Разрешаете ли вы себе гнев? Или вытесняете эту эмоцию, считая токсичной?

Гнев может быть как негативной так и позитивной эмоцией в зависимости от того, какое поведение вы выбираете для его выражения. В случае если гнев мотивирует вас на позитивные изменения в вашей жизнь - он вполне может быть назван положительной эмоцией. Если гнев выражается агрессией или пассивно-агрессивным поведением - тогда это отрицательная эмоция.

Как чаще всего вы проживаете гнев?

➡️Замещате?
Вам свойственно не направлять гнев по адресу, а отправлять его по ложному пути? Вы срываетесь на детях, хотя на самом деле испытываете злость на мужа? Это классика замещения.
Может быть еще более хитрая схема: на мужа накричал начальник, муж сорвался на жене, жена на ребенке, ребенок в лучшем случае выплеснул это на игрушки, брата или сестру, или направил гнев внутрь себя.

➡️Сдерживаете?
Свойственно ли вам не проживать эмоцию гнева вовне, а обращать против себя?
Например, кто-то вас несправедливо обвинил/раскритиковал, а вы начинаете хуже к себе относиться, веря в высказанные обвинения.

➡️Отрицаете?
Подавление гнева из-за страха потерять контроль или причинения урона окружающим. Гнев - как запрещенная эмоция, ведь мы все прекрасно знаем, что «хорошие девочки не злятся».

#гнев
#эмоции
#управлениегневом

🙃😛🤣😃☺️🤣

Проверьте себя, совершаете ли вы ошибки в отношении гнева! ↩️

✔️ Не разрешаете себе злиться.
✔️ Отрицаете своей гнев.
✔️ Говорите, что прощаете кого-то, но при этом жаждите мести.
✔️ Избегаете общения с людьми, на которых злитесь.
✔️ Направляете гнев на себя, становясь излишне самокритичными.
✔️ Подавляете гнев, прибегая к перееданию, химическим или алкогольным зависимостям, гиперсексуальности.
✔️ Замещаете гнев, то есть переносите гнев с одного объекта на другой, ни в чем не повинный.
✔️ Долго не сдерживаете гнев, а потом внезапно взрываетесь от ярости.

Все это ошибочное взаимодействие с гневом, которое может приводить к:
➡️ Головным болям,
➡️ бессоннице,
➡️ боли в желудке или спине,
➡️ лишнему весу

Простые упражнения, которые позволят вам выразить гнев и боль из прошлого постом ниже!

#гнев
#ошибкигнева
#эмоции

Упражнение #️⃣1️⃣

◾️Напишите о боли, связанной с самыми значимыми негативными событиями вашего детства. Это может привести к эмоциональной разрядке - освободит вас от токсичных чувств, разъедающих изнутри.

Упражнение #️⃣2️⃣

◾️Напишите письмо каждому из обидчиков, в прошлом причинивших вам боль. Важно войти в состояние "потока" при написании такого рода письма - пишите любые мысли и не выбирайте выражения или более удачные фразы. В написание письма может быть нелогичность или нарушена хронология. Главное, чтобы вы выплеснули все эмоции на бумагу.
◾️Цель такого письма – выйти из позиции отрицания, взглянуть в глаза правде о том, что с вами произошло и как это на вас повлияло. При желании письмо можно разорвать их или сжечь, совершив тем самым символический акт подведения итогов.

Упражнение #️⃣3️⃣

◾️Представьте, что все, причинившие вам в прошлом боль, стоят перед вами. Расскажите каждому, как именно он это сделал, как его действия или бездействие ранили вас и что вы сейчас чувствуете к нему.

Упражнение #️⃣4️⃣

Некоторым людям необходимо высвобождать гнев на физическом уровне:
◾️Можно поколотить кулаками по кровати, можно использовать для этого теннисную ракетку или какой то другой предмет.
◾️Битье посуды отлично высвобождает гнев. Купите дешевую.

Я работаю с любыми неудобными эмоциями: вина, стыд, обида, злость. Для записи на консультацию, пишите «хочу на консультацию» -> @na_kireeva

#гнев
#гнев_упражнения