#Факт #Отдых

Великий учёный Иван Петрович Павлов, тот самый, который любил собачек, сформулировал принципы настоящего отдыха:

1⃣Нет ответственности за другого человека

2⃣ Нет конкуренции

3⃣Есть удовольствие

4⃣Ваши мысли только о приятном здесь и сейчас

Если вы находитесь в ситуации, где все эти пункты соблюдаются, прекрасно, Вы отдыхаете.

✨Если хотя бы один пункт отсутствует – вы на серьёзной работе, пусть и внутренней.

Пазлы разума▶️

#Практика #Отдых

Как отдохнуть за 10 минут?

📝Сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните через нос и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд.

Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол.

Т.е., у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Люси Палладино из 📖 «Максимальная концентрация»

❗️Данная техника не заменит полноценный отдых со сном, но если посреди напряжённого дня у вас есть пару свободных минут, вы сможете немного отдохнуть.

Пазлы разума▶️

#Практика #Отдых

Практика личного времени.

🔖Организуйте себе каждый день паузу в полчаса для отдыха. Если получится больше, до часа, тем лучше. Вечер – идеальное время.

🔖Выберите один день в неделю, когда вы не будете делать совсем ничего и будете полностью отрезаны от цифрового мира. Посвятите его только себе. Устройте релакс.

🔖Если целый день не получится сразу, выделите хотя бы полдня.

✨Наблюдайте, как изменятся ваша эффективность, ощущение счастья и ваши эмоции.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Отдых

✨Отдых – важная часть моей жизни и я отдыхаю с удовольствием.

Я доверяю своему внутреннему ритму и знаю, когда мне нужно отдохнуть✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Отдых

«Отдых — это то, что вы делаете, когда никто не говорит вам, что делать»

Джозеф Прендергаст

Пазлы разума▶️

#Факт #Отдых

Как сделать отдых эффективным?

🔖Необходимо разнообразить досуг.
Полноценное восстановление сил зависит от правильно выбранного разнообразия отдыха. 

📌Не стоит делать упор на один тип досуга: чем разнообразнее проводите свободное время, тем лучше будет самочувствие.

📌Слушайте тело при выборе вида отдыха. 
Задайте себе вопрос «Чего мне сейчас хочется?» и будьте внимательным к потребностям своего тела.

❗️Помните, отдых — это не бесцельная трата времени, а постоянный слалом по соц.сетям или просмотр телесериалов не дает отдыха, ваш мозг постоянно обрабатывает информацию.

❗️А если отдохнуть не получается, то можно получить нервный срыв и депрессивное расстройство.

Пазлы разума▶️

#Факт #Отдых

Как правильно отдыхать?

🔖Отправляйтесь в путешествие или
Устройте неспешные вечерние прогулки. Они полезны и телу и психике.

📌Постарайтесь оставить на это время или не смотреть в ваш смартфон устройте себе краткий цифровой детокс.

📌Менять обстановку и куда-то выбираться важно, чтобы чувствовать себя лучше.

📌Если после рабочего дня мы просто перемещаемся из кресла на соседний диван, качественного отдыха не получается.

🔖Путешествие любого масштаба  отвлекает от привычного и переключает сознание.

📌Приятный запах растений, водоема способствует расслаблению, повышению настроения, а запах растений снижает чувство усталости и стресс.

📌При медленной прогулке начинаешь чувствовать себя спокойным и счастливым. Оставаясь наедине с природой и своими мыслями вы извлекаете максимум пользы для нервной системы.

✨При этом формируются новые нейронные связи в мозге, что является профилактикой деменции.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Отдых

✨Отдых – важная часть моей жизни и я отдыхаю с удовольствием.
Каждый момент отдыха наполняет меня энергией и вдохновением.
Отдых способствует моему физическому, эмоциональному и психологическому благополучию✨

Пазлы разума▶️

​​#Осознанность
#Отдых

Сделать перерыв в работе — ещё не значит отдохнуть.

📝Если после выходных вы не чувствуете себя лучше – значит вы не нашли свой вид активности или пассивности.

🔖Нет видов отдыха, которые по умолчанию считаются правильными. Важны только ваши ощущения.

📌Если вид отдыха подходит, вы удовлетворены, есть желание и силы начать работу. А если к концу выходных хочется полежать, пересмотрите способ их проведения.

📌Оцените, а подходит ли вам такой отдых, задайте себе вопросы: «Все ли мне нравится? Что я сейчас чувствую?».

📌 Если все устраивает, продолжайте то, что делали. А если некомфортно, усталость, подумайте, что исправить и чего вам хочется в этот момент.

📌Например, можно понять, что утомляет пешая прогулка по парку и лучше чтение книги в тишине.

📌Перебирайте варианты и найдите то, что вас расслабляет.

✨Не ищите полчаса на  медитацию, закройте глаза на пару минут, сконцентрируйтесь на дыхании и отвлекитесь от внешнего.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Отдых

Все познается в сравнении

«Неподвижность цветов нравится мне лишь потому, что она наступила после того, как их только что колебал ветерок.

Ясность неба нас поражает единственно потому, что мы не раз видели его в грозовых тучах.

А луна никогда не бывает так величественна, как среди тесняихся вокруг нее облаков.

Разве отдых может быть по-настоящему сладок без усталости?

Постоянная неподвижность — это даже не отдых. Это небытие, это смерть.»

Жорж Санд из 📖 «Консуэло»

Пазлы разума▶️

#Отдых #Вдохновение

Последствия вдохновения.

📝Вдохновение – это кульминация творчества, оно требует огромных затрат психической энергии.

🔖Когда состояние экстаза пройдет, неизбежно наступает откат.

📌Появляется чувство усталости, апатии, часто ухудшается настроение, возникает ощущение собственной бесполезности.

📌Не пугайтесь и не расстраивайтесь. Это нормальная реакция нашей психики.

📌Не насилуйте себя, пытаясь вернуть вдохновение. Иначе перегорите.

✨Отдохните, займитесь, спортом, прогуляйтесь, потупить в сериал. Мозг отдохнет и вдохновение вернется.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Отдых

«Я отдыхаю, когда работаю, и устаю, когда бездельничаю или принимаю гостей.»

Пабло Диего Хосе Франсиско де Паула Хуан Непомусено Мария де лос Ремедиос Сиприано де ла Сантисима Тринидад Мартир Патрисио Руис и Пикассо (1881-1973) — испанский художник, скульптор, график, театральный декоратор, керамист и дизайнер. Основоположник кубизма. Согласно оценке Музея современного искусства, Пикассо за свою жизнь создал около 20 тысяч работ.

Пазлы разума▶️

#Усталость #Отдых

Что такое  усталость?

📝Её спутники это сонливость, потеря концентрации внимания, апатия. 

📌Привычные дела в тягость, любимые занятия не радуют.

📌Проблемы с аппетитом, ослабление иммунитета.

🔖Этот непереработанный стресс может проявиться в виде: межпозвоночных грыж, проблем с сердечно-сосудистой и эндокринной системами, ухудшения зрения.

📌Длительное состоянии усталости приводит к более тяжелому состоянию – эмоциональному выгоранию и клинической депрессии.

🔖Единственный способ помочь себе – это соблюдать режим отдыха и работы.

✨Обеспечьте себе качественную еду и сон, отключитесь эмоционально от забот и хлопот.

Пазлы разума▶️

#Действие #Отдых

Когда действительно организм отдыхает?

📝Некоторые считают, что отдых это съездить на море или в горы, сходить в театр, посмотреть вечером новости или фильм, почитать книгу и т.п.

📌Всё это не про отдых, а про смену деятельности, имеющую свою нагрузку: физическую, эмоциональную, информационную.

🔖Для того чтобы человек отдохнул, ему нужно отсутствие новой информации, ответственности и спокойствие.

📌Т. е. если мы смотрим фильм или сериал, путешествуем, то мы не отдыхаем, наш мозг обрабатывает новую информацию и впечатления, выстраивает новые нейронные связи.

📌Да, разнообразие в жизни нужно, но важно давать отдыхать своему организму как физически, так и от новых эмоций.

❗️Отдых тогда становится отдыхом, когда после него не требуется отдыха.😉

Пазлы разума▶️

#Отдых #Взаимоотношения #Депрессия

Депрессии способствует усталость от выбранной вами роли в придуманном вами жизненном сценарии.

📝Если вы устали и рядом находятся токсичные, обесценивающие люди, отсутствует приятная для восприятия среда, даже психически здоровому человеку сложно оставаться в ресурсе.

🔖Меняйте сценарий
своей жизни и играйте роль на сцене с комфортными декорациями и партнерами:

📌Найдите место, где вы сможете расслабиться и побыть в спокойствии и умиротворении.

📌Расчистите от ненужных вещей, хлама ваш дом и место работы.

📌 Минимизируйте или исключите контакты с токсиками, оставляя рядом только тех, с кем вы чувствуете себя комфортно и безопасно.

🔖Красивые виды природы, разнообразный досуг и хобби помогают справиться с тревогой, стрессом и другими «предшественниками» депрессии.

✨Регулярно выделяйте время для своих хобби и ПОЛНОЦЕННОГО отдыха в кругу приятных вам людей.

Пазлы разума▶️

#Отдых #Спокойствие

Как достичь душевного равновесия?

📝Равновесие и душевное спокойствие — источники силы и уверенности в себе.

✨Спокойствие — управление силой, а не противостояние ей.

🔖Чтобы обрести душевный покой, прежде всего, надо изменить своё мировоззрение и перестать пытаться догнать горизонт. В этом помогает умение отдыхать.

📌Достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы.

📌Кто-то медитирует, некоторые на рассвете прогуливаются, что успокаивает тебя решай сам.

📌Каждый находит свой способ релаксации.

❗️Это помогает лучше понимать себя и находиться в состоянии спокойствия, а значит принимать верные решения.

Пазлы разума▶️

#Отдых

«Отдых — это не роскошь, а необходимость. Он помогает быть более продуктивными, креативными и счастливыми. Не бойтесь отдыхать и заботиться о себе!»

Алан Сидни Патрик Рикман (1946 – 2016) — британский актёр театра и кино, актёр озвучивания, режиссёр. Лауреат премий «Золотой глобус», «Эмми», BAFTA.

Пазлы разума▶️