#Развитие #Шаблон

🪳ЧЕРНО-БЕЛЫЙ "ТАРАКАН" в голове

📝Этот 🪳имеет много имён: «Дихотомическое мышление», «Максимализм», «Полярное мышление». Но чаще его называют «чёрно-белым мышлением».

🔖При черно-белом мышлении человек не видит полутонов. (см. пример)

📌Такая оценка реальности характерна для подросткового периода – «подростковый максимализм».

🔖Это когнитивное искажение в более зрелом возрасте вызывает тревожность, депрессию🥺, поскольку человек считает, что не имеет возможности исправить свои ошибки и достичь идеального результата.

❗️Подобное отношение может привести к психическим расстройствам.

⁉️Что делать? (см. Тут)

Пазлы разума▶️

​​#Мышление #Шаблон

Техника "Шкала оценок"

📝Не делите все на черное и белое, попробуйте оценивать ситуации и свои качества по шкале от 0 до 10:

🔖Выявите черно-белую мысль.

📌Например: "Я провалила эту презентацию".

📌Создайте шкалу. Представьте шкалу от 0 (провал) до 10 (успех).

📌Оцените ситуацию. Где на шкале, по вашему мнению, находится ваша презентация? Может быть – 5? Это уже не «провал», а «средне» или «не совсем идеально».

📌Найдите доказательства. Что хорошо в презентации? Что нужно улучшить? Это даст объективность.
Сделайте вывод.

📌Вместо "Я неудачник" скажите себе: "Презентация не идеальна, это уроки для улучшения навыков"

❓Почему это работает

📌Вы начинаете видеть нюансы и оттенки в ситуациях, которые раньше казались однозначными.

📌Развивается гибкость мышления.

📌Вы становитесь  более снисходительными к себе.

🔖Делайте заметки и тренируйтесь на нескольких монохромных ситуациях.

📌Постепенно ваше восприятие изменится. 😊

❗️Делитесь результатами, так вы поможете другим !

Пазлы разума▶️