Как пережить расставание❓
Близкие отношения, будь то любовный союз, дружба или родственные связи, играют огромную роль в жизни человека. Лишаясь их мы на время теряем часть внутренних психологических опор. Наша жизнь резко меняется, мы оказываемся в состоянии неопределенности, которое, у большинства людей, вызывает сильные чувства тревоги и страха.
💔По сути окончательное расставание — это символическая смерть: мы не только теряем любимого когда-то человека, но и часть своей жизни, связанной с ним. Старая жизнь рушится и многие процессы приходится выстраивать заново.
Как пережить разрыв с минимальными потерями❓
1️⃣ Постарайтесь завершить отношения уважительно и дружелюбно. Воздержитесь от скандалов, с перечислением взаимных претензий, а спокойно поговорите. Можно написать письмо, в котором будет возможность высказать свои чувства. Пусть даже он никогда его не прочтет, вам это поможет поставить точку в отношениях.
2️⃣ Дайте себе время. Не ждите, что вам станет хорошо через 3 дня, неделю, месяц. Не устанавливайте сроков. Возможно, вы действительно справитесь с переживаниями за пару месяцев, но возможно и нет. Чаще всего людям требуется около года, чтобы полностью смириться с разрывом с тем, кто был действительно дорог.
3️⃣ Не отрицайте свои переживания. Часто люди пытаются убедить себя в том, что им все равно, что им не больно и не страшно. Однако отрицание только усугубляет положение и затягивает процесс. Вытесненные эмоции раз за разом возвращаются во снах, в виде психосоматических симптомов, в виде неясной тревоги, подавленности и т.д. Лучше признать негативные чувства и дать себе время побыть с ними, прожить их.
4️⃣ Не обесценивайте совместную историю. После разрыва велик соблазн убедить себя в том, что ничего хорошего между вами не было. На первый взгляд кажется, что этот ход помогает смириться с потерей. Но это иллюзия, ведь обесценивая закончившиеся отношения вы обесцениваете часть себя, свои чувства, свое прошлое.
5️⃣ Признайте потери. До расставания у вас могли быть общие планы и мечты. Теперь они не сбудутся. Это горько и больно, но это нужно признать.
6️⃣ Разделите свои чувства с кем-то. Не стесняйтесь выражать свои чувства: плачьте, злитесь, грустите. Говорите о своих эмоциях друзьям и близким. Попросите их не давать советов и не оценивать вас, а просто выслушать, побыть рядом, посочувствовать.
🍀Если вы чувствуете, что переживания слишком затянулись — обязательно обратитесь к специалисту. Зацикленность на утраченных отношениях может привести к серьезным последствиям — депрессии, повышенной тревожности и другим проблемам.
Всем — психологической устойчивости❣️
📩 Запись на индивидуальную консультацию:
WhatsApp/Telegram:
+7 (995) 298- 28-00
Близкие отношения, будь то любовный союз, дружба или родственные связи, играют огромную роль в жизни человека. Лишаясь их мы на время теряем часть внутренних психологических опор. Наша жизнь резко меняется, мы оказываемся в состоянии неопределенности, которое, у большинства людей, вызывает сильные чувства тревоги и страха.
💔По сути окончательное расставание — это символическая смерть: мы не только теряем любимого когда-то человека, но и часть своей жизни, связанной с ним. Старая жизнь рушится и многие процессы приходится выстраивать заново.
Как пережить разрыв с минимальными потерями❓
1️⃣ Постарайтесь завершить отношения уважительно и дружелюбно. Воздержитесь от скандалов, с перечислением взаимных претензий, а спокойно поговорите. Можно написать письмо, в котором будет возможность высказать свои чувства. Пусть даже он никогда его не прочтет, вам это поможет поставить точку в отношениях.
2️⃣ Дайте себе время. Не ждите, что вам станет хорошо через 3 дня, неделю, месяц. Не устанавливайте сроков. Возможно, вы действительно справитесь с переживаниями за пару месяцев, но возможно и нет. Чаще всего людям требуется около года, чтобы полностью смириться с разрывом с тем, кто был действительно дорог.
3️⃣ Не отрицайте свои переживания. Часто люди пытаются убедить себя в том, что им все равно, что им не больно и не страшно. Однако отрицание только усугубляет положение и затягивает процесс. Вытесненные эмоции раз за разом возвращаются во снах, в виде психосоматических симптомов, в виде неясной тревоги, подавленности и т.д. Лучше признать негативные чувства и дать себе время побыть с ними, прожить их.
4️⃣ Не обесценивайте совместную историю. После разрыва велик соблазн убедить себя в том, что ничего хорошего между вами не было. На первый взгляд кажется, что этот ход помогает смириться с потерей. Но это иллюзия, ведь обесценивая закончившиеся отношения вы обесцениваете часть себя, свои чувства, свое прошлое.
5️⃣ Признайте потери. До расставания у вас могли быть общие планы и мечты. Теперь они не сбудутся. Это горько и больно, но это нужно признать.
6️⃣ Разделите свои чувства с кем-то. Не стесняйтесь выражать свои чувства: плачьте, злитесь, грустите. Говорите о своих эмоциях друзьям и близким. Попросите их не давать советов и не оценивать вас, а просто выслушать, побыть рядом, посочувствовать.
🍀Если вы чувствуете, что переживания слишком затянулись — обязательно обратитесь к специалисту. Зацикленность на утраченных отношениях может привести к серьезным последствиям — депрессии, повышенной тревожности и другим проблемам.
Всем — психологической устойчивости❣️
📩 Запись на индивидуальную консультацию:
WhatsApp/Telegram:
+7 (995) 298- 28-00
❤1
Вместо того чтобы полагаться исключительно на партнера в надежде, что он даст вам именно ту эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь, сначала постарайтесь оказать ее себе самостоятельно. Определите, чего вы жаждете (одобрения, заботы и так далее), и посмотрите, может ли самосострадание дать вам все это. Это снимет с партнера тяжкую обязанность читать ваши мысли и реагировать в точности так, как вам бы хотелось. Научившись разбираться со своими паттернами с помощью самосострадания, со временем вы увидите, что они уже не так крепко вас держат. Когда на раны обращают должное внимание и лечат их, они заживают.
Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе»
Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе»
❤2
📝Копинг-карточки. Техника самопомощи.
✅Справиться, выдержать, совладать.
Так переводится с английского слово «cope». Именно оно дало название методике, о которой сегодня пойдёт речь.
✅ Итак, «копинг-карточки» — это техника когнитивно-поведенческой терапии.
🧠 Работа с этой методикой может помочь совладать с трудными ситуациями и вытащить из головы гвоздь, выкованный из негативных мыслей и убеждений, которые вызывают отрицательные эмоции и препятствуют действиям.
📝Для составления копинг-карточек подойдут маленькие листы бумаги или картона, размером примерно 8×12 см.
Готовые карточки лучше держать в кошельке, на зеркале в ванной комнате или на холодильнике, т.е. в пределах досягаемости, чтобы перечитывать их несколько раз в день и каждый раз в случае необходимости.
Также можно сделать себе заметки в телефоне📱
✅ Копинг-карточки бывают трех видов.
1️⃣ Автоматическая мысль —> адаптивный ответ.
На одной стороне карточки записываем автоматическую мысль или убеждение.
Переворачиваем. На другой стороне пишем, что опровергает эту мысль.
2️⃣ Описание вариантов действия в определённой проблемной ситуации.
На одной стороне карточки пишем ситуацию, которая обычно вызывает неприятные эмоции, затруднения в действиях.
На другой стороне записываем перечень техник, которые можно применить в трудных обстоятельствах.
3️⃣ Активизирующие самоинструкции.
Этот тип карточек помогает воодушевиться в момент недостатка мотивации.
P.S. Материал подготовлен на основе информации из книги «Когнитивная терапия: полное руководство» (Джудит С. Бек).
✅Справиться, выдержать, совладать.
Так переводится с английского слово «cope». Именно оно дало название методике, о которой сегодня пойдёт речь.
🧠 Работа с этой методикой может помочь совладать с трудными ситуациями и вытащить из головы гвоздь, выкованный из негативных мыслей и убеждений, которые вызывают отрицательные эмоции и препятствуют действиям.
📝Для составления копинг-карточек подойдут маленькие листы бумаги или картона, размером примерно 8×12 см.
Готовые карточки лучше держать в кошельке, на зеркале в ванной комнате или на холодильнике, т.е. в пределах досягаемости, чтобы перечитывать их несколько раз в день и каждый раз в случае необходимости.
Также можно сделать себе заметки в телефоне📱
1️⃣ Автоматическая мысль —> адаптивный ответ.
На одной стороне карточки записываем автоматическую мысль или убеждение.
Переворачиваем. На другой стороне пишем, что опровергает эту мысль.
2️⃣ Описание вариантов действия в определённой проблемной ситуации.
На одной стороне карточки пишем ситуацию, которая обычно вызывает неприятные эмоции, затруднения в действиях.
На другой стороне записываем перечень техник, которые можно применить в трудных обстоятельствах.
3️⃣ Активизирующие самоинструкции.
Этот тип карточек помогает воодушевиться в момент недостатка мотивации.
P.S. Материал подготовлен на основе информации из книги «Когнитивная терапия: полное руководство» (Джудит С. Бек).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍1
10 признаков РПП
1️⃣Страх набрать лишний вес.
2️⃣Чрезмерное желание похудеть любыми способами: с помощью изнуряющих тренировок или жестких диет.
3️⃣Вызывание рвоты, прием слабительных и мочегонных препаратов с целью снизить вес.
4️⃣Искаженное восприятие себя: тело кажется толстым, хотя вес в пределах нормы или даже ниже.
5️⃣Полный отказ от еды или нездоровое уменьшение порций.
6️⃣Переедания, навязчивое чувство голода, проблемы с насыщением.
7️⃣Неконтролируемые тревожные мысли о диетах, подсчете и расходе калорий.
8️⃣Желание есть в одиночестве и прятать продукты.
9️⃣Стеснение рассказывать, сколько и как вы на самом деле едите.
🔟Чувство вины после приема пищи, стремление наказать себя за вкусную трапезу.
РПП ведет к ухудшению психологического и физического состояния, если вовремя не заняться лечением☝🏼
1️⃣Страх набрать лишний вес.
2️⃣Чрезмерное желание похудеть любыми способами: с помощью изнуряющих тренировок или жестких диет.
3️⃣Вызывание рвоты, прием слабительных и мочегонных препаратов с целью снизить вес.
4️⃣Искаженное восприятие себя: тело кажется толстым, хотя вес в пределах нормы или даже ниже.
5️⃣Полный отказ от еды или нездоровое уменьшение порций.
6️⃣Переедания, навязчивое чувство голода, проблемы с насыщением.
7️⃣Неконтролируемые тревожные мысли о диетах, подсчете и расходе калорий.
8️⃣Желание есть в одиночестве и прятать продукты.
9️⃣Стеснение рассказывать, сколько и как вы на самом деле едите.
🔟Чувство вины после приема пищи, стремление наказать себя за вкусную трапезу.
РПП ведет к ухудшению психологического и физического состояния, если вовремя не заняться лечением☝🏼
❤1✍1
✅Решение проблемы
Часто негативные эмоции указывают нам на наличие какой-то проблемы. В таком случае, изменение ситуации может быть лучшим способом изменить эмоцию.
Прежде чем решать проблему, очень важно признать тот факт, что она на самом деле существует. Ниже представлены типы проблемных ситуаций:
▫️ Ситуации или люди, которые вызывают болезненные или деструктивные эмоции.
▫️ Ситуации или люди, которых обычно избегают, посколько они вызывают болезненные эмоции (особенно, если избегание стоит на пути наших целей и ценностей).
▫️ Единичные проблемные ситуации (например, вы не можете поехать на важную встречу по какой-либо причине. Такие проблемы тоже важно решать).
▫️ Повторяющиеся проблемные ситуации - эта ситуация повторяется в вашей жизни снова и снова. Решение проблемы может разорвать этот порочный круг.
▫️ Повторяющиеся неудачи в сдерживании деструктивного или неэффективного поведения (например, употребление ПАВ, вспышки гнева, пропуск работы или психотерапии, невыполнение ДЗ и тп).
▫️ Хронические проблемные ситуации - текущие ситуации, которые доставляют постоянное страдание (например, ненавистная работа).
На картинке ниже представлен пошаговый план решения проблем. Выберите одну актуальную для вас проблему и попробуйте (с помощью данного списка) найти к ней решение. И воплотить его в жизнь❤️
Часто негативные эмоции указывают нам на наличие какой-то проблемы. В таком случае, изменение ситуации может быть лучшим способом изменить эмоцию.
Прежде чем решать проблему, очень важно признать тот факт, что она на самом деле существует. Ниже представлены типы проблемных ситуаций:
▫️ Ситуации или люди, которые вызывают болезненные или деструктивные эмоции.
▫️ Ситуации или люди, которых обычно избегают, посколько они вызывают болезненные эмоции (особенно, если избегание стоит на пути наших целей и ценностей).
▫️ Единичные проблемные ситуации (например, вы не можете поехать на важную встречу по какой-либо причине. Такие проблемы тоже важно решать).
▫️ Повторяющиеся проблемные ситуации - эта ситуация повторяется в вашей жизни снова и снова. Решение проблемы может разорвать этот порочный круг.
▫️ Повторяющиеся неудачи в сдерживании деструктивного или неэффективного поведения (например, употребление ПАВ, вспышки гнева, пропуск работы или психотерапии, невыполнение ДЗ и тп).
▫️ Хронические проблемные ситуации - текущие ситуации, которые доставляют постоянное страдание (например, ненавистная работа).
На картинке ниже представлен пошаговый план решения проблем. Выберите одну актуальную для вас проблему и попробуйте (с помощью данного списка) найти к ней решение. И воплотить его в жизнь❤️
❤2