⚡️И ЕЩЕ НЕМНОГО О ВЫГОРАНИИ

1981 год, Кристина Маслач вводит определение выгорания, коток стало наиболее признанным определением в мировой научной практической среде.

Выгорание - синдром эмоционального истощения, деперсонализации и редукции личных достижений

Ещё одно определение в 1996 году предложил В.В. Бойко

Эмоциональное выгорание - выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравматирующее воздействие

Также, Бойко разработал диагностический инструмент, состоящий из 3 фаз: напряжение, резистенция и истощение

Как правило, причиной выгорания становится длительный стресс и большая ответственность. Выгорание это следствие от стрессовых нерешённых ситуаций.

Стресс бывает 2-х видов:

Эустресс - положительный стресс, который мобилизует силы организма и помогает ему справится с трудностями

Дистресс - отрицательный стресс, который истощает силы организма и негативно влияет на здоровье. Возникает в основном тогда, когда требования окружающей среды превосходят возможности

Ганс Селье: Стресс - это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете

❓И как с этим работать?

🍬Определяем для себя, уровень напряжения от стресса помогает или препятствует (это плохой или хороший стресс)
2. Если это эустресс, то всё ОК
3. Есть ли ресурсы для того, чтобы справится со стрессорами?
4. Не ищем способы сгладить (заесть, поспать, пойти в зал и тд), а или меняем саму ситуацию или меняем отношение к стрессору, для этого определяем, а какие причины низкой стрессоустойчивости у вас (о них ниже)
5. Тренируем способы совладания с трудными ситуациями (анализируем текущие способы и подбираем более эффективные)


Причины низкой стрессоустойчивости

Личные особенности.
✏️педантичность (умру, но сделаю идеально)
✏️демонстративность (хочу быть на виду, хочу быть самым первым, у меня самое лучшее, их истощает рутина)
✏️эмотивность (отзывчивый, чувствительный, очень за всё переживает)
Когнитивные паттерны.
✏️искажения
✏️убеждения
✏️установки
✏️локус контроля
Поведенческие паттерны
✏️неконструктивные способы совладания с трудными ситуациями (не решили проблему, а хлопнули дверью и ушли)

И самое главное, научитесь разделять! Вы РАВНО ваша результативность, ваш проект, ваш бизнес, вы НАМНОГО БОЛЬШЕ!!!

Коучинг хорош в профилактике выгорания, когда оно ещё не наступило, а вот если выгорание уже случилось и стадия выграния не начальная, то тут вам лучше поможет психолог или психотерапевт

#коучинг #самокоучинг #прокрастинация #таймменеджмент #мотивация #эффективность #саморазвитие #коучинговыетехники #NovokshchenovaPro #НачниСейчас #выгорание@NovokshchenovaPro