Я могу много говорить про эмоциональный интеллект. Но теория не лечит.
Лечит живая работа.
Одна консультация - это не лекция. Это место, где мы вместе смотрим на то, что вас тормозит. Где именно застреваете. Почему одна и та же ситуация бьёт больнее остальных.
И находим ваш собственный способ справляться. Не из учебника — а подходящий именно вам.
Я буду рада помочь.
Напишите слово «ЭИ» в личные сообщения. Расскажу, как проходит консультация. А вы решите - продолжать или нет.
Лечит живая работа.
Одна консультация - это не лекция. Это место, где мы вместе смотрим на то, что вас тормозит. Где именно застреваете. Почему одна и та же ситуация бьёт больнее остальных.
И находим ваш собственный способ справляться. Не из учебника — а подходящий именно вам.
Я буду рада помочь.
Напишите слово «ЭИ» в личные сообщения. Расскажу, как проходит консультация. А вы решите - продолжать или нет.
Telegram
Юлия Мариничева
👍6🙏3🕊3
У меня была тревожная мать
В работе ко мне приходят молодые люди. И практически каждый в какой-то момент произносит одну и ту же фразу:
Они не винят. Они просто констатируют факт. И чем больше я слушаю, тем яснее вижу эту связь.
Тревожность ребёнка - почти всегда про транслируемую тревожность матери. Про те самые «послания», которые вкладываются с детства:
И знаете, что я заметила?
Мне часто пишут: «А вы консультируете детей? Хочу направить к вам своего ребёнка».
Есть нюанс, я работаю только со взрослыми. Но каждый раз, читая такие сообщения, я думаю: а что, если это сигнал не для ребёнка? Что, если мама, которая хочет отвести сына или дочь к психологу, на самом деле описывает свой собственный запрос?
Потому что тревожный ребёнок редко появляется в вакууме.
Он — зеркало.
У меня в психологию был именно такой путь. Я пришла не с нуля. Я пришла через осознание:
Это было неприятно признавать. Но именно это признание стало точкой старта. Я выучилась на психолога, прошла личную терапию. И теперь помогаю другим взрослым разбираться с тем, что им передали по наследству.
Поэтому, если вы видите, что ваш ребёнок тревожен, не обязательно вести его к специалисту (хотя это тоже может быть нужно). Это в первую очередь — вам сигнал. Посмотреть на себя. На свои страхи. На свои «надо» и «а вдруг».
Может быть, терапия нужна не ему. Может быть, она нужна вам. А он просто станет спокойнее рядом с более спокойной мамой.
Кто узнал себя в этом тексте? Ставьте 🔥
В работе ко мне приходят молодые люди. И практически каждый в какой-то момент произносит одну и ту же фразу:
«Я всегда был тревожным. И вообще, у меня тревожная мать».
Они не винят. Они просто констатируют факт. И чем больше я слушаю, тем яснее вижу эту связь.
Тревожность ребёнка - почти всегда про транслируемую тревожность матери. Про те самые «послания», которые вкладываются с детства:
«мир опасен»,
«надо всё контролировать»,
«а вдруг что-то пойдёт не так».
И знаете, что я заметила?
Мне часто пишут: «А вы консультируете детей? Хочу направить к вам своего ребёнка».
Есть нюанс, я работаю только со взрослыми. Но каждый раз, читая такие сообщения, я думаю: а что, если это сигнал не для ребёнка? Что, если мама, которая хочет отвести сына или дочь к психологу, на самом деле описывает свой собственный запрос?
Потому что тревожный ребёнок редко появляется в вакууме.
Он — зеркало.
У меня в психологию был именно такой путь. Я пришла не с нуля. Я пришла через осознание:
«Я замечаю у своего ребёнка тревожность». А потом меня осенило: «А что, если и со мной?».
Это было неприятно признавать. Но именно это признание стало точкой старта. Я выучилась на психолога, прошла личную терапию. И теперь помогаю другим взрослым разбираться с тем, что им передали по наследству.
Поэтому, если вы видите, что ваш ребёнок тревожен, не обязательно вести его к специалисту (хотя это тоже может быть нужно). Это в первую очередь — вам сигнал. Посмотреть на себя. На свои страхи. На свои «надо» и «а вдруг».
Может быть, терапия нужна не ему. Может быть, она нужна вам. А он просто станет спокойнее рядом с более спокойной мамой.
Кто узнал себя в этом тексте? Ставьте 🔥
🔥25👍18👏13❤🔥1
Пятничные мемы по «тревожной» теме
Сегодня про❗️
Интересно, вы пользуетесь этим умным помощником?
Хорошего настроения в выходные💗
Сегодня про
Интересно, вы пользуетесь этим умным помощником?
Хорошего настроения в выходные
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Искусственный интеллект уже везде. Наверняка задавали вопрос:
Давайте разберёмся: в чем он может реально помогать, а в чем мешать.
Вот как это выглядит.
Помогает тем, что показывает: ваша тревожная картинка -не единственная. Вы смотрите на ситуацию и видите только «всё пропало, я не справлюсь». И не учитываете другие факторы. А если задать вопрос:
И правда, есть же другие факторы. Он просто снимает «налёт с ваших очков». Вы начинаете видеть объёмнее.
Мешает тем, что даёт советы без оглядки на ваши ценности. Вы спрашиваете «как мне быть?», а он выдаёт усреднённый ответ из интернета. А для вас важно не «как принято», а то, что лично вас наполняет энергией и не идет вразрез вашим ценностям. Без этого советы бесполезны.
Вывод: ИИ — помощник, если просите его расширить картинку. И враг, если просите решать за вас. Он не знает, что для вас по-настоящему ценно.
А вы знаете.
«А можно у него спросить? А он поможет с тревогой?»
Давайте разберёмся: в чем он может реально помогать, а в чем мешать.
Вот как это выглядит.
Помогает тем, что показывает: ваша тревожная картинка -не единственная. Вы смотрите на ситуацию и видите только «всё пропало, я не справлюсь». И не учитываете другие факторы. А если задать вопрос:
«А по какой ещё причине это могло случиться, кроме как я не справляюсь?»
И правда, есть же другие факторы. Он просто снимает «налёт с ваших очков». Вы начинаете видеть объёмнее.
Мешает тем, что даёт советы без оглядки на ваши ценности. Вы спрашиваете «как мне быть?», а он выдаёт усреднённый ответ из интернета. А для вас важно не «как принято», а то, что лично вас наполняет энергией и не идет вразрез вашим ценностям. Без этого советы бесполезны.
Вывод: ИИ — помощник, если просите его расширить картинку. И враг, если просите решать за вас. Он не знает, что для вас по-настоящему ценно.
А вы знаете.
🔥3
Диагностика тревоги за 5 минут
После поста про тревожных родителей мне написали многие из вас.
Про постоянное внутреннее напряжение.
Про страх за детей, близких, будущее.
Про состояние, когда вроде бы «всё нормально», но внутри всё время есть ощущение опасности.
И часто в этом живут годами.
Многие даже не называют это тревогой.
Кажется, что это просто «такой характер», ответственность или привычка всё контролировать.
Поэтому я решила сделать для вас небольшой инструмент самодиагностики — тест Бека на тревогу.
Это клинический опросник, который помогает чуть точнее понять:
👉 насколько выражена тревога сейчас;
👉 как сильно она влияет на ваше состояние;
👉 и стоит ли уже обращаться за поддержкой, а не продолжать просто терпеть.
Что вы получите:
🩷 ссылку на тест;
🩷 ваш результат с расшифровкой;
🩷 мои рекомендации как КПТ-психолога: на что обратить внимание в первую очередь и с чего можно начать.
Без самодиагнозов и страшных ярлыков.
Просто возможность посмотреть на своё состояние чуть яснее.
Если захотите пройти тест — напишите мне в личные сообщения слово «ТЕСТ»
Я пришлю ссылку, а после прохождения помогу вам понять результаты и дам обратную связь.
Доступно до 4 июня.
Отвечаю лично, поэтому иногда могу делать это не сразу.
Иногда тревога становится настолько привычной, что человек уже не замечает, сколько сил уходит просто на то, чтобы справляться.
После поста про тревожных родителей мне написали многие из вас.
Про постоянное внутреннее напряжение.
Про страх за детей, близких, будущее.
Про состояние, когда вроде бы «всё нормально», но внутри всё время есть ощущение опасности.
И часто в этом живут годами.
Многие даже не называют это тревогой.
Кажется, что это просто «такой характер», ответственность или привычка всё контролировать.
Поэтому я решила сделать для вас небольшой инструмент самодиагностики — тест Бека на тревогу.
Это клинический опросник, который помогает чуть точнее понять:
Что вы получите:
Без самодиагнозов и страшных ярлыков.
Просто возможность посмотреть на своё состояние чуть яснее.
Если захотите пройти тест — напишите мне в личные сообщения слово «ТЕСТ»
Я пришлю ссылку, а после прохождения помогу вам понять результаты и дам обратную связь.
Доступно до 4 июня.
Отвечаю лично, поэтому иногда могу делать это не сразу.
Иногда тревога становится настолько привычной, что человек уже не замечает, сколько сил уходит просто на то, чтобы справляться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥20🤝17🙏10🆒2❤🔥1
Что мы делаем в терапии с таким запросом👆
Работа идёт не с начальником (его не переделать). Мы работаем с тремя ключевыми мишенями:
1️⃣ Отлавливаем автоматические мысли и «правила жизни»
Чаще всего за этим запросом стоит глубинное правило:
Мы находим конкретную мысль, которая возникает в момент, когда вы снова переработали, а вас проигнорировали.
Например:
Моя задача не переубедить, а исследовать: насколько эта мысль полезна? К чему она ведёт? К действию или к бессильной ярости?
2️⃣ Когнитивное переструктурирование (без «позитивного мышления»)
Мы не заменяем «меня не ценят» на «всё отлично». Мы проверяем факты.
Разница огромная: вы перестаёте быть обесцененным и становитесь человеком с невнимательным начальником. Это разные реальности.
3️⃣ Эксперименты с поведением (самая важная часть)
Мы не говорим «перестань перерабатывать». Мы проверяем гипотезу.
Гипотеза клиента:
Моя гипотеза :
И тут происходит магия. У большинства клиентов случается одно из двух:
🩷 Мир не рушится. Оказывается, переработки никто не требовал , вы их сами выдумали в надежде на благодарность.
🩷 Начальник вообще не замечает разницы (что доказывает: ваши сверхусилия были невидны принципиально, а значит-это была не инвестиция в признание, а игра в одни ворота).
4️⃣ Работа с чувством несправедливости
Фраза «меня бесит» -это злость при нарушенном ожидании. В КПТ мы учимся принимать, что справедливость — это не закон природы, а человеческая договорённость, которая часто не работает.
Мы не убираем эмоцию, мы меняем её адрес:
· Было:
· Стало:
Главный итог терапии
Вы перестаёте ждать оценки от руководства, потому что выстраиваете внутренний критерий ценности своей работы.
Примерно так:
И знаете, что бывает через 2–3 месяца? Клиенты часто получают повышение или премию. Не потому, что начальник стал душевным. А потому что они перестали быть «вечно старательным, но незаметным сотрудником» и начали экологично транслировать свои достижения без надрыва и обиды.
Если вы узнали себя - приходите.
В КПТ мы не учим терпеть несправедливость. Мы учим перестать вкладываться в тех, кто не умеет ценить. И тратить эту энергию на себя.
Работа идёт не с начальником (его не переделать). Мы работаем с тремя ключевыми мишенями:
Чаще всего за этим запросом стоит глубинное правило:
«Я должен получать справедливое признание за свои усилия. Если его нет — я обесценен, и моя работа не имеет смысла».
Мы находим конкретную мысль, которая возникает в момент, когда вы снова переработали, а вас проигнорировали.
Например:
«Они меня используют» «Я для них расходный материал»
«Зачем я вообще старался, дурак»
Моя задача не переубедить, а исследовать: насколько эта мысль полезна? К чему она ведёт? К действию или к бессильной ярости?
Мы не заменяем «меня не ценят» на «всё отлично». Мы проверяем факты.
Разница огромная: вы перестаёте быть обесцененным и становитесь человеком с невнимательным начальником. Это разные реальности.
Мы не говорим «перестань перерабатывать». Мы проверяем гипотезу.
Гипотеза клиента:
«Если я сделаю сверх нормы, меня заметят и оценят (деньгами или похвалой). Если этого не происходит — всё бессмысленно».
Моя гипотеза :
«А давайте проверим, что будет, если вы ровно две недели будете делать только свою норму, без инициативы. Не в наказание себе, а как эксперимент».
И тут происходит магия. У большинства клиентов случается одно из двух:
Фраза «меня бесит» -это злость при нарушенном ожидании. В КПТ мы учимся принимать, что справедливость — это не закон природы, а человеческая договорённость, которая часто не работает.
Мы не убираем эмоцию, мы меняем её адрес:
· Было:
«Я злюсь на начальника (и на себя, что старался)».
· Стало:
«Я разочарован ситуацией, но я не обязан её исправлять ценой своего ресурса».
Главный итог терапии
Вы перестаёте ждать оценки от руководства, потому что выстраиваете внутренний критерий ценности своей работы.
Примерно так:
«Я вложил ровно столько усилий, сколько посчитал разумным для себя. Результат объективно хорош. Если начальник его не заметил — это его потеря, не моя. В следующий раз я вложусь в тот проект, который важен для меня, а не для абстрактного "должны оценить"».
И знаете, что бывает через 2–3 месяца? Клиенты часто получают повышение или премию. Не потому, что начальник стал душевным. А потому что они перестали быть «вечно старательным, но незаметным сотрудником» и начали экологично транслировать свои достижения без надрыва и обиды.
Если вы узнали себя - приходите.
В КПТ мы не учим терпеть несправедливость. Мы учим перестать вкладываться в тех, кто не умеет ценить. И тратить эту энергию на себя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍22🔥20👏14
Что такое авто мысли и почему это ключ в терапии?
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что эмоция накрыла, а почему непонятно?
Начальник посмотрел как обычно. Коллега сказал нейтральную фразу. А вас будто переключило: обида, злость, тревога, стыд.
Что это было?
Это пролетела автоматическая мысль.
Автоматические мысли — это быстрые, почти незаметные фразы или картинки в голове. Они пролетают как стрелы: мгновенно, бесшумно, часто мимо сознания. Вы их не замечаете.
Но эмоцию они вызывают сильную.
Пример:
Коллега не поздоровался. Вы даже не успели подумать, а внутри уже обида. Почему?
Потому что за 0,3 секунды в голове пролетело:
Это автомысль. Она промелькнула, и обида пришла.
А другой человек на том же «не поздоровался» подумал бы:
И пошёл дальше спокойный.
Ситуация одна -эмоции разные. Потому что мысли разные.
И вот главное, что важно понять:
Не события вызывают наши эмоции. А то, как мы их истолковали.
И эти толкования происходят автоматически.
Проблема в чём?
Мы не замечаем самих мыслей. Мы видим только эмоцию, которая прилетела следом. И не понимаем: «Откуда? За что?»
Какое есть решение:
Научиться останавливаться в момент, когда эмоция накрыла, и задать себе вопрос:
Поймать и заметить мысль.
Это и есть первый шаг в КПТ -выявление автоматических мыслей.
Первый ключ для терапии и изменений.
Дальше -больше. Во втором посте разберём, откуда эти мысли берутся и как через них менять свою жизнь.
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что эмоция накрыла, а почему непонятно?
Начальник посмотрел как обычно. Коллега сказал нейтральную фразу. А вас будто переключило: обида, злость, тревога, стыд.
Что это было?
Это пролетела автоматическая мысль.
Автоматические мысли — это быстрые, почти незаметные фразы или картинки в голове. Они пролетают как стрелы: мгновенно, бесшумно, часто мимо сознания. Вы их не замечаете.
Но эмоцию они вызывают сильную.
Пример:
Коллега не поздоровался. Вы даже не успели подумать, а внутри уже обида. Почему?
Потому что за 0,3 секунды в голове пролетело:
«Меня игнорируют. Я для него пустое место».
Это автомысль. Она промелькнула, и обида пришла.
А другой человек на том же «не поздоровался» подумал бы:
«Устал, не заметил».
И пошёл дальше спокойный.
Ситуация одна -эмоции разные. Потому что мысли разные.
И вот главное, что важно понять:
Не события вызывают наши эмоции. А то, как мы их истолковали.
И эти толкования происходят автоматически.
Проблема в чём?
Мы не замечаем самих мыслей. Мы видим только эмоцию, которая прилетела следом. И не понимаем: «Откуда? За что?»
Какое есть решение:
Научиться останавливаться в момент, когда эмоция накрыла, и задать себе вопрос:
«А что я только что подумал?»
Поймать и заметить мысль.
Это и есть первый шаг в КПТ -выявление автоматических мыслей.
Первый ключ для терапии и изменений.
Дальше -больше. Во втором посте разберём, откуда эти мысли берутся и как через них менять свою жизнь.
👍19🔥14🤓12🆒5❤🔥3
Откуда берутся автомысли и как через них менять убеждения
Итак, в прошлом посте мы разобрались: эмоции вызывают не события, а быстрые незаметные мысли -автомысли. Они пролетают как стрелы, и мы их не осознаём.
Но откуда они берутся?
Почему один человек на «не поздоровался» думает «меня игнорируют», а другой — «устал, не заметил»?
Ответ: автомысли рождаются из наших убеждений.
Убеждения -это глубинные правила и верования о себе, о других, о мире. Они формируются годами. Часто — в детстве.
Например:
👉 «Чтобы меня любили - я должен быть идеальным»
👉 «Если меня не ценят -я ничего не стою»
👉 «Я всегда должен всё контролировать»
Вы можете никогда не произносить эти фразы вслух. Но они живут внутри и работают как программа.
Автомысль:
Убеждение за ней:
Зачем тогда выявлять автомысли?
Потому что автомысль — это ключ.
Вы не можете взять и переписать глубинное убеждение напрямую. Оно слишком большое, старое, спрятанное.
Но вы можете поймать конкретную мысль, которая прилетела только что.И вот с этой мыслью уже можно работать:
🖤 Остановить.
🖤 Записать.
🖤 Проверить: а это правда? Какие ещё объяснения есть?
И постепенно, раз за разом, ключ поворачивается.
Глубинное убеждение начинает шататься. «Я должен нравиться всем» заменяется на более взрослое и гибкое:
И тогда меняется восприятие. А вслед за ним — внутреннее состояние.
То, что раньше вызывало панику, ярость или тоску, теперь вызывает лёгкое недоумение. Вы перестаёте зависеть от чужого взгляда или интонации.
Хотите научиться?
Начните с простого: в следующий раз, когда эмоция накроет без очевидной причины, спросите себя:
«Что я только что подумал?».
Это уже КПТ в действии.
Итак, в прошлом посте мы разобрались: эмоции вызывают не события, а быстрые незаметные мысли -автомысли. Они пролетают как стрелы, и мы их не осознаём.
Но откуда они берутся?
Почему один человек на «не поздоровался» думает «меня игнорируют», а другой — «устал, не заметил»?
Ответ: автомысли рождаются из наших убеждений.
Убеждения -это глубинные правила и верования о себе, о других, о мире. Они формируются годами. Часто — в детстве.
Например:
Вы можете никогда не произносить эти фразы вслух. Но они живут внутри и работают как программа.
Автомысль:
«Нахмурилась — я ей не нравлюсь»
Убеждение за ней:
«Я должен нравиться всем, иначе я плохой»
Зачем тогда выявлять автомысли?
Потому что автомысль — это ключ.
Вы не можете взять и переписать глубинное убеждение напрямую. Оно слишком большое, старое, спрятанное.
Но вы можете поймать конкретную мысль, которая прилетела только что.И вот с этой мыслью уже можно работать:
И постепенно, раз за разом, ключ поворачивается.
Глубинное убеждение начинает шататься. «Я должен нравиться всем» заменяется на более взрослое и гибкое:
«Я хочу нравиться, но если кто-то нахмурился
—
это не конец света».
И тогда меняется восприятие. А вслед за ним — внутреннее состояние.
То, что раньше вызывало панику, ярость или тоску, теперь вызывает лёгкое недоумение. Вы перестаёте зависеть от чужого взгляда или интонации.
Хотите научиться?
Начните с простого: в следующий раз, когда эмоция накроет без очевидной причины, спросите себя:
«Что я только что подумал?».
Это уже КПТ в действии.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍23🔥18😁10
Делюсь отзывом клиентки и схемой нашей работы *
С клиенткой работали 15 сессий в КПТ-подходе. Исходный запрос звучал так:
Что делали:
🩷 Прорабатывали убеждение «моя ценность зависит от веса» через сократовский диалог (оказалось, это не факт, а привычная жестокая установка, корни которой уходят в детский опыт)
🩷 Использовали поведенческую активацию: клиентка училась делать приятное себе прямо сейчас, не дожидаясь похудения
🩷 Техники когнитивного переструктурирования помогли поймать десятки мыслей «я отвратительно выгляжу» и заменить их на более реалистичные
🩷 Работа с ценностями дала мощный толчок: вместо «быть стройной» «быть доброй к себе»
Главный сдвиг случился, когда клиентка разрешила себе быть собой до изменений, а не после. Качели остановились, внутренняя доброта поселилась -и это и есть результат, который важнее любого килограмма 🩷
* отзыв размещен с согласия клиентки
С клиенткой работали 15 сессий в КПТ-подходе. Исходный запрос звучал так:
«Вот похудею и заживу». Всю жизнь качели между ненавистью к себе и надеждой на будущее «идеальное» тело.
Что делали:
Главный сдвиг случился, когда клиентка разрешила себе быть собой до изменений, а не после. Качели остановились, внутренняя доброта поселилась -и это и есть результат, который важнее любого килограмма 🩷
* отзыв размещен с согласия клиентки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥18🔥17🤗12🆒2