Хотите узнать про меня?

🎓Имею психологическое образование, окончила Московский институт психоанализа по направлению психологическое консультирование, обучение и сертификацию в Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.

Факты в цифрах:
➡️Личная терапия боле 200 часов
➡️Регулярная супервизия 1 раз в месяц
➡️Регулярно повышаю квалификацию
➡️Следую этическому кодексу
➡️Более 20 лет практики работы с людьми в HR


💚Помимо того, что я - психолог, я еще - обычный человек, который проживает свою лучшую жизнь. Я-мама двоих сыновей 23 и 12 лет, 25 лет состою в браке, с мужем знакомы со школьной скамьи, построила успешную профессиональную карьеру в крупной компании в сфере HR.


💛Психология -это часть моей жизни, вдохновление, глубокая потребность и огромное желание помогать другим людям, чтобы их жизнь стала более счастливой и гармоничной🌱

Хочу поделиться с вами чуть больше о моем подходе в психологии. У меня психологическое образование, окончила Московский институт психоанализа по направлению психологическое консультирование. В настоящее время я продолжаю свое образование в Ассоциации когнитивно-поведенческих терапевтов.

🔍 Мой подход основан исключительно на научных теориях в психологии. Я не использую расстановки, легализацию правды и подобные методики. Психика – сложный механизм, и я считаю важным бережно применять проверенные инструменты, чтобы не нанести вреда. Это мое убеждение, хотя другие могут иметь свое мнение.

В настоящее время я глубоко погружена в Когнитивно-Поведенческую Терапию (КПТ). Почему? Этот метод короткий, научно обоснованный и доказал свою эффективность. Его суть – работа с мыслями, влияющими на наши эмоции и поведение.

🔍 Кроме того, я опираюсь на психоаналитические концепции, которые помогают глубоко понять и проработать запросы и проблемы.

Давайте вместе исследовать мир психологии! Всегда готова к обмену мыслями и вопросам.

#Психология #Образование #КПТ #Психоанализ #НаукаОПсихике

Мой путь в мир психологию

начался с знакомства с невероятной Женей Стрелецкой на YouTube! Ее простые ролики про психологию, где она объясняет сложные теории, опираясь на психоаналитическую и когнитивно-поведенческую концепции, меня сильно впечатлили! Качественный контент, глубокая база и легкий формат – идеальное сочетание!

Для меня это была настоящая любовь с первого взгляда, вдохновение, которое придало новый смысл. Помимо видеоресурсов, читала книги и проходила обучение, потому что психология – это настоящая Вселенная, бескрайняя и увлекательная!

А как насчет вас? Кто вас вдохновлял в вашем пути? Делитесь своими историями в комментариях!

#Психология #Вдохновение #Обучение #Саморазвитие #ЖеняСтрелецкая

Первая книга, про которую хочу рассказать и порекомендовать к прочтение всем кто хочет улучшить качество отношений во всех сферах жизни: семья, друзья, работа.

Подписаться на «Психолог и Я»

А теперь, полезная практика для повседневной жизни
#практика

Итак, давайте предположим ситуацию, когда ваш партнер регулярно делает какое- то сильно раздражающее действие, например, постоянно смотрит в телефон, когда вы делитесь впечатлением о чем то важном или интересном…


1 . Наблюдаем и говорим про действие.

❌Ты постоянно смотришь в свой телефон, когда я с тобой разговариваю!

✅Сейчас я рассказываю про интересный фильм, который посмотрела, а ты в этот момент смотришь в телефон.

2. Выражаем свои чувства

❌Меня бесит, что ты никогда не обращаешь на меня внимание. Я как будто пустое место в твоей жизни!

✅ В такие моменты я чувствую раздражение.

3. Понимаем свою потребность ( мысленно)

❌Хочу чтобы он меня всегда слушал и интересовался что происходит в моей жизни

✅У меня есть потребность в любви и внимании ( кстати, к этой теме, есть классная книга про языки любви, обязательно расскажу, очень круто работает в отношениях в паре)

4. Формулируем просьбу (говорим, опираясь на свою потребность)

❌Ты не мог бы оторваться от телефона и уделить мне хотя бы немного своего внимания!

✅Мне бы хотелось, чтобы когда я рассказываю про важные для меня события, ты меня внимательно слушал и отложил телефон в сторону.

Этот алгоритм прекрасно работает также и в обратную сторону, когда ваш партнер высказывает раздражение и можно ответить по аналогичной схеме. Единственная разница в шаге 2, нужно понять потребность партнера

Пробуйте, это действительно работает. В моей жизни было откровение, когда муж сказал (после 4 шагов) ты знаешь, я даже и не думал, что ты реально так чувствуешь…вообщем было очень сильно

И если сразу не получилось, забыли про шаги, накрыли эмоции, попробуйте с партнером переиграть ситуацию в формате ННО. Сделайте дубль! Точно снимает негатив и учитесь вместе новым навыкам♾️

Подписаться на «Психолог и Я»

Исследуя психологические типологии: "Нарциссический тип личности"

Привет, сегодня немного теории, изучаю различные типологии личности в рамках аналитической концепции. Возможно, вы найдете что-то полезное для понимания себя и ваших близких.

Определение нарциссического типа:
Этот тип личности связан с поддержанием хрупкой самооценки за счет признания извне. А что на самом деле скрывается за маской высокомерия, перфекционизма и обесценивания, поговорим об этом?

📍Их беспокоит, как они выглядят в глазах окружающих, а в глубине души чувствуют себя фальшивыми и лишенными любви.

🔎Выглядят успешными и вызывают восхищение, но внутри испытывают страх, зависть и стыд, что выглядят плохими или не достигшими еще более значимых высот.

📌Предвосхищают атаку, нередко атакуя сами.

Общение с ними сложное – постоянные «качели» от идеализации до обесценивания. От любви до ненависти один шаг. И это тяжело и разрушительно выдерживать.

Не замечают и не реагируют на эмоции собеседника. Создаётся впечатление, что не слышит собеседника, хотя говорить о себе может бесконечно...


Основная причина в детско-родительских отношениях (1-3 года)
Нарцисс – ребенок получает от родителей метапослание: «Будь тем, кем я хочу тебя видеть, и я буду тебя любить», и привыкает вслед за родителями отвергать и обесценивать свою «плохую», «неправильную» часть. Это и становится причиной формирования ложного «Я».

❤️‍🔥«Неправильная» часть подавляется, успехи не приносят радости, на месте подавленных чувств возникает внутренняя пустота. И так передается от родителя-нарцисса к ребенку на новый исторический виток.

🔄 Цель терапии:
Помочь осознать и принять реальное "Я", выстроить доверительные отношения для выражения чувств без страха быть отвергнутым.

Профилактика и рекомендации:

💚Принятие ребенка как личности, уважение его характера, темперамента, способностей, чувств и потребностей;
💚Поддержка и поощрение за достижения и усилия, но без преувеличения;
💚Объективная и доброжелательная критика, без отвержения и пренебрежения;
💚Формирование реалистичной самооценки.
💚Развитие эмпатии и заботы о других.

Делитесь вашим опытом и мнением в комментариях! Ваш опыт может быть полезен для других.

Подписаться на «Психолог и Я»

#Психология #ТипыЛичности #НарциссическийТип #Самопознание

Интересная статистика об эффективности когнитивно поведенческой терапии

Техника КПТ: Как мысли формируют чувства

Привет, друзья! Давайте поговорим о том, как наши мысли влияют на наши чувства и как использовать технику Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ) для изменения этой динамики.

🔄 Основы КПТ:
Терапия основана на идее, что наши чувства определяются нашей интерпретацией событий. Меняя свои мысли об определенной ситуации, мы можем изменить и свои чувства и поведение.

1️⃣ Мысли и чувства:
Это разные вещи, но мысли могут быть источником чувств. Изменение интерпретации событий может привести к изменению чувств.

🤔 Отслеживание своих мыслей:
Иногда мы так сильно погружены в свои чувства, что не замечаем мыслей, которые их порождают. Отслеживание этих мыслей — первый шаг к пониманию и избавлению от негативных чувств.

📝 Техника отслеживания:
Попробуйте отслеживать свои негативные чувства в течение следующей недели. В правой колонке укажите чувства, а в левой — связанные с ними мысли.

 Мысль               |      Чувство           
-------------------——————————————————
 Боюсь, что плохо    | Тревога
 справлюсь с задачей |                        
————————————————————————————————————-
Он не обращает на   | Злость, тревога        
 меня внимание       |                        

🔍 Дальнейшие шаги:
Мои следующие посты будут посвящены техникам, которые помогут вам осознать, насколько ваши мысли обоснованы и как они соотносятся с фактами. Также мы рассмотрим методы улучшения общего состояния.

Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях! Вместе мы можем научиться лучше понимать себя.

Подписаться на «Психолог и Я»

#КПТ #Психология #Самопознание #Чувства #Мысли

Простая техника для улучшения качества отношений

Друзья, делюсь с вами простой техникой, которая поможет вам улучшить ваши отношения. Эта техника основана на адекватном и своевременном подкреплении действий вашего партнера.

🔄 Как это работает:
[-] Негативные действия -> условно наказываем негатив, не подкрепляем, даем обратную связь сразу и в ненасильственной форме

[+-] Равнодушие -> гасить равнодушие, не подкрепляем

[+] Позитивные действия -> поддерживайте позитивные поступки партнера через похвалу и признание.


🤔 Случай из жизни:
Муж вернулся поздно с работы, накричал на тебя, на детей. Ты была очень расстроена, но решила промолчать. На следующий день, он все осознал и вернулся домой с букетом цветов и подарками для детей. Но тут ты решила все высказать за вчера, разразился скандал, дети рыдают, цветы в мусорном ведре.

Что произошло не так? По факту случился перекос. Негативное действие мужа получило нейтральное подкрепление с твоей стороны в день его прихода. И наоборот, позитивное действие в виде подарка получило негативное подкрепление. А должно было быть все наоборот.

💡 Ключевая идея:
Важно поддерживать правильные и своевременные действия партнера. Если что-то вас беспокоит, не откладывайте разговор, а если что-то приятное – выражайте благодарность.

Например, в нашем случае может быть так:
💚негативное подкрепление в день возврата домой, в форме ненасильственного общения назвать фактическое событие, назвать свои чувства, а также сказать о том, что произойдет, если партнер будет продолжать так делать. И это крайне важно осуществить, если так произойдет. Не пугаем, а говорим о некоем «наказании», и что за этим последует, и понимаем что точно сможем это осуществить.
💚позитивное подкрепление, похвалить и поблагодарить за подарок

💞 Экспериментируйте и смотрите, как изменяются ваши отношения! Гармония в отношениях – это результат взаимодействия обоих партнеров.

Подписаться на «Психолог и Я»

Почему меня не отпускает психоанализ, несмотря на то, что учусь в КПТ?

За что я уважаю психоаналитическую концепцию? Для меня это базис и опора в диагностике личности, в понимании структуры и развития психики человека с самого рождения. Понимание типа личности, а также почему происходит фиксация психики на разных стадиях развития и взросления человека, а также то, как работают психологические защиты - все это дает хорошую опору для дальнейшей терапевтической работы и ответы на вопросы "Почему?" и "Что делать?"

📚 Поэтому я читаю, уважаю и не забываю дедушку Фрейда и его последователей. Да, это сложно, но как-то фундаментально, глубоко и интересно

Подписаться на «Психолог и Я»

Когда психотерапия будет эффективной?

Как только у клиента появляется понимание, готовность, время и ресурсы для работы с собой, психотерапия открывает перед ним двери перемен. Психолог не предлагает готовых рецептов и решений; он скорее выступает в роли проводника, который подсвечивает фонариком темные уголки сознания, помогает принимать решения и направляет на путь самопознания.
💛 Вся основная работа происходит внутри клиента: он наблюдает, делает открытия, принимает решения и действует – и именно это меняет его жизнь. Этот процесс бывает ресурсным и иногда болезненным, но именно клиент является творцом своей судьбы. Конечно, при поддержке психолога. И это второй важный компонент результата терапии. А как выбрать "своего" психолога – обсудим дальше. ✨💡

Подписаться на «Психолог и Я»

🔁 Про Автоматические мысли

В самом разгаре работы над проектом внезапно охватывает чувство тоски и грусти, апатия настигает словно волна, и хочется просто бросить все и уйти... Звучит знакомо?

В КПТ есть такое понятие Автоматические мысли (АМ). Они пролетают мимо нас, мы из не замечаем и не осознаем, НО, при этом оказывают огромное влияние на наше эмоциональное состояние. Откуда они берутся? Они формируются под воздействием наших глубинных убеждений и когнитивных искажений.

Дисфункциональные АМ обычно вызывают неприятные эмоции и могут блокировать наши действия. В результате мы можем отказаться от решений или предложений, которые можем реализовать/ получить/ сделать. В моем примере - это была грусть и апатия из-за мыслей о том, что проект слишком сложный и я не справлюсь, у меня ничего не получится.

Как психолог может помочь в таких ситуациях?
✅ психолог проводит оценку и реструктуризацию дисфункциональных мыслей и убеждений. Здесь используются разные методики, одна из моих любимых - это Сократовский диалог.
✅ вместе с клиентом формирует новые, функциональные мысли и убеждения, которые меняют внутреннее состояние и активизируют действия

💚Некоторые методики можно начать практиковать самостоятельно. Поделюсь в следующих постах.

Подписаться на «Психолог и Я»

✨ Можно ли вылечить тревожность? ✨

Начинаю серию публикаций про терапию тревоги.

# Как справиться с тревогой

😟 Многие люди долго живут с тревогой и уже привыкли к ней. Нерешенные проблемы беспокоят годами, высасывают силы, приводят к депрессии, зависимостям, истощающим заболеваниям.

💔 Это очень грустно, ведь практика показывает, что тревога легко поддается лечению, и КПТ здесь весьма эффективна.

✅ Многим удается взять тревогу под контроль через несколько недель терапии. А сформированные навыки помогают уже после завершения терапии.

🔍 Дальше мы поговорим о природе появления тревоги и основных видах тревожных расстройств.

#Тревога #КПТ #Терапия #Психология #Здоровье

📌 Подписывайтесь, чтобы не пропустить важную информацию!

Подписаться на «Психолог и Я»

Про котика

---

Котик живет точно без тревоги. Он ест, спит, играет, валяется на солнышке, не мучается бессонницей и мыслями о несделанной работе. Не прокручивает в голове сценарий будущего и не переживает о своем поведении в течение дня.

Рецепт счастья котика – комфорт здесь и сейчас. Эволюция для котика постаралась: он прекрасно приспособлен для жизни, и не похоже, что там было место для тревоги:

- 💤 «Вот так хорошо!»
- 😸 «Так мне нравится!»
- 🏠 «Это мое!»
- 🐾 «Что дальше?»

Такой вот кошачий дзен.

---

Хочу быть сегодня котиком😸