Вот и подошли к концу новогодние каникулы, но это не повод грустить, ведь всё лучшее ждёт нас впереди ✌️

Восстановиться после продолжительных выходных дней помогают:

❤️ Полноценный сон
Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе;

❤️ Правильное питание
Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.

❤️ Физическая активность
Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице. Количество пройденных шагов в течение дня должно быть не менее 10 000.

Каждые 15 мин вставайте из-за компьютерного стола и делайте разминку (3-5мин)🙂

Желаем, чтобы первый рабочий день прошёл для всех легко и плодотворно 👍

#минздрав_ра #здоровье #сон #питание