📢Новость облетевшая все паблики:

«Всего две недели без интернета могут существенно омолодить мозг».

В эксперименте 500 человек решили отказаться от телефонов на 14 дней, но только 119 продержались до конца. Для них это стало настоящим открытием: лучше спалось, ушла тревожность, концентрация улучшилась, а мозг начал работать быстрее. Главное — они стали гораздо счастливее!

Конечно, дело не только в смартфонах, но также в том, какой контент потребляет человек, общается ли вживую с людьми, выходит ли он на прогулки, ведет ли в целом здоровый образ жизни.

📱Телефон часто является формой избегания реальной жизни и проблем. Тем самым он съедает ее, отбирает полезное время и лишает активности. Но все в наших руках! Всегда есть выбор во что вкладываться, сколько времени уделать разным сферам своей жизни. Пусть она будет полноценной и оффлайн:)

✅ Упражнение для работы с обидой, в котором нужно:
⠀
1️⃣Представить человека, на которого вы обижены.

2️⃣Завершить следующие предложения.
Пишите то, что приходит на ум, не анализируя, старайтесь не обдумывать и не пытаться выглядеть лучше в «чьих-то глазах». Возьмите удобный мягкий карандаш, ручку, чтобы легко скользила по бумаге.
⠀
- Больше всего меня обижает то, что он…
⠀
- Самая большая обида это…
⠀
- Я обижаюсь на то, что он...
⠀
- Я мог бы простить его, если бы он...
⠀
- Я мог бы простить его, если бы я...
⠀
- Я думала, что он не заслуживает прощения, потому что...
⠀
- Я думаю, что он заслуживает прощения, потому что...
⠀
- И я знаю про этого человека, что он ...
⠀
- Его вина становится не такой большой, когда я думаю о том, что...
⠀
- Когда я вспоминаю про ответственность других в этой ситуации, то...
⠀
- Я думаю, что каждый человек имеет право на прощение, потому что...
⠀
- Мне не просто сейчас, но я выбираю для себя быть человеком, который способен...
⠀
- Поэтому вот те слова, которые я хочу сейчас сказать этому человеку… (новые слова).
⠀
❤️

👊🏻Стратегия самонаказания и псевдоответственность

Как замечает канд. мед. наук Д. В. Ковпак, вина — это попытка самонаказания, исходящая из представлений о том, что уж лучше человек накажет себя сам, чем его накажут другие. Ведь другие могут сделать это сильнее и больнее. Поэтому эмоцию вины можно сравнить с индульгенцией, как неким откупом. Который, тем не менее, не меняет мышления человека, что может приводить к повторению прежних ошибок.

Действительно, даже если человек изо всех сил покритикует себя и причинит себе моральную боль, то даже с этими душевными ранами он снова может совершать те же ошибки. Иными словами, вина — это способ выкупить свои ошибки страданием, а не исправлять их. Как ни странно, страдать человеку, порой, гораздо легче, чем меняться.

Однако важно понимать, что человек не может развиваться не греша. В переводе с греческого языка слово «грех» означает промах, или ошибку, которые исправляются покаянием☝🏼.

При этом покаяние представляет собой не посыпание головы пеплом и не самобичевание, а извлечение урока из своих ошибок и выбор более продуктивного способа мышления и поведения. Чтобы снизить вероятность в следующий раз наступить на те же грабли.

❌Наказание себя чувством вины — вовсе не признак ответственности, как считают многие люди, а, напротив, проявление безответственности. Ведь самокритика и самоедство ещё ни одному человеку в мире не позволили измениться к лучшему.

Главным способом преодоления вины является принятие на себя ответственности как за саму эту эмоцию, так и за поступки, за которые человек себя мысленно наказывает. Осознание и принятие ошибок без навешивания на себя негативных сверхобобщающих ярлыков «плохого» человека позволяют испытывать не вину, которая только мешает достигать изменений, а раскаяние, которое помогает делать полезные выводы из своего поведения. И вырабатывать более эффективные стратегии исправления ситуации.

В этой связи ответственность заключается вовсе не в том, чтобы беспрестанно наказывать себя виной, а в том, чтобы признать свою ошибку и на основе её анализа стараться мыслить и действовать по-новому, чтобы продолжать радоваться жизни, несмотря на неудачи.

Итак, вина не исправляет допущенную ошибку, не учит человека в следующий раз вести себя иначе, не добавляет уважительного отношения окружающих и не приводит ни к каким продуктивным последствиям, а только заставляет человека страдать и блуждать в порочном круге самонаказания.

Кстати, в отличии от «чувства вины», слово раскаяние имеет совершенно другой смысл. А именно, обозначающий ИЗМЕНЕНИЕ мыслей и поступков.

✅ А это уже про активное ДЕЙСТВИЕ. А не мыслительную жвачку навязчивых мыслей и самонаказания.

#психологчебоксары #психологкпт #психологонлайн #психологдепрессия #психологпаническиеатаки