно набрать мышечную массу?? На связи снова доктор Балдузи.
#оляо_опитании
В этом видео доктор раскрыл все факторы влияющие на набор мышечной массы. Вот краткий скрипт:
0. Тренировочный стаж.
Если вы новичек, то набор мышечной массы будет активней и быстрее. Но чем дольше человек в спорте тем медленней он будет набирать мышцы, т.к.он находится ближе к своему генетическому потенциалу.
В среднем, набор мышечной массы идет с такой скоростью:
0. Генетика
0. Фарм.поддержка.
И тут доктор категорически против стероидов и гормонов!
Но зато он рекомендует принимать креатин после тренировок, который увеличивает набор мышечной массы. Так же рекомендует дополнительно употреблять протеин.
*Когда я была в своей лучшей форме я пила и протеины, и креатин и ВСАА+ и L-карнитин. Все это улучшает не только сам тренировочный процесс, но и значительно влияет на восстановление и построение мышечного корсета. Вернув в рацион бег, я вернула и протеин, и теперь буду снова подключать ВСАА+ и креатин, чтобы быстрее тело адаптировалось к нагрузкам после длительного перерыва. И, да, это безопасные добавки.
0. Тренировки, питание, сон и восстановление.
Правильно выстроенные тренировки залог успеха! Многие делают отдельные дни тренировок: ноги, спина, грудь, но это в корне не верно, если мы работаем на рост мышц. Т.к. нужно учитывать время восстановления мышц. И более адекватно делать парные тренировки верх+низ, тогда прогресс будет быстрее.
Без адекватной и полноценной диеты набора мышечной массы не будет. Многие спортсмены забывают про углеводы, а именно за счет углеводов в рационе идет рост мышц! Так что не забываем про фрукты, овсянку, рис, крахмалистые овощи.
Полноценный сон и период восстановления мышц тоже важен! Перетрен и недосып будут замедлять процесс построения красивого тела.
Такие дела.
Полное видео в оригинале можно посмотреть по ссылке:
https://youtu.be/mYX5IJcUcpk
#оляо_опитании
В этом видео доктор раскрыл все факторы влияющие на набор мышечной массы. Вот краткий скрипт:
0. Тренировочный стаж.
Если вы новичек, то набор мышечной массы будет активней и быстрее. Но чем дольше человек в спорте тем медленней он будет набирать мышцы, т.к.он находится ближе к своему генетическому потенциалу.
В среднем, набор мышечной массы идет с такой скоростью:
• 1й год тренировок - 9-11 кг (около 900 г в месяц) • 2й год тренировок - 4,5-5,45 кг (около 450 г в месяц) • 3й год тренировок - 2,26-2,7 кг (около 226 г в месяц) • 4+ лет тренировок - 900-1,36 кг 0. Генетика
0. Фарм.поддержка.
И тут доктор категорически против стероидов и гормонов!
Но зато он рекомендует принимать креатин после тренировок, который увеличивает набор мышечной массы. Так же рекомендует дополнительно употреблять протеин.
*Когда я была в своей лучшей форме я пила и протеины, и креатин и ВСАА+ и L-карнитин. Все это улучшает не только сам тренировочный процесс, но и значительно влияет на восстановление и построение мышечного корсета. Вернув в рацион бег, я вернула и протеин, и теперь буду снова подключать ВСАА+ и креатин, чтобы быстрее тело адаптировалось к нагрузкам после длительного перерыва. И, да, это безопасные добавки.
0. Тренировки, питание, сон и восстановление.
Правильно выстроенные тренировки залог успеха! Многие делают отдельные дни тренировок: ноги, спина, грудь, но это в корне не верно, если мы работаем на рост мышц. Т.к. нужно учитывать время восстановления мышц. И более адекватно делать парные тренировки верх+низ, тогда прогресс будет быстрее.
Без адекватной и полноценной диеты набора мышечной массы не будет. Многие спортсмены забывают про углеводы, а именно за счет углеводов в рационе идет рост мышц! Так что не забываем про фрукты, овсянку, рис, крахмалистые овощи.
Полноценный сон и период восстановления мышц тоже важен! Перетрен и недосып будут замедлять процесс построения красивого тела.
Такие дела.
Полное видео в оригинале можно посмотреть по ссылке:
https://youtu.be/mYX5IJcUcpk
YouTube
How Long Does It Take To Build Muscle?
Get our Fit Father Old School Muscle Building Program here → https://www.fitfatherproject.com/youtube-osm-program
Get our Fit Father 30-Day Fat Loss Program here → https://www.fitfatherproject.com/youtube-ff30x-program
Subscribe to our channel here → ht…
Get our Fit Father 30-Day Fat Loss Program here → https://www.fitfatherproject.com/youtube-ff30x-program
Subscribe to our channel here → ht…
5 продуктов для прорисованного пресса!
#оляо_опитании
Чем больше смотрю видео про спортивное питание, тем больше желание вернуться в зал и сделать второй рывок в построении тела.
Бег уже со мной, хочется еще зал, танцы и стрейчмнг и…44 часа вместо 24 в сутках.
Сегодня скрипт от Джакомо Марчес, который уже более 20 лет на растительном питании и он делится секретом не просто набора мышечной массы, но и достаточно «сухим» прорисованным рельефом.
1. Он предпочитает сейтан в качестве основного источника белка, т.к.именно он состоит на 80% из белка.
2. Тофу. Он как и сейтан вкусный и универсальный в плане приготовления различных блюд, как соленых так и сладких.
3. Чечевица.
4. Овощи. Темнозеленые овощи обязательны в рационе!
5. Картофель. Все виды, от белого до батата и фиолетового.
Также важфен правильно выстроенный план тренировок! Для заметного результата достаточно 2-3 раза в неделю по. 30-45 минут.
Полное видео можно посмотреть по ссылке:
https://youtu.be/BQ4WY2Wj8YA
#оляо_опитании
Чем больше смотрю видео про спортивное питание, тем больше желание вернуться в зал и сделать второй рывок в построении тела.
Бег уже со мной, хочется еще зал, танцы и стрейчмнг и…44 часа вместо 24 в сутках.
Сегодня скрипт от Джакомо Марчес, который уже более 20 лет на растительном питании и он делится секретом не просто набора мышечной массы, но и достаточно «сухим» прорисованным рельефом.
1. Он предпочитает сейтан в качестве основного источника белка, т.к.именно он состоит на 80% из белка.
2. Тофу. Он как и сейтан вкусный и универсальный в плане приготовления различных блюд, как соленых так и сладких.
3. Чечевица.
4. Овощи. Темнозеленые овощи обязательны в рационе!
5. Картофель. Все виды, от белого до батата и фиолетового.
Также важфен правильно выстроенный план тренировок! Для заметного результата достаточно 2-3 раза в неделю по. 30-45 минут.
Полное видео можно посмотреть по ссылке:
https://youtu.be/BQ4WY2Wj8YA
YouTube
What Vegans Eat To Get 6-Pack Abs | Giacomo Marchese on The Exam Room Podcast
There is a myth that vegans don't get enough protein, but it’s easy to get all the protein you need without eating meat, dairy, or eggs. A plant-based diet can improve performance and help you fight disease, as 20-year vegan Giacomo Marchese explains when…
Лучшая диета при дырявом кишечнике!
#оляо_опитании
Давно вас не радовала скриптами. На связи доктор Майкл Грегер!
📌В двойном слепом исследовании было установлено, что именно цельное растительное питание значительно улучшает и залечивает стенки кишечника! В основном, считается, что из-за клетчатки, т.к.именно она является основным питанием для полезных бактерий в кишечнике.
📌Так же важную роль играет куркумин, в тесте давали по 2-3 ч.л.куркумы в день, но доктор предполагает, что и меньшая дозировка будет эффективной!
📌Так же эффективен сульфорафан, в брокколи и других крестоцветных.
📌И ещё 3 мг цинка в день из пищи, например из порции чечевицы, значительно улучшали состояние.
Так что мой недавний рецепт приготовления овощей со смесью карри, как нельзя кстати.
Полное видео в оригинале можно глянуть по ссылке:
https://youtu.be/Lr3Py619r5Y
#оляо_опитании
Давно вас не радовала скриптами. На связи доктор Майкл Грегер!
📌В двойном слепом исследовании было установлено, что именно цельное растительное питание значительно улучшает и залечивает стенки кишечника! В основном, считается, что из-за клетчатки, т.к.именно она является основным питанием для полезных бактерий в кишечнике.
📌Так же важную роль играет куркумин, в тесте давали по 2-3 ч.л.куркумы в день, но доктор предполагает, что и меньшая дозировка будет эффективной!
📌Так же эффективен сульфорафан, в брокколи и других крестоцветных.
📌И ещё 3 мг цинка в день из пищи, например из порции чечевицы, значительно улучшали состояние.
Так что мой недавний рецепт приготовления овощей со смесью карри, как нельзя кстати.
Полное видео в оригинале можно глянуть по ссылке:
https://youtu.be/Lr3Py619r5Y
YouTube
How to Heal a Leaky Gut with Diet
The recommended diet for leaky gut treatment. Which foods and food components can boost the integrity of our intestinal barrier?
For more on preventing gut dysbiosis, check out Gut Dysbiosis: Starving Our Microbial Self (https://nutritionfacts.org/video/gut…
For more on preventing gut dysbiosis, check out Gut Dysbiosis: Starving Our Microbial Self (https://nutritionfacts.org/video/gut…
👍2
Что влияет на гиперпроницаемость кишечника?
#оляо_опитании
На связи доктор Майкл Грегер.
Согласно 6-месячным исследованиям, на гиперпроницаемость (дырявый кишечник) влияет высокожировая диета. А именно животные жиры!
Молочные продукты и мясо в избытке - верный путь заработать гиперпроницаемость 👌🏼
А вот диета которая лечит, была описана постом выше 👆🏼
Оригинальное видео по ссылке:
https://youtu.be/oFFuaiG-nFI
#оляо_опитании
На связи доктор Майкл Грегер.
Согласно 6-месячным исследованиям, на гиперпроницаемость (дырявый кишечник) влияет высокожировая диета. А именно животные жиры!
Молочные продукты и мясо в избытке - верный путь заработать гиперпроницаемость 👌🏼
А вот диета которая лечит, была описана постом выше 👆🏼
Оригинальное видео по ссылке:
https://youtu.be/oFFuaiG-nFI
YouTube
Avoid These Foods to Prevent a Leaky Gut
Avoid these foods for leaky gut prevention: common drugs, foods, and beverages can disrupt the integrity of our intestinal barrier.
At this time, I have one other video devoted to leaky gut: The Leaky Gut Theory of Why Animal Products Cause Inflammation…
At this time, I have one other video devoted to leaky gut: The Leaky Gut Theory of Why Animal Products Cause Inflammation…
Привет от доктора Грегера👋🏻 про окрашивание мочи от свеклы
#оляо_опитании
#оляо_опитании
Доктор Барнард делится как растительное питание может улучшить здоровье.
❗️6 основных причин перейти на растительный рацион:
#оляо_опитании
1️⃣Снижение веса! При чём без голода и диет и более эффективно и безопасно, чем на любой другой диете. Вы приходите к оптимальному весу просто сменив рацион на растительный!
Без подсчета калорий!
Без возвращения килограммов!
Растительные продукты помогают лучше чувствовать насыщение и улучшают метаболизм.
Доктор предлагает низкожировую растительную диету. И даже без спорта вы будете терять вес.
Я не сторонник именно такой диеты в длительнойперспективе. И, да, я на себе и своей семье ее тоже испытала. Она не оптимальна для всех, но об этом поговорим отдельно.
2️⃣Больше энергии. И это не только из-за потери лишнего веса. Это из-за лучшего состояния крови, которая…
Полная статья и ссылка на оригинальное видео на моем сайте:
https://olcka.com/articles/tpost/fbetyc39f1-doktor-barnard-delitsya-kak-rastitelnoe
Читайте и жду вас в комментариях с вопросами и обратной связью🤗
❗️6 основных причин перейти на растительный рацион:
#оляо_опитании
1️⃣Снижение веса! При чём без голода и диет и более эффективно и безопасно, чем на любой другой диете. Вы приходите к оптимальному весу просто сменив рацион на растительный!
Без подсчета калорий!
Без возвращения килограммов!
Растительные продукты помогают лучше чувствовать насыщение и улучшают метаболизм.
Доктор предлагает низкожировую растительную диету. И даже без спорта вы будете терять вес.
Я не сторонник именно такой диеты в длительнойперспективе. И, да, я на себе и своей семье ее тоже испытала. Она не оптимальна для всех, но об этом поговорим отдельно.
2️⃣Больше энергии. И это не только из-за потери лишнего веса. Это из-за лучшего состояния крови, которая…
Полная статья и ссылка на оригинальное видео на моем сайте:
https://olcka.com/articles/tpost/fbetyc39f1-doktor-barnard-delitsya-kak-rastitelnoe
Читайте и жду вас в комментариях с вопросами и обратной связью🤗
👍10
Как не отравиться лектинами делится доктор Майкл Грегер:
#оляо_опитании
Лектины - это белки, которые выполняют в растениях защитную фукцию.
Большинство лектинов безопасны для людей.
Единственная «опасность» это плохое усвоение питательных веществ, в частности минералов.
Но есть действительно опасные лектины, которые могут вызвать сильные рези и боли в животе, рвоту и даже привести к смерти.
Такие опасные лектины сожержаться в фасоли Кидней.
Это та, что бордового цвета.
В случае фасоли стоит придерживаться правильного ее приготовления, чтобы разрушить лектины.
Для этого доктор рекомендует замачивать сухую фасоль перед приготовлением, а так же варить не менее часа, чтобы полностью разрушить лектины. В общем варить до мягкости.
Ссылка на оригинальное видео:
https://youtu.be/ZA9r5RW26gk
#оляо_опитании
Лектины - это белки, которые выполняют в растениях защитную фукцию.
Большинство лектинов безопасны для людей.
Единственная «опасность» это плохое усвоение питательных веществ, в частности минералов.
Но есть действительно опасные лектины, которые могут вызвать сильные рези и боли в животе, рвоту и даже привести к смерти.
Такие опасные лектины сожержаться в фасоли Кидней.
Это та, что бордового цвета.
В случае фасоли стоит придерживаться правильного ее приготовления, чтобы разрушить лектины.
Для этого доктор рекомендует замачивать сухую фасоль перед приготовлением, а так же варить не менее часа, чтобы полностью разрушить лектины. В общем варить до мягкости.
Ссылка на оригинальное видео:
https://youtu.be/ZA9r5RW26gk
YouTube
Flashback Friday: How to Avoid Lectin Poisoning
How can we properly cook beans?Plant paradox? If you missed that video, check out Dr. Gundry’s The Plant Paradox Is Wrong (http://nutritionfacts.org/video/Dr...
👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тефлон безопасен??!
Случайно попала на прямой эфир вопрос-ответ от доктора Нила Барнарда.
Прямая речь😌
Тефлон БЕЗОПАСЕН!
Он никак не проникает в пищу, НО…
…важен слой ПОД тефлоном!
Избегайте алюминия и выбирайте сталь!
Как я вам всегда и говорила😌
Алюминий в принципе не подходит для приготовления пищи, в т.ч.фольга.
И он накапливается в теле и является токсичным для нас (это из того что я не успела записать, но можете поверить мне на слово).
В общем то, кто со мной давно - ничего нового. Кто новенький - будете в курсе😉
#оляо_опитании
Случайно попала на прямой эфир вопрос-ответ от доктора Нила Барнарда.
Прямая речь😌
Тефлон БЕЗОПАСЕН!
Он никак не проникает в пищу, НО…
…важен слой ПОД тефлоном!
Избегайте алюминия и выбирайте сталь!
Как я вам всегда и говорила😌
Алюминий в принципе не подходит для приготовления пищи, в т.ч.фольга.
И он накапливается в теле и является токсичным для нас (это из того что я не успела записать, но можете поверить мне на слово).
В общем то, кто со мной давно - ничего нового. Кто новенький - будете в курсе😉
#оляо_опитании
👍7
Прямой эфир вопрос-ответ от доктора Барнарда и доктора Калимура.
Оливкоковое масло это здоровый продукт?
др. Барнард:
Если сравнивать с курицей и другими видами мяса, то лучше, т.к. в нем практически отсутству/т насыщенные жиры, которые ведут к риску развития проблемм с сердцем и сосудами.
Если же мы сливочное масло и всю молочку заменим в том же количестве на оливковое, то пользы практически, такие же риски проблем с сердцем и рак.
Поэтому доктор советует сократить даже растительные масла и использовать антипригарную сковороду.
Может ли молочка предотвращать сердерные приступы?
др. Калимур:
Точно нет. Исследование было построено неправильно, они измеряли показатели, которые так же показывают другие продукты.
Поэтому не стоит опираться на исследования говорящие о пользе молочных продуктов для сердца.
Почему от сыра отказаться сложнее всего?
др. Барнард:
Люди любят соленое и жирное, например картофель фри и сыр.
Так же в сыре большая концентрация казоморфинов, которые приводят к зависимости.
Кокосовое молоко так же плохо влияет как кокосовое масло?
др. Калимур:
Нет!
В нем есть насыщенные жиры, но не такая огромная концентрация как в масле. Поэтому масло мы избегаем, а молоко оставляем в небольших количествах.
От себя добавлю, кокосовые продукты важны в небольших количествах в рационе, чтобы сохранять здоровье гормональной системы.
Почему уровень холестерина у некоторых растет, когда начинаешь питаться здоровой растительной диетой и активно заниматься спортом?
др. Калимур:
Алкоголь, сигареты, стресс, беременность, менопауза могут повышать уровень холестерина и стоит обратиться к врачу для обследования.
др. Барнард:
Использование большого количества кокосового масла, рафинированных масел и веган-бургеров (полуфабрикатов) могут сильно увеличить уровень холестерина даже на растительном рационе.
Еще говорили про сою, но ничего нового, у нас выше есть уже ликбез про сою #оляо_опитании
Как помочь щитовидной железе, если вы уже на растительной диете (гипофункция)?
др. Барнард:
Водоросли ввести в рацион (нори, ламинария и пр.) и йодированная соль, но чтобы йода было не более 150 мкг/день.
Избегайте молочку, яйца и др. животные продукты.
Подходит ли растительный рацион для тех у кого генетическая предрасположенность к деменции?
др. Барнард:
APOE4 гены утраивают риск болезни Альцгеймера. Еще десятилетие назад это был практически смертный приговор.
Но…
Ученые из Финляндии доказали, что те, кто полностью избегают насыщенных жиров снижают эти риски на 80%!!!
Ты не можешь поменять свои гены, но можешь поменять свою диету и жизнь!
Кофе блокирует усвоение железа?
др. Барнард:
Да! На 50% так же как и молочные продукты.
Кальций из зелени лучше усваивается из сырой или приготовленной?
др. Калимур:
Лучше из приготовленной.
Здоровые перекусы:
др. Калимур:
Фрукты.
Совет, на мой взгляд не всем подходящий. Т.к.сам доктор ест тортики на перекус, что тоже так себе.
Как я вам говорила ранее, перекус должен содержать все макроэлементы (Белки, Жиры, Углеводы) и не более 200 ккал, тогда мы будем чувствовать насыщение и не будем переедать и зацикливаться на еде.
Про перекусы можем поговорить отдельно, если актиально.
Он еще рассказывал про переход, но на мой взгляд были слишком размыты рекомендации и я не стала их включать. Все равно не будет понимания. Чтобы перейти нужно получить опыт перехода, а не просто послушать что-то в отрыве от реальности.
Далее говорили про алюминий и сталь, о чем я вам кинула информацию выше.
Тефлона не боимся, а алюминий выкидываем.
Что есть при камнях в желчном?
др. Барнард:
Избегать молочку и животные продукты. Есть цельную растительную пищу.
Я больше не чувствую сонливости после еды. Стоит ли ждать 30 мин. после еды перед занятиями спортом?
др. Барнард:
Это связано с вязкостью крови и снабжении тело кислородом, о которой я уже писала выше. Поэтому ждать 30 минут не нужно. Вы стали более энергичны - радуйтесь.
Ссылка на прямой эфир:
https://youtu.be/othqceo8lug
Оливкоковое масло это здоровый продукт?
др. Барнард:
Если сравнивать с курицей и другими видами мяса, то лучше, т.к. в нем практически отсутству/т насыщенные жиры, которые ведут к риску развития проблемм с сердцем и сосудами.
Если же мы сливочное масло и всю молочку заменим в том же количестве на оливковое, то пользы практически, такие же риски проблем с сердцем и рак.
Поэтому доктор советует сократить даже растительные масла и использовать антипригарную сковороду.
Может ли молочка предотвращать сердерные приступы?
др. Калимур:
Точно нет. Исследование было построено неправильно, они измеряли показатели, которые так же показывают другие продукты.
Поэтому не стоит опираться на исследования говорящие о пользе молочных продуктов для сердца.
Почему от сыра отказаться сложнее всего?
др. Барнард:
Люди любят соленое и жирное, например картофель фри и сыр.
Так же в сыре большая концентрация казоморфинов, которые приводят к зависимости.
Кокосовое молоко так же плохо влияет как кокосовое масло?
др. Калимур:
Нет!
В нем есть насыщенные жиры, но не такая огромная концентрация как в масле. Поэтому масло мы избегаем, а молоко оставляем в небольших количествах.
От себя добавлю, кокосовые продукты важны в небольших количествах в рационе, чтобы сохранять здоровье гормональной системы.
Почему уровень холестерина у некоторых растет, когда начинаешь питаться здоровой растительной диетой и активно заниматься спортом?
др. Калимур:
Алкоголь, сигареты, стресс, беременность, менопауза могут повышать уровень холестерина и стоит обратиться к врачу для обследования.
др. Барнард:
Использование большого количества кокосового масла, рафинированных масел и веган-бургеров (полуфабрикатов) могут сильно увеличить уровень холестерина даже на растительном рационе.
Еще говорили про сою, но ничего нового, у нас выше есть уже ликбез про сою #оляо_опитании
Как помочь щитовидной железе, если вы уже на растительной диете (гипофункция)?
др. Барнард:
Водоросли ввести в рацион (нори, ламинария и пр.) и йодированная соль, но чтобы йода было не более 150 мкг/день.
Избегайте молочку, яйца и др. животные продукты.
Подходит ли растительный рацион для тех у кого генетическая предрасположенность к деменции?
др. Барнард:
APOE4 гены утраивают риск болезни Альцгеймера. Еще десятилетие назад это был практически смертный приговор.
Но…
Ученые из Финляндии доказали, что те, кто полностью избегают насыщенных жиров снижают эти риски на 80%!!!
Ты не можешь поменять свои гены, но можешь поменять свою диету и жизнь!
Кофе блокирует усвоение железа?
др. Барнард:
Да! На 50% так же как и молочные продукты.
Кальций из зелени лучше усваивается из сырой или приготовленной?
др. Калимур:
Лучше из приготовленной.
Здоровые перекусы:
др. Калимур:
Фрукты.
Совет, на мой взгляд не всем подходящий. Т.к.сам доктор ест тортики на перекус, что тоже так себе.
Как я вам говорила ранее, перекус должен содержать все макроэлементы (Белки, Жиры, Углеводы) и не более 200 ккал, тогда мы будем чувствовать насыщение и не будем переедать и зацикливаться на еде.
Про перекусы можем поговорить отдельно, если актиально.
Он еще рассказывал про переход, но на мой взгляд были слишком размыты рекомендации и я не стала их включать. Все равно не будет понимания. Чтобы перейти нужно получить опыт перехода, а не просто послушать что-то в отрыве от реальности.
Далее говорили про алюминий и сталь, о чем я вам кинула информацию выше.
Тефлона не боимся, а алюминий выкидываем.
Что есть при камнях в желчном?
др. Барнард:
Избегать молочку и животные продукты. Есть цельную растительную пищу.
Я больше не чувствую сонливости после еды. Стоит ли ждать 30 мин. после еды перед занятиями спортом?
др. Барнард:
Это связано с вязкостью крови и снабжении тело кислородом, о которой я уже писала выше. Поэтому ждать 30 минут не нужно. Вы стали более энергичны - радуйтесь.
Ссылка на прямой эфир:
https://youtu.be/othqceo8lug
👍18🔥3
Продукты снижающие воспаление в теле:
Голубика
Малина
Гранат и др.ягоды
Куркума (не экстракт и куркумин)
Чеснок (в т.ч.сушеный)
Имбирь (в т.ч.сушеный)
Продукты вызывыющие воспаление в теле:
Сахар
Белая мука и белый хлеб
Мясо и животные жиры
Полуфабрикаты
#оляо_опитании
Ссылки на источники:
https://youtu.be/zA0C4hibKgw
https://youtu.be/xYo9J8RijQY
Голубика
Малина
Гранат и др.ягоды
Куркума (не экстракт и куркумин)
Чеснок (в т.ч.сушеный)
Имбирь (в т.ч.сушеный)
Продукты вызывыющие воспаление в теле:
Сахар
Белая мука и белый хлеб
Мясо и животные жиры
Полуфабрикаты
#оляо_опитании
Ссылки на источники:
https://youtu.be/zA0C4hibKgw
https://youtu.be/xYo9J8RijQY
YouTube
Which Foods Are Anti-Inflammatory?
What does an anti-inflammatory diet look like?
If you missed the previous video, see Foods That Cause Inflammation (https://nutritionfacts.org/video/foods-that-cause-inflammation).
For more on plant-based diets, see:
• Do Vegetarians Get Enough Protein?…
If you missed the previous video, see Foods That Cause Inflammation (https://nutritionfacts.org/video/foods-that-cause-inflammation).
For more on plant-based diets, see:
• Do Vegetarians Get Enough Protein?…
👍20
Что точно нужно всем при COVID-19 и его производных вирусах!!!
Этот пост очень важный!
Я долго думала имею ли я право писать на эту тему, но т.к.мы все в семье переболели модной болезнью дважды за последний год, то я точно могу поделиться тем, что поддержит наше тело и поможет ему противостоять вирусу.
А ещё дважды или даже трижды за этот год переболел ЛОР Мишин, который ему слух вернул 2 года назад. Очень умный мужчина. Собственно один из препаратов, для стабилизации сосудов, его настоятельная рекомендация при COVID-19.
Ковид бьет по сердечно-сосудистой системе и тут конечно кому как повезёт.
Мы с вами знаем, что лучше всего предупреждает и защищает наше сердце и сосуды - наше питание. А именно цельное растительное питание!
Но вирусу немного всё равно и он может пристать и к веганам и к мясоедам.
Степень тяжести правда будет разная.
Но если у человека хронические заболевания сердца и сосудов или генетические особенности, то нужно незамедлительно обращаться к врачу и поддерживать сердце и сосуды!
И именно поэтому, в добавок к тем витаминам, что я назову ниже, обязательно пьем Квертин. НО, я бы, всё же, дополнительно проконсультировалась со своим врачем тоже на его счёт.
И так, ковид - это вирус, а вирус не лечат антибиотики! Скорее даже наоборот, антибиотики помогают вирусу ещё быстрее распространяться по телу.
Поэтому лечение в первую очередь симтоматическое и желательно назначенное врачом, т.е.если у вас отит как осложнение - лечим отит, местно, без антибиотиков, если синусит то синусит лечим и т.д. У всех разное течение болезни и ее проявления, а значит поход к врачу обязателен.
С этим понятно?
Так что же за обязательные витамины всем?
1️⃣Это витамин Д в повышенной дозировке! Я с Сашей пили по 5000 IU, Миша по 1000 IU
2️⃣И цинк, 40 мг для взрослых и 8 мг для деток достаточно 👌🏼
3️⃣Витамин С! Но! Его в добавке я не пью и не рекомендую! Мне дороги мои почки😌 Витамина С, даже в больших дозировках полно в продуктах! Просто ешьте и пейте их:
Берите замороженные ягоды и делайте с них чай:
Просто залейте ягоды кипятком и растолките их, затем добавьте мед по вкусу
По ссылке собрала для вас добавки, которыми пользовались/емся мы:
https://ua.iherb.com/tr/cb?pcodes=NOR-01680qty1_NUN-76015qty1_SRE-01149qty1_FRO-02556qty1&rcode=VPK953
Детский цинк 8 мг:
https://ua.iherb.com/pr/nature-s-plus-source-of-life-animal-parade-kid-zinc-lozenges-natural-tangerine-flavor-90-animal-shaped-lozenges/16944?rcode=VPK953
Используйте дополнительный промокод для скидки HEALTHY22
Он актуален до 10 утра по Киеву до 2 февраля!
И вводите мой код для дополнительной скидки: VPK953
Остались вопросы - пишите в комментариях!
Всех обняла🤗
#оляо_опитании
#оляо_iherb
Этот пост очень важный!
Я долго думала имею ли я право писать на эту тему, но т.к.мы все в семье переболели модной болезнью дважды за последний год, то я точно могу поделиться тем, что поддержит наше тело и поможет ему противостоять вирусу.
А ещё дважды или даже трижды за этот год переболел ЛОР Мишин, который ему слух вернул 2 года назад. Очень умный мужчина. Собственно один из препаратов, для стабилизации сосудов, его настоятельная рекомендация при COVID-19.
Ковид бьет по сердечно-сосудистой системе и тут конечно кому как повезёт.
Мы с вами знаем, что лучше всего предупреждает и защищает наше сердце и сосуды - наше питание. А именно цельное растительное питание!
Но вирусу немного всё равно и он может пристать и к веганам и к мясоедам.
Степень тяжести правда будет разная.
Но если у человека хронические заболевания сердца и сосудов или генетические особенности, то нужно незамедлительно обращаться к врачу и поддерживать сердце и сосуды!
И именно поэтому, в добавок к тем витаминам, что я назову ниже, обязательно пьем Квертин. НО, я бы, всё же, дополнительно проконсультировалась со своим врачем тоже на его счёт.
И так, ковид - это вирус, а вирус не лечат антибиотики! Скорее даже наоборот, антибиотики помогают вирусу ещё быстрее распространяться по телу.
Поэтому лечение в первую очередь симтоматическое и желательно назначенное врачом, т.е.если у вас отит как осложнение - лечим отит, местно, без антибиотиков, если синусит то синусит лечим и т.д. У всех разное течение болезни и ее проявления, а значит поход к врачу обязателен.
С этим понятно?
Так что же за обязательные витамины всем?
1️⃣Это витамин Д в повышенной дозировке! Я с Сашей пили по 5000 IU, Миша по 1000 IU
2️⃣И цинк, 40 мг для взрослых и 8 мг для деток достаточно 👌🏼
3️⃣Витамин С! Но! Его в добавке я не пью и не рекомендую! Мне дороги мои почки😌 Витамина С, даже в больших дозировках полно в продуктах! Просто ешьте и пейте их:
• Киви 2 шт.в день • Гранат • Апельсины • Мандарины • Красный болгарский перец • Томаты • Зелень • Шиповник заваривайте. Обязательно цельные плоды! Берите замороженные ягоды и делайте с них чай:
• Калина • Клюква • ОблепихаПросто залейте ягоды кипятком и растолките их, затем добавьте мед по вкусу
По ссылке собрала для вас добавки, которыми пользовались/емся мы:
https://ua.iherb.com/tr/cb?pcodes=NOR-01680qty1_NUN-76015qty1_SRE-01149qty1_FRO-02556qty1&rcode=VPK953
Детский цинк 8 мг:
https://ua.iherb.com/pr/nature-s-plus-source-of-life-animal-parade-kid-zinc-lozenges-natural-tangerine-flavor-90-animal-shaped-lozenges/16944?rcode=VPK953
Используйте дополнительный промокод для скидки HEALTHY22
Он актуален до 10 утра по Киеву до 2 февраля!
И вводите мой код для дополнительной скидки: VPK953
Остались вопросы - пишите в комментариях!
Всех обняла🤗
#оляо_опитании
#оляо_iherb
Iherb
iHerb.com: вітаміни, добавки й натуральні продукти для здоров’я
Більше 30 000 товарів для здоров’я з найвищим рейтингом; зі знижкою на доставку, неймовірними цінами й винагородами для покупців.
👍32❤15
Особенности семян льна и чиа.
Как все семена, лён и чиа нужно обязательно замачивать перед едой.
Они при соприкосновении с жидкостями сразу выделяют желеобразную жидкость.
По этому их нужно выбирать сразу чистыми и в хорошей упаковке.
В крайнем случае, лён можно быстро промыть в сите, затем залить водой и оставить минимум на 3 часа. Качественно промыть все равно не выйдет, поэтому качество семян крайне важно!
После промывания слить верхнюю жидкость вместе со всплывшими семенами, а оставшиеся семена с образовавшимся желе использовать по назначению, в смузи или живых кашах.
Ни лен ни чиа промывать после замачивания не нужно!
Эта желеподобная масса полезна для жкт.
В ней нет вредных веществ.
Мы замачиваем семена, чтобы пробудить их, чтобы их усвояемость увеличилась.
Ингибиторы, которые защищают семя от преждевременного прорастания и ухудшают пищеварение - полностью деактивируются замачиванием.
Во льне и чиа содержатся незаменимые Омега-3 и Омега-6 - которые не вырабатываются нашим телом.
Семена льна богаты Омега-3 и имеют отличное соотношение незаменимых жирных кислот Омега-3 к Омега-6.
Полезно включать 1 ст.л. семян льна ежедневно.
Cемена чиа богаты ещё и кальцием.
Семена льна и чиа бывают разных сортов и отличаются по цвету и незначительно во вкусе.
Эти семена обязательны в здоровом растительном рационе.
А так же помогают тем, кто пытается сбросить лишние кг.
Я практически каждый день добавляю замоченный на ночь лен в утренний смузи или измельченные в кофемолке семена в утреннюю овсянку или в выпечку. Особенно хорошо для выпечки белые семена чиа или золотой лён
Еще из льна можно сделать живую кашу.
А из чиа - чиа-пудинг.
Блюда из этих семян сытные и питательные.
Отлично подходят на завтрак.
Семена льна имеют цианогенные гликозиды в составе!
Если есть более 2 ст.л.в день, то это может привести к накоплению этого вещества, что может привести к отравлению, остановке сердца и параличу дыхательных мышц. Поэтому несомненно это полезный суперфуд, но стоит знать меру.
Доктор М.Грегер рекомендует употреблять 1 ст.л.семян льна ежедневно. Это и безопасно и очень полезно.
Семена льна и чиа:
Я дала ссылки на те семена, что беру сама регулярно. Все отличного качества и сейчас на них действует скидка 20% до 9 февраля! Рекомендую закупиться полезными и качественными суперфудами.
Для дополнительной скидки 5% используйте промокод VPK953
#оляо_iherb
#оляо_опитании
Как все семена, лён и чиа нужно обязательно замачивать перед едой.
Они при соприкосновении с жидкостями сразу выделяют желеобразную жидкость.
По этому их нужно выбирать сразу чистыми и в хорошей упаковке.
В крайнем случае, лён можно быстро промыть в сите, затем залить водой и оставить минимум на 3 часа. Качественно промыть все равно не выйдет, поэтому качество семян крайне важно!
После промывания слить верхнюю жидкость вместе со всплывшими семенами, а оставшиеся семена с образовавшимся желе использовать по назначению, в смузи или живых кашах.
Ни лен ни чиа промывать после замачивания не нужно!
Эта желеподобная масса полезна для жкт.
В ней нет вредных веществ.
Мы замачиваем семена, чтобы пробудить их, чтобы их усвояемость увеличилась.
Ингибиторы, которые защищают семя от преждевременного прорастания и ухудшают пищеварение - полностью деактивируются замачиванием.
Во льне и чиа содержатся незаменимые Омега-3 и Омега-6 - которые не вырабатываются нашим телом.
Семена льна богаты Омега-3 и имеют отличное соотношение незаменимых жирных кислот Омега-3 к Омега-6.
Полезно включать 1 ст.л. семян льна ежедневно.
Cемена чиа богаты ещё и кальцием.
Семена льна и чиа бывают разных сортов и отличаются по цвету и незначительно во вкусе.
Эти семена обязательны в здоровом растительном рационе.
А так же помогают тем, кто пытается сбросить лишние кг.
Я практически каждый день добавляю замоченный на ночь лен в утренний смузи или измельченные в кофемолке семена в утреннюю овсянку или в выпечку. Особенно хорошо для выпечки белые семена чиа или золотой лён
Еще из льна можно сделать живую кашу.
А из чиа - чиа-пудинг.
Блюда из этих семян сытные и питательные.
Отлично подходят на завтрак.
Семена льна имеют цианогенные гликозиды в составе!
Если есть более 2 ст.л.в день, то это может привести к накоплению этого вещества, что может привести к отравлению, остановке сердца и параличу дыхательных мышц. Поэтому несомненно это полезный суперфуд, но стоит знать меру.
Доктор М.Грегер рекомендует употреблять 1 ст.л.семян льна ежедневно. Это и безопасно и очень полезно.
Семена льна и чиа:
• Выводят избыток эстрогена • Снижают риск развития рака молочной железы • Снижают плохой холестерин • Нормализуют сахар в крови • Налаживают микрофлору • Способствуют заживлению стен кишечникаЯ дала ссылки на те семена, что беру сама регулярно. Все отличного качества и сейчас на них действует скидка 20% до 9 февраля! Рекомендую закупиться полезными и качественными суперфудами.
Для дополнительной скидки 5% используйте промокод VPK953
#оляо_iherb
#оляо_опитании
👍28🔥4
Мед манука быстро становится известен в современном мире как "жидкое золото".
Впервые я его заказала совсем недавно и сделала обзор.
И после этого обзора узнала еще больше подробностей!
Что делает его таким особенным, так это его уникальная непероксидная активность (NPA), полученная из MGO. Этот природный химический процесс активности усиливает антибактериальные и антисептические свойства меда манука. Повышает насыщение крови кислородом.
Мед-манука помогает быстро забыть о першении и боли в горле. Но не любой!
И вот тут самое интересное, чем выше MGO, тем более целебный и дорогой мед! Тем с большим количеством микробов, бактерий и вирусов он может справится! Желательно выбирать от 400+
Я уже заказала себе баночку для домашней аптечки! Вот этот просто прекрасный и вот этот тоже на него сейчас действует скидка 20%!
В наших магазинах при всем желании найти такой мед, с таким MGO, не выйдет.
От боли в горле нужно рассосать 1 ч.л. меда и боли больше нет!
В этом https://ua.iherb.com/pr/manuka-health-manuka-honey-mgo-400-8-8-oz-250-g/59631?rcode=VPK953 400+, MGO чуть ниже, но тоже достаточно, чтобы занять почетное место в домашней аптечке.
Еще раз, это мед не для блинчиков, каши и напитков. Это мед вместо сотни таблеток!
Без побочных эффектов, ну кроме аллергии, если у вас чувствительность.
Кто использует манука-мед? отзовитесь.
Для дополнительной скидки 5% вводите промокод VPK953
#оляо_опитании
#оляо_iherb
Впервые я его заказала совсем недавно и сделала обзор.
И после этого обзора узнала еще больше подробностей!
Что делает его таким особенным, так это его уникальная непероксидная активность (NPA), полученная из MGO. Этот природный химический процесс активности усиливает антибактериальные и антисептические свойства меда манука. Повышает насыщение крови кислородом.
Мед-манука помогает быстро забыть о першении и боли в горле. Но не любой!
И вот тут самое интересное, чем выше MGO, тем более целебный и дорогой мед! Тем с большим количеством микробов, бактерий и вирусов он может справится! Желательно выбирать от 400+
Я уже заказала себе баночку для домашней аптечки! Вот этот просто прекрасный и вот этот тоже на него сейчас действует скидка 20%!
В наших магазинах при всем желании найти такой мед, с таким MGO, не выйдет.
От боли в горле нужно рассосать 1 ч.л. меда и боли больше нет!
В этом https://ua.iherb.com/pr/manuka-health-manuka-honey-mgo-400-8-8-oz-250-g/59631?rcode=VPK953 400+, MGO чуть ниже, но тоже достаточно, чтобы занять почетное место в домашней аптечке.
Еще раз, это мед не для блинчиков, каши и напитков. Это мед вместо сотни таблеток!
Без побочных эффектов, ну кроме аллергии, если у вас чувствительность.
Кто использует манука-мед? отзовитесь.
Для дополнительной скидки 5% вводите промокод VPK953
#оляо_опитании
#оляо_iherb
YouTube
Обзор с iHerb. Органический мед, мед манука, сироп агавы и кленовый сироп. Это мой ЛУЧШИЙ заказ!
📌Ссылка на товары из видео:
📌Мед органический: https://ua.iherb.com/pr/wholesome-spreadable-organic-raw-unfiltered-honey-16-oz-454-g/30640?rcode=VPK953
📌Мед жидкий: https://ua.iherb.com/pr/wholesome-organic-raw-unfiltered-white-honey-16-oz-454-g/79354?rcode=VPK953…
📌Мед органический: https://ua.iherb.com/pr/wholesome-spreadable-organic-raw-unfiltered-honey-16-oz-454-g/30640?rcode=VPK953
📌Мед жидкий: https://ua.iherb.com/pr/wholesome-organic-raw-unfiltered-white-honey-16-oz-454-g/79354?rcode=VPK953…
👍12🔥3
Кому нужен метилфолат??
Витамин В9 бывает в двух формах:
* Фолиевая кислота
* Фолаты
Нам необходим витамин В9 для:
* Созревания красных кровяных телец
* Преобразования гомоцистеина в метионин, аминокислоту, которая используется для синтеза белка или превращается в S-аденозилметионин (SAMe), соединение, которое действует как первичный донор метила в нашем организме и необходимо для многочисленных клеточных реакций
* Процессов метилирования
* Фолаты также участвуют в ряде жизненно важных метаболических процессов, и их дефицит приводит к ряду негативных последствий для здоровья, включая мегалобластную анемию, повышенный риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также врожденные дефекты у младенцев, матери которых страдали дефицитом витамина В9 (1)
На каждой консультакции ко мне приходили беременные с назначенной фолиевой кислотой и спрашивали какую брать дозировку. А им не нужно никакую. И вот сейчас беременна моя подруга и догадайтесь что? Ей тоже назначили фолиевую кислоту. Давайте уже наконец разберемся.
Фолиевая кислота - это искусственная форма витамина В9. Она чаще всего содержится в витаминах и используется в качестве добавки во многих продуктах. Фолиевая кислота всегда синтетическа и мало того, что не несет пользы так еще и может знатно навредить:
- У фолиевой кислоты и фолатов одни и те же «рецепторы» усвоения, и если мы принимаем фолиевую кислоту, можем создать ложное ощущение достаточности витамина В9, а на самом деле, фолиевая кислота блокирует всасывание фолатов, тех самых, что нужны нашему организму, и необходимый витамин В9 мы не получаем, даже если едим достаточно его из пищи.
- Более того, согласно новым исследованиям, приём фолиевой кислоты даже увеличивает на 21% риск рака! А нам до сих пор настойчиво ее прописывают! Особенно при подготовке и самой беременности.
- Приём фолиевой кислоты в дозировке выше 1000 мкг в сутки повышает риск рака простаты (2)
- Приём фолиевой кислоты в дозировке 800 мкг и больше в сутки за 1 месяц до беременности связан с 32% увеличением риска повышения давления во время беременности. В более низкой дозировке такого эффекта не было замечено. (3)
Причины дефицита витамина В9:
* Отсутствие или низкий уровень кислоты в желудке
* Неполноценное питание
* Беременность
* Гемолитическая анемия
* Заболевания или операции, которые влияют на всасывание фолиевой кислоты в пищеварительной системе, включая целиакию, желудочный обходной анастомоз и синдром короткой кишки
* Препараты, влияющие на абсорбцию фолиевой кислоты, включая метотрексат и сульфасалазин
* Алкоголизм
* Диализ
Лучше свего сосредоточиться на улучшении рациона, чтобы получать достаточно фолатов, того самого витамина В9 и его активной формой – метилфолатом в добавках, если у вас дефицит, который нужно скорректировать.
Фолаты содержатся в ряде продуктов, в т.ч. в шпинате, капусте, брокколи, авокадо, цитрусовых, в большинстве зелени.
Рацион и образ жизни, на которые стоит обратить внимание:
* Цельные продукты вместо переработанных. Об этом весь мой блог, книги и подписка
* Меньше животного белка, больше растительного из бобовых и цельных злаков. А вот высокое потребление животного белка на 32% увеличивает вероятность бесплодия. Как вам такое?
* Ешьте полезные жиры. Даже 2% трансжиров в рационе могут снижать фертильность на 70%. Впечатляет правда?
* Авокадо содержат лучший вид мононенасыщенных жиров для повышения фертильности. Ешьте, как минимум, половинку в день.
* Следите за уровнем сахара в крови и исключите продукты с рафинированным сахаром. Женщины, которые регулярно употребляют такие продукты в 2 раза чаще страдают бесплодием.
* Пейте достаточно простой воды.
* Исключите...
Продолжение и рекомендации на моем сайте: https://olcka.com/articles/tpost/s6c5ejgk01-komu-nuzhen-metilfolat
#оляо_iherb
#оляо_опитании
Витамин В9 бывает в двух формах:
* Фолиевая кислота
* Фолаты
Нам необходим витамин В9 для:
* Созревания красных кровяных телец
* Преобразования гомоцистеина в метионин, аминокислоту, которая используется для синтеза белка или превращается в S-аденозилметионин (SAMe), соединение, которое действует как первичный донор метила в нашем организме и необходимо для многочисленных клеточных реакций
* Процессов метилирования
* Фолаты также участвуют в ряде жизненно важных метаболических процессов, и их дефицит приводит к ряду негативных последствий для здоровья, включая мегалобластную анемию, повышенный риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также врожденные дефекты у младенцев, матери которых страдали дефицитом витамина В9 (1)
На каждой консультакции ко мне приходили беременные с назначенной фолиевой кислотой и спрашивали какую брать дозировку. А им не нужно никакую. И вот сейчас беременна моя подруга и догадайтесь что? Ей тоже назначили фолиевую кислоту. Давайте уже наконец разберемся.
Фолиевая кислота - это искусственная форма витамина В9. Она чаще всего содержится в витаминах и используется в качестве добавки во многих продуктах. Фолиевая кислота всегда синтетическа и мало того, что не несет пользы так еще и может знатно навредить:
- У фолиевой кислоты и фолатов одни и те же «рецепторы» усвоения, и если мы принимаем фолиевую кислоту, можем создать ложное ощущение достаточности витамина В9, а на самом деле, фолиевая кислота блокирует всасывание фолатов, тех самых, что нужны нашему организму, и необходимый витамин В9 мы не получаем, даже если едим достаточно его из пищи.
- Более того, согласно новым исследованиям, приём фолиевой кислоты даже увеличивает на 21% риск рака! А нам до сих пор настойчиво ее прописывают! Особенно при подготовке и самой беременности.
- Приём фолиевой кислоты в дозировке выше 1000 мкг в сутки повышает риск рака простаты (2)
- Приём фолиевой кислоты в дозировке 800 мкг и больше в сутки за 1 месяц до беременности связан с 32% увеличением риска повышения давления во время беременности. В более низкой дозировке такого эффекта не было замечено. (3)
Причины дефицита витамина В9:
* Отсутствие или низкий уровень кислоты в желудке
* Неполноценное питание
* Беременность
* Гемолитическая анемия
* Заболевания или операции, которые влияют на всасывание фолиевой кислоты в пищеварительной системе, включая целиакию, желудочный обходной анастомоз и синдром короткой кишки
* Препараты, влияющие на абсорбцию фолиевой кислоты, включая метотрексат и сульфасалазин
* Алкоголизм
* Диализ
Лучше свего сосредоточиться на улучшении рациона, чтобы получать достаточно фолатов, того самого витамина В9 и его активной формой – метилфолатом в добавках, если у вас дефицит, который нужно скорректировать.
Фолаты содержатся в ряде продуктов, в т.ч. в шпинате, капусте, брокколи, авокадо, цитрусовых, в большинстве зелени.
Рацион и образ жизни, на которые стоит обратить внимание:
* Цельные продукты вместо переработанных. Об этом весь мой блог, книги и подписка
* Меньше животного белка, больше растительного из бобовых и цельных злаков. А вот высокое потребление животного белка на 32% увеличивает вероятность бесплодия. Как вам такое?
* Ешьте полезные жиры. Даже 2% трансжиров в рационе могут снижать фертильность на 70%. Впечатляет правда?
* Авокадо содержат лучший вид мононенасыщенных жиров для повышения фертильности. Ешьте, как минимум, половинку в день.
* Следите за уровнем сахара в крови и исключите продукты с рафинированным сахаром. Женщины, которые регулярно употребляют такие продукты в 2 раза чаще страдают бесплодием.
* Пейте достаточно простой воды.
* Исключите...
Продолжение и рекомендации на моем сайте: https://olcka.com/articles/tpost/s6c5ejgk01-komu-nuzhen-metilfolat
#оляо_iherb
#оляо_опитании
PubMed
Folic acid and diseases - supplement it or not? - PubMed
more detailed investigations into the health benefits of folic acid are needed before it could be recommended for supplementation, treatment or prevention of some of the diseases discussed in this review.
👍19
Нужна ли нам спирулина?? 10 причин включить ее в рацион.
Я вам расскажу о 10 бонусах, которые вы получите, если в вашем рационе появится спирулина, а вы уже решайте сами. Нужна она вам или вам и так неплохо живется. Договорились? Тогда поехали.
Спирулина относится к зелено-голубым водорослям и растет как в соленой так и в пресной воде.
1. Спирулина, как в прочем и другие водоросли, суперпитательна, т.е. в ней очень много нутриентов, при чем в значительных количествах.
Всего в одной чайной ложке мы получим, согласно источнику (2)
Белок: 4 г, при чем его качество считается прекрасным в сравнении с яичным белком! Белок спирулины включает все незаменимые аминокислоты.
Витамин В1 (тиамин): 11% от суточной нормы
Витамин В2 (рибофлавин): 15% от суточной нормы
Витамин В3 (ниацин): 4% от суточной нормы
Медь: 21% от суточной нормы
Железо: 11% от суточной нормы
Так же большое количество Магния и Калия и небольшое количество других необходимых нутриентов.
И в добавок ко всему в 1 ч.л. всего 20 ккал и всего 1,7 г углеводов.
Спирулина считается практически единственным на столько питательным продуктом на планете!
В 1 ст.л.спирулины (около 7 г) содержится небольшое количество жиров, примерно 1 г, в том числе незаменимые Омега-3 и Омега-6 в соотношении 1.0-1.5.
2. Обладает мощными противовоспалительными свойствами, а так же является сильным антиоксидантом.
Оксидативный стресс может повредить структуру ДНК! Эти повреждения могут привести к раку и другим опасным заболеваниям. (5)
3. Снижает плохой холестерин и триглицириды
Сердечные заболевания - главная причина смерти в мире. В исследовании 25 человек с диабетом 2 типа, употребляли по 2 г спирулины в день и значительно улучшили показатели, которые указывают на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Защищает «плохой» холестерин ЛПНП от окисления.
5. Обладает противораковыми свойствами.
6. Снижает кровяное давление.
7. Улучшает ситуацию при аллергическом рините
8. Помогает при анемии
9. Усиливает силу мышц и повышает выносливость
10. Нормализует сахар в крови
В двухмесячном исследовании с участием 25 человек с диабетом 2 типа 2 грамма спирулины в день привели к впечатляющему снижению уровня сахара в крови.
До 9 февраля на спирулину, что я указала в начале поста, скидка 20-30%!
И дополнительный код на скидку 5% VPK953
Подробная статья со ссылками на исследования на моем сайте.
#оляо_iherb
#оляо_опитании
Я вам расскажу о 10 бонусах, которые вы получите, если в вашем рационе появится спирулина, а вы уже решайте сами. Нужна она вам или вам и так неплохо живется. Договорились? Тогда поехали.
Спирулина относится к зелено-голубым водорослям и растет как в соленой так и в пресной воде.
1. Спирулина, как в прочем и другие водоросли, суперпитательна, т.е. в ней очень много нутриентов, при чем в значительных количествах.
Всего в одной чайной ложке мы получим, согласно источнику (2)
Белок: 4 г, при чем его качество считается прекрасным в сравнении с яичным белком! Белок спирулины включает все незаменимые аминокислоты.
Витамин В1 (тиамин): 11% от суточной нормы
Витамин В2 (рибофлавин): 15% от суточной нормы
Витамин В3 (ниацин): 4% от суточной нормы
Медь: 21% от суточной нормы
Железо: 11% от суточной нормы
Так же большое количество Магния и Калия и небольшое количество других необходимых нутриентов.
И в добавок ко всему в 1 ч.л. всего 20 ккал и всего 1,7 г углеводов.
Спирулина считается практически единственным на столько питательным продуктом на планете!
В 1 ст.л.спирулины (около 7 г) содержится небольшое количество жиров, примерно 1 г, в том числе незаменимые Омега-3 и Омега-6 в соотношении 1.0-1.5.
2. Обладает мощными противовоспалительными свойствами, а так же является сильным антиоксидантом.
Оксидативный стресс может повредить структуру ДНК! Эти повреждения могут привести к раку и другим опасным заболеваниям. (5)
3. Снижает плохой холестерин и триглицириды
Сердечные заболевания - главная причина смерти в мире. В исследовании 25 человек с диабетом 2 типа, употребляли по 2 г спирулины в день и значительно улучшили показатели, которые указывают на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Защищает «плохой» холестерин ЛПНП от окисления.
5. Обладает противораковыми свойствами.
6. Снижает кровяное давление.
7. Улучшает ситуацию при аллергическом рините
8. Помогает при анемии
9. Усиливает силу мышц и повышает выносливость
10. Нормализует сахар в крови
В двухмесячном исследовании с участием 25 человек с диабетом 2 типа 2 грамма спирулины в день привели к впечатляющему снижению уровня сахара в крови.
До 9 февраля на спирулину, что я указала в начале поста, скидка 20-30%!
И дополнительный код на скидку 5% VPK953
Подробная статья со ссылками на исследования на моем сайте.
#оляо_iherb
#оляо_опитании
👍15❤9
Кому и какие нужны пробиотики??Самый подробный ответ уже ждёт вас на сайте
Как выбрать?
Какую дозировку?
Какой бренд?
На что обратить внимание?
Какие показания и ПРОТИВОпоказания?
Всё это я подробно для вас описала!
Переходите на мой сайт и читайте!
#оляо_iherb
#оляо_опитании
Как выбрать?
Какую дозировку?
Какой бренд?
На что обратить внимание?
Какие показания и ПРОТИВОпоказания?
Всё это я подробно для вас описала!
Переходите на мой сайт и читайте!
#оляо_iherb
#оляо_опитании
Olcka
Лучшие пробиотики
Как выбрать пробиотики, кому нужны пробиотики, как принимать пробиотики
👍19❤7🔥2
Неактивные пищевые дрожжи на страже иммунитета! Или 4 причины включить их в рацион.
Неожиданно?
Я вам уже рассказывала о них, но как-то не все тогда восприняли эту информацию.
Давайте я повторю.
Неактивные пищевые дрожжи отличный источник витаминов группы В, НО… не все дрожжи имеют одинаковый состав! Поэтому я стараюсь брать только от NOW foods.
Они придают сырно-ореховый вкус блюдам, поэтому я готовлю из них соусы и делаю крекеры сыну. Получается бесподобно!
Неактивные пищевые дрожжи бывают в хлопьях и в порошке. Мне больше нравятся хлопья, они приятно похрустывают. Но вы попробуйте что больше понравится именно вам.
Так же неактивные пищевые дрожжи состоят на 71% из белка, что тоже является неотъемлемым плюсом!
И еще 4 причины включить неактивные пищевые дрожжи в рацион:
1. Исследования показали, что всего 1/8 ч.л. неактивных пищевых дрожжей в рационе ребенка, значительно повышают иммунный ответ. А так же неактивные пищевые дрожжи снижают воспаление в кишечнике и эффективны при диарее (1)
2. Улучшают здоровье кожи, ногтей и волос.
Некоторые исследования показали положительные результаты при выпадении волос. Так же неактивные пищевые дрожжи были эффективны при акне. (2)
3. Нормализуют сахар в крови.
4. Помогает поддерживать здоровую беременность.
Противопоказания:
И, конечно же, главные мифы о неактивных пищевых дрожжах:
МИФ 1
Пищевые дрожжи обогащенные витамином В12 полностью заменяют добавку В12 - это не так!
В12 усваивается нашим организмом до 2% от поступившего количества и НИКАКИЕ продукты обогащенные этим витамином продукты не являются гарантией достатка его в нашем организме! Только добавка В12 является надежным источником В12.
МИФ 2
Дрожжи являются полноценным белком да, они содержат все незаменимые аминокислоты, но про разницу между полноценным и растительным белком я писала ниже, да и вообще оно нам надо получать свою порцию белка из дрожжей, пусть даже не активных ?
Лично моё мнение и опыт:
1. Пищевые дрожжи однозначно могут разнообразить растительный рацион.
2. В мою концепцию логичности питания они не вписываются. Где в природе мы можем найти сами себе дрожжи для еды? Нигде! Но учитывая в принципе оторванный от природы образ жизни - это отличный суперфуд, который может занять почетное место в рационе современной семьи.
3. Первое мое знакомство с пищевыми дрожжами не было удачным. Я заказала распиаренные блогерами дрожжи и они были далеки по вкусу от тех, что я использую сейчас. Плюс ко всему мне всю ночь было от них плохо, вздутый живот и бурчание не покидало меня всю ночь. Так что фирму стоит выбирать тщательно.
4. На переходом этапе это хорошая замена сыру и огромное пространство для экспериментов.
#оляо_опитании
#оляо_iherb
Неожиданно?
Я вам уже рассказывала о них, но как-то не все тогда восприняли эту информацию.
Давайте я повторю.
Неактивные пищевые дрожжи отличный источник витаминов группы В, НО… не все дрожжи имеют одинаковый состав! Поэтому я стараюсь брать только от NOW foods.
Они придают сырно-ореховый вкус блюдам, поэтому я готовлю из них соусы и делаю крекеры сыну. Получается бесподобно!
Неактивные пищевые дрожжи бывают в хлопьях и в порошке. Мне больше нравятся хлопья, они приятно похрустывают. Но вы попробуйте что больше понравится именно вам.
Так же неактивные пищевые дрожжи состоят на 71% из белка, что тоже является неотъемлемым плюсом!
И еще 4 причины включить неактивные пищевые дрожжи в рацион:
1. Исследования показали, что всего 1/8 ч.л. неактивных пищевых дрожжей в рационе ребенка, значительно повышают иммунный ответ. А так же неактивные пищевые дрожжи снижают воспаление в кишечнике и эффективны при диарее (1)
2. Улучшают здоровье кожи, ногтей и волос.
Некоторые исследования показали положительные результаты при выпадении волос. Так же неактивные пищевые дрожжи были эффективны при акне. (2)
3. Нормализуют сахар в крови.
4. Помогает поддерживать здоровую беременность.
Противопоказания:
• Болезнь Крона • Острые воспалительные процессы в кишечнике • Астма • Индивидуальна чувствительностьИ, конечно же, главные мифы о неактивных пищевых дрожжах:
МИФ 1
Пищевые дрожжи обогащенные витамином В12 полностью заменяют добавку В12 - это не так!
В12 усваивается нашим организмом до 2% от поступившего количества и НИКАКИЕ продукты обогащенные этим витамином продукты не являются гарантией достатка его в нашем организме! Только добавка В12 является надежным источником В12.
МИФ 2
Дрожжи являются полноценным белком да, они содержат все незаменимые аминокислоты, но про разницу между полноценным и растительным белком я писала ниже, да и вообще оно нам надо получать свою порцию белка из дрожжей, пусть даже не активных ?
Лично моё мнение и опыт:
1. Пищевые дрожжи однозначно могут разнообразить растительный рацион.
2. В мою концепцию логичности питания они не вписываются. Где в природе мы можем найти сами себе дрожжи для еды? Нигде! Но учитывая в принципе оторванный от природы образ жизни - это отличный суперфуд, который может занять почетное место в рационе современной семьи.
3. Первое мое знакомство с пищевыми дрожжами не было удачным. Я заказала распиаренные блогерами дрожжи и они были далеки по вкусу от тех, что я использую сейчас. Плюс ко всему мне всю ночь было от них плохо, вздутый живот и бурчание не покидало меня всю ночь. Так что фирму стоит выбирать тщательно.
4. На переходом этапе это хорошая замена сыру и огромное пространство для экспериментов.
#оляо_опитании
#оляо_iherb
❤16👍12
Подробная статья про спортивные добавки: ВСАА, L-карнитин, креатин и протеин:
https://olcka.com/articles/tpost/ourb2s53y1-dobavki-dlya-sporta
Со ссылками на исследования.
Уверена, многие факты вас удивят😌
Напишите потом кого какие💚
#оляо_опитании
#оляо_iherb
https://olcka.com/articles/tpost/ourb2s53y1-dobavki-dlya-sporta
Со ссылками на исследования.
Уверена, многие факты вас удивят😌
Напишите потом кого какие💚
#оляо_опитании
#оляо_iherb
Olcka
Спортивные добавки
полезные спортивные добавки, нудные спортивные добавки, какой выбрать протеин, нужен ли креатин, зачем принимать BCAA, вред спортивных добавок, добавки для похудения, добавки для набора массы
👍5❤2