Надежда Киреева. Записки психолога.
2.06K subscribers
175 photos
16 videos
2 files
74 links
Психолог, Москва, 18+
Только научно-доказанные подходы!

Очно и онлайн

Тревога, депрессия, страхи, проблемы в отношениях, работа с травмой, самооценка

Сайт: www.nakireeva.ru
Для записи на консультацию отправь «хочу на консультацию» -> @na_kireeva
Download Telegram
🎬 Бри Ван де Камп, «Отчаянные домохозяйки» - хорошая девочка или стальная леди?

Для закрепления темы «синдрома хорошей девочки», я решила разобрать свой любимый персонаж из известного сериала «Отчаянные домохозяйки».

Героиня Бри Ван Де Камп - с первого взгляда типичная «хорошая девочка» - с идеальными манерами и знаниями этикета, с правильно поставленной речью, обходительна и приветлива со всеми, ее осанка и строгость - все говорит о ее правильности. Бри получила хорошее образование и удачно вышла замуж, все у нее под полным контролем.

При этом она крайне невротизированная личность, страдающая обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) с манией контроля - в стрессовых ситуациях для самоуспокоения Бри начинает все прибирать и мыть. Кроме этого, мы можем отметить полный запрет на чувства (так свойственный женщинам с синдромом хорошей девочки) - героиня ни с кем не делится своими переживаниями, они как будто просто отсутствуют в ее жизни - т к она идеальна, и все в ней безмятежно прекрасно!

Но тут ее идеальная жизнь начинает рушиться - сначала изменяет, а потом умирает муж, дети выходят из под контроля, обостряется ОКР и героиня пристращается к алкоголю.

Собрания анонимных алкоголиков дают возможность Бри дать выпустить давно копившейся гневу (она учится стрелять), расширяют ее сознание - героиня принимает сына-гея и прощает мужа. Мы наблюдаем чудесную трансформацию главной героини - она меняет свои модели поведения, дает выход чувствам, начинает реализовываться в бизнесе, разрешив себе не быть идеальной, и раскрывается как необычайно сильная и многогранная женщина!

Прекрасная история того, как смещение фокуса на себя и нахождение внутренних опор и ресурсов приводит к впечатляющему психологическому росту!

#синдромхорошейдевочкив
❤️Теория привязанности ❤️

На этой неделе я буду писать о том, как взаимоотношения со значимыми взрослыми в детстве (как правило с матерью) формируют то, как человек далее выстраивает взаимодействия с окружающими и близкими людьми. Вы узнаете об основных типах привязанности, научитесь их распознавать в себе и близких. По традиции я порекомендую вам тест для уточнения вашего типа привязанности. А так же разберу тип привязанности одной из моих любимых киногероинь! Бонусом будет пост о том, как типы привязанности проявляются в паре. Будет интересно. 👇

Джон Боулби, английский психиатр и психоаналитик , разработавший теорию привязанности. До него считалось, что родители необходимы ребенку сугубо для удовлетворения физиологических потребностей. Он обратил внимание на то, что когда детей вывозили из крупных городов Англии во время бомбардировок фашистской Германии, не смотря на хорошее питание и отсутствие заболеваний, дети начинали отставать в физическом и психическом развитии. Он связал это с тем, что дети было оторваны от родителей. Именно Боулби впервые настаивал на том, чтобы маленьких детей в случае необходимости можно госпитализировать только с родителями!

Боулби выделил 3 основных типа привязанности: надежный тип, избегающий тип и амбивалентный тип привязанности. Позднее Мэри Эйнсворт, американо-канадский ученый, описала 4 типа привязанности: надежный, тревожный, избегающий и дезорганизованный.

С самого рождения и до последнего вздоха человек ищет не просто социальные контакты, но и физическую и эмоциональную близость со значимыми людьми - это заложенная природой программа выживания, т к без установления привязанности младенец будет брошен и обречен на гибель.

Во взрослой жизни особенно остро потребность в привязанности ощущается в ситуациях стресса, угрозы, боли. Физическая и эмоциональная связь с нашим объектом привязанности успокаивает нервную систему, формирую ощущение тихой гавани - вспомните теплоту маминых рук.

Формируясь в детском возрасте под влиянием специфики взаимоотношений чаще всего с матерью (или с другим значимым взрослым в ситуации отсутствия матери), тип привязанности влияет на всю нашу жизнь. Чтобы его изменить - необходимо познать себя.

В следующих постах расскажу, что влияет на формирование разных типов привязанности, как они проявляются во взрослом возрасте и во взаимоотношениях с партнерами.

⭐️Если интересно, ставьте реакции, пишите комментарии!✏️👇

#теорияпривязанности
#типпривязанности
#джонбоулби
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как формируется тип привязанности, что на это влияет?

Боулби считал, что тип привязанности формируется в раннем детстве примерно до 5 лет. Он использовал термин «материнская депривация» - разлука или потеря матери, а так же неспособность развить привязанность к ней. Он пришел к выводу, что постоянное нарушение привязанности между ребенком и матерью может привести к долгосрочным познавательным, социальным и эмоциональным трудностям. Это увеличивает риски депрессивных и тревожных расстройств, может приводить к повышенной агрессивности.

Мэри Эйнсворт американо-канадский ученый, описала 4 типа привязанности: надежный, тревожный, избегающий и дезорганизованный. Они считаются наиболее классическими при описании типов привязанности.

🟢Надежный тип - формируется у детей, которые растут в дружных семьях, где они получают постоянный эмоциональный контакт от матери и она всегда в доступе и способна удовлетворить потребности ребенка. Дети активно исследуют окружающую среду, так как ощущают себя в безопасности.

🟡Тревожный тип - формируется в результате непоследовательного поведения матери, когда мать непредсказуема - то проявляет любовь и ласку, то агрессию; то она рядом, то ее нет; то она все разрешает, то запрещает. У ребенка нет ощущения безопасности и стабильности, ребенок испытывает повышенную привязанность из страха потерять контакт с матерью. Такие дети неохотно изучают окружающую среду, плаксивы, нервозны и неуверенны в себе.

🔵Избегающий тип - формируется в результате безразличного отношения к ребенку, его потребности не учитываются, он не значим, его не замечают, его нужды не имеют значения, отсутствует эмоциональный контакт с матерью. Такие дети не испытывают стресса при расставании с родителями, не показывают страха при взаимодействии с незнакомыми людьми, но готовы исследовать окружающий мир.

🟣Дезорганизованный тип - формируется в семьях с физическим насилием, когда родитель источник стресса и страха. Как правило эти дети отказываются от привязанности в пользу силы: им не надо, чтобы их любили, они предпочитают, чтобы их боялись. ❗️Всем сторонникам детской порки просьба перечитать это абзац несколько раз.

В следующий раз я расскажу вам, как эти типы привязанности проявляются во взрослом возрасте.

#теорияпривязанности
#типыпривязанности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как типы привязанности проявляются во взрослом возрасте?

Надежный тип - во взрослом возрасте люди с этим типов привязанности доверяют людям, чувствуют себя достойными любви, готовы идти на компромисс и проявляют уважение к своему партнеру, могут эффективно сообщать о своих потребностях. Они не отталкивают от себя близких и не становятся от них зависимыми. Этот тип привязанности является наиболее адаптивным.

Тревожный тип - как правило люди с этим типом привязанности обладают низкой самооценкой. Они зависимы от своих партнеров, имеют склонность быть в созависимых отношениях, болезненно реагируют на изменения в отношениях, имеют страх одиночества и глубокий страх быть покинутыми, постоянно нуждаются в подтверждениях любви, имеют высокую неуверенность в отношениях. «Ты меня любишь?» - это любимая фраза тревожного типа привязанности. Они нуждаются в постоянном одобрении их деятельности. Такие люди готовы полностью себя посвятить отношениям.

Избегающий тип - человек с таким типом привязанности во взрослой жизни обычно избегает близких отношений, держит партнера на расстоянии, скрывает свои чувства. При этом он нуждается в поддержке и отношениях, без них он чувствует себя одиноким. При этом часто бросают других первыми чтобы предотвратить боль отказа. При этом такие люди очень независимы, сосредоточивают свою энергию на работе и направлены на профессиональный успех. Такие люди уважают границы своего партнера, «не душат» другого в отношениях.

Дезорганизованный тип - человек с таким типом привязанности имеет низкую самооценку, большую неуверенность и постоянное чувство незащищенности. При этом может быстро реагировать на угрозы, в работе может быть независимым и не полагаться на поддержку коллег. В отношениях он жаждет близости, может работать над поддержанием отношений, может видеть своего партнера в основном в положительном свете.

Не всегда тот тип привязанности, который сформировался в детстве, останется ведущим типом на всю жизнь. Он может быть скорректирован за счет появления других значимых фигур в жизни человека и возникновения надежных типов привязанности с ними (бабушки и дедушки, учителя, партнеры).

Предлагаю пройти тест и определить свой тип привязанности. Тест занимает 4 минуты. Если будут вопросы по интерпретации результата - буду рада помочь! Поучаствуйте в анонимном опросе 👇 - посмотрим, какой тип привязанности самый часто встречающийся.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Скарлетт О’Хара - какой тип привязанности?

Cкрыла тип привязанности героини, чтобы при желании была возможность самостоятельно определить, а затем себя проверить. Делитесь в комментариях, удалось ли?

Образ Скарлетт, невероятно яркий и притягательный, стал настолько популярным, что на десятилетия вперед она осталась символом женской красоты, силы и стойкости характера, пройдя яркий жизненный путь, полный трагедий и трудностей. Моя любимая героиня юности!

Чтобы установить тип привязанности, нам необходимо заглянуть в детство героини. Она дочь ирландца и аристократки французского происхождения. От отца ей достался вспыльчивый темперамент, а от матери - волевой характер.

Образ матери всю юность остается недостижимым идеалом - Скарлетт отчаянно пытается подражать ей, но всякий раз у нее не получается.

Отдаление Скарлетт от матери произошло после скандального танца в траурном платье с Реттом Батлером. Скарлетт не дочитала до конца полное негодования письмо матери, что было показано как символ бунта и сепарации от нее. Но гораздо более драматичным для разрыва героини с непорочным образом матери, почти слившимся в детстве с образом Девы Марии, стали подробности неразделенной любви матери и кузена Филиппа Робийяра. Если ранее сдержанность в эмоциях, отсутсвие чувствительности и отстраненная холодность могли быть оправданы аристократическим происхождением и особенностями характера Эллин, то после того, как на смертном одре она вспоминала своего возлюбленного, а не детей и мужа, можно предположить недостаточную чувствительность матери по отношению к детям в целом и недовольство Скарлетт и неприятие ее натуры, как несоответствующий истинной леди.

Эмоциональная сфера личности Скарлетт недостаточно развита, она избегает действительно искренней эмоциональной близости с другими. При этом, в ее поведенческих паттернах превалирует необычайная сила духа - сильная несгибаемая воля помогает ей преодолеть страх, пережить разрушительные события жизни и найти в себе силы жить дальше. Она быстро реагирует на угрозы в своей среде, очень независима, сосредотачивает свою энергию на работе, уверена в своем выборе и навыках, защищает свои личные уязвимости. Все это соответствует избегающему типу личности.

Предлагаю проследить, как проявляется ее тип привязанности в самых ее ярких и зрелых отношениям с Реттом Батлером. Их отношения нельзя назвать здоровыми - они приносили по большей части боль, чувство опустошенности и неудовлетворенности, тревогу, постоянное напряжение. Поэтому ни один ни второй герой не могут похвастаться надежным типом привязанности. Самое главное, чего лишены их отношения - это доверие, они постоянно находятся в состоянии противостояния, борьбы и конкуренции. В ситуации, когда Скарлетт потеряла ребенка, она с одной стороны очень хотела позвать Ретта и в то же время не могла это сделать, боясь быть отвергнутой. Эта пара ужасно ревнует друг друга , но они боятся показаться уязвимыми и не признаются друг другу в этом - защита своей личной «уязвимости» свойственна избегающему типу привязанности. Они не в состоянии конструктивно решать конфликты. Общее горе после смерти дочери вместо сближения отдаляет партнеров друг от друга, и ни один не находит подходящих слов и не готов раскрывать глубинных чувств, убегая друг от друга. Что опять же больше свойственно избегающему типу.

Образ холодной и волевой матери, характер Скарлетт и динамика ее отношений с Реттом Батлером говорит в пользу избегающего типа привязанности у главной героини.

#теорияпривязанности
#типпривязанности
Есть проблема с мотивацией? Пост для тебя!

Часто бывает так, что мы быстро загораемся какой то целью, но так же быстро теряем интерес. Либо, напротив, долго не можем найти силы на то, чтобы решиться на осуществление задуманного. Почему так может происходить?

Основные причины:

1️⃣Конфликт внутренней и внешней мотивации
Доведение начатого до логического завершения лежит в сфере мотивации, которая делится на внутреннюю (исходит от нас самих, когда нам самим нравится то, что мы делаем) и внешнюю (исходит извне, когда мы делаем для получения компенсации или предотвращения наказания). Хорошо, когда удается комбинировать оба вида мотивации!

Пример: высокооплачиваемая, но не приносящая удовольствия работа.

2️⃣Слишком высокий уровень мотивации
Согласно закону Йеркса-Додсона - наилучшие результаты достигаются при мотивации средней интенсивности. При высокой мотивации хорошо выполняются лишь простые задачи, не требующие усилий. Высокая мотивация часто действует на людей параллизующе! Если вы замечаете за собой, что начинаете откладывать какую-то вещь на последний момент - вероятнее всего у вас чрезмерно сильная мотивация!

Ситуации высокой зашкаливающей мотивации:
◾️важный отчет на работе
◾️подготовка к решающему экзамену
◾️принятие решения меняющего жизнь

Что делать?
Вы можете самостоятельно снизить уровень мотивации до оптимального, изменив свое восприятие ситуации с «от этого зависит вся моя жизнь/карьера» до «я просто хочу выполнить качественную работу». Тем самым, подходя к выполнению задач как к рядовым событиям, вы сможете быстрее и эффективнее с ними справляться!

3️⃣Конфликт потребностей
За нашей мотивацией всегда стоят какие то потребности: быть успешным, желание нравиться окружающим, получение признания, любви и т д. Но бывают ситуации, когда потребностей много, и они противоречат друг другу. Если вам сложно разобраться в своих потребностях и выстроить оптимальную мотивационную систему - буду рада быть полезна -> пиши «хочу на консультацию» @na_kireeva

Было полезно? Сохрани пост, чтобы не потерять и поделись с друзьями! 💜

#мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Я срываюсь на детях» - частый запрос при обращении к психологу.

Я сама мама и мне знакома эта проблема. Делюсь с вами работающими лайфхаками, которые практикую сама!

Каждый из нас одновременно выполняет множество социальных ролей (сотрудник, родитель, друг, дочь/сын и т д). А это значит, мы одновременно жонглируем множеством задач, и они никогда не кончаются.

Существует прямая зависимость нашего ресурсного состояния и более гармоничного взаимодействия с детьми. Если родитель в состоянии бесконечного стресса, придавлен проблемами и нескончаемыми задачами, любые детские проказы выводят из состояния равновесия.

Как быть?
Здоровый эгоцентризм! Мир не перестанет вращаться, если вы выделите хотя бы 15 минут времени на себя! Когда вы перестанете выполнять какую либо социальную роль и сделаете то, что хотелось бы именно вам! Если такая практика отсутствует в вашей жизни, начните с 15 минут, постепенно увеличивая это время.

Где взять время?
Как вариант, ограничьте скроллинг соцсетей, чтение информационных каналов!

Примеры ресурсирующих занятий (на случай, если эта практика полностью отсутствовала в вашей жизни):
✔️ Любимая книга
✔️ Кофе/чай в тишине или под любимую музыку
✔️ Прогулка
Спорт
✔️ Изучение чего то нового (языки, курсы по самопознанию и другое)
✔️ Любое другое приятное для вас времяпровождение. Главные правила: никакой ответственности , отсутствие дедлайнов и время наедине с собой!

Попробуйте, вам это понравится!

#детскородительское
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍😀😇🙃😉🙃😇🙃😝🧐

Простые техники самопомощи при тревоге

*️⃣Техника дыхания*️⃣
При возникновении сильного чувства тревоги в течение 3-5 минут дышите по следующей схеме:
Вдох - на счет 3
Задержка дыхания - на счет 4
Выдох - на счет 7
Ваш выход должен быть в два раза длиннее, чем вдох.

*️⃣Возвращение в «здесь и сейчас»*️⃣
При возникновении сильного чувства тревоги найдите вокруг себя:
5 предметов, которые можно увидеть
4 предметов, которые можно потрогать
3 предмета, которые можно услышать
2 предмета, которые можно понюхать
1 предмет, который можно попробовать

*️⃣Техника работы через тело*️⃣
При возникновении сильного чувства тревоги:
1. Удобное место - Отойдите в сторону/помещение, где вам не помешают.
2. Дыхание - В первую очередь наладьте дыхание (при тревоге дыхание задерживается), подышите пару минут ровным глубоким дыханием.
3. Заземление - Займите удобную позу, твердо поставив ноги, представив, что они - корни дерева . Ощутите, как уверенно вы стоит на земле, вы не падаете, вы в безопасности.
4. «Руки-плети» - Наклонитесь вниз, расслабьте руки, шею торс. Покачайтесь. Почувствуйте как приятное расслабление заполняет вас.
Даем выход энергии тревоги - Медленно выпрямляйтесь и хорошенько встряхните себя. Можно попрыгать, еще покачаться из стороны в сторону.
5. Дыхание и установка - Вновь обратите внимание на дыхание. Несколько минут делайте спокойные и глубокие вдохи и выдохи и мысленно повторяйте «я спокоен».
Если в вашей ситуации нет возможности выполнить весь цикл - сделайте те части, которые возможно.

Делитесь, что из этого уже практикуете, что для вас новое и хотели бы попробовать! Не дайте тревоге взять контроль над вашей жизнью!

Завтра поговорим с вами про тревожные расстройства.

#тревога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚠️Тревожные расстройства

Спасибо, что продолжаете читать! Сегодня, как и обещала, рассказываю вам, к чему может привести длительная тревожность.

Психологи сходятся во мнении, что мы живем в век тревожности - тревога встречается в 2 раза чаще, чем депрессия, а вероятность того, что с возрастом вы станете жертвой тревожного расстройства равна 30%!

Тревожное расстройство - это не просто беспокойство и неприятное эмоциональное состояние. Это действительно серьезный диагноз, который оказывает влияние на все сферы жизни человека. При яркой выраженности тревожные расстройства не позволяют человеку нормально работать, вести активную жизнь.

Люди с тревожными расстройствами могут избегать определенных мест (например, лифты) или ситуаций (например, места скопления людей), кто то не может выносить грязь, кто то страдает от бессонницы, кто то не может покинуть стены собственного дома.

Кроме того, часто дополнением тревожных расстройств является клиническая депрессия - когда человеку приходится бороться сразу с двумя заболеваниями. Люди с тревожными расстройствами склонны страдать от зависимостей.

В следующий раз я подробно расскажу о 6 видах тревожных расстройств: изолированные фобии, панические расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), генерализованное тревожное расстройство, социофобия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Если эта тема актуальная для тебя, не тяни, приходи на косультацию. Я работаю с тревожностью!

#тревога
#тревожныерасстройства
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👀Виды тревожных расстройств

Принято выделять 6 видов тревожных расстройств:

📍 Изолированные фобии - например, боязнь самолетов, лифтов, высоты, глубины и т д. Примерно 12% людей страдают такого рода фобиями, но в разной степени выраженности.

📍 Паническое расстройство - это когда человек боится собственной реакции на какие то стимулы - боязнь панической атаки. Паническое расстройство (не просто панические атаки) диагностируется у 3% людей и часто приводит к депрессии.

📍 Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - когда человек страдает непреодолимыми позывами совершать определенные действия, которые по его мнению помогут нейтрализовать неприятные мысли и образы. Затрагивает 3% людей и так же приводит к депрессии.

📍 Генерализованное тревожное расстройство - когда человек постоянно обо всем волнуется, без перерыва человек представляет возможные негативные сценарии развития ситуаций и находит способы борьбы с ними - часто это «борьба с ветряными мельницами». Свойственно 9% людей и часто сопровождается проблемами с жкт, нарушениями сна и мышечным напряжением.

📍 Социофобия - когда человек испытывает огромное напряжение («замирание») при социальном взаимодействие, что приводит к самоизоляции и одиночеству. Около 14% людей в разной мере склонны к социофобии, может сопровождаться химическими и алкогольной зависимостями.

📍 Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - когда человек испытывает страх, вызванный столкновением с большой угрозой или травмой. Примеры ПТСР: сексуальное или физическое насилие, участие в военных действиях, аварии, участники терактов. Людям с ПСТР свойственны ночные кошмары и флешбеки - прорывающиеся яркие болезненные воспоминания. От ПТСР страдают около 14% людей, часто сопровождается алкоголизмом, раздражительностью, ощущением тоски и безнадежности. Риск сильного увеличения распространенности данного вида расстройства в нашем обществе сейчас по понятным причинам очень высок.

Хорошая новость!
✔️Тревога и тревожные расстройства легко поддаются лечению при помощи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Я готова взять в работу изолированные фобии, панические расстройства, социофобию.
В работе опираюсь на техники из КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), ЭОТ (Эмоционально-образная терапия), арт-терапии, гештальта и символ-драмы. Первичная консультация-знакомство бесплатна. Для записи -> @na_kireeva

#тревога
#тревожныерасстройства
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔤🔤🔤

🌟 Знаком ли вам такой инструмент работы психолога как метафорические ассоциативные карты (МАК)? Решила добавить немного интерактива в блог при помощи работы с МАК. Если будет хорошая обратная связь, сделаю рубрику регулярной!

🌟 Впереди выходные - время для того, чтобы перезарядить батарейку, чтобы уделить внимание родным и близким тебе людям, чтобы найти возможность сделать то, что давно откладывал, а иногда это роскошь того, чтобы позволить себе ничего не делать.

Порой, от этого многообразия возможностей мы впадаем в прокрастинацию и наполняем свои выходные совсем не тем, чем хотелось бы.

Я подобрала 8 карт, которые могут пробудить ваше подсознание и подсказать, в чем больше всего вы нуждаетесь на предстоящих выходных.

Делись в комментариях, какая карта откликается больше всего? Как ты сам думаешь, почему захотелось выбрать именно ее? ✏️

#мак
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM