Спасибо всем, кто участвовал в опросе и делился своими способами.
Я внимательно прочитала ваши ответы. Кто-то спасается маленькими делами, кто-то идёт в природу, включает музыку, а большинство из вас пишут, что в такие моменты звонят близким или подругам.
И это правда работает. Отвлекает. Смягчает. Даёт передышку.
Всё это хорошие, живые способы пережить острый момент. Я и сама так делаю.
Но сегодня я хочу предложить вам задуматься вот о чём.
А что, если за этим постоянным переключением и поиском поддержки прячется что-то важное? Что-то, что не даёт тревоге уйти окончательно?
Отвлечение -это как обезболивающее. Оно снимает симптом. Но не лечит причину.
И если вы замечаете, что:
🩷 напряжение возвращается снова и снова,
🩷 отдых помогает только на час или на день,
🩷 вы устали постоянно искать, чем бы себя отвлечь,
🩷 внутри остаётся ощущение, что вы просто «затыкаете» что-то, но не решаете,
возможно, пришло время посмотреть на это иначе.
Не как на «со мной что-то не так», а как на сигнал о том, что психике нужна не просто пауза, а другое решение.
И иногда для этого нужен кто-то рядом, кто поможет разобраться. Кто не будет утешать, а будет рядом в этом процессе. Потому что вы хотите большего, не просто пережить, а жить дальше с ощущением, что у вас есть опора.
Я приглашаю вас на консультацию, если чувствуете, что:
💚 привычные способы перестали помогать,
💚 внутри накопилось слишком много,
💚 хочется не просто отвлечься, а понять, что на самом деле происходит.
Вместе мы найдём ваши настоящие точки опоры. Не временные.
Жмите➡️ запись в личные сообщения
Я внимательно прочитала ваши ответы. Кто-то спасается маленькими делами, кто-то идёт в природу, включает музыку, а большинство из вас пишут, что в такие моменты звонят близким или подругам.
И это правда работает. Отвлекает. Смягчает. Даёт передышку.
Всё это хорошие, живые способы пережить острый момент. Я и сама так делаю.
Но сегодня я хочу предложить вам задуматься вот о чём.
А что, если за этим постоянным переключением и поиском поддержки прячется что-то важное? Что-то, что не даёт тревоге уйти окончательно?
Отвлечение -это как обезболивающее. Оно снимает симптом. Но не лечит причину.
И если вы замечаете, что:
возможно, пришло время посмотреть на это иначе.
Не как на «со мной что-то не так», а как на сигнал о том, что психике нужна не просто пауза, а другое решение.
И иногда для этого нужен кто-то рядом, кто поможет разобраться. Кто не будет утешать, а будет рядом в этом процессе. Потому что вы хотите большего, не просто пережить, а жить дальше с ощущением, что у вас есть опора.
Я приглашаю вас на консультацию, если чувствуете, что:
Вместе мы найдём ваши настоящие точки опоры. Не временные.
Жмите
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤗4
Друзья, в ближайшие две недели я в отпуске 🏝️
И пока голова будет отдыхать, я хочу, чтобы мои руки (ну, точнее голова) уже знали, что делать дальше.
Я давно думаю о групповом формате. Не вместо индивидуальных сессий, а как дополнение. Где можно не только со мной, но и с другими видеть, что ты не один со своим запутанным клубком в голове, слышать чужие вопросы, получать поддержку.
Но я пока не знаю, как это сделать лучше всего для вас.
Мне очень нужна ваша помощь
Напишите мне в комментариях или в личку (можно анонимно, я всё прочитаю и никуда не передам):
1️⃣ Если бы вы пришли в такую группу, что бы вы хотели там получить? Техники? Разборы ситуаций? Просто побыть среди таких же тревожных?
2️⃣ Какая ваша самая липкая, неприятная мысль, которая приходит в голову в воскресенье вечером перед рабочей неделей?
3️⃣ Что вас пугает в групповом формате? (это поможет мне сделать его безопасным)
Я вернусь, соберу всё, что вы напишете, и мы вместе придумаем что-то классное. А пока — обнимаю и ухожу в море ☀️
И пока голова будет отдыхать, я хочу, чтобы мои руки (ну, точнее голова) уже знали, что делать дальше.
Я давно думаю о групповом формате. Не вместо индивидуальных сессий, а как дополнение. Где можно не только со мной, но и с другими видеть, что ты не один со своим запутанным клубком в голове, слышать чужие вопросы, получать поддержку.
Но я пока не знаю, как это сделать лучше всего для вас.
Мне очень нужна ваша помощь
Напишите мне в комментариях или в личку (можно анонимно, я всё прочитаю и никуда не передам):
Я вернусь, соберу всё, что вы напишете, и мы вместе придумаем что-то классное. А пока — обнимаю и ухожу в море ☀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍19😎15🕊13⚡2❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥13👏7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, я вернулась!
Делюсь впечатлениями и фото - Олюдениз чудесное место. Бирюзовое море, горы, сосны оливковые и мандариновые деревья. Очень напоминает Грецию. Там природа сочетается с историей так, что каждый уголок дышит чем-то древним и живым одновременно.
Это место, куда хочется возвращаться снова. И в следующий раз обязательно полетаю на параплане.
А ещё я вернулась наполненная, отдохнувшая и с чётким ощущением, что пора запускать то, что мы обсуждали до отпуска.
Но об этом в следующем посте. А пока ловите кусочек бирюзового настроения🩵
Делюсь впечатлениями и фото - Олюдениз чудесное место. Бирюзовое море, горы, сосны оливковые и мандариновые деревья. Очень напоминает Грецию. Там природа сочетается с историей так, что каждый уголок дышит чем-то древним и живым одновременно.
Это место, куда хочется возвращаться снова. И в следующий раз обязательно полетаю на параплане.
А ещё я вернулась наполненная, отдохнувшая и с чётким ощущением, что пора запускать то, что мы обсуждали до отпуска.
Но об этом в следующем посте. А пока ловите кусочек бирюзового настроения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2👌2❤🔥1👏1😍1
Групповой формат терапии
Спасибо всем, кто откликнулся и написал, что формат групповой терапии вам интересен.
Я вижу, что запрос на тему тревоги на работе действительно есть. И я понимаю, что писать свои страхи открыто в комментариях совсем непросто. Это абсолютно нормально, и я не прошу вас этого делать.
Поэтому я делаю следующий шаг иначе.
Я набираю закрытую пилотную группу из 4-5 человек, где мы встретимся 4 раза по 1,5 часа в онлайн.
В этом формате, в безопасном кругу, будет проще говорить о том, что действительно беспокоит. Это пространство, где можно быть честным, и никто не увидит твои страхи в открытом канале.
Что это за формат:
🩷 Это не курс и не полноценная терапия, а исследование. Я собираю живые примеры и ситуации, чтобы создать по ним программу «Свобода от тревоги на работе».
· 4 онлайн встречи (предварительно суббота), где мы вместе разбираем реальные рабочие ситуации.
· Я использую свои навыки КПТ-психолога, но в этом формате я в роли ведущего-исследователя.
Участие: бесплатное / за донат (сколько сочтёте нужным после). Взамен я прошу вашу честность и обратную связь.
Если вы хотите:
💚 разобраться со своей тревогой,
💚 увидеть, что вы не одни,
💚 помочь мне создать курс, который будет реально полезен,
то напишите мне в личные сообщения слово «ГРУППА».
Я не прошу писать страхи публично, мы их разберём на встречах, когда я вас соберу.
Мест мало, беру только тех, кто готов уделить время и говорить открыто.
Жду ваших сообщений 🙌
Спасибо всем, кто откликнулся и написал, что формат групповой терапии вам интересен.
Я вижу, что запрос на тему тревоги на работе действительно есть. И я понимаю, что писать свои страхи открыто в комментариях совсем непросто. Это абсолютно нормально, и я не прошу вас этого делать.
Поэтому я делаю следующий шаг иначе.
Я набираю закрытую пилотную группу из 4-5 человек, где мы встретимся 4 раза по 1,5 часа в онлайн.
В этом формате, в безопасном кругу, будет проще говорить о том, что действительно беспокоит. Это пространство, где можно быть честным, и никто не увидит твои страхи в открытом канале.
Что это за формат:
· 4 онлайн встречи (предварительно суббота), где мы вместе разбираем реальные рабочие ситуации.
· Я использую свои навыки КПТ-психолога, но в этом формате я в роли ведущего-исследователя.
Участие: бесплатное / за донат (сколько сочтёте нужным после). Взамен я прошу вашу честность и обратную связь.
Если вы хотите:
то напишите мне в личные сообщения слово «ГРУППА».
Я не прошу писать страхи публично, мы их разберём на встречах, когда я вас соберу.
Мест мало, беру только тех, кто готов уделить время и говорить открыто.
Жду ваших сообщений 🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18👍14🙏11⚡3😁2
Лицемерие на работе.
Я всё чаще ловлю себя на мысли, что лицемерие на работе это то, что меня по-настоящему задевает. Не потому что я драматизирую, а потому что для меня это столкновение с тем, что не совпадает с моими ценностями.
Наверное, у многих из нас есть такие сюжеты: когда коллега улыбается тебе в лицо, а за спиной строит интриги. Когда начальник на словах «за команду», а на деле — сам за себя. Когда идеи, которые ты приносишь, кто-то присваивает, и это становится нормальным. Мелкие, негромкие истории, после которых остаётся осадок.
И я думаю: почему мы так привыкли к этому? Почему мы называем это «работой» и учимся «не обращать внимания»? Это же не просто неудобно, это обесценивает нас. И вопрос не в том, чтобы «стать гибче» или «перестать чувствовать».
А в том, как оставаться собой.
В КПТ я учусь замечать свои эмоции в таких ситуациях, признавать их и выбирать, как реагировать, а не просто терпеть. Это помогает не сгорать и не терять себя.
А у вас есть такие сюжеты? Сталкиваетесь с лицемерием на работе и чувствуете, что это задевает ваши ценности? Или вы уже нашли способ с этим справляться?
Я всё чаще ловлю себя на мысли, что лицемерие на работе это то, что меня по-настоящему задевает. Не потому что я драматизирую, а потому что для меня это столкновение с тем, что не совпадает с моими ценностями.
Наверное, у многих из нас есть такие сюжеты: когда коллега улыбается тебе в лицо, а за спиной строит интриги. Когда начальник на словах «за команду», а на деле — сам за себя. Когда идеи, которые ты приносишь, кто-то присваивает, и это становится нормальным. Мелкие, негромкие истории, после которых остаётся осадок.
И я думаю: почему мы так привыкли к этому? Почему мы называем это «работой» и учимся «не обращать внимания»? Это же не просто неудобно, это обесценивает нас. И вопрос не в том, чтобы «стать гибче» или «перестать чувствовать».
А в том, как оставаться собой.
В КПТ я учусь замечать свои эмоции в таких ситуациях, признавать их и выбирать, как реагировать, а не просто терпеть. Это помогает не сгорать и не терять себя.
А у вас есть такие сюжеты? Сталкиваетесь с лицемерием на работе и чувствуете, что это задевает ваши ценности? Или вы уже нашли способ с этим справляться?
🔥3❤🔥2
Почему умные люди так часто сомневаются в себе?
Замечали такую вещь?
Иногда человек почти ничего не понимает в теме, но говорит так уверенно, будто знает ответы на все вопросы. А тот, кто действительно разбирается, может долго сомневаться, перепроверять себя и думать: «А вдруг я ошибаюсь?»
Это хорошо объясняет эффект Даннинга—Крюгера.
Его суть не в том, что «глупые всегда уверены, а умные всегда сомневаются». Всё немного тоньше.
Когда знаний мало, человеку сложно заметить собственные пробелы. Кажется, что всё довольно просто и понятно.
А когда опыта становится больше, появляется понимание, насколько тема на самом деле многогранна. Вместе с этим приходят вопросы, осторожность и желание всё проверить.
Именно поэтому многие хорошие специалисты часто переживают, достаточно ли они компетентны. Не потому, что они слабые. А потому, что они видят больше нюансов и понимают цену ошибки.
Если вам знакомо что-то из этого:
💚 вы переживаете перед важными разговорами;
💚 после встреч прокручиваете в голове: «А правильно ли я сказал(а)?»;
💚 вам кажется, что коллеги гораздо увереннее вас;
💚 иногда возникает ощущение, что вы недостаточно хороши…
Не спешите делать вывод, что с вами что-то не так.
Возможно, это говорит не о нехватке знаний, а о том, что вы достаточно компетентны, чтобы видеть сложность там, где другие видят только простые ответы.
Конечно, сомнения бывают разными. Иногда они действительно помогают расти, а иногда превращаются в внутреннего критика, который мешает проявляться.
Именно с этим мы сейчас будем работать в пилотной группе -учиться замечать ограничивающие убеждения, снижать тревогу и опираться на свои реальные знания, а не на страхи.
Если интересно, напишите мне в личные сообщения слово «ГРУППА», и я расскажу подробнее.
Замечали такую вещь?
Иногда человек почти ничего не понимает в теме, но говорит так уверенно, будто знает ответы на все вопросы. А тот, кто действительно разбирается, может долго сомневаться, перепроверять себя и думать: «А вдруг я ошибаюсь?»
Это хорошо объясняет эффект Даннинга—Крюгера.
Его суть не в том, что «глупые всегда уверены, а умные всегда сомневаются». Всё немного тоньше.
Когда знаний мало, человеку сложно заметить собственные пробелы. Кажется, что всё довольно просто и понятно.
А когда опыта становится больше, появляется понимание, насколько тема на самом деле многогранна. Вместе с этим приходят вопросы, осторожность и желание всё проверить.
Именно поэтому многие хорошие специалисты часто переживают, достаточно ли они компетентны. Не потому, что они слабые. А потому, что они видят больше нюансов и понимают цену ошибки.
Если вам знакомо что-то из этого:
Не спешите делать вывод, что с вами что-то не так.
Возможно, это говорит не о нехватке знаний, а о том, что вы достаточно компетентны, чтобы видеть сложность там, где другие видят только простые ответы.
Конечно, сомнения бывают разными. Иногда они действительно помогают расти, а иногда превращаются в внутреннего критика, который мешает проявляться.
Именно с этим мы сейчас будем работать в пилотной группе -учиться замечать ограничивающие убеждения, снижать тревогу и опираться на свои реальные знания, а не на страхи.
Если интересно, напишите мне в личные сообщения слово «ГРУППА», и я расскажу подробнее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3🙏1🤓1
Почему мы готовы годами терпеть на работе то, чего не стали бы терпеть в отношениях?
Когда отношения причиняют боль, мы хотя бы допускаем мысль, что с этим можно что-то сделать. Идём к психологу, разговариваем с близкими, принимаем решение уйти или попробовать изменить ситуацию.
А что происходит, когда источником постоянного напряжения становится работа?
Мы говорим себе:
И продолжаем жить от пятницы до понедельника.
Хотя работа — это огромная часть нашей жизни. Мы проводим там большую часть недели. Именно там мы реализуем свои способности, строим отношения, принимаем решения, ошибаемся, растём.
И если эта часть жизни постоянно сопровождается тревогой, страхом ошибиться, ощущением, что тебя недостаточно ценят, это влияет не меньше, чем сложности в личных отношениях.
Мы начинаем хуже спать, раздражаемся дома, теряем силы, сомневаемся в себе. Иногда даже не замечаем, как работа постепенно становится фоном для постоянного напряжения.
И почему-то считаем, что это нужно просто выдержать.
Но если что-то ежедневно забирает ваши силы, это не повод терпеть. Это повод разобраться, почему так происходит и что можно изменить.
Не всегда проблема в работе. Не всегда только в руководителе или коллективе.
Очень часто нас удерживают собственные убеждения «нельзя подводить», «нужно быть идеальным», «просить о помощи -слабость», «если уйду, лучше не найду».
Именно с этим мы работаем в моей пилотной группе.
Не с поиском «идеальной работы», а с тем, что мешает чувствовать себя увереннее, спокойнее и свободнее в той профессиональной жизни, которую вы выбираете.
А мне интересно спросить вас вот о чём.
Замечали ли вы, что на работе готовы мириться с тем, чего никогда не приняли бы в близких отношениях?
Когда отношения причиняют боль, мы хотя бы допускаем мысль, что с этим можно что-то сделать. Идём к психологу, разговариваем с близкими, принимаем решение уйти или попробовать изменить ситуацию.
А что происходит, когда источником постоянного напряжения становится работа?
Мы говорим себе:
«Надо потерпеть»
«Сейчас везде так»
«Зато зарплата стабильная»
«Я просто слишком чувствительный человек»
И продолжаем жить от пятницы до понедельника.
Хотя работа — это огромная часть нашей жизни. Мы проводим там большую часть недели. Именно там мы реализуем свои способности, строим отношения, принимаем решения, ошибаемся, растём.
И если эта часть жизни постоянно сопровождается тревогой, страхом ошибиться, ощущением, что тебя недостаточно ценят, это влияет не меньше, чем сложности в личных отношениях.
Мы начинаем хуже спать, раздражаемся дома, теряем силы, сомневаемся в себе. Иногда даже не замечаем, как работа постепенно становится фоном для постоянного напряжения.
И почему-то считаем, что это нужно просто выдержать.
Но если что-то ежедневно забирает ваши силы, это не повод терпеть. Это повод разобраться, почему так происходит и что можно изменить.
Не всегда проблема в работе. Не всегда только в руководителе или коллективе.
Очень часто нас удерживают собственные убеждения «нельзя подводить», «нужно быть идеальным», «просить о помощи -слабость», «если уйду, лучше не найду».
Именно с этим мы работаем в моей пилотной группе.
Не с поиском «идеальной работы», а с тем, что мешает чувствовать себя увереннее, спокойнее и свободнее в той профессиональной жизни, которую вы выбираете.
А мне интересно спросить вас вот о чём.
Замечали ли вы, что на работе готовы мириться с тем, чего никогда не приняли бы в близких отношениях?
💯14🤝14🕊9❤🔥4
Уйти или остаться? Иногда самый сложный вопрос — не “что делать”, а “почему я хочу это сделать”.
После моего прошлого поста одна из читательниц написала:
И я задумалась.
Потому что иногда уйти действительно лучшее решение. А иногда новое место оказывается очень похожим на предыдущее.
Почему так происходит?
Не потому, что «везде плохо».
А потому, что мы можем сменить работу, но не всегда замечаем, что забираем с собой свои привычные реакции.
Страх сказать «нет».
Страх попросить о повышении.
Страх показаться неудобным.
Убеждение, что нужно всё тянуть на себе и быть идеальным сотрудником.
Если это не меняется, то через какое-то время похожие ситуации возникают снова. Меняются люди, компании, должности… а чувства остаются прежними.
Но бывает и по-другому.
Иногда человек действительно сделал всё, что мог. Пытался договариваться. Обозначал границы. Искал способы изменить ситуацию. И понял: здесь его ценности, возможности и реальность больше не совпадают.
Тогда уход - не побег.
Это выбор.
Для меня главный вопрос не в том, уходить или оставаться.
А в том, из какого состояния вы принимаете это решение.
Из страха?
Из бессилия?
Из желания наконец позаботиться о себе?
Попробуйте честно ответить себе на несколько вопросов.
🖤 Что я уже пытался изменить, кроме того, что терпел?
🖤 Если я останусь ещё на полгода, что изменится?
🖤 Если завтра выйду на новую работу, какие мои привычки и убеждения поедут туда вместе со мной?
Иногда ответы оказываются неожиданными.
А теперь хочу спросить вас.
Было ли в вашей жизни такое, что вы сменили работу, а через какое-то время столкнулись с теми же трудностями? Или, наоборот, уход стал тем самым решением, после которого жизнь действительно изменилась?
Мне очень интересно почитать ваши истории.
После моего прошлого поста одна из читательниц написала:
«Легко ухожу из любого места, где есть дискомфорт»
И я задумалась.
Потому что иногда уйти действительно лучшее решение. А иногда новое место оказывается очень похожим на предыдущее.
Почему так происходит?
Не потому, что «везде плохо».
А потому, что мы можем сменить работу, но не всегда замечаем, что забираем с собой свои привычные реакции.
Страх сказать «нет».
Страх попросить о повышении.
Страх показаться неудобным.
Убеждение, что нужно всё тянуть на себе и быть идеальным сотрудником.
Если это не меняется, то через какое-то время похожие ситуации возникают снова. Меняются люди, компании, должности… а чувства остаются прежними.
Но бывает и по-другому.
Иногда человек действительно сделал всё, что мог. Пытался договариваться. Обозначал границы. Искал способы изменить ситуацию. И понял: здесь его ценности, возможности и реальность больше не совпадают.
Тогда уход - не побег.
Это выбор.
Для меня главный вопрос не в том, уходить или оставаться.
А в том, из какого состояния вы принимаете это решение.
Из страха?
Из бессилия?
Из желания наконец позаботиться о себе?
Попробуйте честно ответить себе на несколько вопросов.
Иногда ответы оказываются неожиданными.
А теперь хочу спросить вас.
Было ли в вашей жизни такое, что вы сменили работу, а через какое-то время столкнулись с теми же трудностями? Или, наоборот, уход стал тем самым решением, после которого жизнь действительно изменилась?
Мне очень интересно почитать ваши истории.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14🔥14👏4
Пятничные мемы по «тревожной» теме
Для всех перфекционистов, ребята, отдыхайте 😉
Хорошего настроения в выходные💗
Для всех перфекционистов, ребята, отдыхайте 😉
Хорошего настроения в выходные
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Знакомо?
Воскресенье. Вечер.
Выходные ещё не закончились, но мыслями вы уже на работе.
Вспоминаете незавершённые задачи. Представляете завтрашние встречи. Думаете о разговоре с руководителем или письме, на которое нужно ответить.
И замечаете, как вместе с этими мыслями меняется состояние. Напрягаются плечи. Становится тяжелее дышать. Появляется ощущение, будто отдых закончился раньше времени.
Многие считают, что это просто особенность характера или неизбежная часть взрослой жизни.
Но если воскресный вечер регулярно превращается в начало рабочей тревоги, стоит присмотреться к этому внимательнее.
Не для того, чтобы заставить себя «не переживать». Обычно это не работает.
А чтобы понять, что именно запускает эту тревогу и почему мозг снова и снова возвращается к одним и тем же мыслям.
Завтра я поделюсь небольшим упражнением, которое поможет посмотреть на это состояние чуть иначе. Оно не уберёт тревогу за пять минут, но может стать хорошим первым шагом к тому, чтобы лучше понимать себя.
А пока просто понаблюдайте за собой.
Что сейчас происходит в вашем теле?
Какие мысли приходят чаще всего?
И если бы ваша тревога могла говорить, что бы она сказала?
Воскресенье. Вечер.
Выходные ещё не закончились, но мыслями вы уже на работе.
Вспоминаете незавершённые задачи. Представляете завтрашние встречи. Думаете о разговоре с руководителем или письме, на которое нужно ответить.
И замечаете, как вместе с этими мыслями меняется состояние. Напрягаются плечи. Становится тяжелее дышать. Появляется ощущение, будто отдых закончился раньше времени.
Многие считают, что это просто особенность характера или неизбежная часть взрослой жизни.
Но если воскресный вечер регулярно превращается в начало рабочей тревоги, стоит присмотреться к этому внимательнее.
Не для того, чтобы заставить себя «не переживать». Обычно это не работает.
А чтобы понять, что именно запускает эту тревогу и почему мозг снова и снова возвращается к одним и тем же мыслям.
Завтра я поделюсь небольшим упражнением, которое поможет посмотреть на это состояние чуть иначе. Оно не уберёт тревогу за пять минут, но может стать хорошим первым шагом к тому, чтобы лучше понимать себя.
А пока просто понаблюдайте за собой.
Что сейчас происходит в вашем теле?
Какие мысли приходят чаще всего?
И если бы ваша тревога могла говорить, что бы она сказала?
🤝4👍3🔥1
В прошлом посте я писала о том, что для многих рабочая неделя начинается не в понедельник утром, а в воскресенье вечером.
Когда мысли уже возвращаются к работе, тело напрягается, а внутри появляется знакомое чувство тревоги.
Именно поэтому мне захотелось подготовить для вас небольшой практический материал. Не просто рассказать о том, почему возникает тревога, а предложить инструмент, с которого можно начать наблюдать за своими мыслями и реакциями.
И он готов.
Я подготовила небольшой бесплатный воркбук «3 ошибки, которые усиливают тревогу на работе».
📥 Скачать его можно здесь:
Ворбук «Когда работа не отпускает»
В нём мы разбираем три мыслительных сценария, которые чаще всего поддерживают тревогу:
👉 стремление всё контролировать;
👉 привычку додумывать, что о нас думают другие;
👉 склонность заранее представлять самый неблагоприятный исход.
К каждой теме есть небольшое упражнение. На его выполнение потребуется всего 10–15 минут. Не для того, чтобы «избавиться от тревоги», а чтобы сделать первый шаг -увидеть, какие мысли запускают её именно у вас.
Иногда уже этого достаточно, чтобы по-новому посмотреть на привычные ситуации.
Мне будет очень интересно узнать, что вы заметили во время выполнения упражнений. Если захотите, поделитесь своими впечатлениями в комментариях или напишите мне в личные сообщения.
Если после выполнения воркбука вы поймёте, что хотите разобраться с тревогой глубже, напишите мне.
Сейчас я набираю небольшую терапевтическую группу, и с удовольствием расскажу о ней подробнее.
Если удобно переходите на мой канал:
📱 VK
📱 MAX
Когда мысли уже возвращаются к работе, тело напрягается, а внутри появляется знакомое чувство тревоги.
Именно поэтому мне захотелось подготовить для вас небольшой практический материал. Не просто рассказать о том, почему возникает тревога, а предложить инструмент, с которого можно начать наблюдать за своими мыслями и реакциями.
И он готов.
Я подготовила небольшой бесплатный воркбук «3 ошибки, которые усиливают тревогу на работе».
📥 Скачать его можно здесь:
Ворбук «Когда работа не отпускает»
В нём мы разбираем три мыслительных сценария, которые чаще всего поддерживают тревогу:
К каждой теме есть небольшое упражнение. На его выполнение потребуется всего 10–15 минут. Не для того, чтобы «избавиться от тревоги», а чтобы сделать первый шаг -увидеть, какие мысли запускают её именно у вас.
Иногда уже этого достаточно, чтобы по-новому посмотреть на привычные ситуации.
Мне будет очень интересно узнать, что вы заметили во время выполнения упражнений. Если захотите, поделитесь своими впечатлениями в комментариях или напишите мне в личные сообщения.
Если после выполнения воркбука вы поймёте, что хотите разобраться с тревогой глубже, напишите мне.
Сейчас я набираю небольшую терапевтическую группу, и с удовольствием расскажу о ней подробнее.
Если удобно переходите на мой канал:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15🕊11🥰8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Рабочий день закончился. А работа — нет.
Вы уже дома. Но мысленно всё ещё возвращаетесь к разговору с руководителем.
Проверяете рабочие чаты, хотя понимаете, что сегодня отвечать уже не нужно.
Вспоминаете, что сказали на совещании, и думаете, не прозвучало ли это «как-то не так».
Или ловите себя на мысли, что одна ошибка может всё испортить.
Такие переживания редко возникают по отдельности. Обычно они складываются в один общий фон - постоянное внутреннее напряжение, которое не исчезает даже после окончания рабочего дня.
Со временем человек привыкает к этому состоянию. Кажется, что так и должно быть: переживать, всё контролировать, мысленно возвращаться к работе снова и снова.
Но жить в постоянной тревоге - не норма. И это состояние можно изменить.
Именно поэтому я создаю группу «Свобода от тревоги на работе» - пространство, где мы будем разбираться не с абстрактной тревогой, а с тем, как она проявляется в вашей профессиональной жизни: в страхе ошибок, постоянных сомнениях, ощущении, что нужно быть идеальным, и невозможности по-настоящему отключиться от работы.
Вы уже дома. Но мысленно всё ещё возвращаетесь к разговору с руководителем.
Проверяете рабочие чаты, хотя понимаете, что сегодня отвечать уже не нужно.
Вспоминаете, что сказали на совещании, и думаете, не прозвучало ли это «как-то не так».
Или ловите себя на мысли, что одна ошибка может всё испортить.
Такие переживания редко возникают по отдельности. Обычно они складываются в один общий фон - постоянное внутреннее напряжение, которое не исчезает даже после окончания рабочего дня.
Со временем человек привыкает к этому состоянию. Кажется, что так и должно быть: переживать, всё контролировать, мысленно возвращаться к работе снова и снова.
Но жить в постоянной тревоге - не норма. И это состояние можно изменить.
Именно поэтому я создаю группу «Свобода от тревоги на работе» - пространство, где мы будем разбираться не с абстрактной тревогой, а с тем, как она проявляется в вашей профессиональной жизни: в страхе ошибок, постоянных сомнениях, ощущении, что нужно быть идеальным, и невозможности по-настоящему отключиться от работы.
💯2🕊1🤝1
Пятница — хороший день, чтобы сделать одну вещь, которую мы почти никогда не делаем.
Подвести итоги недели.
Не для того, чтобы составить новый список задач. И не для того, чтобы найти очередные ошибки.
А чтобы заметить, что уже получилось.
Люди с высокой тревогой часто живут по одному и тому же сценарию. Как только заканчивается одна задача, внимание сразу переключается на следующую. То, что уже сделано, словно перестаёт иметь значение.
Поэтому в памяти остаются недочёты, ошибки, неловкие разговоры и то, что «можно было сделать лучше».
А всё, что получилось, мозг воспринимает как само собой разумеющееся.
Так постепенно формируется ощущение, что
Мне хочется предложить вам маленькую пятничную традицию.
Вспомните эту рабочую неделю и закончите фразу:
«На этой неделе я молодец, потому что…»
Не обязательно писать о больших достижениях.
Иногда поводом сказать себе «спасибо» становится вовремя законченный проект, непростой разговор, который вы всё-таки провели, или даже то, что вы разрешили себе закрыть ноутбук вовремя.
Если захотите, поделитесь в комментариях.
Мне кажется, иногда очень полезно учиться замечать себя не только в моменты ошибок, но и в моменты, когда мы справились.
Подвести итоги недели.
Не для того, чтобы составить новый список задач. И не для того, чтобы найти очередные ошибки.
А чтобы заметить, что уже получилось.
Люди с высокой тревогой часто живут по одному и тому же сценарию. Как только заканчивается одна задача, внимание сразу переключается на следующую. То, что уже сделано, словно перестаёт иметь значение.
Поэтому в памяти остаются недочёты, ошибки, неловкие разговоры и то, что «можно было сделать лучше».
А всё, что получилось, мозг воспринимает как само собой разумеющееся.
Так постепенно формируется ощущение, что
«я всё время недостаточно хорош»
Мне хочется предложить вам маленькую пятничную традицию.
Вспомните эту рабочую неделю и закончите фразу:
«На этой неделе я молодец, потому что…»
Не обязательно писать о больших достижениях.
Иногда поводом сказать себе «спасибо» становится вовремя законченный проект, непростой разговор, который вы всё-таки провели, или даже то, что вы разрешили себе закрыть ноутбук вовремя.
Если захотите, поделитесь в комментариях.
Мне кажется, иногда очень полезно учиться замечать себя не только в моменты ошибок, но и в моменты, когда мы справились.
👍15🔥9💯7💘4
Иногда мы устаём не столько от самой работы, сколько от того, что происходит у нас в голове.
И даже когда вроде бы есть повод собой гордиться, следом появляется маленькое «но».
Да, я справилась, но могла бы быстрее.
Да, меня похвалили, но, наверное, просто повезло.
Да, я всё сделала, но это же моя работа.
И получается странная вещь:свои ошибки мы замечаем очень хорошо, а всё, что получилось, быстро обесцениваем.
Для человека с тревогой это особенно знакомо. Как будто внутри всё время работает строгий редактор, которому мало просто хорошо. Ему нужно идеально.
И, возможно, поэтому иногда так трудно просто сказать себе: «Я справилась» , и на этом остановиться.
Завтра покажу в рилсе одну короткую фразу, которую можно попробовать в такие моменты.
А пока просто обратите внимание на своё внутреннее «но».
«Я могла бы сделать лучше»
«Надо было ответить по-другому».
«Почему другие справляются, а я так переживаю?»
И даже когда вроде бы есть повод собой гордиться, следом появляется маленькое «но».
Да, я справилась, но могла бы быстрее.
Да, меня похвалили, но, наверное, просто повезло.
Да, я всё сделала, но это же моя работа.
И получается странная вещь:
Для человека с тревогой это особенно знакомо. Как будто внутри всё время работает строгий редактор, которому мало просто хорошо. Ему нужно идеально.
И, возможно, поэтому иногда так трудно просто сказать себе: «Я справилась» , и на этом остановиться.
Завтра покажу в рилсе одну короткую фразу, которую можно попробовать в такие моменты.
А пока просто обратите внимание на своё внутреннее «но».
💯15👍10🔥7💘2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Одна фраза, которая переключает мозг из катастрофы в действие
В момент тревоги наш мозг часто говорит:
И мы верим этим мыслям. Они звучат убедительно, громко и очень знакомо.
Но есть одна короткая фраза, которая помогает переключить внутренний диалог:
«Я не обязана всё контролировать. Я могу просто сделать следующий шаг».
Это не магия и не попытка заставить себя успокоиться.
Эта фраза возвращает из будущего, которого ещё нет, в то, что происходит сейчас.
Попробуйте сказать её себе вслух три раза, когда чувствуете, что тревога нарастает.
Не для того, чтобы убрать тревогу. А чтобы напомнить себе: даже если я не могу контролировать всё вокруг, я могу контролировать своё следующее действие.
Это работает не сразу. Это тренировка.
Постепенно мозг учится быстрее переключаться из режима «катастрофа» в режим «действие».
А если вы хотите научиться применять такие инструменты к своим ситуациям, разбирать свои страхи и получать поддержку в безопасной среде - я сейчас собираю пилотную терапевтическую группу «Свобода от тревоги на работе».
4 онлайн встречи 1 раз неделю. Ваши реальные ситуации и моя поддержка как КПТ-психолога.
Если чувствуете, что это про вас, напишите мне в личные сообщения .
Я пришлю детали и даты.
В момент тревоги наш мозг часто говорит:
«Я не справлюсь».
«Это катастрофа».
«Всё рухнет».
И мы верим этим мыслям. Они звучат убедительно, громко и очень знакомо.
Но есть одна короткая фраза, которая помогает переключить внутренний диалог:
Это не магия и не попытка заставить себя успокоиться.
Эта фраза возвращает из будущего, которого ещё нет, в то, что происходит сейчас.
Попробуйте сказать её себе вслух три раза, когда чувствуете, что тревога нарастает.
Не для того, чтобы убрать тревогу. А чтобы напомнить себе: даже если я не могу контролировать всё вокруг, я могу контролировать своё следующее действие.
Это работает не сразу. Это тренировка.
Постепенно мозг учится быстрее переключаться из режима «катастрофа» в режим «действие».
А если вы хотите научиться применять такие инструменты к своим ситуациям, разбирать свои страхи и получать поддержку в безопасной среде - я сейчас собираю пилотную терапевтическую группу «Свобода от тревоги на работе».
4 онлайн встречи 1 раз неделю. Ваши реальные ситуации и моя поддержка как КПТ-психолога.
Если чувствуете, что это про вас, напишите мне в личные сообщения .
Я пришлю детали и даты.
👍16❤🔥9🔥9💯1
Пятничные мемы по «тревожной» теме
Когда медитация не помогает
Кому откликается? Дайте знать 😉
Хорошего настроения в выходные💗
Когда медитация не помогает
Кому откликается? Дайте знать 😉
Хорошего настроения в выходные
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4😁3🍓3
На выходных посмотрела «Майкла» — фильм о Майкле Джексоне, который недавно шёл в кинотеатрах, а теперь появился на Кинопоиске. В кино сходить не получилось, поэтому с удовольствием посмотрела дома.
И меня впечатлил даже не столько сам фильм, сколько сама судьба Майкла.
Пока смотрела, накатила сильная ностальгия. Вспомнила себя лет в 12, когда по 2х2 показывали «Thriller» и тогда это было меня сильным впечатлением. А ведь до сих пор, когда на танцевальных тренировках ставят Джексона, это всегда супердрайв и какой-то мега-классный танец. Его музыка совершенно не потеряла своей энергии.
И, конечно, поражает его талант. И мне даже подумалось: как хорошо, что вышел этот фильм и снова напомнил о нём тем, кто, возможно, уже подзабыл, насколько это был уникальный артист.
Но больше всего меня зацепила другая сторона истории.
За этим невероятным талантом был человек, который практически не имел детства. Деспотичный отец, очень ранняя взрослая жизнь, постоянные требования быть лучше, успешнее, совершеннее.
И здесь особенно интересно смотреть на его судьбу уже с позиции психолога. Когда ребёнок растёт в таких условиях, последствия не исчезают просто потому, что он становится взрослым и успешным. Мы можем продолжать искать способы справляться с той болью, которая появилась когда-то давно.
И, возможно, постоянный поиск себя, своего образа, изменения внешности -это тоже часть этой сложной истории. Конечно, мы не можем знать, что именно происходило внутри Майкла, но фильм заставляет об этом задуматься.
А ещё я после просмотра спросила своих детей: «А вы вообще знаете Майкла Джексона?»
Младший говорит: «Ну да. Мне не особо нравится, и сходу… что там он поет …Billie Jean…
И я подумала: здорово, несмотря на то, что прошло столько лет, его музыка всё-таки продолжает жить.
В общем, рекомендую посмотреть. Особенно если вы, как и я, выросли на Майкле Джексоне.
Да, кстати, после фильма захотелось посмотреть и послушать «оригинал» и Он, конечно, неповторим.
И меня впечатлил даже не столько сам фильм, сколько сама судьба Майкла.
Пока смотрела, накатила сильная ностальгия. Вспомнила себя лет в 12, когда по 2х2 показывали «Thriller» и тогда это было меня сильным впечатлением. А ведь до сих пор, когда на танцевальных тренировках ставят Джексона, это всегда супердрайв и какой-то мега-классный танец. Его музыка совершенно не потеряла своей энергии.
И, конечно, поражает его талант. И мне даже подумалось: как хорошо, что вышел этот фильм и снова напомнил о нём тем, кто, возможно, уже подзабыл, насколько это был уникальный артист.
Но больше всего меня зацепила другая сторона истории.
За этим невероятным талантом был человек, который практически не имел детства. Деспотичный отец, очень ранняя взрослая жизнь, постоянные требования быть лучше, успешнее, совершеннее.
И здесь особенно интересно смотреть на его судьбу уже с позиции психолога. Когда ребёнок растёт в таких условиях, последствия не исчезают просто потому, что он становится взрослым и успешным. Мы можем продолжать искать способы справляться с той болью, которая появилась когда-то давно.
И, возможно, постоянный поиск себя, своего образа, изменения внешности -это тоже часть этой сложной истории. Конечно, мы не можем знать, что именно происходило внутри Майкла, но фильм заставляет об этом задуматься.
А ещё я после просмотра спросила своих детей: «А вы вообще знаете Майкла Джексона?»
Младший говорит: «Ну да. Мне не особо нравится, и сходу… что там он поет …Billie Jean…
И я подумала: здорово, несмотря на то, что прошло столько лет, его музыка всё-таки продолжает жить.
В общем, рекомендую посмотреть. Особенно если вы, как и я, выросли на Майкле Джексоне.
Да, кстати, после фильма захотелось посмотреть и послушать «оригинал» и Он, конечно, неповторим.
❤🔥4🥰3👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А если не справляться с тревогой в одиночку?
Я решила собрать небольшую терапевтическую группу для тех, кому работа стала приносить слишком много тревоги.
Когда ошибка в задаче не просто ошибка, а сразу кажется началом больших проблем.
Когда после рабочего дня ты вроде бы уже дома, но продолжаешь прокручивать в голове разговор с начальником.
Когда сообщение от руководителя вызывает тревогу ещё до того, как ты его открыл.
Когда очень хочется просто нормально работать, но внутри всё время звучит: «А вдруг я не справлюсь?»
Мы будем встречаться 4 раза онлайн в субботу по 1,5 часа.
Это будет пилотная группа, поэтому участие - бесплатно / за донат.
Мне важно, чтобы это была не лекция и не набор советов. Мы будем приносить свои реальные рабочие ситуации и вместе разбираться, что именно запускает тревогу, какие мысли её усиливают и что с этим можно делать.
И здесь есть ещё одна важная вещь - сама группа.
Иногда очень поддерживает просто услышать от другого человека: «У меня тоже так».
Потому что то, что казалось какой-то личной проблемой и даже собственной «неправильностью», вдруг оказывается знакомым и другим людям.
И можно не только получить поддержку, но и посмотреть, как другой человек справляется с похожей ситуацией.
Если вы давно живёте с тревогой на работе и чувствуете, что сами уже устали с ней справляться, возможно, вам будет хорошо в этой группе.
Я набираю небольшое количество участников.
Если хотите узнать подробности, напишите мне в личные сообщения «ГРУППА».
Я расскажу про даты, формат и отвечу на вопросы.
Просто познакомимся и посмотрим, подходит ли вам этот формат.
Я решила собрать небольшую терапевтическую группу для тех, кому работа стала приносить слишком много тревоги.
Когда ошибка в задаче не просто ошибка, а сразу кажется началом больших проблем.
Когда после рабочего дня ты вроде бы уже дома, но продолжаешь прокручивать в голове разговор с начальником.
Когда сообщение от руководителя вызывает тревогу ещё до того, как ты его открыл.
Когда очень хочется просто нормально работать, но внутри всё время звучит: «А вдруг я не справлюсь?»
Мы будем встречаться 4 раза онлайн в субботу по 1,5 часа.
Это будет пилотная группа, поэтому участие - бесплатно / за донат.
Мне важно, чтобы это была не лекция и не набор советов. Мы будем приносить свои реальные рабочие ситуации и вместе разбираться, что именно запускает тревогу, какие мысли её усиливают и что с этим можно делать.
И здесь есть ещё одна важная вещь - сама группа.
Иногда очень поддерживает просто услышать от другого человека: «У меня тоже так».
Потому что то, что казалось какой-то личной проблемой и даже собственной «неправильностью», вдруг оказывается знакомым и другим людям.
И можно не только получить поддержку, но и посмотреть, как другой человек справляется с похожей ситуацией.
Если вы давно живёте с тревогой на работе и чувствуете, что сами уже устали с ней справляться, возможно, вам будет хорошо в этой группе.
Я набираю небольшое количество участников.
Если хотите узнать подробности, напишите мне в личные сообщения «ГРУППА».
Я расскажу про даты, формат и отвечу на вопросы.
Просто познакомимся и посмотрим, подходит ли вам этот формат.
🤝4
Главные темы лета
Лето подходит к концу, и я решила собрать для вас все ключевые посты, которые мы обсуждали в этом сезоне. Если вы что-то пропустили или хотите перечитать самое важное
вот навигатор по главным темам:
✔Что такое автоматические мысли и почему это ключ в терапии
Пост о том, с чего начинается работа с тревогой в КПТ. О том, как наши привычные мысли управляют нашими эмоциями и почему их замечать уже полдела.
→ Читать
✔Почему умные люди сомневаются в себе
Про эффект Даннинга-Крюгера и о том, почему высокий интеллект часто сопровождается тревогой и самокритикой.
→ Читать
✔Уйти или остаться: как не перепутать побег с решением
О разнице между осознанным выбором и избеганием. Когда мы уходим от страха, а когда в новую жизнь.
→ Читать
✔Воркбук «Когда работа не отпускает»
Бесплатный инструмент, который поможет вам увидеть свои мыслительные ловушки и начать с ними работать. Скачивайте, если ещё не успели.
→ Скачать
✔Одна фраза, которая переключает от катастрофы к действию
Пост о простом, но рабочем якоре, который помогает вернуть себе опору в моменте тревоги.
→ Читать
✔Почему умные люди проигрывают тем, кто чувствует себя уверенно
О том, как тревога мешает нам проявляться, и почему уверенность часто не равна компетентности.
→ Читать
✔Диагностика тревоги за 5 минут
Короткая самопроверка, которая поможет понять, насколько ваша тревога связана с работой и требует ли внимания.
→ Читать
Это самые важные темы, которые мы прожили этим летом. Если какая-то из них отозвалась вам особенно сильно напишите в комментариях, я буду рада узнать, что было самым полезным.
Лето подходит к концу, и я решила собрать для вас все ключевые посты, которые мы обсуждали в этом сезоне. Если вы что-то пропустили или хотите перечитать самое важное
вот навигатор по главным темам:
✔Что такое автоматические мысли и почему это ключ в терапии
Пост о том, с чего начинается работа с тревогой в КПТ. О том, как наши привычные мысли управляют нашими эмоциями и почему их замечать уже полдела.
→ Читать
✔Почему умные люди сомневаются в себе
Про эффект Даннинга-Крюгера и о том, почему высокий интеллект часто сопровождается тревогой и самокритикой.
→ Читать
✔Уйти или остаться: как не перепутать побег с решением
О разнице между осознанным выбором и избеганием. Когда мы уходим от страха, а когда в новую жизнь.
→ Читать
✔Воркбук «Когда работа не отпускает»
Бесплатный инструмент, который поможет вам увидеть свои мыслительные ловушки и начать с ними работать. Скачивайте, если ещё не успели.
→ Скачать
✔Одна фраза, которая переключает от катастрофы к действию
Пост о простом, но рабочем якоре, который помогает вернуть себе опору в моменте тревоги.
→ Читать
✔Почему умные люди проигрывают тем, кто чувствует себя уверенно
О том, как тревога мешает нам проявляться, и почему уверенность часто не равна компетентности.
→ Читать
✔Диагностика тревоги за 5 минут
Короткая самопроверка, которая поможет понять, насколько ваша тревога связана с работой и требует ли внимания.
→ Читать
Это самые важные темы, которые мы прожили этим летом. Если какая-то из них отозвалась вам особенно сильно напишите в комментариях, я буду рада узнать, что было самым полезным.
❤🔥14🔥11👍6🍓4😍3