Техники по работе с Тревогой и Анонс материалов недели.

Ссылки на материалы упомянутые в видео:
1. Круг Контроля
2. Анализ разбора Круга Контроля
2. Самопомощь при тревоге

Жду ваши комментарии ↩️

Аудио-подкаст "Природа формирования абьюзивной личности"

Прослушав подкаст, вы узнаете:
◾️Что влияет на формирование абьюзивной личности
◾️Что свойственно психологическому портрету абьюзивной личности
◾️Почему мужчины чаще выступают в роли абьюзеров, чем женщины

Делитесь вашей обратной связью ↩️

#Абьюз
#АбьюзивнаяЛичность

Самооценка

Не буду скрывать, чаще всего в терапию приходят клиенты, имеющие проблемы с самооценкой. И, как правило, одна только проработка самооценки уже дает классные результаты.

Почему так важно иметь адекватную самооценку?
От самооценки зависит:
◾️то, как человека выстраивает взаимоотношения с окружающими
◾️то, насколько человек требователен к себе и к окружающим
◾️то, как человек относится к успехам и неудачам

Ведь именно самооценка дает человеку строить прогнозы относительно его успешности в той или иной деятельности - «3ех метровый забор я вряд ди перепрыгну, а вот эту канавку запросто!», «президентом вряд ли стану, а вот менеджером среднего звена вполне!».

Но человек не всегда адекватно тестирует реальность - т е соотносит уровень своих способностей/возможностей с ситуацией. Встречаются адекватная, завышенная и заниженная самооценки:

✔️Человек, который имеет адекватную самооценку - реалистично оценивает ситуацию и свои перспективы в ней. Он имеет наибольшие шансы оказаться успешным!

✔️Человек, который имеет завышенную самооценку, переоценивает свои силы, игнорирует неудачные действия, как правило имеет необоснованные претензии и верит в свою правоту. Риск оказаться неуспешным у такого человека велик.

✔️Человек, который имеет заниженную самооценку, не верит в свои силы и игнорирует свои способности. Он просто не решается на то, чтобы стать успешным. Именно такие клиенты чаще всего приходят в терапию.

Уже завтра поделюсь с вами рядом техник для укрепления самооценки! Поддержите пост реакциями, если вам интересна эта тема.

#Самооценка
#УровеньСамооценки

Как самостоятельно повысить самооценку?

Упражнение 1 «Найди тех, кто хуже тебя»

Нас все детство учат равняться на сильных, тем самым стимулируя нас к бесконечному росту. А что приобретается в этой гонке? Обесценивание собственного результата, так как всегда есть тот, у кого пятерка более твердая, а знания более глубокие. "Бонусом" такого пожизненного забега на результат может стать невроз!

Если ваша цель быстро повысить самооценку, то вам необходимо:

1️⃣ Найти тех, кто добился в жизни меньшего.
2️⃣ Прописать свои достижения, относительно этих людей, по всем сферам вашей жизни.
3️⃣ Отследить свои эмоции

Упражнение 2 "5 Авторитетов"

Когда самооценка занижена, нам свойственно бОльший вес придавать словам окружающих, нежели своим. Поэтому:

1️⃣ Вспоминаем 5 людей, чьим мнением вы дорожите
2️⃣ Записываем их слова похвалы в ваш адрес
3️⃣ Отслеживаем свои эмоции

Для более фундаментальной и эффективной проработки самооценки жду вас в индивидуальную работу - для записи пишите «хочу на консультацию» - @na_kireeva

#самооценка

Потрать 5 минут и узнай, какой ты человек!

Если провести опрос, какого известного психолога вы знаете, 90% из вас назовут имя Фрейда, и не зря. Он оказал большое влияние на развитие психологии, и множество понятий введенных им более столетия назад применяются психологами по сей день. Да, я фанат Фрейда! Но сейчас не об этом. Приступим к тесту!↩️

Тест, который я предлагаю вашему внимаю, основан на его книге «Общее введение в психоанализ» (1920). Он позволит за 5 минут дать ответ на вопросы, как вы относитесь к миру и окружающим.

Вам понадобится: бумага и ручка. Тест необходимо выполнять в спокойном состоянии и тишине.

Вам предстоит письменно ответить на 8 вопросов. Отвечайте максимально честно, долго не раздумывая. Будет здорово, если вы закроете глаза, представляя ответ на вопрос. Отвечайте по порядку, не забегая вперед. У вас могут быть одинаковые ответы на разные вопросы. Записывайте ваши первые мысли - они приходят из подсознания, дальше уже включается логика и разум.

Приступим?

8 вопросов:

1️⃣Вы стоите на берегу моря и смотрите на горизонт. Что вы чувствуете? Необходимо записать ваши первые впечатления.
2️⃣Вы идете по лесу и смотрите на землю. Что вы видите? Необходимо записать, что вы при этом ощущаете.
3️⃣Что вы чувствуете, когда видите летящих чаек?
4️⃣Вы смотрите, как скачет табун лошадей. Какие эмоции вы испытываете?
5️⃣Вы стоите в пустыне перед огромной бесконечной стеной. В маленькую дырочку в стену вы увидели оазис. Что вы предпримете?
6️⃣Вы все еще в пустыне, совершенно выбились из сил и видите кувшин с водой. Что вы сделаете?
7️⃣Вы заблудились в лесу и вдруг увидели вдалеке дом с включенным светом. Что вы сделаете?
8️⃣Вы идете один, и вдруг вас окутывает густой туман, ничего не видно. Что вы чувствуете? Что бы вам хотелось сделать в первую очередь?

Интерпретация результатов в комментариях. Не забудьте поделиться вашими впечатлениями.

Оставляю ссылки для всех интересующихся психоанализом:
◾️Механизмы психологической защиты
◾️"Что движет людьми - чувство долга или природные инстинкты?"

Депрессия

Подавленное настроение, усталость, высокая самокритичность, чувство вины и стыда, восприятие мира в серых красках - большинство из вас время от времени сталкивались с такими состояниями. Они могут свидетельствовать о развитии депрессии.

Что есть депрессия?
Это сложное состояние, выражающееся в одновременном снижении настроения, двигательной и мыслительной активности. Определить основные причины депрессии порой бывает затруднительно - причиной может быть и сильный стресс, и череда неудач, и отсуствие поддержки, и многое другое. Депрессия может быть частью других состояний, например генерализованного треводного расстройства или обсессивно-компульсивного расстройства.

Как распознать у себя депрессию?
Согласно международной классификации болезней (МКБ), основные симптомы депрессии:
◾️Подавленное настроение
◾️Потеря интереса или удовольствия от большинства видов деятельности
◾️Изменение веса и аппетита
◾️Нарушение сна
◾️Повышенная утомляемость

Аарон Бек (отец-основатель уважаемой мною когнитивно-поведенческой терапии) описал Когнитивную Триаду Депресии:
1️⃣ Негативное отношение к себе («Я ни на что не способен!»)
2️⃣ Негативное отношение к окружающим («Это мир полон зла, люди не умеют любить/ценить/быть благодарными»)
3️⃣ Негативные прогнозы на будущее («Впереди нас не ждем ничего хорошего»)

Если вы узнали у себя симптомы депрессии, рекомендую обратиться за квалифицированной помощью. Я беру в работу неклинические формы депрессии легкой степени тяжести. Для записи пишите "хочу на консультацию" - @na_kireeva.

Важно понимать, что депрессия - это серьезное психологическое заболевание, требующее внимания! С легкими формами депрессии человек может справиться самостоятельно, при поддержке близких или психолога. Сложные формы требуют наблюдения у психиатра.

Я запланировала ряд постов по теме депрессии - подпишись, чтобы не пропустить!

#Депрессия

Что происходит с организмом во время депрессии?

Прослушав подкаст, вы узнаете:
◾️на что влияет дефицит серотонина, дофамина и норадреналина
◾️почему одних антидепрессантов может быть недостаточно

Если вам актуальна эта тема - жду ваши реакции ↩️

#Депрессия

Фильмы про терапию

Собрала для вас подборку фильмов про психологическое консультирование.

Выбирала исключительно те, которые смотрела сама и могу рекомендовать. Даю свой субъективный рейтинг достоверности процесса терапии.

◾️«Клан Сопрано»
Прекрасный сериал, и была бы у меня дополнительная жизнь, я с удовольствием его пересмотрела. Помимо типичной гангстерской темы сериал строится на психотерапии главного героя. Достоверность процесса терапии 9/10

◾️«Пациенты»
Интересная структура сериала - каждая серия это новая консультация, клиенты сменяются по кругу, и можно следить за их прогрессом. Очень достоверно показана тема клиентского переноса (ситуация, когда клиент проецирует на терапевта свои чувства, испытываемые к кому то в реальной жизни) и контрпереноса (ответная реакция терапевта). Сериал очень правдоподобен и может выступать учебным пособием для начинающих психологов. Достоверность процесса терапии 10/10

◾️«Пациент»
Получить в клиенты настоящего маньяка - страшный сон любого психолога. Как это бывает и к чему это может привести, достоверно показано в этом сериале. И опять таки по моему субъективному мнению достоверность процесса терапии 10/10

◾️«Комната сына»
Фильм о том, что психологи те же люди, и за пределами своего кабинета они испытывают те же самые чувства и так же нуждаются порой в поддержке. Но возвращаться к работе с клиентами возможно только после решения своих проблем и стабилизации состояния. Достоверность процесса терапии 8/10

◾️«Терапия» (Shrinking)
Свеженький сериал с Харрисоном Фордом. Почти все персонажи сериала - психологи/психотерапевты, и нам показана «кухня изнутри». Главный персонаж проживает личностный кризис (смерть жены) и «пускается во все тяжкие», нарушая многие этические принципы работы с клиентами. Достоверность процесса терапии 7/10, но это самый легкий сериал из списка.

Знакомы ли вам данные фильмы и сериалы? Делитесь впечатлениями!↩️

Необычный понедельник

По понедельникам на канале я пишу серьезные посты - делюсь с вами важной информацией. Но сегодня захотелось нарушить это правило, ведь наступила последняя неделя лета и школьных каникул.

Предлагаю сегодня в комментариях поделиться, что классного вам удалось успеть за лето, что из запланированного осуществилось, а какие планы отложите до следующего года?

Начну с себя!
◾️Удалось вырваться на 2 дня в Питер
◾️Отправиться в речной круиз по Волге
◾️Порыбачить и поесть печеной картошки из костра
◾️Погонять на велике и сесть на лошадь

Какие ваши успехи лета?↩️

Дети и КружкИ

До старта нового учебного года меньше недели. А с ним стартует и бесконечная гонка по кружкам и допам…

Мне попалась статья, которой очень бы хотела поделиться с вами - «Монолог девочки, которую мама постоянно водила по кружкам».

Делитесь, что думаете по этому поводу, в комментариях ↩️

Разговор о манной каше

Просмотрев видео, вы узнаете, в чем связь манной каши и психологии!

Буду рада вашим мыслям на этот счет. ↩️

По поводу мешающих посторонних звуков я поняла, в следующих видео постараюсь исправиться. ✨

Подборка актуальных постов

Решила облегчить вам навигацию по каналу и собрать ссылки на наиболее полезные публикации в одном месте:

📍Чувство вины.
📍Как не пройденная сепарация от родителей влияет на различные сферы нашей жизни?
📍Опасность вытесненных эмоций.
📍Как распознать у себя синдром хорошей девочки?
📍Как типы привязанности проявляются во взрослом возрасте?
📍Что такое обида.
📍Токсическое влияние родительских установок.
📍Выученная беспомощность.
📍Подкаст «Путь к уверенности и решительности».
📍Ошибки гнева и упражнения по работе с гневом.
📍Подкаст про созависимые и контрзависимые отношения
📍7 правил здоровых отношений
📍6 мифов о конфликтах
📍Топ-5 ошибок в конфликтах

Приятного прочтения!

Под этим постом можно задавать уточняющие вопросы. Постараюсь всем ответить! ↩️

Новая рубрика - Цитата Дня

Предлагаю сегодня поразмышлять над словами автора нашумевшей книги «Выбор», Эдит Евы Эгер.

Давно хотела прочитать, но не складывалось. И вот месяц назад ко мне пришла клиентка, которая сказала, что эта книга перевернула ее жизнь. Конечно же, мне захотелось и глубже понять клиентку, ну и это была лучшая рекомендация, чтобы найти на книгу время.

Если коротко - это очень сильная книга. Эдит Ева Эгер вызывает глубочайшее уважение. Она ярчайший пример глубоко травмированного человека, которому собственная боль помогала, а не мешала в терапии клиентов. Рекомендую к прочтению ❤️!

В комментариях приглашаю обсудить книгу, если вы ее читали, или поделитесь вашим восприятием цитаты из книги. ↩️

МИФЫ о Депрессии

Частое использование слова "депрессия" в каждодневной жизни привело к тому, что это понятие обросло рядом заблуждений. Давайте разберемся, о каких заблуждениях речь?↩️

◾️МИФ 1
«Какая еще депрессия? Это просто лень!»
Опасное стигматизирующее заблуждение, которое может полностью обесценить чувства человека, страдающего депрессией.
Лень - это сознательный выбор человека что-то не делать. Тогда как человек, страдающий серьезной формой депрессии, этого выбора лишен, его физиологическое и психологическое состояние порой приводит к тому, что сил может не хватать даже на самые обыденные бытовые вещи.

◾️МИФ 2
«Я ничего не могу поделать со своим состоянием, я бессилен»
Человек в депрессии часто впадает в полное уныние и теряет веру в свои силы, ему кажется, что это состояние сильнее него, и он не может ничего предпринять для его изменения. Но что же все таки можно сделать? Работать с собственными убеждениями и восприятием жизни, представлениями о себе и стратегиями поведения. Это именно то, где я могу быть вам очень полезна! (Лс @na_kireeva)

◾️МИФ 3
«Достаточно добавить регулярные занятия спортом и депрессия отступит»
Спорт и другие активности приносящие приятные эмоции и стимулирующие выработку гормонов счастья действительно способствуют нормализации состояния человека страдающего депрессией. Но одного этого недостаточно! При среднем и тяжелом течении заболевания без помощи специалиста не обойтись!

◾️МИФ 4
«Человек в депрессии всегда в подавленном настроении и раздражен»
Глубочайшее заблуждение. Многие люди умудряются вести привычный образ жизни, выдавливать из себя улыбки и выполнять свои рабочие обязанности, но при этом в глубине находятся в состоянии депрессии.

◾️МИФ 5
«Антидепрессанты зло! Они превращают в овоща и с них потом не слезть!»
Современные препараты не имеют интенсивных побочных эффектов и не вызывают привыкания. При тяжелых формах депрессии комбинация препаратов (назначается строго психиатрами!) и терапии у психолога позволяет эффективно бороться с депрессиями.

#Депрессия