ЗНАКОМСТВО
Здравствуйте, давайте знакомиться, я - Мариничева Юлия, психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов.
Это мой авторский канал про когнитивно- поведенческую психотерапию и не только.
Здесь я делюсь своими знаниями и практическими техниками, которые:
👉работают, проверено на личном опыте
👉можно практиковать самостоятельно уже сегодня
👉помогают улучшить качество жизни и справиться с психологическими трудностями:
❗️Стресс, тревожность, депрессия и панические атаки
❗️Кризис в отношениях
❗️Неудовлетворенность собой, проблемы с самооценкой
❗️Кризис среднего возраста и самоопределение
❗️Эмоциональное выгорание
Факты обо мне:
➡️Личная терапия боле 200 часов
➡️Регулярная супервизия 1 раз в месяц
➡️Регулярно повышаю квалификацию
➡️Следую этическому кодексу
➡️Более 20 лет практики работы с людьми в HR
🎓Имею психологическое образование, окончила Московский институт психоанализа по направлению психологическое консультирование, обучение и сертификацию в Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.
💚Помимо того, что я - психолог, я еще - обычный человек, который проживает свою лучшую жизнь. Я мама двоих сыновей 22 и 11 лет, 25 лет состою в браке, с мужем знакомы со школьной скамьи, построила успешную профессиональную карьеру в крупной компании и более 20 лет практики в сфере работы с персоналом.
💛Психология -это часть моей жизни, вдохновление, глубокая потребность и огромное желание помогать другим людям, чтобы их жизнь стала более счастливой и гармоничной.
Записаться ко мне на консультацию можно через личные сообщения @marinicheva_yulia
Здравствуйте, давайте знакомиться, я - Мариничева Юлия, психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов.
Это мой авторский канал про когнитивно- поведенческую психотерапию и не только.
Здесь я делюсь своими знаниями и практическими техниками, которые:
👉работают, проверено на личном опыте
👉можно практиковать самостоятельно уже сегодня
👉помогают улучшить качество жизни и справиться с психологическими трудностями:
❗️Стресс, тревожность, депрессия и панические атаки
❗️Кризис в отношениях
❗️Неудовлетворенность собой, проблемы с самооценкой
❗️Кризис среднего возраста и самоопределение
❗️Эмоциональное выгорание
Факты обо мне:
➡️Личная терапия боле 200 часов
➡️Регулярная супервизия 1 раз в месяц
➡️Регулярно повышаю квалификацию
➡️Следую этическому кодексу
➡️Более 20 лет практики работы с людьми в HR
🎓Имею психологическое образование, окончила Московский институт психоанализа по направлению психологическое консультирование, обучение и сертификацию в Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.
💚Помимо того, что я - психолог, я еще - обычный человек, который проживает свою лучшую жизнь. Я мама двоих сыновей 22 и 11 лет, 25 лет состою в браке, с мужем знакомы со школьной скамьи, построила успешную профессиональную карьеру в крупной компании и более 20 лет практики в сфере работы с персоналом.
💛Психология -это часть моей жизни, вдохновление, глубокая потребность и огромное желание помогать другим людям, чтобы их жизнь стала более счастливой и гармоничной.
Записаться ко мне на консультацию можно через личные сообщения @marinicheva_yulia
🌿 Психология - не просто наука, а часть моей жизни!
Это вдохновение для моего личного развития, глубокая потребность и огромное желание делиться этим с вами. Ведь что может быть прекраснее, чем помогать другим людям, чтобы их жизнь стала более счастливой и гармоничной? 🌈✨
Давайте вместе исследовать тайны человеческой души, разбираться в себе и окружающих нас людях. Подписывайтесь, если вы тоже разделяете любовь к психологии, и давайте вместе создадим сообщество, где каждый может найти поддержку и вдохновение! ✨
#Психология #ЛичноеРазвитие #Счастье #Гармония #Вдохновение
Это вдохновение для моего личного развития, глубокая потребность и огромное желание делиться этим с вами. Ведь что может быть прекраснее, чем помогать другим людям, чтобы их жизнь стала более счастливой и гармоничной? 🌈✨
Давайте вместе исследовать тайны человеческой души, разбираться в себе и окружающих нас людях. Подписывайтесь, если вы тоже разделяете любовь к психологии, и давайте вместе создадим сообщество, где каждый может найти поддержку и вдохновение! ✨
#Психология #ЛичноеРазвитие #Счастье #Гармония #Вдохновение
Хочу поделиться с вами чуть больше о моем подходе в психологии. У меня психологическое образование, окончила Московский институт психоанализа по направлению психологическое консультирование. В настоящее время я продолжаю свое образование в Ассоциации когнитивно-поведенческих терапевтов.
🔍 Мой подход основан исключительно на научных теориях в психологии. Я не использую расстановки, легализацию правды и подобные методики. Психика – сложный механизм, и я считаю важным бережно применять проверенные инструменты, чтобы не нанести вреда. Это мое убеждение, хотя другие могут иметь свое мнение.
🔬 В настоящее время я глубоко погружена в Когнитивно-Поведенческую Терапию (КПТ). Почему? Этот метод короткий, научно обоснованный и доказал свою эффективность. Его суть – работа с мыслями, влияющими на наши эмоции и поведение.
🔍 Кроме того, я опираюсь на психоаналитические концепции, которые помогают глубоко понять и проработать запросы и проблемы.
Давайте вместе исследовать мир психологии! Всегда готова к обмену мыслями и вопросам. 🌐🗣
#Психология #Образование #КПТ #Психоанализ #НаукаОПсихике
🔍 Мой подход основан исключительно на научных теориях в психологии. Я не использую расстановки, легализацию правды и подобные методики. Психика – сложный механизм, и я считаю важным бережно применять проверенные инструменты, чтобы не нанести вреда. Это мое убеждение, хотя другие могут иметь свое мнение.
🔬 В настоящее время я глубоко погружена в Когнитивно-Поведенческую Терапию (КПТ). Почему? Этот метод короткий, научно обоснованный и доказал свою эффективность. Его суть – работа с мыслями, влияющими на наши эмоции и поведение.
🔍 Кроме того, я опираюсь на психоаналитические концепции, которые помогают глубоко понять и проработать запросы и проблемы.
Давайте вместе исследовать мир психологии! Всегда готова к обмену мыслями и вопросам. 🌐🗣
#Психология #Образование #КПТ #Психоанализ #НаукаОПсихике
🌟 Привет, друзья! 🌈
Мой путь в мир психологию начался с знакомства с невероятной Женей Стрелецкой на YouTube! 🎥 Ее простые ролики про психологию, где она объясняет сложные теории, опираясь на психоаналитическую и когнитивно-поведенческую концепции, меня сильно впечатлили! Качественный контент, глубокая база и легкий формат – идеальное сочетание!
Для меня это была настоящая любовь с первого взгляда, вдохновение, которое придало новый смысл❤️ Помимо видеоресурсов, читала книги и проходила обучение, потому что психология – это настоящая Вселенная, бескрайняя и увлекательная!
А как насчет вас? Кто вас вдохновлял в вашем пути? Делитесь своими историями в комментариях! 🗣🤗
#Психология #Вдохновение #Обучение #Саморазвитие #ЖеняСтрелецкая
Мой путь в мир психологию начался с знакомства с невероятной Женей Стрелецкой на YouTube! 🎥 Ее простые ролики про психологию, где она объясняет сложные теории, опираясь на психоаналитическую и когнитивно-поведенческую концепции, меня сильно впечатлили! Качественный контент, глубокая база и легкий формат – идеальное сочетание!
Для меня это была настоящая любовь с первого взгляда, вдохновение, которое придало новый смысл❤️ Помимо видеоресурсов, читала книги и проходила обучение, потому что психология – это настоящая Вселенная, бескрайняя и увлекательная!
А как насчет вас? Кто вас вдохновлял в вашем пути? Делитесь своими историями в комментариях! 🗣🤗
#Психология #Вдохновение #Обучение #Саморазвитие #ЖеняСтрелецкая
Первая книга, про которую хочу рассказать и порекомендовать к прочтение всем кто хочет улучшить качество отношений во всех сферах жизни: семья, друзья, работа.
Подписаться на «Психолог и Я»
Подписаться на «Психолог и Я»
А теперь, полезная практика для повседневной жизни 🚀
#практика
Итак, давайте предположим ситуацию, когда ваш партнер регулярно делает какое- то сильно раздражающее действие, например, постоянно смотрит в телефон, когда вы делитесь впечатлением о чем то важном или интересном…
1 . Наблюдаем и говорим про действие.
❌Ты постоянно смотришь в свой телефон, когда я с тобой разговариваю!
✅Сейчас я рассказываю про интересный фильм, который посмотрела, а ты в этот момент смотришь в телефон.
2. Выражаем свои чувства
❌Меня бесит, что ты никогда не обращаешь на меня внимание. Я как будто пустое место в твоей жизни!
✅ В такие моменты я чувствую раздражение.
3. Понимаем свою потребность ( мысленно)
❌Хочу чтобы он меня всегда слушал и интересовался что происходит в моей жизни
✅У меня есть потребность в любви и внимании ( кстати, к этой теме, есть классная книга про языки любви, обязательно расскажу, очень круто работает в отношениях в паре)
4. Формулируем просьбу (говорим, опираясь на свою потребность)
❌Ты не мог бы оторваться от телефона и уделить мне хотя бы немного своего внимания!
✅Мне бы хотелось, чтобы когда я рассказываю про важные для меня события, ты меня внимательно слушал и отложил телефон в сторону.
Этот алгоритм прекрасно работает также и в обратную сторону, когда ваш партнер высказывает раздражение и можно ответить по аналогичной схеме. Единственная разница в шаге 2, нужно понять потребность партнера🤝
Пробуйте, это действительно работает. В моей жизни было откровение, когда муж сказал (после 4 шагов) ты знаешь, я даже и не думал, что ты реально так чувствуешь…вообщем было очень сильно 💪
И если сразу не получилось, забыли про шаги, накрыли эмоции, попробуйте с партнером переиграть ситуацию в формате ННО. Сделайте дубль! Точно снимает негатив и учитесь вместе новым навыкам♾️
Подписаться на «Психолог и Я»
#практика
Итак, давайте предположим ситуацию, когда ваш партнер регулярно делает какое- то сильно раздражающее действие, например, постоянно смотрит в телефон, когда вы делитесь впечатлением о чем то важном или интересном…
1 . Наблюдаем и говорим про действие.
❌Ты постоянно смотришь в свой телефон, когда я с тобой разговариваю!
✅Сейчас я рассказываю про интересный фильм, который посмотрела, а ты в этот момент смотришь в телефон.
2. Выражаем свои чувства
❌Меня бесит, что ты никогда не обращаешь на меня внимание. Я как будто пустое место в твоей жизни!
✅ В такие моменты я чувствую раздражение.
3. Понимаем свою потребность ( мысленно)
❌Хочу чтобы он меня всегда слушал и интересовался что происходит в моей жизни
✅У меня есть потребность в любви и внимании ( кстати, к этой теме, есть классная книга про языки любви, обязательно расскажу, очень круто работает в отношениях в паре)
4. Формулируем просьбу (говорим, опираясь на свою потребность)
❌Ты не мог бы оторваться от телефона и уделить мне хотя бы немного своего внимания!
✅Мне бы хотелось, чтобы когда я рассказываю про важные для меня события, ты меня внимательно слушал и отложил телефон в сторону.
Этот алгоритм прекрасно работает также и в обратную сторону, когда ваш партнер высказывает раздражение и можно ответить по аналогичной схеме. Единственная разница в шаге 2, нужно понять потребность партнера🤝
Пробуйте, это действительно работает. В моей жизни было откровение, когда муж сказал (после 4 шагов) ты знаешь, я даже и не думал, что ты реально так чувствуешь…вообщем было очень сильно 💪
И если сразу не получилось, забыли про шаги, накрыли эмоции, попробуйте с партнером переиграть ситуацию в формате ННО. Сделайте дубль! Точно снимает негатив и учитесь вместе новым навыкам♾️
Подписаться на «Психолог и Я»
🔍🌐 Исследуя психологические типологии: "Нарциссический тип личности"
Привет, сегодня немного теории, изучаю различные типологии личности в рамках аналитической концепции. Возможно, вы найдете что-то полезное для понимания себя и ваших близких.
🌟 Определение нарциссического типа:
Этот тип личности связан с поддержанием хрупкой самооценки за счет признания извне. А что на самом деле скрывается за маской высокомерия, перфекционизма и обесценивания, поговорим об этом?
📍Их беспокоит, как они выглядят в глазах окружающих, а в глубине души чувствуют себя фальшивыми и лишенными любви.
🔎Выглядят успешными и вызывают восхищение, но внутри испытывают страх, зависть и стыд, что выглядят плохими или не достигшими еще более значимых высот.
📌Предвосхищают атаку, нередко атакуя сами.
💬 Общение с ними сложное – постоянные «качели» от идеализации до обесценивания. От любви до ненависти один шаг. И это тяжело и разрушительно выдерживать.
💔Не замечают и не реагируют на эмоции собеседника. Создаётся впечатление, что не слышит собеседника, хотя говорить о себе может бесконечно...
👶 Основная причина в детско-родительских отношениях (1-3 года)
Нарцисс – ребенок получает от родителей метапослание:«Будь тем, кем я хочу тебя видеть, и я буду тебя любить» , и привыкает вслед за родителями отвергать и обесценивать свою «плохую», «неправильную» часть. Это и становится причиной формирования ложного «Я».
❤️🔥«Неправильная» часть подавляется, успехи не приносят радости, на месте подавленных чувств возникает внутренняя пустота. И так передается от родителя-нарцисса к ребенку на новый исторический виток.
🔄 Цель терапии:
Помочь осознать и принять реальное "Я", выстроить доверительные отношения для выражения чувств без страха быть отвергнутым.
🚀 Профилактика и рекомендации:
💚Принятие ребенка как личности, уважение его характера, темперамента, способностей, чувств и потребностей;
💚Поддержка и поощрение за достижения и усилия, но без преувеличения;
💚Объективная и доброжелательная критика, без отвержения и пренебрежения;
💚Формирование реалистичной самооценки.
💚Развитие эмпатии и заботы о других.
Делитесь вашим опытом и мнением в комментариях! Ваш опыт может быть полезен для других. 🌟🗣
Подписаться на «Психолог и Я»
#Психология #ТипыЛичности #НарциссическийТип #Самопознание
Привет, сегодня немного теории, изучаю различные типологии личности в рамках аналитической концепции. Возможно, вы найдете что-то полезное для понимания себя и ваших близких.
🌟 Определение нарциссического типа:
Этот тип личности связан с поддержанием хрупкой самооценки за счет признания извне. А что на самом деле скрывается за маской высокомерия, перфекционизма и обесценивания, поговорим об этом?
📍Их беспокоит, как они выглядят в глазах окружающих, а в глубине души чувствуют себя фальшивыми и лишенными любви.
🔎Выглядят успешными и вызывают восхищение, но внутри испытывают страх, зависть и стыд, что выглядят плохими или не достигшими еще более значимых высот.
📌Предвосхищают атаку, нередко атакуя сами.
💬 Общение с ними сложное – постоянные «качели» от идеализации до обесценивания. От любви до ненависти один шаг. И это тяжело и разрушительно выдерживать.
💔Не замечают и не реагируют на эмоции собеседника. Создаётся впечатление, что не слышит собеседника, хотя говорить о себе может бесконечно...
👶 Основная причина в детско-родительских отношениях (1-3 года)
Нарцисс – ребенок получает от родителей метапослание:
❤️🔥«Неправильная» часть подавляется, успехи не приносят радости, на месте подавленных чувств возникает внутренняя пустота. И так передается от родителя-нарцисса к ребенку на новый исторический виток.
🔄 Цель терапии:
Помочь осознать и принять реальное "Я", выстроить доверительные отношения для выражения чувств без страха быть отвергнутым.
🚀 Профилактика и рекомендации:
💚Принятие ребенка как личности, уважение его характера, темперамента, способностей, чувств и потребностей;
💚Поддержка и поощрение за достижения и усилия, но без преувеличения;
💚Объективная и доброжелательная критика, без отвержения и пренебрежения;
💚Формирование реалистичной самооценки.
💚Развитие эмпатии и заботы о других.
Делитесь вашим опытом и мнением в комментариях! Ваш опыт может быть полезен для других. 🌟🗣
Подписаться на «Психолог и Я»
#Психология #ТипыЛичности #НарциссическийТип #Самопознание
🧠 #Техника КПТ: Как мысли формируют чувства
Привет, друзья! 🌈 Давайте поговорим о том, как наши мысли влияют на наши чувства и как использовать технику Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ) для изменения этой динамики.
🔄 Основы КПТ:
Терапия основана на идее, что наши чувства определяются нашей интерпретацией событий. Меняя свои мысли об определенной ситуации, мы можем изменить и свои чувства и поведение.
1️⃣ Мысли и чувства:
Это разные вещи, но мысли могут быть источником чувств. Изменение интерпретации событий может привести к изменению чувств.
🤔 Отслеживание своих мыслей:
Иногда мы так сильно погружены в свои чувства, что не замечаем мыслей, которые их порождают. Отслеживание этих мыслей — первый шаг к пониманию и избавлению от негативных чувств.
📝 Техника отслеживания:
Попробуйте отслеживать свои негативные чувства в течение следующей недели. В правой колонке укажите чувства, а в левой — связанные с ними мысли.
🔍 Дальнейшие шаги:
Мои следующие посты будут посвящены техникам, которые помогут вам осознать, насколько ваши мысли обоснованы и как они соотносятся с фактами. Также мы рассмотрим методы улучшения общего состояния. 🚀
Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях! Вместе мы можем научиться лучше понимать себя. 🗣💙
Подписаться на «Психолог и Я»
#КПТ #Психология #Самопознание #Чувства #Мысли
Привет, друзья! 🌈 Давайте поговорим о том, как наши мысли влияют на наши чувства и как использовать технику Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ) для изменения этой динамики.
🔄 Основы КПТ:
Терапия основана на идее, что наши чувства определяются нашей интерпретацией событий. Меняя свои мысли об определенной ситуации, мы можем изменить и свои чувства и поведение.
1️⃣ Мысли и чувства:
Это разные вещи, но мысли могут быть источником чувств. Изменение интерпретации событий может привести к изменению чувств.
🤔 Отслеживание своих мыслей:
Иногда мы так сильно погружены в свои чувства, что не замечаем мыслей, которые их порождают. Отслеживание этих мыслей — первый шаг к пониманию и избавлению от негативных чувств.
📝 Техника отслеживания:
Попробуйте отслеживать свои негативные чувства в течение следующей недели. В правой колонке укажите чувства, а в левой — связанные с ними мысли.
Мысль | Чувство
-------------------——————————————————
Боюсь, что плохо | Тревога
справлюсь с задачей |
————————————————————————————————————-
Он не обращает на | Злость, тревога
меня внимание |
🔍 Дальнейшие шаги:
Мои следующие посты будут посвящены техникам, которые помогут вам осознать, насколько ваши мысли обоснованы и как они соотносятся с фактами. Также мы рассмотрим методы улучшения общего состояния. 🚀
Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях! Вместе мы можем научиться лучше понимать себя. 🗣💙
Подписаться на «Психолог и Я»
#КПТ #Психология #Самопознание #Чувства #Мысли
🔥 Простая техника для улучшения качества отношений 🩷
Друзья, делюсь с вами простой техникой, которая поможет вам улучшить ваши отношения. Эта техника основана на адекватном и своевременном подкреплении действий вашего партнера.
🔄 Как это работает:
[-] Негативные действия -> условно наказываем негатив, не подкрепляем, даем обратную связь сразу и в ненасильственной форме
[+-] Равнодушие -> гасить равнодушие, не подкрепляем
[+] Позитивные действия -> поддерживайте позитивные поступки партнера через похвалу и признание.
🤔 Случай из жизни:
Муж вернулся поздно с работы, накричал на тебя, на детей. Ты была очень расстроена, но решила промолчать. На следующий день, он все осознал и вернулся домой с букетом цветов и подарками для детей. Но тут ты решила все высказать за вчера, разразился скандал, дети рыдают, цветы в мусорном ведре.
Что произошло не так? По факту случился перекос. Негативное действие мужа получило нейтральное подкрепление с твоей стороны в день его прихода. И наоборот, позитивное действие в виде подарка получило негативное подкрепление. А должно было быть все наоборот.
💡 Ключевая идея:
Важно поддерживать правильные и своевременные действия партнера. Если что-то вас беспокоит, не откладывайте разговор, а если что-то приятное – выражайте благодарность.
Например, в нашем случае может быть так:
💚негативное подкрепление в день возврата домой, в форме ненасильственного общения назвать фактическое событие, назвать свои чувства, а также сказать о том, что произойдет, если партнер будет продолжать так делать. И это крайне важно осуществить, если так произойдет. Не пугаем, а говорим о некоем «наказании», и что за этим последует, и понимаем что точно сможем это осуществить.
💚позитивное подкрепление, похвалить и поблагодарить за подарок
💞 Экспериментируйте и смотрите, как изменяются ваши отношения! Гармония в отношениях – это результат взаимодействия обоих партнеров.
Подписаться на «Психолог и Я»
Друзья, делюсь с вами простой техникой, которая поможет вам улучшить ваши отношения. Эта техника основана на адекватном и своевременном подкреплении действий вашего партнера.
🔄 Как это работает:
[-] Негативные действия -> условно наказываем негатив, не подкрепляем, даем обратную связь сразу и в ненасильственной форме
[+-] Равнодушие -> гасить равнодушие, не подкрепляем
[+] Позитивные действия -> поддерживайте позитивные поступки партнера через похвалу и признание.
🤔 Случай из жизни:
Муж вернулся поздно с работы, накричал на тебя, на детей. Ты была очень расстроена, но решила промолчать. На следующий день, он все осознал и вернулся домой с букетом цветов и подарками для детей. Но тут ты решила все высказать за вчера, разразился скандал, дети рыдают, цветы в мусорном ведре.
Что произошло не так? По факту случился перекос. Негативное действие мужа получило нейтральное подкрепление с твоей стороны в день его прихода. И наоборот, позитивное действие в виде подарка получило негативное подкрепление. А должно было быть все наоборот.
💡 Ключевая идея:
Важно поддерживать правильные и своевременные действия партнера. Если что-то вас беспокоит, не откладывайте разговор, а если что-то приятное – выражайте благодарность.
Например, в нашем случае может быть так:
💚негативное подкрепление в день возврата домой, в форме ненасильственного общения назвать фактическое событие, назвать свои чувства, а также сказать о том, что произойдет, если партнер будет продолжать так делать. И это крайне важно осуществить, если так произойдет. Не пугаем, а говорим о некоем «наказании», и что за этим последует, и понимаем что точно сможем это осуществить.
💚позитивное подкрепление, похвалить и поблагодарить за подарок
💞 Экспериментируйте и смотрите, как изменяются ваши отношения! Гармония в отношениях – это результат взаимодействия обоих партнеров.
Подписаться на «Психолог и Я»