День 9 . Какие «старые сказки» о себе могут украсть новогоднее желание?

Вчера мы загадывали желания под бой курантов — светлые, тёплые, про состояние души. А сегодня важный вопрос: какой внутренний скептик может проснуться 1 января и сказать:

«Кому ты вообще такое загадала ? Это не для тебя»!

Эти «сказки» — наши ограничивающие убеждения. Автоматические мысли, которые живут в нас годами, как сюжеты старых книг: «У меня ничего не получается», «Я не заслуживаю», «Надо быть сильнее».

Они не просто портят настроение — они крадут энергию у наших желаний еще до начала пути.

Но если сказку осознать и переписать — она теряет свою власть.


Практика. «Переписать сказку за 7 минут»

☑️ Поймайте «внутреннего критика»
Вспомните одно из вчерашних желаний-состояний. Прислушайтесь: какая первая мысль-возражение приходит в голову? («Это нереально», «У тебя не получится», «Ты всегда бросаешь»).
Запишите её.

☑️ Задайте ей два честных вопроса:
«Откуда ты пришла? Чей это был голос когда-то?» (Родителей? Учительницы? Опыта прошлой неудачи?)

«Насколько это правда на 100% сейчас?» (Есть ли исключения? Что говорит ваша взрослая часть?).

☑️ Перепишите финал.
Возьмите ту же мысль и переформулируйте её в более гибкую и правдивую.

Пример:
Было: «У меня никогда не получается доводить дела до конца».
Стало: «Иногда мне бывает сложно завершать проекты, в которые пропал интерес. И при этом в этом году я успешно завершила…[конкретный пример]».

Суть не в том, чтобы сделать мысль позитивной. А в том, чтобы сделать её точной и честной, лишив её обобщающей силы «всегда» и «никогда».

Ограничивающие убеждения — это когнитивные искажения (например, «чёрно-белое мышление», «катастрофизация»). Задавая им вопросы, мы проверяем реальность и возвращаем мозгу способность видеть оттенки. Это снижает тревогу и освобождает энергию для действий.

Вы не боретесь с мыслью. Вы проверяете её на прочность и забираете у неё власть над вашим будущим.

💜 Вопрос дня:

Какую одну «старую сказку» о себе вы сегодня заметили и как её можно переписать? Поделитесь, если захочется. Иногда, проговаривая это, мы забираем у убеждения последнюю силу.


🩷 Мысль на вечер:

Переписывать старые сказки о себе — это как расчищать снег с дороги к новогоднему дому. Мы убираем то, что мешало пройти, но путь ещё нужно наполнить светом, теплом и радостью.

А завтра... мы займёмся именно этим! Мы составим вашу личную, волшебную инструкцию по праздничному настроению. Не общую, а ту, которая работает именно для вас. Узнаем, какие маленькие ритуалы и действия могут зажечь внутри тот самый огонёк ожидания чуда, даже если за окном — обычный декабрьский день.

До завтра! Пусть ваш вечер будет спокойным, а внутренний критик — договороспособным.

День 10 — Инструкция к праздничному настроению: ваш чек лист

Вчера мы договаривались с внутренним критиком и расчищали дорогу к своим желаниям. Сегодня займёмся самым приятным — будем строить мост к празднику. Не ждать, когда «настроение свалится с неба», а создавать его самим, как конструктор.

Новогоднее настроение — это не магическое состояние, которое либо есть, либо нет. Это конструкция из маленьких, конкретных деталей: запахов, звуков, действий и ощущений, которые лично у вас ассоциируются с радостью, уютом и предвкушением.

Давайте соберём ваш персональный рецепт, который сработает даже в самый уставший и будничный день.


Практика: «Конструктор праздничного состояния»

Мы не ищем глобального «счастья». Мы ищем ключи к состоянию через пять каналов восприятия.

Возьмите лист и разделите его на пять блоков:

⚪️ВИЖУ. Что радует глаз? (Гирлянды, огоньки в окнах, любимый фильм, вид на ёлку).

⚪️СЛЫШУ. Какие звуки создают атмосферу? (Конкретный плейлист, хруст снега, смех, тишина утра 1 января).

⚪️ОЩУЩАЮ. Какие тактильные ощущения греют? (Текстура любимого пледа, тепло чашки в ладонях, пушистый свитер).

⚪️ЧУВСТВУЮ ЗАПАХ. Какие запахи возвращают в детство или в праздник? (Запах мандаринов, хвои, корицы, печенья).

⚪️ДЕЛАЮ. Какое простое действие наполняет чувством праздника? (Зажечь свечу, написать открытку, смотреть на огонь).

А теперь — самое важное. Выберите по одному пункту из каждого блока, который вы можете легко воспроизвести прямо в ближайшие дни. Это и будет ваш экспресс-набор для создания настроения за 15 минут.

Наше эмоциональное состояние напрямую связано с сенсорным опытом. Запахи, звуки и тактильные ощущения мгновенно обращаются к лимбической системе мозга, отвечающей за эмоции и память.

Создавая свой «конструктор», вы программируете мозг на переход в праздничный режим через понятные ему каналы. Вы не уговариваете себя «радоваться», а даёте нервной системе конкретные команды на успокоение и радость.


💜 Вопрос дня:

Поделитесь одним пунктом из вашего «конструктора» — какая маленькая деталь гарантированно поднимает вам настроение в эти дни? Давайте соберём большую коллекцию идей — ваш пункт может стать открытием для кого-то другого!


⚪️ Мысль на вечер:

Праздник начинается не с боя курантов. Он начинается с того момента, когда вы разрешаете себе собирать его из того, что любите именно вы. Кирпичик за кирпичиком.

Завтра мы поговорим о том, как сохранить это настроение и свои силы, когда праздничная суета накроет с головой. Как остаться главным героем, а не заложником событий.

День 11. Ваш внутренний компас: куда показывает стрелка прямо сейчас?

Уже почти скоро Новый год, сегодня — день, когда можно почувствовать себя между. Между подведением итогов и ожиданием праздника, между усталостью от года и предвкушением начала.

Сегодня, вместо новой практики, я предлагаю короткую диагностику вашего внутреннего состояния. Не через сложные вопросы, а через простой и наглядный образ — стрелку компаса.

Куда смотрит ваша внутренняя стрелка прямо сейчас?

⚪️ На Север — к покою и тишине. Вам больше всего хочется остановиться, отдохнуть, замедлиться.
⚪️ На Восток — к новым идеям и планам. Вы чувствуете прилив энергии для проектов, мечтаний, целей.
⚪️ На Юг — к теплу и близости. Вам важно общение, поддержка, чувство связи с дорогими людьми.
⚪️ На Запад — к завершению и отпусканию. Вы сосредоточены на том, чтобы закрыть дела, простить, отпустить старое.

А может, стрелка колеблется между направлениями? Или вовсе замерла, не показывая четкого вектора? Это тоже важный ответ.

Такой простой образ вам поможет:

☑️ Снять напряжение от необходимости чего-то достигать. Вы не ставите цели, вы просто считываете данные.
☑️ Увидеть свой истинный ресурс. Если стрелка показывает на Север (покой) — значит, именно отдых сейчас для вас важнее всего. Если на Восток (идеи) — можно позволить себе помечтать.
☑️ Принять своё состояние без критики. Нет «правильного» направления. Есть то, что есть. И это — нормально.

Ваш внутренний компас не обманывает. Он просто честно показывает, где вы находитесь сейчас.

В комментариях предлагаю просто оставить название того направления, куда показывает ваша стрелка. Например: «Юго-Запад — тянет к теплу, но надо еще что-то завершить», «Север, однозначно», «Колеблется».

Давайте создадим общую карту наших состояний 28 декабря. Увидим, что мы все — в разных, но настоящих точках, и это создает уникальную картину нашего сообщества на пороге Нового года.

⚪️ Мысль на день:

Иногда, чтобы понять, куда идти дальше, не нужно строить грандиозные планы. Достаточно остановиться и посмотреть, куда уже сейчас тянется ваше внутреннее внимание. А потом — решить: последуете ли вы за ним или сознательно выберете другой курс, зная свою истинную точку старта.

Завтра, 29 декабря, мы сделаем следующую, ещё более лёгкую остановку — просто чтобы услышать тишину между делами и праздником.

День 12. Финальный аудит: 3 главных вопроса для вашего личного итога.

Мы на финишной прямой. Завтра — 30 декабря, день личного ритуала. А сегодня — время для лёгкого, доброго и важного аудита.

Давайте оглянемся на наш путь в этом адвенте, от первого признания «я устала» до поиска ресурсов, от загадывания желаний до подготовки к празднику и соберем самое ценное.

Этот пост — не про новую практику. Это про три простых вопроса, которые помогут вам увидеть, что из этого опыта стало по-настоящему вашим и что вы, возможно, захотите взять с собой в новый год.


Давайте вспомним,что мы проходили?

⚪️ Дни 1-3: Признание груза, поиск ресурсов, благодарность.
⚪️ Дни 4-6: Ритуалы завершения, намерения, право на отдых.
⚪️ Дни 7-11: Работа с убеждениями, праздничный настрой, сохранение себя.


💜 3 главных вопроса для вашего личного итога

Попробуйте ответить честно и просто — про себя или прямо здесь, в комментариях.

1️⃣ Самый ценный день или инсайт.
Какой один день или какая одна мысль из этого марафона отозвалась в вас сильнее всего?
(Например: «День про незаметные победы», «Мысль, что можно ничего не делать»).

2️⃣ Одна практика помощник.
Какой один инструмент или маленькое действие из этих дней вы можете представить себе в своём арсенале на будущий год?

3️⃣ Одно слово-состояние сейчас.
Каким одним словом или короткой фразой можно описать ваше состояние на пороге 30 декабря?
(Например: «Наблюдаю», «В процессе», «Спокойно», «В предвкушении»).


Поделюсь своими мыслями и вдохновением :

💚Ценный инсайт: «Что можно не делать» — это оказалось сложнее, чем «что нужно сделать».
💚Практика на будущее: Вечером спрашивать себя: «Чего я хочу прямо сейчас?» — даже если это «ничего». Да и не только вечером)
💚Моё состояние сейчас: воодушевление и уверенность.


⚪️ Мысль на вечер

Ценность такого путешествия — не в том, чтобы выполнить все пункты. А в том, чтобы найти даже одну свою точку опоры, один способ быть к себе бережнее. Если вы нашли хотя бы это — марафон прошёл не зря.

Завтра, 30 декабря, в предпоследний день года, вас ждёт очень простой и тёплый ритуал — разговор с завтрашним собой. А сегодня — поделитесь своим топ-3, если хотите.

☕ День 13. Утренний кофе с будущим собой

Дорогие друзья,

Завтра — особая ночь. Но сегодняшнее утро 30 декабря — это, возможно, важное и тихое время во всём предновогоднем марафоне. Пока мир ещё спит или строит планы, у нас с вами есть шанс провести маленькую, очень личную встречу — не с гостями, а с самим собой. А точнее — с тем собой, каким вы можете стать в новом году.

Представьте: вы наливаете свой утренний напиток (кофе, чай, какао) и приглашаете на эту чашку своего «будущего себя» — того, кто уже пережил этот праздник, отдохнул, вздохнул полной грудью 1 января и смотрит на год с уверенностью.

Практика «Разговор за чашкой кофе»

Это не медитация и не визуализация. Это — внутренний диалог, который вы можете вести где угодно: на кухне, у окна, в тишине комнаты.

⚪️ Приготовьте свой напиток. Сделайте это осознанно, как ритуал.

⚪️ Мысленно «усадите» напротив себя своего «будущего себя». Не нужно деталей — просто ощутите присутствие того, кто уже чуть мудрее, спокойнее и добрее к себе.

⚪️ Задайте ему/ей всего один вопрос:
«Что самое главное ты хочешь мне сказать сегодня, накануне Нового года ?»

⚪️ Прислушайтесь не к словам, а к ощущению. Ответ может прийти не фразой, а чувством: теплом в груди, глубоким облегчённым выдохом, образом, одним словом («Доверяй», «Дыши», «Радуйся»).

⚪️ Поблагодарите (мысленно) за этот диалог с собой.

Суть не в том, чтобы «услышать голос». Суть — в том, чтобы дать своей мудрой, будущей части возможность проявиться в вашем сегодняшнем состоянии. Часто мы уже знаем ответы — нам нужно лишь создать тишину, чтобы их услышать.

Эта практика использует принцип «внешней позиции».

Когда мы мысленно «разговариваем» со своей более ресурсной версией, мы:

🤍 Снижаем тревогу — потому что будущее перестаёт быть пугающей пустотой, а становится пространством, где есть «знающий проводник» (вы сами).
🤍 Активируем собственные ответы — мозг ищет и находит наиболее экологичные и поддерживающие решения.
🤍 Создаём психологический мост — мы не «разрываемся» между прошлым и будущим, а плавно «переходим» в новый год.


💜 Вопрос дня (ответить метафорой)

Какое одно слово, образ или чувство стало «ответом» вашего будущего себя в этом разговоре?

Поделитесь, если хотите. Не расшифровывая.

Например: «Тепло в ладонях», «Слово „Будь“», «Ощущение, как будто отпустил тяжёлый рюкзак».


⚪️ Мысль на утро

Иногда самый важный разговор в году — это неподдельный, тихий диалог между тем, кто вы есть сейчас, и тем, кем вы становитесь. И он стоит целой чашки самого ароматного кофе.

День 14. Благодарность себе за прожитый год

Дорогие мои,

Наш Адвент календарь сегодня завершается.

Мы начали его две недели назад с простого вопроса: «Что давит?». А заканчиваем — вашей личной благодарностью самому себе.

Эти 14 дней были не о достижениях. А о том, чтобы научиться слышать свой внутренний компас среди шума дел и чужих ожиданий.

И если вы сегодня чувствуете хоть немного больше контакта с собой — это и есть главный результат нашего марафона.

Пусть новый год станет для вас временем, когда:
🤍 Тревога будет не хозяином, а сигналом — который вы научились считывать и бережно успокаивать

🤍 Выгорание станет не приговором, а точкой, после которой вы даёте себе право на восстановление

🤍 Карьерные вопросы решаются не из страха, а из любопытства к своим возможностям

🤍 Ваши границы будут гибкими, но нерушимыми — как берег, который принимает волны, но не исчезает

А главное — пусть этот год будет наполнен маленькими решениями в свою пользу, которые сложатся в непоколебимую уверенность:

мои интересы и желания — не на последнем месте.

Финальная практика: благодарность себе

Сегодня, в любой момент перед полуночью, найдите три минуты в тишине.

🤍 Просто сядьте удобно
🤍 Вспомните один момент этого года — не обязательно грандиозный, а тот, где вы проявили стойкость, мягкость или просто были собой. Это мог быть трудный разговор, тихое «нет», минута отдыха вместо работы.
🤍Произнесите вслух или шёпотом:
«Спасибо себе за..»
🤍Сделайте глубокий вдох и выдох, позволяя этому чувству благодарности наполнить вас.

Это и есть тот самый момент само-благодарности, который становится внутренней опорой на весь предстоящий год.


💜 Последний вопрос уходящего года

За что ОДНОЕ конкретное качество, решение или момент этого года вы говорите себе «спасибо» сегодня?
(Например: «За своё упрямство, которое помогло выстоять», «За тот день, когда разрешила себе отдохнуть», «За умение просить о помощи»)

Напишите в комментариях.

Давайте создадим общее пространство нашей благодарности, где ваши слова станут напоминанием и для других о их собственной силе.

✨ От сердца к сердцу

Спасибо вам за эти две недели диалога. За вашу честность в комментариях, за вопросы, за доверие.

Этот адвент был моим подарком вам, а ваше участие стало бесценным подарком мне.

Помните: всё, что мы проходили — про ресурсы, границы, завершение, намерения — это теперь ваши помощники.

Вы уже умеете быть себе опорой.

Просто иногда нужно напоминать себе об этом.

Счастливого Нового года!

Пусть он будет годом вашей внутренней тишины, ясности и доброты к себе.

Психолог Мариничева Юлия

💞Отдельная благодарность моей подруге Оле за такие волшебные открытки, которая она создавала для нашего календаря!

Встречаем наших главных «героев»

Часто трудности с самооценкой, тревогой и принятием себя — это не просто «характер». Это работа конкретных внутренних «персонажей», которые обосновались в нашей голове и диктуют свои правила.

Давайте познакомимся с ними поближе.

Уверена, вы узнаете старых «знакомых».

Четверка, которая крадет нашу уверенность:

💜Самозванец. Убежден, что все ваши успехи — случайность и везение. Ждет неминуемого «разоблачения». Его девиз:

«Ты здесь не заслуженно, все скоро узнают правду».

💜 Внутренний Критик. Самый язвительный комментатор вашей жизни. Он первым замечает промах и последним — победу. Его любимые слова:

«Ну что, опять не идеально?»,
«Могла бы и лучше».

💜 Перфекционист. Устанавливает нереальные стандарты и испытывает глубокое разочарование, когда мир (или вы) им не соответствуете. Он шепчет:

«Если нельзя сделать безупречно — лучше не браться».

💜 Изгой. Верит, что с ним «что-то не так», что он отличается не в лучшую сторону. Ему кажется, что другие видят его «недостаток» и поэтому он не принадлежит к обществу.

Эти ребята не приходят поодиночке.

Чаще они работают в команде:
🤍Перфекционист ставит невыполнимую планку, 🤍Критик язвит за срыв дедлайна,
🤍Самозванец убеждает, что продвижение по работе — ошибка начальства, а
🤍Изгой советует не делиться «позором» с коллегами.

Знакомо?

Важно: Это не «вы».

Это — автоматические мысли и шаблоны, которые можно изменить.

Здесь мы будем учиться:

· Распознавать их голоса.
· Понимать, откуда у них такая власть.
· И, самое главное, договариваться с ними и брать управление обратно.

Давайте начнем с малого.

Отметьте в опросе ниже, чей голос вы слышите чаще и назойливее всего?

Самозванец: почему мы бежим от своих же побед?

Многие ловят себя на мысли: «Лучше бы мне не дали эту задачу».

И дело не в лени, а в жутком дискомфорте, когда тебя видят и ждут результата.

Синдром самозванца живёт не только в кабинетах топ-менеджеров.

Он шепчет маме, что она «недостаточно хорошая», и специалисту — что его вот-вот уволят.

Страх «разоблачения» съедает изнутри.

Вот несколько примеров из жизни

⚪️ История Марии (страх похвалы):

Получила похвалу от строгого начальника за отчет. Внутри — пустота и паника:

«Он просто в хорошем настроении. Или хочет нагрузить меня по-страшному. В следующий раз я облажаюсь, и он поймёт, что ошибся во мне».

Теперь она избегает с ним встреч.

⚪️ История Алексея (страх новой роли)
Устроился на работу мечты. Вместо радости — тревога:

«Я попал сюда случайно. Коллеги с опытом видят, что я ничего не стою. На испытательном сроке меня выгонят».

Он засиживается допоздна, но боится задавать «глупые» вопросы.

⚪️ История Ольги (страх своего влияния):
Ведёт блог, получает тёплые отзывы. Реакция:

«Я же не эксперт! Я ввожу людей в заблуждение, давая советы из своего опыта. Я чувствую себя шарлатанкой».

После этого она неделю не может писать.

Какой общий знаменатель в этих историях?

Самозванец заставляет нас бежать от своих же побед, потому что любое достижение он тут же объявляет случайностью, а любую похвалу — ошибкой.

Вы оказываетесь в ловушке: чем больше у вас успехов, тем сильнее тревога, что «маска вот-вот сорвется».

И самое коварное — этот голос звучит так убедительно, что мы принимаем его за правду.

Начинаем верить, что действительно обманываем окружающих, и живем в постоянном ожидании разоблачения.

Кто ведет диалог в вашей голове?

Вы когда-нибудь замечали, что самый жёсткий разговор происходит не с начальником, не с партнёром, а у вас в голове? Знакомьтесь: ваш персональный обвинитель.

Его называют по-разному: внутренний критик, судья, цензор.

Но суть одна: это голос, который превращает вашу жизнь в постоянный суд.

И самое коварное — вы давно приняли его за свой собственный голос.

За «здравый смысл».
За «трезвую оценку».

Но давайте проверим. Узнаёте?

После ошибки на работе
Ваш голос:

«Надо разобраться, что пошло не так».

Его голос:

«Идиот. Как можно было так облажаться? Теперь все видят, какой ты непрофессионал».

Когда смотрите в зеркало
Ваш голос:

«Сегодня я выгляжу уставшей, нужно выспаться».

Его голос:

«Опять эти мешки под глазами. И вообще поправилась. Отвратительно».

После отказа или неудачи
Ваш голос:

«Жаль, не получилось. Но я попробую ещё раз».

Его голос:

«Конечно, отказали. Кому ты нужен? Я же говорил — не стоит и пытаться».

Откуда же он взялся ?

Этот голос когда-то был внешним.

Возможно, это эхо родительского:

«Пять? А почему не пять с плюсом?»

Или учительского:

«Вечно у тебя грязь в тетради».

Или насмешек сверстников:

«С тобой что-то не так».

Вы усвоили эти интонации. Присвоили их. И теперь мучаете себя теми же словами, что когда-то ранили извне.


Вам когда-то могли внушить, что это — «забота». Что «строгость — ради твоего же блага».
Вы спутали жестокость с безопасностью. И теперь сами поддерживаете эту пытку, веря, что она вас «оберегает» от ошибок.

Что он у вас на самом деле отнимает?

⚪️ Право на ошибку
Вместо «бывает» — «как всегда всё испортил»

⚪️ Право на усталость
Вместо «я устал, нужно отдохнуть» — «лентяй, другие работают больше»

⚪️ Право на обыкновенность
Вместо «я сегодня просто старался» — «надо было выложиться на 200%»

⚪️ Право на радость
Даже маленькая победа тут же обесценивается: «подумаешь, ерунда»

Он держит вас в состоянии хронического «недо-». Недостаточно хорош. Недостаточно старался.

Ваша задача сегодня — просто УЗНАТЬ ЕГО В ЛИЦО.

Не бороться. Не спорить.

Просто замечать: «А, это снова он. Мой внутренний обвинитель».

Когда вы перестаёте верить каждому его слову, появляется пространство.

Пространство для вашего голоса.

Завтра дам конкретную инструкцию, что делать в этот момент. А пока — просто наблюдайте.

Я могла бы зарабатывать в три раза больше. Но не зарабатываю

Это не история о деньгах. Это история о внутреннем саботаже, который стоит дороже, чем кажется.

Ко мне пришла Алина, senior-дизайнер. Умная, талантливая, с портфолио, которое говорят само за себя.

На первой консультации она сказала:

«У меня профессиональное выгорание».

На третьей сессии прозвучала настоящая правда.

«Мне пять лет подряд предлагают возглавить отдел. И пять лет я отказываюсь».

Почему?

Вот что происходило в её голове каждый раз:

Шаг 1: Руководство делает предложение.
Шаг 2: Включается Самозванец:

«Тебя возьмут из жалости. Или по ошибке. Они ещё не видели, как ты реально работаешь под давлением».

Шаг 3: Подключается Критик:

«Ты и на своей позиции не идеальна. В прошлом месяце опоздала с дедлайном. В позапрошлом — клиент просил три правки. Куда тебе в руководители?»

Шаг 4: Вступает Изгой:

«Ты не из их круга. Настоящие лидеры — они другие. Более уверенные, более громкие. Ты всегда будешь там чужим».

Шаг 5: Она улыбается и говорит:

«Спасибо, я подумаю».

Что на самом деле значит это «подумаю»?
Это не размышление. Это — капитуляция.

Цена, которую она платила, даже не осознавая этого:

• Финансовая: ~10 000 000 рублей недополученного дохода за 5 лет.
(Это не абстрактная цифра. Это оплата ипотеки за квартиру. Или образование для ребёнка. Или годы жизни без финансового напряжения.)

• Профессиональная: Пока её ровесники стали арт-директорами и открывали свои студии, она оставалась «опытным сеньором». Той, кого ценят, но не продвигают. Потому что она сама сказала «нет».

• Личностная: Сформировалась идентичность: «Я — не лидер. Я — хороший исполнитель». Это стало не просто мыслью, а костюмом, который она носила каждый день.

А что самое печальное в этой истории?
Её внутренние «саботажники» делали всё это под соусом заботы.

«Мы бережём тебя от стресса».

«Мы не даём тебя опозориться».

«Мы держим тебя в безопасной зоне, где ты справляешься».

Они не кричали «Ты неудачница!». Они шёпотом говорили:

«Ты же не хочешь снова испытать тот стыд, когда не справилась в 25 лет?»

Это и есть главный механизм:
Саботажники редко говорят гадости. Они говорят «правду», приправленную страхом. Они не запрещают — они «предостерегают».
И вы, благодарные за такую «заботу», годами платите за неё своей жизнью.

Что изменилось, когда мы начали работу?

Мы не боролись с голосами. Мы сделали три вещи:

1️⃣ Назвали их не «мои мысли», а «это мои саботажники». Дистанция появилась сразу.
2️⃣ Посчитали реальную цену — не в рублях, а в годах жизни, потраченных на избегание мнимых рисков.
3️⃣ Начали ставить эксперименты — брать маленькие лидерские задачи и смотреть: что на самом деле происходит? Мир рушится? Или просто становится немного страшно, но интересно?

Если вы узнали себя в этой истории, задайте себе один вопрос сегодня:

Какой ценой я плачу за то, чтобы оставаться в «безопасной» зоне?

Не в рублях. А в:
🤍 Неиспользованных возможностях
🤍 Непрожитых версиях себя
🤍 Том, кем вы могли бы стать, но не стали, потому что «подумали» и отказались

Иногда достаточно просто увидеть этот счёт — и что-то щёлкает внутри.

Вам уже не нужно пять лет, чтобы понять, что «подумаю» — это вежливая форма отказа себе.
Вы можете начать замечать это завтра.
А послезавтра — сделать иначе.

❤️ А что вы откладываете под предлогом «мне нужно подумать»?
Повышение? Свидание? Свой проект?
Поделитесь в комментариях.

Как переписать шаблон: от автоматической критики к осознанному выбору

Итак, мы обнаружили шаблон: определенные ситуации запускают поток самокритичных мыслей, которые вызывают тревогу и приводят к самоограничивающему поведению.

Что дальше?

Самый бесполезный совет здесь — «просто не думай так» или «верь в себя».

Мозг не слушает приказы.

Он реагирует на доказательства и новый опыт.

Здесь в работу вступает когнитивно-поведенческий подход (КПТ). Мы действуем системно, по шагам.

Шаг 1. Осознание и дистанцирование.

Вы учитесь ловить тот самый момент, когда включается автопилот самоуничижения. Ключевой навык — не сливаться с мыслью («Я неудачник»), а заметить ее со стороны («У меня промелькнула мысль, что я неудачник»).

Это сразу снижает ее эмоциональную власть.

Шаг 2. Когнитивная проверка: следователь, а не судья.
Для каждой такой мысли мы проводим «следствие». Задаем вопросы:

🩷 «Какие у меня есть фактические доказательства в пользу этой мысли?»
🩷 «А какие есть доказательства против нее?»
🩷 «Не преувеличиваю ли я риск/негатив?»
🩷 «Что бы я сказал другу, оказавшемуся в такой ситуации?»

Пример: Мысль «Я провалю этот проект».

👉 Доказательства «за»: Один раз был негативный опыт.
👉 Доказательства «против»: Три успешных аналогичных проекта, положительные отзывы.
👉 Реалистичная мысль:

«Есть риски, но у меня достаточно опыта и ресурсов, чтобы с ними справиться».

Шаг 3. Формирование альтернативной, более реалистичной мысли.

Мы не заменяем критику на безудержный оптимизм («У меня все получится!»). Мы ищем сбалансированный и честный взгляд.

«Я не идеален, но я компетентен».

«Это сложно, но я могу попросить о помощи».

«Я могу ошибиться, и это не отменяет моей ценности».

Шаг 4. Поведенческий эксперимент: проверка новой мысли в деле.
Теория без практики мертва. Мы планируем маленькие, безопасные шаги, чтобы проверить новую установку в реальности.

🩷 Не «стать лидером», а «высказать одну идею на планерке».
🩷 Не «завоевать всеобщее признание», а «поделиться своей работой с одним надежным коллегой».
🩷 Не «перестать вообще бояться», а «пойти на встречу, чувствуя тревогу, и понаблюдать, что будет на самом деле».

Эти эксперименты дают мозгу новый опыт, который постепенно перезаписывает старый пугающий сценарий.