Кажется, я снова студент

В этом году начала магистратуру по психологии.

У меня первое высшее образование — экономическое. Потом была профессиональная переподготовка по психологии, обучение в Ассоциации КПТ и уже несколько лет практики.

И сейчас я решила получить полноценное профильное высшее образование.

Для меня это важный шаг. Психология стала моей второй профессией, и мне хочется иметь не только профессиональную переподготовку и практическое обучение, но и фундаментальное академическое образование.

Так что теперь у меня снова лекции, задания, зачёты и знакомое студенческое

«так, а это когда всё сдавать?»

Учиться после 40 оказалось совсем не страшно. Скорее, интересно, потому что теперь я смотрю на многие вещи не только глазами студента, но и практикующего психолога.

Буду иногда рассказывать здесь, что нового узнаю и что из этого беру в свою работу.

А еще сегодня меня спросила коллега:
– Как ты вообще все это успеваешь?
– Наверно, это интерес, который дает ресурс.
Вот, как-то так😉

Хочу, чтобы в голове не было негативных мыслей и тревоги

Чтобы не переживать из-за каждого слова, не прокручивать по сто раз неприятный разговор и не придумывать, что плохого может случиться завтра.

Хочу чтобы этого не было.

Но чем больше мы стараемся прогнать тревожные мысли, тем настойчивее они возвращаются. Мы начинаем злиться на себя:

«Ну почему я опять об этом думаю? Почему не могу просто успокоиться?»

И получается, что мы уже тревожимся не только из-за самой ситуации, но и из-за того, что никак не можем перестать тревожиться.

В КПТ мы не ставим цель полностью избавиться от негативных мыслей. Это невозможно. Даже у спокойного человека иногда возникают сомнения, страхи и неприятные прогнозы.

Важно другое, научиться не верить каждой мысли автоматически. Ведь если вам пришло в голову «Я обязательно всё испорчу», это ещё не значит, что так и будет.

Необязательно каждый раз спорить со своими мыслями, искать доказательства или срочно переключаться на что-то хорошее. Иногда достаточно заметить:

«Сейчас я тревожусь и представляю худший вариант. Но я пока не знаю, что произойдёт».

Нам не обязательно избавляться от каждой тревожной мысли, чтобы жить спокойнее. Важно, чтобы мысли перестали занимать всё наше внимание и диктовать, что чувствовать и как поступать.

Ведь хочется не идеальной тишины в голове, а возможности прожить день, не возвращаясь снова и снова к тому, что тревожит.

Истерия, тревога, паника: у каждой эпохи своя болезнь?

На лекции по клинической психологии я вспомнила, как во времена Фрейда много говорили об истерии. Сегодня мы гораздо чаще слышим о тревожных расстройствах, панических атаках, выгорании.

Иногда наше время называют эпохой тревоги. Постоянная неопределённость, высокий темп жизни, требования к себе, необходимость всё успевать и со всем справляться — кажется, поводов для тревоги действительно немало.

Конечно, люди тревожились и раньше. Но меняется не только жизнь вокруг нас, но и то, как мы понимаем и переживаем психологические трудности.

И самое интересное, что мы привыкаем к своему состоянию. Живём в напряжении, плохо спим, прокручиваем мысли по кругу и думаем: «Ну, сейчас у всех так».

Но если тревога стала привычным фоном, это ещё не значит, что так и должно быть.

Почему я не работаю с детьми напрямую

Иногда ко мне обращаются с запросом на терапию для ребёнка. И я объясняю, что работа с детьми — не моя специализация. Для этого нужна отдельная подготовка и свои методы работы. Поэтому в таких случаях я рекомендую обратиться к специалисту, который работает именно с детьми.

Но я работаю с родителями. И иногда изменения в отношениях с ребёнком начинаются именно с этого.

Дети чувствуют, что происходит в семье. Если родители постоянно тревожатся, устают, срываются или часто конфликтуют, это может отражаться и на состоянии ребёнка. И бывает, что, когда взрослый начинает лучше понимать себя и свои реакции, отношения с ребёнком тоже постепенно меняются.

Это не значит, что родители виноваты во всех трудностях ребёнка. Просто отношения — это всегда взаимодействие.

Кстати, хочу порекомендовать книгу Анны Яковлевой «Спасибо тебе, мама!». Анна — клинический психолог, член Ассоциации КПТ, мама шестерых детей и мой наставник в мире КПТ психотерапии . Я многому у неё учусь, и мне близок её подход. Эта книга не столько о том, как правильно воспитывать, сколько о том, как лучше понимать себя и ребёнка.

Иногда родители приходят ко мне с тревогой за ребёнка, а в процессе разговора обнаруживают, что и у них самих накопилось немало переживаний. И тогда мы начинаем разбираться с тем, что беспокоит их.

«Не злись», «Не плачь», «Не бойся». А что, если мы до сих пор живём по этим правилам?

Многим из нас в детстве говорили: не реви, не злись, нечего бояться, не завидуй. Иногда добавляли: «Ты что, тряпка?» или «Нашёл из-за чего расстраиваться!».

Сегодня по дороге на работу я вижу, как мама ведёт дочку в сад и на её слёзы раздраженно говорит: «Ну не плачь!». Девочка замолкает и усваивает урок, слёзы лучше спрятать.

Постепенно мы усваивали: одни чувства можно показывать, а другие лучше спрятать. И уже взрослыми продолжаем делать то же самое, даже когда рядом нет никого, кто нас за это осудит.

Злимся — но молчим. Обижаемся — но убеждаем себя, что ерунда. Боимся — и стыдимся собственного страха.

Проблема в том, что вместе с эмоцией мы нередко отодвигаем и то, на что она указывает. Не замечаем обиду, не признаём усталость, игнорируем свои желания и границы.

А потом удивляемся, почему постоянно раздражаемся, почему так трудно отказывать, почему живём с ощущением, что всё время должны соответствовать чьим-то ожиданиям.

В КПТ мы обращаем внимание на убеждения, которые стоят за привычными реакциями: «Нельзя показывать слабость», «Я должен всем нравиться», «Я не имею права злиться».

И иногда именно здесь обнаруживается то, что годами мешало человеку лучше понимать себя.

Интересно, а какие чувства в вашем детстве было нельзя показывать? И замечаете ли вы, что до сих пор запрещаете их себе?

Пятничные мемы по «тревожной» теме

У каждого своя Галина 😅

Моя, например, любит предсказывать катастрофу.

Галина, дорогая, сегодня пятница. Давай уже в понедельник!

В прошлом посте мы говорили об эмоциях. А сегодня хочу продолжить эту тему немного с другой стороны.

Бывает, что переживание уже давно могло бы закончиться, а мы всё возвращаемся к нему мысленно. Прокручиваем разговор, ищем, что сделали не так, придумываем, что может случиться дальше. И чем больше думаем, тем тревожнее становится.

Почему так происходит и что с этим можно делать? Об этом я хочу поговорить на бесплатном вебинаре «Как перестать накручивать себя».

Подробней напишу сегодня

Вы долго готовились к важному мероприятию. Вроде бы всё сделали, что могли. Но чем ближе этот день, тем больше беспокойства.

А вдруг я растеряюсь?
Вдруг что-то забуду?
А если не справлюсь и все мои усилия окажутся напрасными?

Вы ещё не вышли из дома, ещё ничего не произошло, а в голове уже прокручивается «фильм» с десятками вариантов, как всё может пойти не так.

И самое обидное, что вместо радостного ожидания или хотя бы спокойствия последние дни проходят в напряжении. Вы снова проверяете, всё ли готово, мысленно репетируете, пытаетесь предусмотреть то, что вообще невозможно предусмотреть.

Наверное, в такие моменты нам очень хочется получить гарантию, что всё будет хорошо. Чтобы кто-то сказал: ты точно справишься, ничего плохого не случится.

Но такой гарантии никто дать не может. И, кажется, дело не только в том, что мы боимся неудачи. Иногда нам трудно допустить саму мысль, что что-то может пойти не по плану.

А если всё-таки пойдёт? Сможем ли мы справиться? Или одна ошибка перечеркнёт всё остальное?

Интересно, сколько сил уходит на то, чтобы пережить заранее то, что, возможно, никогда и не случится.

Скажите, было такое? Когда впереди что-то важное, вам удаётся дождаться события или вы успеваете переволноваться ещё до его начала?

Сегодня хочу разобрать один запрос. Человек рассказывает, как после нескольких непростых опытов работы ему стало страшно устраиваться на новое место.

Мне захотелось показать, на что я бы обратила внимание в такой ситуации и с чего начала бы работу с клиентом.

Я бы не стала сразу искать способы остановить поток мыслей. Мне было бы интересно разобраться, почему новая работа вызывает столько тревоги ещё до того, как человек туда устроился.

В этой истории я вижу связь с предыдущим опытом. На прошлой работе человек постоянно боялся ошибиться, получал критику от руководства, работал с большой нагрузкой. Возможно, он долго находился в ситуации, где нужно было всё время быть настороже и стараться не допускать промахов.

И теперь, когда появляется перспектива новой работы, он как будто заранее готовится к тому, что всё снова повторится. Ещё ничего не произошло, а в голове уже разворачивается целая история: перепутаю заказ, клиент пожалуется, начальство будет недовольно, меня уволят.

Я бы предложила ему немного замедлиться и посмотреть, как одна мысль превращается в другую. Ведь между «я могу ошибиться» и «меня уволят» есть несколько шагов, которые человек мысленно проходит очень быстро. Но действительно ли всё обязательно закончится именно так?

И ещё мне было бы важно понять, что для него означает ошибка. Возможно, ошибаться для него не просто неприятно, а почти недопустимо. Как будто если он чего-то не заметит или не справится с задачей, это будет означать, что он плохой работник, что он опять не оправдал ожиданий.

Тогда мы бы стали разбираться и с этим отношением к себе. Ведь на новой работе нормально чего-то не знать, задавать вопросы, осваиваться. И даже если человек допустит ошибку, это ещё не означает, что он не справляется с работой в целом.

Конечно, я бы не стала убеждать его, что на новом месте всё обязательно будет хорошо. Мы не можем знать, каким окажется начальство, насколько комфортными будут условия и с какими трудностями он столкнётся.

Но можно помочь ему увидеть, что прошлый опыт это не инструкция к тому, как обязательно сложится будущее. И что у него есть не только возможность ошибиться, но и возможность учиться, задавать вопросы, исправлять ошибки и справляться с трудностями.

Иногда мы так стараемся не допустить повторения неприятного опыта, что начинаем переживать его снова и снова ещё до того, как оказались в новой ситуации.

С пятницей! Все, сил больше нет, пора отдыхать 👋