Менопауза
951 subscribers
305 photos
17 videos
10 files
25 links
Менопауза - не повод ставить жизнь на паузу. Актуальная информация: здоровье, питание, психология, фитнес, красота, свобода и позитив во время климакса и наступившей менопаузы!
Обратная связь (только по необходимости) @lovemenopause_bot
Download Telegram
Менопауза и холестерин.
С наступлением менопаузы постепенно начинает повышаться общий холестерин.
Повышенный уровень холестерина - серьезный фактор риска возникновения у нас сердечно-сосудистых заболеваний.

В постменопаузе повышается уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), и снижается уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

Простыми словами:
🔷ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – хороший холестерин, отвечает за обратный транспорт холестерина в печень.
ЛПНП (липопротеины низкой плотности) – плохой холестерин, откладывает холестерин на внутренних стенках артерий, образуя бляшки. Высокий риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.

Пик высокого уровня общего холестерина:
у женщин в 55-65 лет,
у мужчин в 45-55 лет.

Как действуем:
🔷 Уменьшаем насыщенные жиры: сосиски/сардельки, колбасы, маргарин, красное мясо, жирные сливки, сыры твёрдых сортов (Пармезан, Чедер), выпечка (крекеры, булки, вафли…). Отдельно про говяжью печень: вредна при высоком уровне холестерина, но содержит витамины, макро- и микроэлементы, повышает уровень гемоглобина. Решение за вами.

🔷 Принимаем омега-3 в капсулах или едим продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи и льняное семя.

🔷 Увеличиваем употребление растворимой клетчатки. Она поможет уменьшить всасывание холестерина в крови. Отруби, сушеные грибы, льняное семя, инжир, овсянка, рожь, миндаль, фасоль, чечевица, яблоки и груши.


🔷 По назначению врача принимаем статины - это препараты, которые заставляют печень вырабатывать меньше холестерина. Читаем инструкцию к статинам! У некоторых статинов противопоказания: заболевания печени, нарушения функции почек, гипотиреоз…
#холестерин
Испания станет первой европейской страной, которая предоставит женщинам менструальный отпуск - до трех выходных каждый месяц для тех, кто страдает от сильных болей.

Япония, Южная Корея и Индонезия уже предоставляют женщинам право на менструальный отпуск.
Освежающий макияж.

Бобби Браун — одна из самых известных визажисток в мире и создательница собственного бренда Bobbi Brown Beauty дала несколько советов для минимального освежающего макияжа женщинам в возрасте 50 +.

🔷 Самое важное в возрастном макияже — это тщательное увлажнение кожи перед тем, как делать макияж.
Увлажняющий крем или сыворотку нанести на лицо, шею и декольте.

🔷 Избавляемся от покраснений на лице, так как они сильно выдают наш возраст.
Можно использовать консилер (жидкий, стик, сухой) или тонирующий карандаш. Наносить вокруг носа, рта и под глазами. Также нанести на красноватые пятнышки-воспаления. Так мы сделаем ровным тон лица.

🔷 Освежаем лицо румянами и хайлатером.
Наносим румяна на скулы и на щеки, затем освежаем лицо хайлатером, который подсветит нашу уставшую кожу.

Кремовая структура румян и хайлатера – используем спонж.
Рассыпчатая структура румян и хайлатера – используем скошенную кисть.

В данном макияже не используются карандаш/тени/тушь для глаз и блеск/помада для губ.
Бобби Браун ставит задачу максимально освежить уставшее возрастное лицо и сделать образ завершенным.
#макияж
Дииндолилметан (DIM).

DIM повышает полезный метаболизм эстрогена и помогает восстановить здоровый гормональный баланс.
Он полезен для женщин с тяжелыми симптомами ПМС, во время климакса и после наступившей менопаузы.
DIM также поддерживает здоровье наших молочных желез и уменьшает болезненность груди.

DIM - это растительное питательное вещество, которое содержится в крестоцветных овощах:
🥦 брокколи,
🥦 брюссельская капуста,
🥦 кочанная капуста,
🥦 цветная капуста,
🥦 кольраби,
🥦 брюква,
🥦 мангольд (листовая свекла),
🥦 репа.

DIM образуется в нашем организме при переваривании этих крестоцветных овощей.
Желудочная кислота расщепляет соединение, называемое индол-3-карбинол, в результате чего образуется новое вещество - дииндолилметан.

Дииндолилметан помогает сбалансировать уровень наших половых гормонов — эстрогенов и андрогенов. Дисбаланс гормонов приводит к нежелательным последствиям, но под воздействием индолов он (дисбаланс гормонов) будет стремиться к норме!

Полезно принимать DIM, если у вас:
🔹 горячие вспышки (приливы)
🔹 ночная потливость
🔹 увеличение веса (появление лишнего жира на бедрах и ягодицах)
🔹 перепады настроения, истеричность, плаксивость
🔹 проблемы с памятью
🔹 трудности с концентрацией внимания
🔹 бессонница
🔹 ПМС
🔹 вздутие живота перед месячными
🔹 эндометриоз
🔹 акне
🔹гипотиреоз и аутоиммунный тиреоидит (DIM принесет пользу, т.к. доминирующий эстроген препятствует превращению тироксина Т4 в активный трийодтиронин).

❗️Интравагинальное применение (вагинальные суппозитории ) DIM при дисплазии шейки матки - строго по рекомендации врача!

Чем нам поможет DIM:
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
• Баланс метаболизма эстрогена
• Помощь в потере веса (+ диета и/или физнагрузки)
• Улучшение памяти
• Повышение настроения
• Поддержка крепких костей (опосредованно, при дополнительном приеме кальция)
• Повышение энергии
• Уменьшение симптомов ПМС (раздражительности, перепадов настроения)
• Уменьшения частоты появления акне

#здоровье, #добавки
Витамин В3/ниацин и приливы жара по время климакса.

Витамин В3 (он же ниацин, витамин РР, никотиновая кислота) - водорастворимый витамин, участвующий во многих окислительно-восстановительных реакциях, обмене жиров и углеводов в клетках.

Во время перехода к менопаузе нам нужен ниацин/В3, чтобы стимулировать синтез кератина - строительный материал нашей кожи и волос. Без него нам не обойтись.
К сожалению, данный витамин действует как сосудорасширяющее средство, то есть, увеличивает частоту и интенсивность приливов во время климакса!

Распространенный побочный эффект ниацина - прилив крови, жжение, зуд и покраснение лица, шеи, декольте, рук и груди, а также головные боли.

❗️Употребление алкоголя вместе с ниацином может усугубить покраснение и зуд кожи.

Плюсы витамина:

🔹 способствует достижению и поддержанию оптимальной массы тела (участвует в процессе преобразования жиров и углеводов в энергию),
🔹 ускоряет процессы метаболизма,
🔹 нормализует "плохой" и "хороший" холестерин,
🔹 понижает кровяное давление,
🔹 оказывает положительное влияние на рост волос,
🔹 помогает расширить просвет в артериях таза и нижних конечностей при атеросклерозе сосудов нижних конечностей,
🔹 положительно влияет на нашу сердечно-сосудистую систему,
🔹 полезен для профилактики диабета 1 типа,
🔹 участвует в синтезе половых гормонов эстрогена, прогестерона, тестостерона,
🔹 помогает предотвратить нейро-дегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона или Альцгеймера.

Как проявляется дефицит В3?
❗️кожные заболевания, депигментация,
❗️головные боли,
❗️головокружение,
❗️потеря аппетита,
❗️покалывание в ногах и руках,
❗️усталость.

Советы тем, кто принимает ниацин во время климакса.

Ниацин действительно очень хорошо снижает уровень плохого холестерина, на 40% и повышает уровень хорошего холестерина на 10-20%.
Но он вызывает покраснение, зуд и покалывание примерно через 20 минут после его проглатывания.

Некоторые врачи предлагают принимать низкие дозы аспирина за 30 минут до ниацина, чтобы уменьшить горячие приливы жара.
Пища также может уменьшить дискомфорт. Можно принимать ниацин перед сном с обезжиренной едой за 30 минут до приема.

Начинайте с низкой дозы и медленно увеличивайте дозу в течение нескольких недель, чтобы снизить интенсивность горячих вспышек жара.

Диабет: Ниацин может повышать уровень сахара в крови. Люди с диабетом, принимающие ниацин, должны тщательно проверять уровень сахара в крови.

Болезнь желчного пузыря: Ниацин может усугубить болезнь желчного пузыря.

Подагра: Большое количество ниацина может увеличить риск развития подагры.
#витамин
В каких продуктах высокий уровень витамина В3?
Продукты животного происхождения:
жирная рыба (тунец, лосось), птица (курица, индейка), мясо, молоко, яйца, печень.
Если ваш дневной рацион содержит 60 г животного белка, то вы обеспечили себя приблизительно 10 мг ниацина (при рекомендованной норме 20 мг в день).

Злаковые продукты:
проросшие семена (овес, пшеница, соя, сушеный горох), арахис, картофель, бобовые, капуста, грибы, перец, авокадо.
Пивные дрожжи.
#витамин, #ниацин
Ниацин/витамин В3 при выпадении волос улучшает кровообращение кожи головы, доставляет питательные вещества в наши волосяные фолликулы и пр.

Да, купленный Вами препарат для волос «укрепляет корни, восстанавливает поврежденные луковицы», но во время климакса ниацин действует на нас довольно неприятно: приливы жара учащаются.

«почему тогда краснеет кожа лица после ампул»? В инструкции поясняют: «При нанесении на кожу головы расширяет периферийные кровеносные сосуды, усиливая кровообращение.
Возможно легкое покалывание кожи головы.
При появлении симптомов, характеризующихся сильным жжением и покраснением кожи головы, смойте нанесенное средство».

Что мучительнее: потеря волос или необходимость «перетерпеть» частые приливы крови к лицу? Возможно, стОит приобрести другое косметическое средство.
Здоровья и красивых крепких волос!❤️
#ВашиПисьма
Менопауза
Нейробиолог Лиза Москони о женском мозге в менопаузе. Я нейробиолог и фокусируюсь, если конкретно, на женских мозгах. Мозг женщин отличается от мозга мужчин. И я здесь для того, чтобы поговорить об этих различиях, потому что они действительно важны для…
18 октября - Всемирный день Менопаузы.
День Менопаузы призван сломать стены молчания, возведённые многими культурами по всему миру, где по-прежнему считают табу на разговоры о менопаузе, и информировать о влиянии менопаузы на жизнь женщин.

Тема Всемирного Дня Менопаузы 2022 года: "Мозговой туман и проблемы с памятью в период менопаузы".
Глутатион.
Глутатион обладает сильными омолаживающими свойствами для увядающей кожи во время гормональной перестройки:
🔹улучшает тонус, текстуру кожи,
🔹замедляет образование мелких (при сухой коже) и гравитационных морщин,
🔹увеличивает выработку коллагена,
🔹улучшает эластичность кожи при «поплывшем» овале лица,
🔹уменьшает пигментные пятна,
🔹снижает синтез меламина.
Помните, что главные причины возникновения пигментных пятен - длительное нахождение под прямыми солнечными лучами без защиты и гормональная перестройка.

Польза для организма:
🔹высокая антиоксидантная активность,
🔹борется со свободными радикалами и окислительным стрессом,
🔹способствует защите клеток печени, детоксикации,
🔹обладает противовоспалительным действием, укрепляет иммунитет.

Глутатион в мезотерапии: используется при пигментации, куперозе, угревой болезни, при поплывшем овале лица.

Инъекции с глутатионом внутримышечные/внутривенные: оказывают омолаживающий эффект на кожу, защищают мембрану клеток печени, способствуют детоксикации и восстановительной активности печени. Полезны для нормализации сна, снижения психоэмоциональной возбудимости.

БАДы с глутатионом: для профилактики преждевременного старения, для нейтрализации токсинов в желудочно-кишечном тракте. Гепатопротектор, повышает устойчивость печени к патогенным воздействиям, способствует восстановлению функций печени при различных повреждениях. Помогает бороться со стрессом.
Глутатион в продуктах: шпинат, авокадо, капуста, тыква, зеленый чай, бразильские орехи. Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и чеснок содержат серу, которая способствует выработке глутатиона в организме.
Мечтайте по-крупному. Желайте, рискуйте, творите!

Заботьтесь о себе и о близких. Свободный час в день только для себя! Берегите своё время, не отдавайте его полностью другим, время быстро уходит, тик-так, тик-так, 40 лет, 50 лет, 60 лет…

Будем счастливы!

*** Помним о приливах. На выпитый бокал шампанского/вина нам следует выпить бокал воды.
Вечерний киносеанс. Чудесная мини-одиссея в период менопаузы. " 50 весенних дней" (оригинал "Aurore").

Режиссер Бландин Ленуар с мягким юмором подошла к теме менопаузы.

Когда наступает средний возраст, Аврора (актриса Аньес Жауи) оказывается брошенной на произвол судьбы. У француженки наступает менопауза, она бросает работу и чувствует, что все катится под откос. Да еще одна из дочерей объявляет, что беременна. И эти постоянные приливы жара… Позже она встречает свою старую любовь. Это новое начало?

"Гардиан": Если бы мужчины прошли через менопаузу, было бы бесчисленное множество фильмов режиссеров-мужчин на тему этих «перемен».

Режиссер Бландин Ленуар вспоминала, что когда она начала снимать эту жизнеутверждающую комедию-драму, женщина-продюсер спросила, можно ли отредактировать слово на букву "М" (менопауза).
«Невероятно, ведь мой продюсер - молодая женщина и… феминистка. Но она хотела, чтобы я действовала осторожно».

«Менопауза - большое табу во Франции», - добавляет она. «Это тяжело для женщин, потому что мы думаем, что в 40 лет мы старые. Это послание мы чувствуем из каждого фильма. Но в 40 лет всё начинается».

Женщины старше 45, которых мы видим в фильмах, как правило, ”горгоны и драконы", как однажды выразилась Мерил Стрип.

Вот, наконец, фильм, в котором изображена узнаваемая женщина 50-ти лет, Аврора. Она забавная, у нее замечательные друзья, и в основном она довольна своей жизнью и телом. Но она все чаще чувствует себя невидимкой – особенно после того, как ее начальник-сексист прячет ее от посетителей.

Актриса Аньес Жауи выражает свой гнев по поводу женоненавистничества в киноиндустрии. В прошлом году она сидела вместе с Джессикой Честейн в жюри, которая отметила “тревожное” изображение женщин в фильмах на Каннском кинофестивале. «В фильмах не было женщин старше 50, старше 40», - восклицает она.

Ленуар начала писать сценарий для фильма "У меня есть жизнь!", когда ей исполнилось 40 лет. Она собирала истории подруг, которые делились своим опытом дискриминации по возрасту на работе, менопаузы и разрыва отношений. «Я боялась стать старше», - признается она.

https://www.youtube.com/embed/Lzz-v4JET_0