#Внимание

«Мы становимся слепыми к тому, что видим каждый день. Но каждый день разный, и каждый день является чудом. Вопрос только в том, чтобы обратить внимание на это чудо.»

Пауло Коэльо

Пазлы разума▶️

#Мозг #Внимание

Зрительный тест на тренировку внимательности: найдите другое число за отведенное время

Смотрим на картинку! Представлены ряды с порядком чисел 001. Найдете другую цифру за 1⃣0⃣ секунд?

Ответ: 10-й ряд, 2-ая цифра с конца

Справились вовремя?

⚡️— легко
❤️— не получилось

Пазлы разума▶️

​​#Внимание #Осознанность

Простые и эффективные способы повысить внимательность к моменту «здесь и сейчас»:

🔖Практика дыхания — сосредоточьтесь на своем дыхании: ощутите каждый вдох и выдох

📌Не старайтесь контролировать, наблюдайте, как воздух входит и выходит

❗️Это переключает внимание с внешних забот на внутренний опыт.

🔖Обратите внимания на тело — почувствуйте свое тело, начиная с пальцев ног и до макушки.

📌Заметьте все ощущения, приятные или неприятные.

❗️Это укрепляет осознанность себя

🔖Медитация «наблюдателя» — сядьте в спокойной обстановке и наблюдайте за мыслями и чувствами, не вмешиваясь и не оценивая их

📌Позвольте мыслям приходить и уходить, оставаясь в роли наблюдателя

❗️Так вы сможете отслеживать качество ваших мыслей

✨Развитие осознанности — это как тренировка мышц: чем чаще практикуете, тем лучше внимательность в моменте.

❗️Начните с нескольких минут в день и наблюдайте, как меняется восприятие мира!

Пазлы разума▶️