🧭 Компас в море: держась за ценности в хаотичном мире

Мир - это большое море информации, мнений и опыта. Легко потеряться в шуме, быть пораженным ветрами популярного мнения и упустить из виду то, что действительно имеет значение. В этом хаосе - удержаться за свои ценности становится более важным, чем когда -либо.

Ценности - это наш компас. Они проводят нас через лабиринт жизни, помогают ориентироваться в решениях, понимать свою цель и остаются верными себе 🙏

В личности каждого взрослого человека есть детская составляющая, она никуда не исчезает с взрослением. А, наоборот, может активно проявляться в реакциях, желаниях и поведении. Есть такой феномен как «регресс», когда взрослый возвращается в детское поведение, оказываясь в стрессовой ситуации.

☝🏼Например, отчитал начальник, и кто‑то отнесется к этому спокойно, а кому‑то это напомнит ситуацию из детства, как на него кричала мама. В такие моменты человек регрессирует, потому что его переполняют нахлынувшие чувства: может расплакаться, начать обесценивать себя. Тем самым он проваливается в те внутренние непроработанные переживания, которые когда‑то у него были.

И очень важно не игнорировать в себе эти процессы, а поддержать плачущую детскую часть из позиции Взрослого, которого когда-то так не хватило ребёнку.

🍀В каждом из нас есть ВЗРОСЛЫЙ, РОДИТЕЛЬ И РЕБЁНК.

Ребенок — зарождение творческого начала, которое окрашивает жизнь в яркие цвета, наполняя ее желаниями и активностью.

Если детская часть сильно выражена, мы наблюдаем человека инфантильного, следующего только за своими «хочу».

✅Взрослый и родитель — это немного разные фигуры.

🔹Родитель — блюститель нормы и морали.
Он заботится, воспитывает, недовольно критикует, пристыжает, если поведение выходит за рамки допустимого. Когда у человека преобладает родительская часть, он склонен к чрезмерному самоконтролю и следует жестким принципам. Также родитель может быть излишне строгим и критикующим. Здесь важно регулировать степень воздействия, не наказывать себя, ведь каждый может ошибаться и быть неправым. Это нормально.

🔶Взрослый — объективная часть, в ней доминируют разумность, логика, самостоятельность. Если преобладает взрослая часть, человек может быть слишком серьезен и логичен. Но в идеале именно взрослая часть должна решать, в какой момент уместна детская часть, а когда необходим родитель.

✅Идеальная формула баланса между взрослым, ребенком и родителем, когда у взрослого человека примерно 30% детской части. А остальное распределяется между взрослым и родителем.
Эти 30% дают спонтанность и свободу✈️

Когда я заканчивала магистратуру и отсчитывала дни до получения красного диплома, находилась в иллюзии того, что этого вполне достаточно для дальнейшей работы с клиентами.

❌Реальность оказалось не столь радужной. Я столкнулась с «Синдромом самозванца». Страх начинать практику, брать деньги за свою работу,боязнь критики и т.д. начали меня одолевать.
Также до меня дошло осознание, что диплом - это только начало и необходимо выбрать направление для дальнейшей работы.

Тогда я решила, что помимо личной терапии, буду проходить бесплатные первичные консультации, которые предлагают психологи с авито. Это был невероятный опыт. За пару месяцев я прошла порядка 30 сессий с разными психологами, прочувствовала на себе разные подходы в которых работают мои коллеги. И мне точно есть с чем сравнить. Многое взяла в свою копилочку инструментов. Огромная благодарность за это🙌🏻
К моему удивлению , помимо прекрасных профессионалов своего дела, мне часто встречались и те, которые только именуют себя психологами. Но на деле ни базового психологического образования , ни научно-обоснованных техник не имеют… Поэтому найти подходящего психолога - тот ещё квест 🤓

Несколько раз я проходила сессии со специалистами, которые работают в КПТ подходе (когнитивно-поведенческая терапия). Данный метод мне очень откликнулся. Поэтому я решила продолжить обучение именно в этом направлении.
И тут понеслось - супервизии, интервизии, личная терапия, техники и навыки для отработки запросов клиентов, ежемесячные 6-ти часовые семинары…
Все это безумно увлекательно и в то же время непросто🌿
Я ни разу не пожалела о выборе своей профессии, хоть и часто выгораю. Так как профессия « Человек- Человек» требует особой личностной отдачи.

К чему я это пишу? У многих возникает ощущение, что психолог-это лёгкая профессия. Посидел, послушал, дал рекомендацию и получил за это деньги.
Но на самом деле все обстоит иначе.
Для того, чтобы помочь и не навредить клиенту необходим огромный объём знаний и непрестанная работа на собой.
Часто мы видим только верхушку айсберга.

Желаю всем, кто находится в процессе терапии или хочет в неё пойти - осознанности и увлекательного пути к самопознанию❤️

Интересные и необычные тесты. Рекомендую пройти 😉

Тест на усталость и стресс. Пройти в обязательном порядке!

Тест "Какой ты Смешарик?"

Тест "Какой ты бомж?"

Тест "Какой ты хлеб?"

Тест "Кто ты из Винкс?"

Чтобы выбрать тест, нужно обязательно посмотреть , чтобы тест был валидный и прошел адаптацию — это значит ему можно доверять😌

Всем прекрасного воскресенья❣️

В психологии есть разные направления🍀

В своей работе я преимущественно опираюсь на когнитивно-поведенческую терапию.

В чем особенность этого направления❓

💡Основная идея КПТ в том, что мысли и убеждения о себе влияют на эмоциональное состояние человека.

✅С точки зрения этого подхода причина негативных переживаний — не в жизненных обстоятельствах. А в их интерпретации человеком, которая часто опирается на ложные убеждения о себе, других людях и мире.

КПТ учит выявлять убеждения и ошибки мышления, которые искажают восприятие реальности, а также формировать на их месте более реалистичные и менять поведение, опираясь на новую картину мира.

В следующем посте напишу об основной технике, которую я даю всем своим клиентам. Без заполнения которой невозможны значительные изменения в мышлении, эмоциональной стабильности и поведении🍀

Техника для повышения осознанности и рефлексии🍀
Данная техника называется СМЭР(ситуация, мысли, эмоции, реакции (тела и поведения)).

Наши эмоции и действия в большинстве случаев—следствие неосознаваемых убеждений и автоматических мыслей.
📝Приведу пример ситуации, в которой наши действия запускаются убеждениями и мыслями:
Вы с подругой договорились встретиться в ресторане, а она опоздала на 15 минут, т.к. попала в пробку. В итоге, весь вечер Вы просидели в возмущении и обиде. Вечер был испорчен.

Как можно решить эту и другие ситуации с помощью СМЭР?

📝Возьмите за основу таблицу, которую видите в посте.
Далее прописываем в колонках:
С - опишите ситуацию, которая вызвала у Вас противоречивые чувства и мысли.
Пример: подруга опоздала на встречу, я обиделась и большую часть времени молчала. Вечер был испорчен.
М- вспомните, какие мысли возникли у вас в голове во время проблемной ситуации.
Пример: если бы она уважала меня и мое время, то не позволила бы себе опаздывать. Я для неё незначима.
Э- зафиксируйте ваши эмоции.
Пример: обида, грусть.
Р (реакции) -тело: учащённое сердцебиение.
Поведение - большую часть вечера молчала и была закрытой.
Чтобы помочь себе сделать выводы из ситуации, подискутируйте с вашими мыслями.
Например: «Она меня не уважает, я незначима для неё»
✔️За: «Она опоздала на нашу встречу».
❌Против: «Обычно она приходит вовремя и наши встречи очень тёплые и душевные. Опознание на 10 минут не характеризуют ее отношение ко мне. Я тоже могла быть на ее месте и попасть в пробку».
Затем напишите свой вывод, который поможет направить ситуацию в более конструктивное русло и принять взвешенные решения, основанные на осмысленных вами фактах.
Пример: в следующий раз можно поделиться своими чувствами по поводу опоздания. Объяснить подруге, что это важно и значимо для Вас. А не замалчивать обиду❤️‍🩹
Вечер пройдёт в приятной, а не напряжённой обстановке.

✅Вывод: чувствовать и действовать определенным образом нас заставляет не то, что происходит, а то, что мы думаем и как относимся к этому❤️

Что такое «Паническая атака»❓

✅Это приступ тревоги по поводу того, что происходит в вашем теле. Ее можно назвать страхом собственных ощущений.

При панической атаке ощущается недостаток кислорода, учащенное или слишком сильное сердцебиение, звон в ушах, дрожь, головокружение, озноб или жар, потливость.

Человеку кажется, что он задыхается, что его тошнит, болит в груди, — и всему этому часто сопутствует предчувствие надвигающейся смерти. Многие думают, что у них сердечный приступ, припадок или что они сходят с ума.

При лечении панического расстройства эффективнее всего действует психотерапия, которая помогает клиенту понять проблему, встретиться лицом к лицу с паническими симптомами.

P.s. На самом деле, никто не умирает и не сходит с ума от приступа паники. Приступ в среднем длится всего несколько минут и утихает сам по себе.

Если Вы страдаете ПА, возможно, просто неправильно интерпретируете свою тревогу, катастрофически воспринимаете ее, хотя это просто форма нервного возбуждения.

Паническое расстройство отлично лечится. Исследования показывают, что вероятность существенно улучшить свое состояние при панических расстройствах в течение нескольких месяцев с помощью когнитивно- поведенческой терапии (КПТ) составляет порядка 85%.

📩Записаться на консультацию можно в директ или по ссылке в шапке профиля 📲

#паническиеатаки #паническаяатака

Две недели без соцсетей заметно улучшают психологическое здоровье — исследование.

В рамках эксперимента испытуемые от 18 до 30 лет скроллили ленту максимум 30 минут в день. Как итог — у всех пропали проблемы со сном, понизился стресс и вернулась способность получать от жизни удовольствие.

Откладываем телефоны и идём фиксировать улучшения.

Абьюзивными называются отношения, в которых один партнер подавляет другого эмоционально, психологически, а зачастую и физически. По сути, речь идет о модели «тиран — жертва», но просто все выглядит только на словах.

📌Абьюзеры делятся на две категории. Первые ревнуют со страшной силой к каждому столбу, а вторые — провоцируют на измену, подглядывают за ней, в чем есть некая девиация — отклонение, а потом унижают, избивают и всячески издеваются над своей жертвой.

Жертва ошибочно принимает притеснения и чрезмерный контроль со стороны партнера за любовь, так что обиды, унижение и ограничение свободы растягиваются на годы.

Самый главный вопрос для тех, кто угодил в капкан абьюзера — как наиболее безболезненно выйти из токсичных отношений❓

Обычно уйти с первого раза не выходит.

👿Получаются такие качели: он бьет, доводит, она убегает, мужчина возвращает ее назад убеждениями и подарками. У жертвы возникает доверие. А спустя какое-то время все повторяется снова.

☝🏼В тот момент, когда жертва понимает, что по-другому не будет никогда. Что это цикличный сценарий, мужчина не изменится. Она собирает вещи, забирает детей, если они есть и сбегает.

В такой момент важно знать, что НИКАКИЕ контакты с абьюзером недопустимы в течение длительного времени. Ни ругаться, ни выяснять отношения — ничего. Любая реакция жертвы на смс или звонок приведет к тому, что абьюзер этим воспользуется и вернет отношения.

Поэтому: блокировка, игнор, отъезд куда подальше и полное отсутствие контакта.

Одной любви❤️ недостаточно. Как пары могут преодолевать недопонимание, урегулировать конфликты и решать проблемы в отношениях с помощью когнитивной терапии — Аарон Бек