Я сижу на диване, а внутри буря

Знаете про такое состояние?

«Вроде всё спокойно, никто не кричит, ничего не взрывается. А я сижу и чувствую, что сейчас разорвусь. Как будто внутри кто-то всё время ждёт удара».

Я стала слышать это всё чаще. И не только от клиентов. От друзей, родных, знакомых.

Нам стало тяжело выдерживать неизвестность. И дело не в слабости. Наш мозг хочет предсказуемости. Когда будущее расплывчато, он начинает рисовать его сам. И рисует обычно чёрными красками:

«Будет плохо. Я не справлюсь»

И мы начинаем бояться не только того, что может случиться. А ещё и своей собственной тревоги. Кажется, что сама боль- доказательство нашей поломанности.

Но боль -это не признак поломки. Это признак ценности. Вам страшно за будущее? Значит, будущее для вас ценно. Если тревожитесь за близких -значит, они вам не безразличны.

Когда это приходит в голову, можно выдохнуть чуть глубже.

Дальше есть простое действие, которое возвращает чувство контроля: заметить и назвать своё состояние. «Сейчас я чувствую тревогу. Она в груди».

Не убирать. Не бороться. Просто заметить.

И следующий шаг -не решение всех проблем. А возвращение себя в сегодня. В чашку чая. В одно маленькое дело, которое вы можете сделать прямо сейчас.

Потому что устойчивость рождается не из героизма. А из способности замечать и делать маленькие шаги там, где это реально возможно.

Я приглашаю вас на консультацию, если чувствуете, что напряжение стало постоянным фоном. Вместе найдём ваши способы возвращать себе опору.
Запись здесь 👇

Возвращаемся к теме про тревогу из-за неопределенности. И в последнем посте я писала про то, как важно заметить тревогу и назвать её. Но часто после этого возникает вопрос: «И что дальше? Я назвал, а она не ушла».

И здесь есть очень простой, но рабочий инструмент.

Психика устроена так, что ей легче, когда есть разделение:
🩷 на то, что я могу изменить,
🩷 и то, что я не могу изменить.

Можно прямо сейчас взять листок и разделить его на две колонки.

Слева — всё, что вас тревожит.
Справа — напротив каждого пункта ответьте честно: это зависит от меня или нет?

Новости в мире — нет.
Погода — нет.
Чужое настроение — нет.

А вот:
позвонить человеку — да,
лечь спать пораньше — да,
сделать одно маленькое дело — да.

Когда мы возвращаем себе фокус на то, что действительно можем сделать, тревога не исчезает полностью. Но она перестаёт быть всепоглощающей.

Потому что появляется крошечная, но важная опора:

«Я всё ещё могу действовать».

А что из того, что вас сейчас беспокоит, реально находится в вашей власти?

Спасибо всем, кто участвовал в опросе и делился своими способами.

Я внимательно прочитала ваши ответы. Кто-то спасается маленькими делами, кто-то идёт в природу, включает музыку, а большинство из вас пишут, что в такие моменты звонят близким или подругам.

И это правда работает. Отвлекает. Смягчает. Даёт передышку.

Всё это хорошие, живые способы пережить острый момент. Я и сама так делаю.

Но сегодня я хочу предложить вам задуматься вот о чём.

А что, если за этим постоянным переключением и поиском поддержки прячется что-то важное? Что-то, что не даёт тревоге уйти окончательно?

Отвлечение -это как обезболивающее. Оно снимает симптом. Но не лечит причину.

И если вы замечаете, что:

🩷 напряжение возвращается снова и снова,
🩷 отдых помогает только на час или на день,
🩷 вы устали постоянно искать, чем бы себя отвлечь,
🩷 внутри остаётся ощущение, что вы просто «затыкаете» что-то, но не решаете,

возможно, пришло время посмотреть на это иначе.

Не как на «со мной что-то не так», а как на сигнал о том, что психике нужна не просто пауза, а другое решение.

И иногда для этого нужен кто-то рядом, кто поможет разобраться. Кто не будет утешать, а будет рядом в этом процессе. Потому что вы хотите большего, не просто пережить, а жить дальше с ощущением, что у вас есть опора.

Я приглашаю вас на консультацию, если чувствуете, что:

💚 привычные способы перестали помогать,
💚 внутри накопилось слишком много,
💚 хочется не просто отвлечься, а понять, что на самом деле происходит.

Вместе мы найдём ваши настоящие точки опоры. Не временные.

Жмите➡️ запись в личные сообщения

Друзья, в ближайшие две недели я в отпуске 🏝️

И пока голова будет отдыхать, я хочу, чтобы мои руки (ну, точнее голова) уже знали, что делать дальше.

Я давно думаю о групповом формате. Не вместо индивидуальных сессий, а как дополнение. Где можно не только со мной, но и с другими видеть, что ты не один со своим запутанным клубком в голове, слышать чужие вопросы, получать поддержку.

Но я пока не знаю, как это сделать лучше всего для вас.

Мне очень нужна ваша помощь

Напишите мне в комментариях или в личку (можно анонимно, я всё прочитаю и никуда не передам):

1️⃣ Если бы вы пришли в такую группу, что бы вы хотели там получить? Техники? Разборы ситуаций? Просто побыть среди таких же тревожных?

2️⃣ Какая ваша самая липкая, неприятная мысль, которая приходит в голову в воскресенье вечером перед рабочей неделей?

3️⃣ Что вас пугает в групповом формате? (это поможет мне сделать его безопасным)

Я вернусь, соберу всё, что вы напишете, и мы вместе придумаем что-то классное. А пока — обнимаю и ухожу в море ☀️

Друзья, я вернулась!

Делюсь впечатлениями и фото - Олюдениз чудесное место. Бирюзовое море, горы, сосны оливковые и мандариновые деревья. Очень напоминает Грецию. Там природа сочетается с историей так, что каждый уголок дышит чем-то древним и живым одновременно.

Это место, куда хочется возвращаться снова. И в следующий раз обязательно полетаю на параплане.

А ещё я вернулась наполненная, отдохнувшая и с чётким ощущением, что пора запускать то, что мы обсуждали до отпуска.

Но об этом в следующем посте. А пока ловите кусочек бирюзового настроения 🩵

Групповой формат терапии

Спасибо всем, кто откликнулся и написал, что формат групповой терапии вам интересен.

Я вижу, что запрос на тему тревоги на работе действительно есть. И я понимаю, что писать свои страхи открыто в комментариях совсем непросто. Это абсолютно нормально, и я не прошу вас этого делать.

Поэтому я делаю следующий шаг иначе.

Я набираю закрытую пилотную группу из 4-5 человек, где мы встретимся 4 раза по 1,5 часа в онлайн.

В этом формате, в безопасном кругу, будет проще говорить о том, что действительно беспокоит. Это пространство, где можно быть честным, и никто не увидит твои страхи в открытом канале.

Что это за формат:

🩷Это не курс и не полноценная терапия, а исследование. Я собираю живые примеры и ситуации, чтобы создать по ним программу «Свобода от тревоги на работе».
· 4 онлайн встречи (предварительно суббота), где мы вместе разбираем реальные рабочие ситуации.
· Я использую свои навыки КПТ-психолога, но в этом формате я в роли ведущего-исследователя.

Участие: бесплатное / за донат (сколько сочтёте нужным после). Взамен я прошу вашу честность и обратную связь.

Если вы хотите:

💚 разобраться со своей тревогой,
💚 увидеть, что вы не одни,
💚 помочь мне создать курс, который будет реально полезен,

то напишите мне в личные сообщения слово «ГРУППА».

Я не прошу писать страхи публично, мы их разберём на встречах, когда я вас соберу.

Мест мало, беру только тех, кто готов уделить время и говорить открыто.

Жду ваших сообщений 🙌

Почему умные люди так часто сомневаются в себе?

Замечали такую вещь?

Иногда человек почти ничего не понимает в теме, но говорит так уверенно, будто знает ответы на все вопросы. А тот, кто действительно разбирается, может долго сомневаться, перепроверять себя и думать: «А вдруг я ошибаюсь?»

Это хорошо объясняет эффект Даннинга—Крюгера.

Его суть не в том, что «глупые всегда уверены, а умные всегда сомневаются». Всё немного тоньше.

Когда знаний мало, человеку сложно заметить собственные пробелы. Кажется, что всё довольно просто и понятно.

А когда опыта становится больше, появляется понимание, насколько тема на самом деле многогранна. Вместе с этим приходят вопросы, осторожность и желание всё проверить.

Именно поэтому многие хорошие специалисты часто переживают, достаточно ли они компетентны. Не потому, что они слабые. А потому, что они видят больше нюансов и понимают цену ошибки.

Если вам знакомо что-то из этого:

💚 вы переживаете перед важными разговорами;
💚 после встреч прокручиваете в голове: «А правильно ли я сказал(а)?»;
💚 вам кажется, что коллеги гораздо увереннее вас;
💚 иногда возникает ощущение, что вы недостаточно хороши…

Не спешите делать вывод, что с вами что-то не так.

Возможно, это говорит не о нехватке знаний, а о том, что вы достаточно компетентны, чтобы видеть сложность там, где другие видят только простые ответы.

Конечно, сомнения бывают разными. Иногда они действительно помогают расти, а иногда превращаются в внутреннего критика, который мешает проявляться.

Именно с этим мы сейчас будем работать в пилотной группе -учиться замечать ограничивающие убеждения, снижать тревогу и опираться на свои реальные знания, а не на страхи.

Если интересно, напишите мне в личные сообщения слово «ГРУППА», и я расскажу подробнее.

Уйти или остаться? Иногда самый сложный вопрос — не “что делать”, а “почему я хочу это сделать”.

После моего прошлого поста одна из читательниц написала:

«Легко ухожу из любого места, где есть дискомфорт»

И я задумалась.

Потому что иногда уйти действительно лучшее решение. А иногда новое место оказывается очень похожим на предыдущее.

Почему так происходит?

Не потому, что «везде плохо».

А потому, что мы можем сменить работу, но не всегда замечаем, что забираем с собой свои привычные реакции.

Страх сказать «нет».

Страх попросить о повышении.

Страх показаться неудобным.

Убеждение, что нужно всё тянуть на себе и быть идеальным сотрудником.

Если это не меняется, то через какое-то время похожие ситуации возникают снова. Меняются люди, компании, должности… а чувства остаются прежними.

Но бывает и по-другому.

Иногда человек действительно сделал всё, что мог. Пытался договариваться. Обозначал границы. Искал способы изменить ситуацию. И понял: здесь его ценности, возможности и реальность больше не совпадают.

Тогда уход - не побег.

Это выбор.

Для меня главный вопрос не в том, уходить или оставаться.

А в том, из какого состояния вы принимаете это решение.

Из страха?

Из бессилия?

Из желания наконец позаботиться о себе?

Попробуйте честно ответить себе на несколько вопросов.

🖤 Что я уже пытался изменить, кроме того, что терпел?
🖤 Если я останусь ещё на полгода, что изменится?
🖤 Если завтра выйду на новую работу, какие мои привычки и убеждения поедут туда вместе со мной?

Иногда ответы оказываются неожиданными.

А теперь хочу спросить вас.

Было ли в вашей жизни такое, что вы сменили работу, а через какое-то время столкнулись с теми же трудностями? Или, наоборот, уход стал тем самым решением, после которого жизнь действительно изменилась?

Мне очень интересно почитать ваши истории.

Пятничные мемы по «тревожной» теме

Для всех перфекционистов, ребята, отдыхайте 😉

Хорошего настроения в выходные 💗