#История #Прокрастинация
📝В одном известном университете студентка Анна получила задание от своего педагога написать эссе📑 на тему «Прокрастинация: причины, последствия, способы борьбы».
Начав работу над эссе👩💻, Аня осознала, что не знает, с чего начать. Она решила отложить выполнение задания на завтра, но завтра было то же самое – она просто не могла приступить к работе🙇♀.
Так продолжалось несколько дней, пока Аня не поняла, что ее прокрастинация только усугубляет ситуацию. Она стала искать способы борьбы с этой проблемой📚.
Сначала она составила план работы🗒, затем разбила его на более мелкие задачи и начала выполнять их поочередно.
К своему удивлению😳, Анна обнаружила, что работа над эссе не была такой уж сложной, как ей представлялось изначально.
В конце концов, она успешно👩🎓 сдала свое эссе вовремя и получила отличную оценку.
📝В одном известном университете студентка Анна получила задание от своего педагога написать эссе📑 на тему «Прокрастинация: причины, последствия, способы борьбы».
Начав работу над эссе👩💻, Аня осознала, что не знает, с чего начать. Она решила отложить выполнение задания на завтра, но завтра было то же самое – она просто не могла приступить к работе🙇♀.
Так продолжалось несколько дней, пока Аня не поняла, что ее прокрастинация только усугубляет ситуацию. Она стала искать способы борьбы с этой проблемой📚.
Сначала она составила план работы🗒, затем разбила его на более мелкие задачи и начала выполнять их поочередно.
К своему удивлению😳, Анна обнаружила, что работа над эссе не была такой уж сложной, как ей представлялось изначально.
В конце концов, она успешно👩🎓 сдала свое эссе вовремя и получила отличную оценку.
#Факт #Прокрастинация
❗️Применение принципа "все или ничего" может привести к тому, что задачи станут невыполнимыми и пугающими🫣, что в свою очередь спровоцирует прокрастинацию и уклонение от выполнения задач.
Это вполне объяснимо, ведь стремление к совершенству во всем приведет к колосальной трате энергии⚡️.
Люди с таким мышлением часто оказываются в отстающем положении 😞по сравнению с теми, кто не стремится к совершенству, но зато выполняет поставленные 🫡задачи.
❗️Применение принципа "все или ничего" может привести к тому, что задачи станут невыполнимыми и пугающими🫣, что в свою очередь спровоцирует прокрастинацию и уклонение от выполнения задач.
Это вполне объяснимо, ведь стремление к совершенству во всем приведет к колосальной трате энергии⚡️.
Люди с таким мышлением часто оказываются в отстающем положении 😞по сравнению с теми, кто не стремится к совершенству, но зато выполняет поставленные 🫡задачи.
#Практика #Прокрастинация
📝Прокрастинация — это явление, с которым знаком абсолютно каждый из нас.
Кто не рисовал цветочки на полях в школьной тетради во время урока, не гулял вместо написания диплома за 3 дня до защиты, не смотрел видео с котиками посреди рабочего дня?…
Как с прокрастинацией справиться?
📝Пошаговая техника борьбы с прокрастинацией включает в себя определение причин прокрастинации , создание плана действий, использование техник управления временем, избегание отвлекающих факторов, поиск мотивации, терпение и готовность к неудачам.
Пазлы разума▶️
📝Прокрастинация — это явление, с которым знаком абсолютно каждый из нас.
Кто не рисовал цветочки на полях в школьной тетради во время урока, не гулял вместо написания диплома за 3 дня до защиты, не смотрел видео с котиками посреди рабочего дня?…
Как с прокрастинацией справиться?
📝
Пазлы разума▶️
#Практика #Прокрастинация
Шаг 1: Определите причины своей прокрастинации.
📝Прежде чем начать бороться с прокрастинацией, важно понять, почему вы откладываете выполнение задач.
Некоторые из причин могут быть связаны с недостаточной мотивацией, отсутствием ясного плана действий или страхом неудачи.
Определите свои причины, чтобы лучше понимать, какие методы борьбы будут наиболее эффективны для вас.
Шаг 1: Определите причины своей прокрастинации.
📝Прежде чем начать бороться с прокрастинацией, важно понять, почему вы откладываете выполнение задач.
Некоторые из причин могут быть связаны с недостаточной мотивацией, отсутствием ясного плана действий или страхом неудачи.
Определите свои причины, чтобы лучше понимать, какие методы борьбы будут наиболее эффективны для вас.
#Практика #Прокрастинация
Шаг 2: Создайте план действий.
📝Один из ключевых факторов, способствующих прокрастинации, - это отсутствие ясного плана действий.
Поэтому важно создать подробный план, который поможет вам структурировать свои задачи и определить последовательность их выполнения.
Разбейте большие задачи на более мелкие подзадачи и установите конкретные сроки для их выполнения.
Шаг 2: Создайте план действий.
📝Один из ключевых факторов, способствующих прокрастинации, - это отсутствие ясного плана действий.
Поэтому важно создать подробный план, который поможет вам структурировать свои задачи и определить последовательность их выполнения.
Разбейте большие задачи на более мелкие подзадачи и установите конкретные сроки для их выполнения.
#Практика #Прокрастинация
Шаг 3: Используйте техники управления временем.
📝Управление временем - это ключевой аспект борьбы с прокрастинацией.
Используйте техники, такие как метод "Помидоро" 🍅 или метод "Канбан", чтобы эффективно распределять свое время и управлять своими задачами.
Эти методы помогут вам оставаться фокусированными и продуктивными в течение дня.
Шаг 3: Используйте техники управления временем.
📝Управление временем - это ключевой аспект борьбы с прокрастинацией.
Используйте техники, такие как метод "Помидоро" 🍅 или метод "Канбан", чтобы эффективно распределять свое время и управлять своими задачами.
Эти методы помогут вам оставаться фокусированными и продуктивными в течение дня.
#Практика #Прокрастинация
Шаг 4: Избегайте отвлекающих факторов.
Отвлекающие факторы, такие как социальные сети, мессенджеры или телевизор, могут стать причиной вашей прокрастинации.
Постарайтесь минимизировать их влияние, ограничив время, которое вы проводите на этих платформах.
Если возможно, отключите уведомления на своем телефоне или компьютере, чтобы избежать соблазна проверить социальные сети во время работы.
Шаг 4: Избегайте отвлекающих факторов.
Отвлекающие факторы, такие как социальные сети, мессенджеры или телевизор, могут стать причиной вашей прокрастинации.
Постарайтесь минимизировать их влияние, ограничив время, которое вы проводите на этих платформах.
Если возможно, отключите уведомления на своем телефоне или компьютере, чтобы избежать соблазна проверить социальные сети во время работы.
#Практика #Прокрастинация
Шаг 5: Найдите мотивацию.
Мотивация - это ключевой фактор, который поможет вам преодолеть прокрастинацию.
Найдите внутреннюю мотивацию, определив свои цели и видение успеха.
Также можете использовать внешнюю мотивацию, такую как поощрение от друзей или возможность получить вознаграждение за выполнение задачи.
❗️Помните, что каждый шаг в направлении ваших целей - это прогресс, даже если он кажется маленьким.
Шаг 5: Найдите мотивацию.
Мотивация - это ключевой фактор, который поможет вам преодолеть прокрастинацию.
Найдите внутреннюю мотивацию, определив свои цели и видение успеха.
Также можете использовать внешнюю мотивацию, такую как поощрение от друзей или возможность получить вознаграждение за выполнение задачи.
❗️Помните, что каждый шаг в направлении ваших целей - это прогресс, даже если он кажется маленьким.
#Практика #Прокрастинация
Шаг 6: Будьте терпеливы и не бойтесь неудач.
Борьба с прокрастинацией - это процесс, который требует времени и усилий.
Будьте терпеливы с собой и не ожидайте мгновенных результатов.
❗️Важно помнить, что неудачи и ошибки - это неизбежная часть процесса.
Не бойтесь неудач, а учитесь на них и продолжайте двигаться вперед!
Шаг 6: Будьте терпеливы и не бойтесь неудач.
Борьба с прокрастинацией - это процесс, который требует времени и усилий.
Будьте терпеливы с собой и не ожидайте мгновенных результатов.
❗️Важно помнить, что неудачи и ошибки - это неизбежная часть процесса.
Не бойтесь неудач, а учитесь на них и продолжайте двигаться вперед!
#Улыбка #Прокрастинация
😁Первое правило клуба прокрастинаторов: создать наконец-то клуб.
😁Я: Сделаю это в 6.00!
Часы: 6:03
Я: Упс, поздно, придётся сделать завтра.
😁Ничто не успокаивает так же, как слова: «Да ладно, я тоже ещё не начинал».
😁Ща (словарь) — таинственный временной промежуток означающий от одной минуты до следующего прилёта кометы Галлея (один раз в 75 лет).
😁Процесс стирки:
Загрузить стиральную машину: 5 минут.
Цикл стирки (быстрый, повседневная стирка): 30 минут.
Выгрузить стиралку и повесить на сушилку: 20 минут.
Снять с сушилки и разложить по местам: 5-10 рабочих дней
(О проблеме поиска места- отдельно😜)
Пазлы разума▶️подписаться
😁Первое правило клуба прокрастинаторов: создать наконец-то клуб.
😁Я: Сделаю это в 6.00!
Часы: 6:03
Я: Упс, поздно, придётся сделать завтра.
😁Ничто не успокаивает так же, как слова: «Да ладно, я тоже ещё не начинал».
😁Ща (словарь) — таинственный временной промежуток означающий от одной минуты до следующего прилёта кометы Галлея (один раз в 75 лет).
😁Процесс стирки:
Загрузить стиральную машину: 5 минут.
Цикл стирки (быстрый, повседневная стирка): 30 минут.
Выгрузить стиралку и повесить на сушилку: 20 минут.
Снять с сушилки и разложить по местам: 5-10 рабочих дней
(О проблеме поиска места- отдельно😜)
Пазлы разума▶️подписаться
#Практика #Прокрастинация #Помидор
📌Метод Помидора (итал. tecnica del pomodoro) — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х.
📝Метод помидора состоит из нескольких простых действий
⏳Заводите таймер на 25 минут, приступаете к работе, когда время заканчивается, отправляетесь отдыхать на 5 минут.
❗️Интервалы можно подстраивать под себя.
Так 4 раза подряд, а затем большой перерыв на 15 минут☕️.
Какие могут быть сложности?
Пазлы разума▶️
📌Метод Помидора (итал. tecnica del pomodoro) — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х.
📝Метод помидора состоит из нескольких простых действий
⏳Заводите таймер на 25 минут, приступаете к работе, когда время заканчивается, отправляетесь отдыхать на 5 минут.
❗️Интервалы можно подстраивать под себя.
Так 4 раза подряд, а затем большой перерыв на 15 минут☕️.
Какие могут быть сложности?
Пазлы разума▶️
#История #Прокрастинация #Помидор
Меня зовут Ирина, работаю дизайнером.
Почему я решила провести эксперимент и использовать метод Помидора 🍅 ?
Есть несколько моментов, которые были до метода 🍅.
📌Усталость 😔уже к обеду
Ежедневное ощущение, что я "в запаре" и к концу дня дела никак не уменьшаются
📌Отвлечение на чаты, крутишься весь день, а по итогу ничего не сделано.
Первые попытки использования 🍅 были год назад, тогда это не привело к результатам. Что с 🍅, что без - эффективность была низкой, я прокрастинировала и улучшения не наблюдалось.
Решила вот попробовать через год!
Сначала установила стандартное время работы - 25 минут, но потом решила поэкспериментировать и установила время работы в 30 минут, а время отдыха - в 5 минут.
Меньше - маловато, я как будто бы совсем чуть чуть не успеваю доделать большинство микро-задач.
Больше - слишком много, я успеваю устать и теряется концентрация.
Пазлы разума▶️подписаться
Меня зовут Ирина, работаю дизайнером.
Почему я решила провести эксперимент и использовать метод Помидора 🍅 ?
Есть несколько моментов, которые были до метода 🍅.
📌Усталость 😔уже к обеду
Ежедневное ощущение, что я "в запаре" и к концу дня дела никак не уменьшаются
📌Отвлечение на чаты, крутишься весь день, а по итогу ничего не сделано.
Первые попытки использования 🍅 были год назад, тогда это не привело к результатам. Что с 🍅, что без - эффективность была низкой, я прокрастинировала и улучшения не наблюдалось.
Решила вот попробовать через год!
Сначала установила стандартное время работы - 25 минут, но потом решила поэкспериментировать и установила время работы в 30 минут, а время отдыха - в 5 минут.
Меньше - маловато, я как будто бы совсем чуть чуть не успеваю доделать большинство микро-задач.
Больше - слишком много, я успеваю устать и теряется концентрация.
Пазлы разума▶️подписаться
#История #Прокрастинация #Помидор
📝Барьеры, которые мне мешают соблюдать метод Помидор🍅
📌Иногда действительно было, что "вошел в поток" и не хочется прерываться. Но я сразу поняла, что лучше прерваться, иначе я не замечу усталость (чревато выгоранием и той же прокрастинацией).
📌Бывает отвлекут и что-нибудь спросят. Или вдруг захочу проверить соц сети. Но обычно я не зависаю в них более 2 минут, потому что "Помидор напоминает о работе, а затем про отдых, в котором я могу провести 5 минут в социальных сетях".
📌Чувство вины, бывает, что что-то делала в 30 минут, а по факту ничего и не сделала, отвлекалась на свои мысли.
❗️ И тут важно забить, что ничего не сделано, не винить себя. Переходить к отдыху, а затем с новыми силами приступать к новому 🍅.
📌Страх, что придется втягиваться в работу заново после перерыва. Такой страх был вначале, это мешало начать пользоваться методом.
Но через 30 минут не приходится ничего вспоминать, начинаю работать, как бы и работала без перерыва.
Пазлы разума▶️подписаться
📝Барьеры, которые мне мешают соблюдать метод Помидор🍅
📌Иногда действительно было, что "вошел в поток" и не хочется прерываться. Но я сразу поняла, что лучше прерваться, иначе я не замечу усталость (чревато выгоранием и той же прокрастинацией).
📌Бывает отвлекут и что-нибудь спросят. Или вдруг захочу проверить соц сети. Но обычно я не зависаю в них более 2 минут, потому что "Помидор напоминает о работе, а затем про отдых, в котором я могу провести 5 минут в социальных сетях".
📌Чувство вины, бывает, что что-то делала в 30 минут, а по факту ничего и не сделала, отвлекалась на свои мысли.
❗️ И тут важно забить, что ничего не сделано, не винить себя. Переходить к отдыху, а затем с новыми силами приступать к новому 🍅.
📌Страх, что придется втягиваться в работу заново после перерыва. Такой страх был вначале, это мешало начать пользоваться методом.
Но через 30 минут не приходится ничего вспоминать, начинаю работать, как бы и работала без перерыва.
Пазлы разума▶️подписаться
#История #Прокрастинация #Помидор
📝Результат.
Раньше я выполняла максимум 1/3 задач за день, сейчас выполняю практически все.
Почему так происходит?
Думаю, что дело как раз в том, что у меня есть 30 минут, есть задача и я стремлюсь сделать максимум по этой задаче в эти 30 минут.
Потом я отдыхаю☕️ могу: потупить в соц сетях, посмотреть видео, погуглить.
Мне не нужно прокрастинировать, у меня есть законные окна для отдыха, где я могу делать все, что угодно без чувства вины.
Пазлы разума▶️подписаться
📝Результат.
Раньше я выполняла максимум 1/3 задач за день, сейчас выполняю практически все.
Почему так происходит?
Думаю, что дело как раз в том, что у меня есть 30 минут, есть задача и я стремлюсь сделать максимум по этой задаче в эти 30 минут.
Потом я отдыхаю☕️ могу: потупить в соц сетях, посмотреть видео, погуглить.
Мне не нужно прокрастинировать, у меня есть законные окна для отдыха, где я могу делать все, что угодно без чувства вины.
Пазлы разума▶️подписаться
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Цитата #Прокрастинация
«Если мы ничего не делаем, то потом часто сожалеем об этом. Из-за сожалений появляются сомнения в своих силах. Сомнения снижают нашу уверенность в себе, вызывая чувство беспомощности. А из-за последней мы снова ничего не делаем. Круг замыкается.»
Петр Людвиг 📖 «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»
Пазлы разума▶️
«Если мы ничего не делаем, то потом часто сожалеем об этом. Из-за сожалений появляются сомнения в своих силах. Сомнения снижают нашу уверенность в себе, вызывая чувство беспомощности. А из-за последней мы снова ничего не делаем. Круг замыкается.»
Петр Людвиг 📖 «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»
Пазлы разума▶️
#Факт #Прокрастинация
Чем различаются прокрастинация и лень?
📝Различие в чувствах и эмоциях, которые мы испытываем:
📌Прокрастинатор часто испытывает усталость, так как переживает внутреннее напряжение, вызванное стрессом, тревогой, чувством вины.
Заменяет одно дело другим и часто откладывает или переносит на потом.
📌Ленивые люди пребывают в состоянии расслабленности, они не тревожатся и не переживают из-за своего нежелания работать.
🔖Итак, лень – это защитный механизм психики, спокойное и пассивное состояние,
📌Прокрастинация – это привычное состояние, активное и неспокойное, когда мы планируем сделать что-то, но откладываем на неопределенное потом.
❓Нашли в себе что-то похожее?
Пазлы разума▶️
Чем различаются прокрастинация и лень?
📝Различие в чувствах и эмоциях, которые мы испытываем:
📌Прокрастинатор часто испытывает усталость, так как переживает внутреннее напряжение, вызванное стрессом, тревогой, чувством вины.
Заменяет одно дело другим и часто откладывает или переносит на потом.
📌Ленивые люди пребывают в состоянии расслабленности, они не тревожатся и не переживают из-за своего нежелания работать.
🔖Итак, лень – это защитный механизм психики, спокойное и пассивное состояние,
📌Прокрастинация – это привычное состояние, активное и неспокойное, когда мы планируем сделать что-то, но откладываем на неопределенное потом.
❓Нашли в себе что-то похожее?
Пазлы разума▶️
#Деньги #Прокрастинация
Финансовая прокрастинация, что делать?
🤒Симптомы.
📌Вы постоянно откладываете важные финансовые решения: сформировать бюджет, погасить долги?
📌Игнорируете задачи в инвест портфеле? (А это что?)
📌Декларация о доходах, налоги, даже не думали?
📌Коммуналку платите с задержкой?...
🤕"Поздравляю": вы схватили финансовую прокрастинацию.
🤦🏼♀Ну как так-то? И руки мыли и...
Все просто:
📌переживание о материальном положении вызывает эмоциональную перегруженность финансовыми вопросами.
📌неуверенность в управлении бюджетом, страхи потери, да и финансовая грамотность не на высоте.
❗️Итог: мы избегаем принятия решений, которые касаются денег или еще хуже – делаем скорые и необдуманные покупки, инвестиции.
✨Вернуться из пространства страхов, переживаний и заземлиться поможет техника Pomodoro🍅.
Пазлы разума▶️
Финансовая прокрастинация, что делать?
🤒Симптомы.
📌Вы постоянно откладываете важные финансовые решения: сформировать бюджет, погасить долги?
📌Игнорируете задачи в инвест портфеле? (А это что?)
📌Декларация о доходах, налоги, даже не думали?
📌Коммуналку платите с задержкой?...
🤕"Поздравляю": вы схватили финансовую прокрастинацию.
🤦🏼♀Ну как так-то? И руки мыли и...
Все просто:
📌переживание о материальном положении вызывает эмоциональную перегруженность финансовыми вопросами.
📌неуверенность в управлении бюджетом, страхи потери, да и финансовая грамотность не на высоте.
❗️Итог: мы избегаем принятия решений, которые касаются денег или еще хуже – делаем скорые и необдуманные покупки, инвестиции.
✨Вернуться из пространства страхов, переживаний и заземлиться поможет техника Pomodoro🍅.
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Прокрастинация #Цель
Как прокрастинация отдаляет цель?
📝Основной ингредиент успеха — действие. Без него не достичь цели.
📌Откладывание до бесконечности приводит к непредсказуемым последствиям.
📌У жизненных целей — открытия бизнеса, карьерного роста, финансовой независимости, самореализации — нет четкой даты.
📌Когда нет сроков, то нет и последствий их срыва. Нет действия — нет результатов.
📌Иногда то, что предстоит сделать, не имеет прямого отношения к целям, задача получает низкую степень значимости и откладывается.
📌Представляйте четко и ярко результат. Прочувствуйте момент достижения цели. Сильное желание получить задуманное не даст вам прокрастинировать и сбиться с пути.
❗️Определите свои ресурсы и что ещё понадобится. Делайте в день хотя бы немного. Каждый шаг приближает к цели.
✨Важно делать постоянно эти шаги.
Пазлы разума▶️
Как прокрастинация отдаляет цель?
📝Основной ингредиент успеха — действие. Без него не достичь цели.
📌Откладывание до бесконечности приводит к непредсказуемым последствиям.
📌У жизненных целей — открытия бизнеса, карьерного роста, финансовой независимости, самореализации — нет четкой даты.
📌Когда нет сроков, то нет и последствий их срыва. Нет действия — нет результатов.
📌Иногда то, что предстоит сделать, не имеет прямого отношения к целям, задача получает низкую степень значимости и откладывается.
📌Представляйте четко и ярко результат. Прочувствуйте момент достижения цели. Сильное желание получить задуманное не даст вам прокрастинировать и сбиться с пути.
❗️Определите свои ресурсы и что ещё понадобится. Делайте в день хотя бы немного. Каждый шаг приближает к цели.
✨Важно делать постоянно эти шаги.
Пазлы разума▶️