День 5 . Ритуал завершения: как отпустить то, что не «доделается»

Прошлые дни мы много говорили о чувствах, грузе и благодарности. Сегодня — день действия. Но не внешнего, а внутреннего, символического.

Есть дела, разговоры, проекты или надежды, которые мы физически не успеем завершить до 31 декабря. Они висят в воздухе, как незакрытые вкладки в браузере, и тихо тратят наши психические ресурсы. Завершить — не значит «доделать». Завершить — значит дать себе внутреннее разрешение поставить точку.

Поделюсь своим примером. В этом году я планировала пройти дополнительный курс в КПТ — купила демо доступ, сохранила все материалы... и отложила. Сначала «на следующую неделю», потом «когда будет спокойнее». Папка с лекциями висела в закладках как немое напоминание о невыполненном обязательстве перед собой. В декабре я сделала простое действие: открыла эту папку, переименовала её в «Знания для будущего роста» и переместила в отдельный архив «Профессиональное развитие». Не удалила — дала новый статус и срок: «не сейчас, но обязательно». И сразу стало легче дышать. Это и было завершением — не отказом от мечты, а уважением к своему текущему ритму.


Практика: «Символическая точка»

✔️ Выберите один «хвост». Вспомните одно незавершённое дело или ситуацию из этого года, которая до сих пор вызывает сожаление, тяжесть или ощущение «висения в воздухе».
Это может быть несостоявшийся разговор, незаконченный курс, сорвавшиеся планы, невыполненное обещание (себе или кому-то).

✔️ Проведите ритуал:
на листе бумаги кратко опишите эту ситуацию и свои чувства. А в конце напишите: «На этом этапе я отпускаю тебя. Благодарю за опыт». Лист можно сжечь (безопасно!), порвать и выбросить в мусор или спрятать в конверт с надписью «Архив года» .

Наш мозг устроен так, что незавершённые циклы (эффект Зейгарник) постоянно оттягивают наше внимание, создавая фоновый шум тревоги. Символический ритуал даёт мозгу мощный сигнал: «Цикл закрыт!». Это не стирает память, но снимает с неё эмоциональный заряд.

Вы не меняете прошлое. Вы меняете своё отношение к нему в настоящем, освобождая энергию для новых шагов.

💜 Вопрос дня:

Что вы сегодня выбрали для своего ритуала завершения? Если не хотите раскрывать суть, просто поделитесь ощущением до и после. Иногда сам факт, что кто-то тоже это сделал, придаёт смелости.

Поставьте 🔥 у кого получилось выполнить практику. Кто с нами ?

⚪️ Мысль на сегодня:

Иногда самая взрослая и бережная вещь, которую мы можем сделать для себя, — это сознательно поставить точку там, где жизнь оставила многоточие.

Завтра будем учиться создавать поддерживающую среду для себя в новом году.

День 6. Ваше слово на год: как найти намерение после точки

Вчера мы ставили символические точки — завершали циклы, освобождая пространство. Сегодня мы займёмся тем, чем наполнить это пространство. Не новыми целями-обязательствами, а внутренним качеством, с которым вы хотите жить в наступающем году.

После ритуала завершения внутри часто возникает особое состояние — лёгкость и пустота, в которой можно услышать себя. Именно в этой тишине и рождается самое честное намерение.

В КПТ мы разделяем цели и намерения.
Цель — это точка на карте («добежать», «найти», «сделать»).
Намерение — это качество пути («чувствовать силу», «действовать с интересом», «сохранять контакт с собой»).

🤍Цель: «Закрыть все долги».
🤍Намерение: «Чувствовать финансовую устойчивость и свободу выбора».
🤍Цель: «Начать ходить в спортзал».
🤍Намерение: «Относиться к своему телу с заботой и уважением».

Намерение не отменяет цели. Но оно превращает путь из гонки с препятствиями в осознанное путешествие, где ценен не только финиш, но и состояние путника.

🧭 Практика: «Слово после точки»

Этот поиск — прямое продолжение вчерашнего завершения. Мы берём освободившуюся энергию и направляем её не в сторону новых «надо», а в сторону своего подлинного «хочу» — не на уровне действий, а на уровне состояния души.

☑️ Вернитесь к ощущению вчерашнего завершения. Вспомните лёгкость после ритуала. С этого места — задайте себе вопросы:
🤍 «Какого внутреннего состояния мне сейчас больше всего хочется?»
🤍 «Какое качество поможет мне сохранять это чувство лёгкости и контакта с собой в будущем?»

☑️ Поймайте слово-отклик. Пусть это будет одно слово или короткая фраза, которая отзовётся теплом. Не ищите умное или правильное. Ищите своё.

Примеры из комментариев участников: Баланс, Покой, Смелость, Игра, Гибкость, Вдохновение, Близость, Простота.

В прошлом году моим словом было «баланс». Не баланс между работой и отдыхом как график, а внутреннее чувство равновесия, когда я могу быть и специалистом, и просто человеком, не разрываясь. Это слово стало моим внутренним регулятором.

Ваш мозг — великолепный система поиска. Когда вы даёте ему слово-намерение (например, «баланс»), он начинает бессознательно сканировать реальность на его присутствие и искать способы его достичь.

В момент выбора или стресса вопрос: «Какое решение сейчас будет в балансе?» работает как когнитивный якорь, помогая сделать экологичный для вас выбор.

Это не про контроль, а про согласованность с собой.

💜 Вопрос дня:
Какое слово стало вашим намерением на следующий год?

Поделитесь, если хотите.

Проговаривая его, мы не только укрепляем своё намерение, но и создаём пространство, где другие тоже могут найти своё слово.


Ставьте 🔥если вы продолжаете практиковаться !

⚪️ Мысль на сегодня:

Намерение — это не то, что вы декларируете миру. Это договор с самой собой о том, в каком ключе вы хотите слышать музыку своей жизни в наступающем году. Его не нужно достигать — в него можно возвращаться, как в родной дом.

Завтра поговорим о том, как сделать первый, самый маленький шаг в направлении своего слова.

День 7. Секретный ингредиент: что вы упускаете, когда чувствуете, что «ничего не получается»

Последние дни мы проделали серьёзный путь: подводили итоги, искали ресурсы, ставили точки и выбирали слово-намерение. И теперь может возникнуть странное чувство:

«Вроде всё понятно, а внутри — тихо и пусто. Как будто отчитался и можно расходиться».

Но именно здесь — в этой паузе между завершением старого и началом нового — скрывается самый важный ингредиент. Тот, который превращает понимание в изменение, а намерение — в живой опыт.

Психологи знают: между «я поняла» и «я изменилась» лежит пропасть.

И мостиком через неё является не сила воли, а кое-что другое. Что именно?

Практика: «Что я не позволяю себе заметить?»

Часто мы смотрим на свою жизнь как на список того, чего «нет»: нет сил, нет времени, нет результатов. Но наш мозг устроен так, что он находит то, на что мы направляем фокус внимания.

⚪️ Возьмите свой список «недостающего» (усталость, нехватка времени, прокрастинация).
⚪️К каждому пункту задайте неожиданный вопрос:

«А что УЖЕ ЕСТЬ прямо сейчас, даже в микроскопическом количестве, что противоречит этому ощущению?»

Пример:

«Устала» → «Но я только что прочитала этот пост до конца — значит, есть микроресурс на внимание».

«Нет времени» → «Но я нашёл 2 минуты на этот вопрос — значит, есть микро-контроль над его распределением».

⚪️Запишите хотя бы один такой микро-факт. Не глобальный. Самый маленький. Например:

«Сегодня в момент спешки я на секунду остановила взгляд на узоре инея на стекле — значит, внимание ещё может переключаться на красоту».

«Несмотря на тревогу, я заметил красивый вид из окна».

Эта практика — не про позитивное мышление. Она про перепрограммирование фильтра внимания. Вы тренируете мозг замечать не только проблемы, но и уже существующие, но игнорируемые признаки вашей силы.

Наш мозг формирует нейронные пути на основе того, на что мы чаще всего обращаем внимание.

Если мы годами сканируем реальность на предмет угроз и неудач, то эти пути становятся скоростными магистралями.

Задача этой практики — начать прокладывать новую тропинку: путь внимания к микро-признакам вашей активности, выбора и присутствия.

Со временем эта тропинка станет дорогой, и мозг начнёт замечать ресурсы автоматически.


💜 СЕКРЕТНЫЙ ВОПРОС ДНЯ

Какой самый неожиданный или микроскопический признак того, что вы УЖЕ находитесь в контакте с собой или своими силами, вы можете заметить прямо сейчас?
Например: «Я чувствую тепло чашки в руках», «Я заметила, как мне нравится этот цвет», «Я смогла отложить телефон на 3 минуты».

Давайте создадим в комментариях «копилку микро-признаков» — это заряжает сильнее, чем любые советы.


⚪️ Мысль на вечер:

Иногда самое большое изменение начинается не с глобального шага, а с способности заметить, что первый миллиметр пути уже пройден. Вы его не видите, потому что смотрите на километры впереди. Сегодня мы меняем фокус.

Завтра — особенный день. Мы будем говорить о том, как всё, что мы нашли за эту неделю, сложить в ваш личный «чемодан» на новый год.

🎄 День 8 . Новогодний подарок себе: что загадать под бой курантов?

За окном — огни, мандарины, ожидание чуда. А внутри иногда — привычное напряжение:

«Что я планирую на следующий год? Какие цели поставлю?».

Сегодня предлагаю отложить ежедневник и вспомнить самое простое новогоднее волшебство —
загадывание желания под бой курантов.

Но давайте сделаем это осознанно. Потому что между целью («похудеть на 5 кг») и намерением («чувствовать лёгкость в своём теле») есть магический промежуточный вариант — желание-состояние. Оно похоже на новогодний фейерверк: его нельзя «достичь», но можно увидеть и им восхититься. Именно такие желания создают то самое «новогоднее настроение» в душе.

✨ Практика: «Три желания для курантов»

Мы привыкли загадывать одно главное желание. А если загадать три, но разных категорий? Не о вещах, а о качествах жизни, которые вы хотите пригласить в новый год.

Представьте: бой курантов, бокал шампанского в руке, тихий момент между прошлым годом и будущим.

✨ Просто закройте глаза на минуту. Вспомните это чувство.
✨ Мысленно закончите три фразы (или запишите на красивом листочке):
«В новом году я хочу видеть больше...»
(Например: ...радости в мелочах, ...закатов, ...своих сильных сторон).

· «В новом году я хочу чувствовать чаще...»
(Например: ...вдохновение, ...тепло от общения, ...гордость за себя).

«В новом году я хочу разрешить себе...»
(Например: ...ошибаться без катастрофы, ...просить о помощи, ...отдыхать без вины).

✨ Сохраните этот список — в заметках, на листочке под ёлкой, в памяти. Это не план для выполнения, а набор ключей к состоянию счастья, который вы дарите себе.


Такая формулировка желаний работает тоньше целей и конкретнее абстрактных намерений. Она:

🤍 Создаёт позитивный фокус на том, что вы хотите привлечь в жизнь.
🤍 Активирует образное мышление и эмоции — ключевые элементы для формирования новых нейронных связей.
🤍 Снимает давление результата, потому что «видеть больше радости» — это процесс внимания и наблюдения, а не тяжёлое достижение.

Это и есть осознанное волшебство: загадать желание не «вообще», а так, чтобы оно вело вас к нужному состоянию души.


💜 Вопрос дня (лёгкий и праздничный):

Какое одно желание-состояние вам больше всего хочется загадать под бой курантов в этом году?
Поделитесь, если создаётся настроение. Давайте соберём здесь коллекцию самых тёплых «хочу» — это само по себе станет праздничным ритуалом.


⚪️ Мысль на вечер:

Иногда самый ценный новогодний подарок — это не то, что можно завернуть в бумагу, а разрешение себе хотеть того, что по-настоящему греет душу. Даже если это не вписывается в логичные планы.

А завтра... мы сделаем важный шаг к тому, чтобы эти желания не остались просто красивыми фейерверками. Мы поговорим о том, что может незаметно красть их энергию ещё до старта — о наших «старых сказках» о себе. О том, какой внутренний голос может сказать: «Это не для тебя». И о том, как с ним мягко договориться.

Спокойного вечера и тёплых предновогодних мыслей. До завтра!

День 9 . Какие «старые сказки» о себе могут украсть новогоднее желание?

Вчера мы загадывали желания под бой курантов — светлые, тёплые, про состояние души. А сегодня важный вопрос: какой внутренний скептик может проснуться 1 января и сказать:

«Кому ты вообще такое загадала ? Это не для тебя»!

Эти «сказки» — наши ограничивающие убеждения. Автоматические мысли, которые живут в нас годами, как сюжеты старых книг: «У меня ничего не получается», «Я не заслуживаю», «Надо быть сильнее».

Они не просто портят настроение — они крадут энергию у наших желаний еще до начала пути.

Но если сказку осознать и переписать — она теряет свою власть.


Практика. «Переписать сказку за 7 минут»

☑️ Поймайте «внутреннего критика»
Вспомните одно из вчерашних желаний-состояний. Прислушайтесь: какая первая мысль-возражение приходит в голову? («Это нереально», «У тебя не получится», «Ты всегда бросаешь»).
Запишите её.

☑️ Задайте ей два честных вопроса:
«Откуда ты пришла? Чей это был голос когда-то?» (Родителей? Учительницы? Опыта прошлой неудачи?)

«Насколько это правда на 100% сейчас?» (Есть ли исключения? Что говорит ваша взрослая часть?).

☑️ Перепишите финал.
Возьмите ту же мысль и переформулируйте её в более гибкую и правдивую.

Пример:
Было: «У меня никогда не получается доводить дела до конца».
Стало: «Иногда мне бывает сложно завершать проекты, в которые пропал интерес. И при этом в этом году я успешно завершила…[конкретный пример]».

Суть не в том, чтобы сделать мысль позитивной. А в том, чтобы сделать её точной и честной, лишив её обобщающей силы «всегда» и «никогда».

Ограничивающие убеждения — это когнитивные искажения (например, «чёрно-белое мышление», «катастрофизация»). Задавая им вопросы, мы проверяем реальность и возвращаем мозгу способность видеть оттенки. Это снижает тревогу и освобождает энергию для действий.

Вы не боретесь с мыслью. Вы проверяете её на прочность и забираете у неё власть над вашим будущим.

💜 Вопрос дня:

Какую одну «старую сказку» о себе вы сегодня заметили и как её можно переписать? Поделитесь, если захочется. Иногда, проговаривая это, мы забираем у убеждения последнюю силу.


🩷 Мысль на вечер:

Переписывать старые сказки о себе — это как расчищать снег с дороги к новогоднему дому. Мы убираем то, что мешало пройти, но путь ещё нужно наполнить светом, теплом и радостью.

А завтра... мы займёмся именно этим! Мы составим вашу личную, волшебную инструкцию по праздничному настроению. Не общую, а ту, которая работает именно для вас. Узнаем, какие маленькие ритуалы и действия могут зажечь внутри тот самый огонёк ожидания чуда, даже если за окном — обычный декабрьский день.

До завтра! Пусть ваш вечер будет спокойным, а внутренний критик — договороспособным.

День 10 — Инструкция к праздничному настроению: ваш чек лист

Вчера мы договаривались с внутренним критиком и расчищали дорогу к своим желаниям. Сегодня займёмся самым приятным — будем строить мост к празднику. Не ждать, когда «настроение свалится с неба», а создавать его самим, как конструктор.

Новогоднее настроение — это не магическое состояние, которое либо есть, либо нет. Это конструкция из маленьких, конкретных деталей: запахов, звуков, действий и ощущений, которые лично у вас ассоциируются с радостью, уютом и предвкушением.

Давайте соберём ваш персональный рецепт, который сработает даже в самый уставший и будничный день.


Практика: «Конструктор праздничного состояния»

Мы не ищем глобального «счастья». Мы ищем ключи к состоянию через пять каналов восприятия.

Возьмите лист и разделите его на пять блоков:

⚪️ВИЖУ. Что радует глаз? (Гирлянды, огоньки в окнах, любимый фильм, вид на ёлку).

⚪️СЛЫШУ. Какие звуки создают атмосферу? (Конкретный плейлист, хруст снега, смех, тишина утра 1 января).

⚪️ОЩУЩАЮ. Какие тактильные ощущения греют? (Текстура любимого пледа, тепло чашки в ладонях, пушистый свитер).

⚪️ЧУВСТВУЮ ЗАПАХ. Какие запахи возвращают в детство или в праздник? (Запах мандаринов, хвои, корицы, печенья).

⚪️ДЕЛАЮ. Какое простое действие наполняет чувством праздника? (Зажечь свечу, написать открытку, смотреть на огонь).

А теперь — самое важное. Выберите по одному пункту из каждого блока, который вы можете легко воспроизвести прямо в ближайшие дни. Это и будет ваш экспресс-набор для создания настроения за 15 минут.

Наше эмоциональное состояние напрямую связано с сенсорным опытом. Запахи, звуки и тактильные ощущения мгновенно обращаются к лимбической системе мозга, отвечающей за эмоции и память.

Создавая свой «конструктор», вы программируете мозг на переход в праздничный режим через понятные ему каналы. Вы не уговариваете себя «радоваться», а даёте нервной системе конкретные команды на успокоение и радость.


💜 Вопрос дня:

Поделитесь одним пунктом из вашего «конструктора» — какая маленькая деталь гарантированно поднимает вам настроение в эти дни? Давайте соберём большую коллекцию идей — ваш пункт может стать открытием для кого-то другого!


⚪️ Мысль на вечер:

Праздник начинается не с боя курантов. Он начинается с того момента, когда вы разрешаете себе собирать его из того, что любите именно вы. Кирпичик за кирпичиком.

Завтра мы поговорим о том, как сохранить это настроение и свои силы, когда праздничная суета накроет с головой. Как остаться главным героем, а не заложником событий.

День 11. Ваш внутренний компас: куда показывает стрелка прямо сейчас?

Уже почти скоро Новый год, сегодня — день, когда можно почувствовать себя между. Между подведением итогов и ожиданием праздника, между усталостью от года и предвкушением начала.

Сегодня, вместо новой практики, я предлагаю короткую диагностику вашего внутреннего состояния. Не через сложные вопросы, а через простой и наглядный образ — стрелку компаса.

Куда смотрит ваша внутренняя стрелка прямо сейчас?

⚪️ На Север — к покою и тишине. Вам больше всего хочется остановиться, отдохнуть, замедлиться.
⚪️ На Восток — к новым идеям и планам. Вы чувствуете прилив энергии для проектов, мечтаний, целей.
⚪️ На Юг — к теплу и близости. Вам важно общение, поддержка, чувство связи с дорогими людьми.
⚪️ На Запад — к завершению и отпусканию. Вы сосредоточены на том, чтобы закрыть дела, простить, отпустить старое.

А может, стрелка колеблется между направлениями? Или вовсе замерла, не показывая четкого вектора? Это тоже важный ответ.

Такой простой образ вам поможет:

☑️ Снять напряжение от необходимости чего-то достигать. Вы не ставите цели, вы просто считываете данные.
☑️ Увидеть свой истинный ресурс. Если стрелка показывает на Север (покой) — значит, именно отдых сейчас для вас важнее всего. Если на Восток (идеи) — можно позволить себе помечтать.
☑️ Принять своё состояние без критики. Нет «правильного» направления. Есть то, что есть. И это — нормально.

Ваш внутренний компас не обманывает. Он просто честно показывает, где вы находитесь сейчас.

В комментариях предлагаю просто оставить название того направления, куда показывает ваша стрелка. Например: «Юго-Запад — тянет к теплу, но надо еще что-то завершить», «Север, однозначно», «Колеблется».

Давайте создадим общую карту наших состояний 28 декабря. Увидим, что мы все — в разных, но настоящих точках, и это создает уникальную картину нашего сообщества на пороге Нового года.

⚪️ Мысль на день:

Иногда, чтобы понять, куда идти дальше, не нужно строить грандиозные планы. Достаточно остановиться и посмотреть, куда уже сейчас тянется ваше внутреннее внимание. А потом — решить: последуете ли вы за ним или сознательно выберете другой курс, зная свою истинную точку старта.

Завтра, 29 декабря, мы сделаем следующую, ещё более лёгкую остановку — просто чтобы услышать тишину между делами и праздником.

День 12. Финальный аудит: 3 главных вопроса для вашего личного итога.

Мы на финишной прямой. Завтра — 30 декабря, день личного ритуала. А сегодня — время для лёгкого, доброго и важного аудита.

Давайте оглянемся на наш путь в этом адвенте, от первого признания «я устала» до поиска ресурсов, от загадывания желаний до подготовки к празднику и соберем самое ценное.

Этот пост — не про новую практику. Это про три простых вопроса, которые помогут вам увидеть, что из этого опыта стало по-настоящему вашим и что вы, возможно, захотите взять с собой в новый год.


Давайте вспомним,что мы проходили?

⚪️ Дни 1-3: Признание груза, поиск ресурсов, благодарность.
⚪️ Дни 4-6: Ритуалы завершения, намерения, право на отдых.
⚪️ Дни 7-11: Работа с убеждениями, праздничный настрой, сохранение себя.


💜 3 главных вопроса для вашего личного итога

Попробуйте ответить честно и просто — про себя или прямо здесь, в комментариях.

1️⃣ Самый ценный день или инсайт.
Какой один день или какая одна мысль из этого марафона отозвалась в вас сильнее всего?
(Например: «День про незаметные победы», «Мысль, что можно ничего не делать»).

2️⃣ Одна практика помощник.
Какой один инструмент или маленькое действие из этих дней вы можете представить себе в своём арсенале на будущий год?

3️⃣ Одно слово-состояние сейчас.
Каким одним словом или короткой фразой можно описать ваше состояние на пороге 30 декабря?
(Например: «Наблюдаю», «В процессе», «Спокойно», «В предвкушении»).


Поделюсь своими мыслями и вдохновением :

💚Ценный инсайт: «Что можно не делать» — это оказалось сложнее, чем «что нужно сделать».
💚Практика на будущее: Вечером спрашивать себя: «Чего я хочу прямо сейчас?» — даже если это «ничего». Да и не только вечером)
💚Моё состояние сейчас: воодушевление и уверенность.


⚪️ Мысль на вечер

Ценность такого путешествия — не в том, чтобы выполнить все пункты. А в том, чтобы найти даже одну свою точку опоры, один способ быть к себе бережнее. Если вы нашли хотя бы это — марафон прошёл не зря.

Завтра, 30 декабря, в предпоследний день года, вас ждёт очень простой и тёплый ритуал — разговор с завтрашним собой. А сегодня — поделитесь своим топ-3, если хотите.

☕ День 13. Утренний кофе с будущим собой

Дорогие друзья,

Завтра — особая ночь. Но сегодняшнее утро 30 декабря — это, возможно, важное и тихое время во всём предновогоднем марафоне. Пока мир ещё спит или строит планы, у нас с вами есть шанс провести маленькую, очень личную встречу — не с гостями, а с самим собой. А точнее — с тем собой, каким вы можете стать в новом году.

Представьте: вы наливаете свой утренний напиток (кофе, чай, какао) и приглашаете на эту чашку своего «будущего себя» — того, кто уже пережил этот праздник, отдохнул, вздохнул полной грудью 1 января и смотрит на год с уверенностью.

Практика «Разговор за чашкой кофе»

Это не медитация и не визуализация. Это — внутренний диалог, который вы можете вести где угодно: на кухне, у окна, в тишине комнаты.

⚪️ Приготовьте свой напиток. Сделайте это осознанно, как ритуал.

⚪️ Мысленно «усадите» напротив себя своего «будущего себя». Не нужно деталей — просто ощутите присутствие того, кто уже чуть мудрее, спокойнее и добрее к себе.

⚪️ Задайте ему/ей всего один вопрос:
«Что самое главное ты хочешь мне сказать сегодня, накануне Нового года ?»

⚪️ Прислушайтесь не к словам, а к ощущению. Ответ может прийти не фразой, а чувством: теплом в груди, глубоким облегчённым выдохом, образом, одним словом («Доверяй», «Дыши», «Радуйся»).

⚪️ Поблагодарите (мысленно) за этот диалог с собой.

Суть не в том, чтобы «услышать голос». Суть — в том, чтобы дать своей мудрой, будущей части возможность проявиться в вашем сегодняшнем состоянии. Часто мы уже знаем ответы — нам нужно лишь создать тишину, чтобы их услышать.

Эта практика использует принцип «внешней позиции».

Когда мы мысленно «разговариваем» со своей более ресурсной версией, мы:

🤍 Снижаем тревогу — потому что будущее перестаёт быть пугающей пустотой, а становится пространством, где есть «знающий проводник» (вы сами).
🤍 Активируем собственные ответы — мозг ищет и находит наиболее экологичные и поддерживающие решения.
🤍 Создаём психологический мост — мы не «разрываемся» между прошлым и будущим, а плавно «переходим» в новый год.


💜 Вопрос дня (ответить метафорой)

Какое одно слово, образ или чувство стало «ответом» вашего будущего себя в этом разговоре?

Поделитесь, если хотите. Не расшифровывая.

Например: «Тепло в ладонях», «Слово „Будь“», «Ощущение, как будто отпустил тяжёлый рюкзак».


⚪️ Мысль на утро

Иногда самый важный разговор в году — это неподдельный, тихий диалог между тем, кто вы есть сейчас, и тем, кем вы становитесь. И он стоит целой чашки самого ароматного кофе.

День 14. Благодарность себе за прожитый год

Дорогие мои,

Наш Адвент календарь сегодня завершается.

Мы начали его две недели назад с простого вопроса: «Что давит?». А заканчиваем — вашей личной благодарностью самому себе.

Эти 14 дней были не о достижениях. А о том, чтобы научиться слышать свой внутренний компас среди шума дел и чужих ожиданий.

И если вы сегодня чувствуете хоть немного больше контакта с собой — это и есть главный результат нашего марафона.

Пусть новый год станет для вас временем, когда:
🤍 Тревога будет не хозяином, а сигналом — который вы научились считывать и бережно успокаивать

🤍 Выгорание станет не приговором, а точкой, после которой вы даёте себе право на восстановление

🤍 Карьерные вопросы решаются не из страха, а из любопытства к своим возможностям

🤍 Ваши границы будут гибкими, но нерушимыми — как берег, который принимает волны, но не исчезает

А главное — пусть этот год будет наполнен маленькими решениями в свою пользу, которые сложатся в непоколебимую уверенность:

мои интересы и желания — не на последнем месте.

Финальная практика: благодарность себе

Сегодня, в любой момент перед полуночью, найдите три минуты в тишине.

🤍 Просто сядьте удобно
🤍 Вспомните один момент этого года — не обязательно грандиозный, а тот, где вы проявили стойкость, мягкость или просто были собой. Это мог быть трудный разговор, тихое «нет», минута отдыха вместо работы.
🤍Произнесите вслух или шёпотом:
«Спасибо себе за..»
🤍Сделайте глубокий вдох и выдох, позволяя этому чувству благодарности наполнить вас.

Это и есть тот самый момент само-благодарности, который становится внутренней опорой на весь предстоящий год.


💜 Последний вопрос уходящего года

За что ОДНОЕ конкретное качество, решение или момент этого года вы говорите себе «спасибо» сегодня?
(Например: «За своё упрямство, которое помогло выстоять», «За тот день, когда разрешила себе отдохнуть», «За умение просить о помощи»)

Напишите в комментариях.

Давайте создадим общее пространство нашей благодарности, где ваши слова станут напоминанием и для других о их собственной силе.

✨ От сердца к сердцу

Спасибо вам за эти две недели диалога. За вашу честность в комментариях, за вопросы, за доверие.

Этот адвент был моим подарком вам, а ваше участие стало бесценным подарком мне.

Помните: всё, что мы проходили — про ресурсы, границы, завершение, намерения — это теперь ваши помощники.

Вы уже умеете быть себе опорой.

Просто иногда нужно напоминать себе об этом.

Счастливого Нового года!

Пусть он будет годом вашей внутренней тишины, ясности и доброты к себе.

Психолог Мариничева Юлия

💞Отдельная благодарность моей подруге Оле за такие волшебные открытки, которая она создавала для нашего календаря!

Встречаем наших главных «героев»

Часто трудности с самооценкой, тревогой и принятием себя — это не просто «характер». Это работа конкретных внутренних «персонажей», которые обосновались в нашей голове и диктуют свои правила.

Давайте познакомимся с ними поближе.

Уверена, вы узнаете старых «знакомых».

Четверка, которая крадет нашу уверенность:

💜Самозванец. Убежден, что все ваши успехи — случайность и везение. Ждет неминуемого «разоблачения». Его девиз:

«Ты здесь не заслуженно, все скоро узнают правду».

💜 Внутренний Критик. Самый язвительный комментатор вашей жизни. Он первым замечает промах и последним — победу. Его любимые слова:

«Ну что, опять не идеально?»,
«Могла бы и лучше».

💜 Перфекционист. Устанавливает нереальные стандарты и испытывает глубокое разочарование, когда мир (или вы) им не соответствуете. Он шепчет:

«Если нельзя сделать безупречно — лучше не браться».

💜 Изгой. Верит, что с ним «что-то не так», что он отличается не в лучшую сторону. Ему кажется, что другие видят его «недостаток» и поэтому он не принадлежит к обществу.

Эти ребята не приходят поодиночке.

Чаще они работают в команде:
🤍Перфекционист ставит невыполнимую планку, 🤍Критик язвит за срыв дедлайна,
🤍Самозванец убеждает, что продвижение по работе — ошибка начальства, а
🤍Изгой советует не делиться «позором» с коллегами.

Знакомо?

Важно: Это не «вы».

Это — автоматические мысли и шаблоны, которые можно изменить.

Здесь мы будем учиться:

· Распознавать их голоса.
· Понимать, откуда у них такая власть.
· И, самое главное, договариваться с ними и брать управление обратно.

Давайте начнем с малого.

Отметьте в опросе ниже, чей голос вы слышите чаще и назойливее всего?

Самозванец: почему мы бежим от своих же побед?

Многие ловят себя на мысли: «Лучше бы мне не дали эту задачу».

И дело не в лени, а в жутком дискомфорте, когда тебя видят и ждут результата.

Синдром самозванца живёт не только в кабинетах топ-менеджеров.

Он шепчет маме, что она «недостаточно хорошая», и специалисту — что его вот-вот уволят.

Страх «разоблачения» съедает изнутри.

Вот несколько примеров из жизни

⚪️ История Марии (страх похвалы):

Получила похвалу от строгого начальника за отчет. Внутри — пустота и паника:

«Он просто в хорошем настроении. Или хочет нагрузить меня по-страшному. В следующий раз я облажаюсь, и он поймёт, что ошибся во мне».

Теперь она избегает с ним встреч.

⚪️ История Алексея (страх новой роли)
Устроился на работу мечты. Вместо радости — тревога:

«Я попал сюда случайно. Коллеги с опытом видят, что я ничего не стою. На испытательном сроке меня выгонят».

Он засиживается допоздна, но боится задавать «глупые» вопросы.

⚪️ История Ольги (страх своего влияния):
Ведёт блог, получает тёплые отзывы. Реакция:

«Я же не эксперт! Я ввожу людей в заблуждение, давая советы из своего опыта. Я чувствую себя шарлатанкой».

После этого она неделю не может писать.

Какой общий знаменатель в этих историях?

Самозванец заставляет нас бежать от своих же побед, потому что любое достижение он тут же объявляет случайностью, а любую похвалу — ошибкой.

Вы оказываетесь в ловушке: чем больше у вас успехов, тем сильнее тревога, что «маска вот-вот сорвется».

И самое коварное — этот голос звучит так убедительно, что мы принимаем его за правду.

Начинаем верить, что действительно обманываем окружающих, и живем в постоянном ожидании разоблачения.

Кто ведет диалог в вашей голове?

Вы когда-нибудь замечали, что самый жёсткий разговор происходит не с начальником, не с партнёром, а у вас в голове? Знакомьтесь: ваш персональный обвинитель.

Его называют по-разному: внутренний критик, судья, цензор.

Но суть одна: это голос, который превращает вашу жизнь в постоянный суд.

И самое коварное — вы давно приняли его за свой собственный голос.

За «здравый смысл».
За «трезвую оценку».

Но давайте проверим. Узнаёте?

После ошибки на работе
Ваш голос:

«Надо разобраться, что пошло не так».

Его голос:

«Идиот. Как можно было так облажаться? Теперь все видят, какой ты непрофессионал».

Когда смотрите в зеркало
Ваш голос:

«Сегодня я выгляжу уставшей, нужно выспаться».

Его голос:

«Опять эти мешки под глазами. И вообще поправилась. Отвратительно».

После отказа или неудачи
Ваш голос:

«Жаль, не получилось. Но я попробую ещё раз».

Его голос:

«Конечно, отказали. Кому ты нужен? Я же говорил — не стоит и пытаться».

Откуда же он взялся ?

Этот голос когда-то был внешним.

Возможно, это эхо родительского:

«Пять? А почему не пять с плюсом?»

Или учительского:

«Вечно у тебя грязь в тетради».

Или насмешек сверстников:

«С тобой что-то не так».

Вы усвоили эти интонации. Присвоили их. И теперь мучаете себя теми же словами, что когда-то ранили извне.


Вам когда-то могли внушить, что это — «забота». Что «строгость — ради твоего же блага».
Вы спутали жестокость с безопасностью. И теперь сами поддерживаете эту пытку, веря, что она вас «оберегает» от ошибок.

Что он у вас на самом деле отнимает?

⚪️ Право на ошибку
Вместо «бывает» — «как всегда всё испортил»

⚪️ Право на усталость
Вместо «я устал, нужно отдохнуть» — «лентяй, другие работают больше»

⚪️ Право на обыкновенность
Вместо «я сегодня просто старался» — «надо было выложиться на 200%»

⚪️ Право на радость
Даже маленькая победа тут же обесценивается: «подумаешь, ерунда»

Он держит вас в состоянии хронического «недо-». Недостаточно хорош. Недостаточно старался.

Ваша задача сегодня — просто УЗНАТЬ ЕГО В ЛИЦО.

Не бороться. Не спорить.

Просто замечать: «А, это снова он. Мой внутренний обвинитель».

Когда вы перестаёте верить каждому его слову, появляется пространство.

Пространство для вашего голоса.

Завтра дам конкретную инструкцию, что делать в этот момент. А пока — просто наблюдайте.