🔍🧠 Почему меня не отпускает психоанализ, несмотря на то, что учусь в КПТ?

🤔 За что я уважаю психоаналитическую концепцию? Для меня это базис и опора в диагностике личности, в понимании структуры и развития психики человека с самого рождения. Понимание типа личности, а также почему происходит фиксация психики на разных стадиях развития и взросления человека, а также то, как работают психологические защиты - все это дает хорошую опору для дальнейшей терапевтической работы и ответы на вопросы "Почему?" и "Что делать?"

📚 Поэтому я читаю, уважаю и не забываю дедушку Фрейда и его последователей. Да, это сложно, но как-то фундаментально, глубоко и интересно❤️

Подписаться на «Психолог и Я»

🌟Когда психотерапия будет эффективной? 🌟

Как только у клиента появляется понимание, готовность, время и ресурсы для работы с собой, психотерапия открывает перед ним двери перемен. Психолог не предлагает готовых рецептов и решений; он скорее выступает в роли проводника, который подсвечивает фонариком темные уголки сознания, помогает принимать решения и направляет на путь самопознания.
💛 Вся основная работа происходит внутри клиента: он наблюдает, делает открытия, принимает решения и действует – и именно это меняет его жизнь. Этот процесс бывает ресурсным и иногда болезненным, но именно клиент является творцом своей судьбы. Конечно, при поддержке психолога. И это второй важный компонент результата терапии. А как выбрать "своего" психолога – обсудим дальше. ✨💡

Подписаться на «Психолог и Я»

🔁 Про Автоматические мысли

В самом разгаре работы над проектом внезапно охватывает чувство тоски и грусти, апатия настигает словно волна, и хочется просто бросить все и уйти... Звучит знакомо?

В КПТ есть такое понятие Автоматические мысли (АМ). Они пролетают мимо нас, мы из не замечаем и не осознаем, НО, при этом оказывают огромное влияние на наше эмоциональное состояние. Откуда они берутся? Они формируются под воздействием наших глубинных убеждений и когнитивных искажений.

Дисфункциональные АМ обычно вызывают неприятные эмоции и могут блокировать наши действия. В результате мы можем отказаться от решений или предложений, которые можем реализовать/ получить/ сделать. В моем примере - это была грусть и апатия из-за мыслей о том, что проект слишком сложный и я не справлюсь, у меня ничего не получится.

Как психолог может помочь в таких ситуациях?
✅ психолог проводит оценку и реструктуризацию дисфункциональных мыслей и убеждений. Здесь используются разные методики, одна из моих любимых - это Сократовский диалог.
✅ вместе с клиентом формирует новые, функциональные мысли и убеждения, которые меняют внутреннее состояние и активизируют действия

💚Некоторые методики можно начать практиковать самостоятельно. Поделюсь в следующих постах.

Подписаться на «Психолог и Я»

✨ Можно ли вылечить тревожность? ✨

Начинаю серию публикаций про терапию тревоги.

# Как справиться с тревогой

😟 Многие люди долго живут с тревогой и уже привыкли к ней. Нерешенные проблемы беспокоят годами, высасывают силы, приводят к депрессии, зависимостям, истощающим заболеваниям.

💔 Это очень грустно, ведь практика показывает, что тревога легко поддается лечению, и КПТ здесь весьма эффективна.

✅ Многим удается взять тревогу под контроль через несколько недель терапии. А сформированные навыки помогают уже после завершения терапии.

🔍 Дальше мы поговорим о природе появления тревоги и основных видах тревожных расстройств.

#Тревога #КПТ #Терапия #Психология #Здоровье

📌 Подписывайтесь, чтобы не пропустить важную информацию!

Подписаться на «Психолог и Я»

Про котика

---

Котик живет точно без тревоги. Он ест, спит, играет, валяется на солнышке, не мучается бессонницей и мыслями о несделанной работе. Не прокручивает в голове сценарий будущего и не переживает о своем поведении в течение дня.

Рецепт счастья котика – комфорт здесь и сейчас. Эволюция для котика постаралась: он прекрасно приспособлен для жизни, и не похоже, что там было место для тревоги:

- 💤 «Вот так хорошо!»
- 😸 «Так мне нравится!»
- 🏠 «Это мое!»
- 🐾 «Что дальше?»

Такой вот кошачий дзен.

---

Хочу быть сегодня котиком😸

🧠 Тревога – это наследие эволюции

Тревогу подарила нам эволюция, и без нее человек не смог бы выжить. Она помогала нашим предкам сохранять жизнь. Тревога – это нормальный адаптационный процесс психики, сформировавшийся тысячелетиями и помогающий человеку выжить.

🔍 Исторические корни тревоги:
- Людям было необходимо быть очень осторожными в открытых пространствах, ведь хищники могли их съесть.
- Они должны были быть бдительными во время сна.
- Боязнь высоты и инфекции также помогала выживать.

Именно такие люди выживали и передавали нам это запрограммированное на генетическом уровне наследие.

🌍 Современные проявления:
- Панические атаки
- Боязнь открытого пространства
- Навязчивое мытье рук (ОКР)
- Различные фобии

Среда поменялась, а глубинные страхи остались.

💡 Пересмотр привычных мыслей:
Образовались правила, которые подтверждают мысль, что ничто не безопасно. Но что если это неправда? Что если сообщение ложное и правила непродуктивны? Нам вовсе не обязательно в них верить. Сомневаясь и проверяя на реальном опыте, мы ослабляем власть тревоги над нашими мыслями и поведением.

📚 Дальше поговорим про правила и их адаптивную реструктуризацию.

---

🔜 Следите за обновлениями!

Подписаться на «Психолог и Я»

🔍 Разрушаем старые правила, которые поддерживают тревогу 🔍

Старое правило 1: Распознавать опасность (постоянно быть начеку, направлять всю энергию на выявление скрытых угроз).

Новое правило 1: Реалистично смотреть на вещи

---

Когда находитесь в тревожном состоянии, вы автоматически решаете, опасно что-то или нет. И решающим оказывается первый признак опасности, даже если он незначительный. Чтобы перехитрить этот механизм, можно задать вопросы:

1. Учитываю ли я всю информацию или обращаю внимание только на негатив?
2. Мои прогнозы основаны на фактах или ощущениях?
3. Нахожусь ли я во власти воображения?
4. Оценил ли я вероятность пугающего исхода?

Важно опираться на факты и стараться избегать (снижать) воздействие когнитивных фильтров.

---

Пример: Страх публичного выступления, которое по моим прогнозам завершится провалом.

Как может выглядеть такое интервью с собой?

---

✅ Позитивная информация. Факты. Мне приходилось раньше выступать. Тогда я хорошо подготовилась, отрепетировала речь, подготовила тезисы и подсказки. Все это мне помогло быть уверенной.

✅ При прогнозировании использую факты, а не чувства. Для прогнозирования ощущения бесполезны. Каждый раз мне кажется, что я все забуду, когда разволнуюсь, но такого ни разу не случалось. Мне всегда удавалось преодолевать такие ситуации, даже когда я сильно волновалась.

✅ Рассматривать все «что если» как плоды воображения. Я придумала много «что если», но ничто из этого не произошло. У меня просто бурное воображение, и это не равно реальность.

✅ Какова вероятность провала выступления? Возможно все, но вероятнее всего, что я переживу это выступление, даже если буду тревожиться. Вы можете просто перестать стремиться к определенности и основываться на вероятностях. Вы в большей безопасности, чем вам кажется!

---

Разрушаем старые правила и создаем новые для лучшего контроля над тревогой! 🌟

Подписаться на «Психолог и Я»

🧘‍♀️ Практики релаксации и осознанности 🧘‍♂️

Как помогают людям с повышенной тревожностью?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Тревога часто проявляется через напряжение в теле: учащенное сердцебиение, дрожь и другие неприятные симптомы. Эти реакции поддерживают и усиливают тревогу, создавая порочный круг. Что делать? Действовать от обратного!

Используя практики мышечной релаксации, мы воздействуем на свое состояние через тело, успокаиваем тело и уменьшаем силу тревоги.

Что важно?

Начать практиковать, когда вы находитесь в спокойном состоянии и делать это регулярно, и в моменты сильной тревоги или панической атаки, этот навык станет вашим надежным помощником.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Предлагаю потренировать навыки релаксации.

🌿 В течение недели практикуем одну технику мышечной релаксации, 2 раза в день и каждый день. Начинаем с первой техники «напряжение-расслабление»делаем неделю и только потом переходим дальше!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Итак, поехали👇

Первая неделя техника «Напряжение-расслабление»

2 и 3 неделя практики «Напряжение-расслабление»

Когда вы хорошо попрактиковались в напряжении и расслаблении отдельных групп мышц, следующим шагом будет:

💪 Напрячь и расслабить все мышцы одновременно:
Считаем до 5 — напрягаем все мышцы, и на 5 — «расслабься».

✨ Финальная практика:
Просто расслабляемся. Чувствуя напряжение или стресс, говорим себе — «расслабься», выдыхаем. Наши натренированные мышцы расслабляются, и приходит приятное тепло и ощущение спокойствия.

Подписаться на «Психолог и Я»

ASMR-релаксация 🎧✨

Что такое ASMR (автономная сенсорная меридиональная реакция)?
Это ощущение мягкого покалывания в определённых частях тела, возникающее как реакция на специфические звуки: шепот, шелест страниц, сминание бумаги или прикосновения к разным поверхностям.

🌀 Эти звуки могут глубоко расслаблять, помогая справляться с тревогой, легче засыпать и просто расслабляться после долгого дня.

🔎 Научного обоснования феномен ASMR пока не имеет, но многие используют его аудио- и видеоконтент как способ снизить тревожность и улучшить самочувствие.

☘️ Согласно гипотезам, ASMR активирует области мозга (амигдалу и гиппокамп), которые связаны с эмоциями, удовольствием и расслаблением.

💤 В интернете вы найдете множество ASMR-записей. Это дополнительный способ помочь себе расслабиться.

Мне лично нравится звук дождя ☔️ и потрескивание костра 🔥

Подписаться на «Психолог и Я»

Формула тревоги

Оказалось, что психологии тоже есть формулы. Например, формула тревоги👆

🔍По законам математики: чем больше значение в числителе - усиление, преувеличение, катастрофизация вероятности опасности и чем меньше значение в знаменателе- недооценка своих ресурсов и способности справится = тем больше тревога.

🌿 В терапии мы работаем над снижением «числителя» и увеличением «знаменателя».


Формула тревоги навеяла размышления и воспоминания про школу. Ведь математика так красива в своей точности и универсальности, зная формулы и законы, ты можешь решать задачки абсолютно любой сложности. А вот про русский язык так не скажешь, знание правил тебе не поможет, везде сплошные исключения. Как мины на поле…Именно поэтому я школе любила математику❤️

А как у вас Как вы относитесь к этим предметам?

Подписаться на «Психолог и Я»

🎇Вот и завершилось моё обучение в Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии!

🎓 Почти год упорной работы, учебы по выходным и практических занятий по вечерам. И в эти выходные я успешно защитилась на экзаменационной супервизии!Честно, было не просто: каверзные вопросы, и показы моих демосессий, коллеги меня поймут😅

Я рада, что этот большой жизненный этап подошел к завершению, и теперь у меня есть уверенность для дальнейшего развития в психологии.🌱 Мой сын говорит, что я влюблена❤️в КПТ: постоянно привожу примеры, как круто это работает. Действительно, это на 💯«моя» терапия, которая сложную психику делает понятной, структурирует терапевтический процесс, когда и клиенту, и терапевту понятно, куда и как мы вместе идем, сюда же про согласованный и ожидаемый реалистичный результат.

🙌 КПТ - это лучшая психотерапия! Точно, проверено⚡️✨💫

Хочу поделиться с вами отзывом моей Клиентки (публикую с ее согласия)— результат вдохновляет и придаёт уверенности🌈 и это большая совместная с ней работа 🤝

☃️Предновогоднее…✨

❄️ Друзья, для меня предновогоднее время -это когда ощущается приятное ожидание и надежда, наверно как и для многих, на что-то очень хорошее, что непременно случится в следующем году. Это радостное детское волнение, что чудеса иногда случаются , главное правильное послание отправить во Вселенную! И хорошо бы сформулировать свои желания, именно желания. Пофантазировать и помечтать. А еще написать на бумаге, какие цели хочется достичь в следующем году (и, конечно, порефлексировать по прошлогодним целям).

В этом году я еще предоставила горизонт 10 лет, где я и чем занимаюсь — коучинговая практика , поняла, что круто мотивирует и вдохновляет.

Желаю вам, друзья мои, в Новом году чувствовать себя наполненными счастьем , оно есть в каждом нашем дне, ведь мы проживаем всегда наши лучшие минуты. И за это я благодарю этот год . За каждый день, который был прожит мной, за возможности развития личного и профессионального , за надежных друзей , за мою любимую семью, которая всегда рядом и дает опору и уверенность, что ЭТО и ЕСТЬ СЧАСТЛИВЫЙ ДЕНЬ! ✨

🩵Спасибо вам, друзья, что вы со мной, ведь в этом году я открыла этот канал, чтобы быть с вами и, надеюсь, что это взаимно!

С наступающим Счастливым Новым Годом! ☃️🎄🐍