Здоровый подход к Паническим Атакам (ПА)

1️⃣От ПА не умирают
Да, во время ПА человек может столкнуться с очень пугающими симптомами, и это действительно страшно, но от этого не умирают. Современная наука не знает таких случаев.

2️⃣От ПА невозможно упасть в обморок
При обмороке и ПА задействованы разные механизмы: при ПА повышается адреналин и повышается давление, тогда как при обмороке снижается давление и происходит коллапс.
Да, при ПА от гипервентиляции легких человек испытывает сильные головокружения, предобморочные состояния, но это обратные от потери сознания процессы.

3️⃣От ПА не сходят с ума
ПА атаки развиваются на фоне эмоциональных расстройств и не приводят к органическим изменениям.
Сколько бы ПА вы не перенесли, это не приведет к психическому расстройству. Да, у вас может развиться тревожное расстройство, но вы не сойдете с ума.

4️⃣Для избавления от ПА не надо с ними бороться!
Чем больше мы боремся - тем больше эти симптомы закрепляются и поддерживаются. Главный принцип работы с панической атакой - никуда не бежать, ничего не делать. Нужно максимально расслабиться и приняться свое состояние.
Представляю ваше удивление сейчас, так как это противоречит логике и инстинктам. Но это современный эталонный подход к эффективному снижению/избавлению от ПА.

5️⃣Тебе не нужна чья то помощь, чтобы справиться с ПА
Тебе не нужна скорая помощь, тебе не нужно, чтобы тебя кто-то спасал. С приступами ты в состоянии справиться самостоятельно! Достаточно работы с психологом, для понимания механизма работы паники и изменения своего мышления.

Я эффективно работаю с паническими атаками. В ноябре у меня есть возможность взять 2 новых клиентов. Для записи на консультацию - пиши ЛС @na_kireeva.

Делитесь своими историями и комментариями ↩️

#тревога
#ПаническиеАтаки

Что свойственно всем тревожным людям?

Дженнифер Шеннон, в своей книге «Не кормите обезьяну» (я рекомендовала эту книгу ранее среди книг-самопомощи при тревоге) выделяет 3 аспекта, свойственных тревожным людям. Работая с тревожными клиентами, я отмечаю, что они обладают как минимум одним аспектом из этого списка, а часто и всеми 3мя. О чем же речь?

◾️Нетерпимость к неопределенности - тревожным людям невыносима неопределенность, это разновидность пытки для них, поэтому им очень важно быть полностью уверенными в исходе какого то события или как минимум просчитать все возможные и невозможные риски.

◾️Перфекционизм - непринятие не идеального и вера в то, что идеал достижим. Не позволение себе совершать ошибки.

◾️Гиперответственность - взваливание ответственности за себя и за того парня.

Следование каждому из этих аспектов - недостижимая задача, которая только повышает нашу тревожность.

Давайте посмотрим, что из этих трех аспектов вы отмечаете у себя? Выбрать можно все 3 варианта. ↩️

#тревога
#тревожность

Ошибочные стратегии безопасности тревожных людей

В описанных ниже стратегиях с первого взгляда может не быть ничего плохого. Почему же я назвала их ошибочными? Потому что люди ведут себя подобным образом для того, чтобы заглушить свою тревогу. Но практикуя такое поведение, они лишь продолжают ее питать. Давайте попробуем разобраться↩️

✔️«Я должен быть уверен»
Таким людям свойственно написание бесконечных списков дел, планирование всего до мелочей и гиперконтроль. Им просто некогда расслабиться, так как выполнение всех пунктов в списках занимает все их время. Действуя таким образом, они пытаются контролировать беспокойство.
Вы можете возразить - «как же не планировать, это же беспечно!», «как же не проверить, выключены ли приборы перед тем как уйти из дома, это же небезопасно!». Соглашусь, что по одиночке такое поведение не кажется чрезмерным. Пока… человек не начинает перепроверять и заранее все планировать, для того, чтобы унять свое беспокойство. Другими словами без всех этих действий человек не может - тогда это ловушка стратегии безопасности, следование которой лишь подпитывает вашу тревогу.

✔️«Я не должен ошибаться»
Такие люди по несколько раз переделывают отчеты, работают сверхурочно (идеальные работники, отделы кадров специально набирают тревожников на исполнительные должности), порой даже заранее приносят извинения, если не могут что то выполнить достаточно хорошо. Перфекционисты боятся задавать глупые вопросы, высказывать свое мнение, ведь с ним могут не согласиться. Они постоянно находятся в гонке за превосходством и идеалом, ведь пока они «лучшие и правильные» им не придется чувствовать себя хуже других. Цель такой стратегии - нейтрализовать возможные риски и связанную с ними тревогу. И опять таки жду ваших возражений, что действуя подобным образом, люди добиваются больших результатов, в чем проблема? Действительно, периодическое использование подобных стратегий - адаптивно. Но неспособность разрешить себе быть неидеальным и ошибаться, не стремиться везде быть лучше других - так же является ловушкой стратегии безопасности и подпитывает вашу внутреннюю тревогу.

✔️ «Я несу ответственность за всех и каждого»
Проявление заботы о других очень благородно и всегда ценилось обществом. Когда же это становится проблемой? Когда причина ответственности за других лежит в страхе разочаровать кого-то. Привычка делать больше, чем от вас ожидают приводить к тому, что вы стараетесь сделать счастливыми всех кроме себя. Задайте себе вопрос: «Помогая всем вокруг, забочусь ли я о себе?» Если ответ нет или вы не уверены, вы действуете из желания угодить, и такое поведение может быть проявлением все той же ошибочной стратегии безопасности, чтобы не чувствовать себя одиноким и выпавшим из жизни.

Обнаружили у себя какую то из приведенных выше стратегий? Столкнулись с сопротивлением («Меня все устраивает, не пишите ерунды») или немного призадумались?

#тревога
#тревожность

🤣🙂🥰🥹😌😀☺️🥰🤣😄

Вам очень полюбилась рубрика с МАК, поэтому я решила сделать ее постоянной.

Упражнение сегодня будет актуально всем, кто испытывает тревогу.

Давайте дополним нашу работу с мыслями и разбор ошибочных стратегий безопасности этой воздушной техникой!

Вам необходимо при помощи карты, используя первые пришедшие ассоциации, ответить на вопрос:
◾️Какой ресурс поможет мне снизить тревогу?

Пришлите в комментариях цифру от 1 до 80. В ответ я отправлю вам фото карты и попрошу вас ее интерпретировать.

Приступим? ↩️

#Мак

Когда мы испытываем тревогу, то очень часто говорим себе вещи, далекие от реальности. Это самое большое различие между избыточной тревогой и здоровым страхом.

В случае здорового страха мы адекватно воспринимаем опасность. Тогда как при избыточной тревоге, мы не находимся в опасности, а наши мысли являются искаженными и нелогичными. Мы допускаем когнитивные ошибки.

Когнитивных ошибок великое множество. Я сосредоточусь на тех, что наиболее свойственны тревожным людям.

1️⃣Черно-белое мышление - «Все или ничего!». Если вы не достигли абсолютного успеха, то считаете себя полным неудачником.

2️⃣Чтение мыслей - Вы часто считаете, что люди относятся к вам с осуждение, презрением, приходя к таким выводам, не имея никаких доказательств. Вы точно знаете, что ваш собеседник имел в виду, делая выводы и интерпретируя его слова без уточнений.

3️⃣Ментальный фильтр - Вы преувеличиваете значимость и «ужасность» одних событий и преуменьшаете значение других. Образно эту ошибку сравнивают с биноклем: когда на проблемы вы смотрите в увеличительное стекло, а на свои возможности с ними справиться в другое, уменьшающее.

4️⃣Долженствования или императивы - Вы часто употребляете в своей речи и мыслях слова «должен», «должна», «обязан», «не следует» и т д. В отношении тревожащегося человека это может проявляться самобичиванием: «Я не должен испытывать такую тревогу/стеснительность/ неуверенность».

5️⃣Непереносимость фрустрации - Вам кажется, что вы не в состоянии вынести такие переживания или сложности.

6️⃣Ярлыки - Вы называете себя дураком, невротиком, неудачником и т д.

7️⃣Сверхобощения - Частое употребление в речи/мыслях таких слов как «все», «никогда», «всегда» и т д

Узнаете ли вы у себя эти искажения? Если да, это здорово! Фокусируя свое внимание на этих искажениях и постепенно меняя свои мысли, вы способны изменить свои чувства, что неизбежно приведет к снижению тревоги.

#Тревога
#КогнитивныеОшибки

✨Друзья!✨

Готов мой второй гайд. На этот раз он посвящен очень актуальной теме - теме тревоги.

На ознакомление с гайдом вам понадобится от 20 до 30 минут.

Прочитав его, вы узнаете:
✔️Происхождение тревоги
✔️Какая тревога вредна для вашей психики и какие у этого последствия
✔️Что объединяет большинство тревожных людей
✔️Виды тревожных расстройств
✔️Техники самопомощи при тревоге
✔️И не только!

Гайдом можно и нужно делиться с теми, кому, как вы считаете, он может быть полезен.

Можно пересылать файл или ссылку на скачивание: https://disk.yandex.ru/d/4UwZilfvoSW_yQ

Буду рада вашей обратной связи ❤️

Приятного прочтения! ❤️

✨Выход есть всегда. Помогу вам его найти.✨

Вместо полюбившейся вам рубрики #МотивацияДня