#Здоровье #Ненависть

Ненависть прежде всего вредит ненавидящему.

📝Помимо этических аспектов ненависти и порицания ее открытых проявлений, существует реальный физический вред для организма.

🔖Когда мы испытываем приступ ненависти, то тело реагирует моментальным повышением давления, в перспективе получаем мигрени, снижение иммунитета к болезням, риск развития диабета и рака.

⁉️Будет ли урон от вашей ненависти тому, кого вы ненавидите — это вопрос, а ваш организм ощутит на себе все «прелести» ненависти — это точно.

❗️Выбор за вами: быть или не быть хейтером по жизни.

Пазлы разума▶️

#Здоровье #Тревожность

Работа с тревожностью требует осознанности

📝Для снижения тревожности используйте комплекс из 2-х практик осознания себя здесь и сейчас:

🔖«Дыхание квадратом» – это создание ритмичного, спокойного процесса дыхания, управляя вдохами, задержками и выдохами.

📌Начните с глубокого вдоха через нос в течение 4 сек.
Задержитесь не выдыхая 4 с.
Медленно выдыхаем ртом 4 с.
Задержка после выдоха без дыхания 4 с.

📌Повторяйте процесс 4-5 раз равномерно и спокойно.

❗️Продолжительность этапа подбирите комфортную вам.

🔖Фокус на присутствии: назовите 5 объектов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 предмета, к которым прикасаетесь, 2 аромата которые слышите, и 1 вкус который ощущаете.

❗️Комплекс применяется в любой ситуации, когда вам нужно успокоиться и отвлечь внимание от тревоги.

Пазлы разума▶️