Секрет молодости знаменитостей - капельницы NAD+

Помните мы недавно писали, что раствор NAD+ стал главным трендом в медицине омоложения?

Давайте расскажем подробнее, что это такое.

NAD+ и NMN — это кофермент витамина В3 и его прекурсор.
❗️От этих элементов буквально зависит жизнь человека:

✔️ они поддерживает всю нервную систему
✔️ способствуют восстановлению ДНК и регенерации тканей
✔️ замедляют процесс старения органов и ускоряют метаболизм
✔️ способствуют выработке источника энергии - антиоксиданта АТФ

NAD+ и NMN содержатся во всех клетках и присутствует даже в грудном молоке. Но их уровень с возрастом снижается и начинается старение.☝🏼

Капельницы с раствором позволяют поддерживать уровни NAD+.
Но перед выбором этой процедуры проконсультируйтесь с врачом. 👩🏼‍⚕️

Рацион долгожителей. 🇯🇵

Правда ли, что азиаты живут дольше? 🤔 Правда.

Давайте рассмотрим меню, основанное на азиатской кухне «васеку».
В основе рациона - цельная и приготовленная без лишнего масла пища:
рис, разные виды лапши, морепродукты и рыба, соевый сыр тофу, водоросли, бобовые, овощи, немного фруктов, десерты из сухофруктов.
В меню включают суп из водорослей, добавляют моллюсков, готовят рыбу и салаты с тофу. 🍱

В японской диете нет перекусов. Основные напитки — зелёные и чёрные чаи.
Внешний вид блюд должен быть эстетичен, поглощать пищу можно только палочками - процесс питания становится более сознательным и длительным. Это полезно для переваривания и помогает не переедать. 🍜

Оздоровление и продление жизни происходит благодаря витаминам и веществам, содержащимся в морских водорослях, они помогают организму справиться с воспалениями. Также рыбные блюда содержат полезные жиры Омега-3. ❗️
В рационе множество продуктов, богатых йодом, что необходимо здоровью жителей в регионах с йододефицитом. А лишний вес уходит за счет отказа от фастфуда и сахара. 👌🏼

Определенно, стоит добавлять в свое питание азиатские блюда.

#здоровоепитание #омоложение #похудение

Возможно ли избавиться от прокрастинации раз и навсегда? 🤔

Сейчас будут только научные факты ⬇️

Вы откладываете важные дела, когда активируется лимбическая инстинктивная система мозга. Из-за ее активации вы избегаете усилий и перестаёте думать о будущем.
Вы будете прокрастинировать, пока не проснётся рациональный префронтальный кортекс мозга и не напомнит, что вы не умираете, а просто не хотите делать что-то сложное. 🧠

Рекомендаций делать всё вовремя  много, но доказанные способы преодоления хронической прокрастинации не найдены.

Факт❗️Медитация является пока единственным работающим методом. Она уменьшает миндалевидное тело, то есть инстинктивную часть мозга, и добавляет больше серого вещества в ту зону, которая помогает принимать решения. 🧘🏼‍♀️ 

Как у вас с прокрастинацией?

Зеркальные нейроны - ключ к сотрудничеству 🤝

❓Что такое зеркальные нейроны?

Это клетки мозга, которые помогают синхронизироваться с другими людьми. Синхронизация происходит с помощью движений или эмоций.

❓Что такое синхронизация с другим?

Не зря говорят, что муж и жена - одна сатана. Люди, которые долго вместе, действительно становятся похожи. Они синхронизируются. ☝🏼 Но что интересно, влюбленные, которые встретились недавно, тоже синхронизируются. Это уже магия любви.
А особо находчивые, желающие расположить к себе человека, пытаются синхронизироваться специально.

❓ Как происходит синхронизация?

✔️ 1 тип
Человек так же двигается, как другой.

✔️ 2 тип
Человек чувствует то же, что другой.

❓ Зачем нужна синхронизация?

Еще раз вспомним влюбленных. Они синхронизируются настолько, что практически могут читать мысли друг друга.
Действительно, полное включение работы зеркальных нейронов позволяет очень хорошо понять и почувствовать человека.
Подобный опыт очень полезен для успешной коммуникации. 👌🏼

Чем больше удовольствия, тем активнее мозг 🧠

Но есть нюанс. Мозг будет максимально развиваться именно в той деятельности, которая приносит вам радость. ❗️

«Занимайся тем, что любишь, и не будешь работать ни одного дня в жизни.»
Кроме того, еще и быстро станешь профессионалом.☝🏼

Наука доказала, что чем больше человек занимается чем-то с удовольствием, тем больше формируется нейронных связей.

🔎 BDNF или «нейротрофический фактор мозга» - это белок, который способствует образованию новых нейронов. Доказано, что удовольствие повышает выброс BDNF.

Казалось бы, всё просто - выбери дело по души и становись умнее. ❗️Но ведь людям нравятся и вредные вещи: сахар, жирная пища, алкоголь и тд.
И тк всему этому сопутствует удовольствие, мозг активно образует нейронные связи и формирует зависимость.

Вывод: Среду, которая приносит удовольствие и развивает мозг, надо создавать самим. ☝🏼

Наиболее благоприятны для развития мозга любые новые дела, а также путешествия, занятия музыкой, иностранными языками.

Пора худеть, говорит весна. Давайте делать это здоровым образом ☝🏼

Продукты питания, снижающие чрезмерный аппетит 🥕

✅ Морковь помогает снижать аппетит за счёт вещества фалькаринол -  это единственный известный природный антагонист каннабиноидных рецепторов. Они отвечают за поиск, потребление и запасание калорий.

✅ Фалькаринол также содержится в петрушке, сельдерее, пастернаке, фенхеле и женьшене.      
                                               
✅ Перец чили содержит вещество капсаицин, которое снижает аппетит и помогает сжигать жир. Исследование показало, что употребление с пищей 1 г красного перца чили подавляет чувство голода и способствует похудению.

✅ Семена чиа могут впитывать количество воды, которое в 11–12 раз превышает их массу, что помогает заполнить желудок и способствует возникновению чувства сытости. Кроме того, они также уменьшают аппетит.

Чтобы быть в порядке, главное - правильно дышать 🌬

🔎 Тайное учение о янтра йоге долгое время передавалось только буддистам от учителя к ученику.
А во время вторжения на территорию Тибета представители школы бежали и популяризировали ее в западных странах.
Янтра йога – это единственный стиль йоги, основателем которого считают Будду. ☝🏼

❓ Чему учит Янтра йога?
Она учит гармонизировать дыхание в повседневной жизни.
Практика похожа на пилатес и цигун. Она включает комплекс упражнений на несколько часов и специальную разминку перед ними.

Ее можно подстроить под индивидуальные особенности отдельного человека, поэтому практика доступна детям, пожилым и беременным.❗️
Для этого стиля не существует противопоказаний при обучении у опытных учителей. 🧘🏻‍♂️

Друзья, мало о чем есть столько заблуждений, как о приеме антидепрессантов.
Давайте развенчаем основные мифы ⬇️

1️⃣ Миф: Я не псих, зачем мне антидепрессант?

Факт: Антидепрессанты используются не только для лечения депрессии. Они используются при лечении разнообразных тревожных расстройств, которые могут проявляться нарушением сна, чувством нехватки воздуха, болью, онемением, а также при хронической боли.

2️⃣ Миф: «Подсяду» на антидепрессанты

Факт: Привыкание вызывают противотревожные (которые часто путают с антидепрессантами), нейролептики, наркотические препараты. Антидепрессанты не вызывают привыкания.

3️⃣ Миф: Буду «овощем»

Факт: Современные антидепрессанты хорошо переносятся, не дают «овощного» эффекта. Здесь важно подобрать правильный препарат, дозировку, следовать рекомендациям врача.

4️⃣ Миф: Мне машину водить, у меня дети, работа! Какой тут антидепрессант?

Факт: Большинство современных антидепрессантов возможно использовать при вождении, не вызывают сонливости и не снижаю вашей активности. Оговаривайте эти вопросы с врачом.

Сколько нужно тренироваться, чтобы хорошо выглядеть? 🤔

График тренировок по вашим целям

1️⃣ Чтобы похудеть и улучшить рельеф мышц ⬇️
аэробные нагрузки обязательны, кардио, танцы, активные движения  - при 3-5 раз в неделю вес начнёт уходить

2️⃣ Чтобы увеличить силу и набрать мышечную массу ⬇️
силовые тренировки обязательны, бег, кардио - при 2-4 раз в неделю первый результат начнёт появляться через пару месяцев

3️⃣ Для здоровья при сидячем образе жизни ⬇️
утренняя гимнастика, активные прогулки, mind body, стретчинг - каждый день

❗️ Главное - стабильность. Организм в хорошей форме, когда систематически тренируются все органы и системы 🤾🏼‍♀️

Должны ли после тренировки болеть мышцы? 🤔

Часто можно услышать такую фразу:
Если мышцы не болят, - они не растут
❓Но есть ли этому научное подтверждение?

❗️Факт: Из‑за чрезмерной нагрузки мускульные волокна могут повреждаться, что приводит к воспалению и болезненным ощущениям в следующие 48–72 часа после нагрузки.

🔎 Это состояние называется отложенной болью в мышцах.

Некоторые люди считают такую боль индикатором роста и предполагают, что, если боли нет, то тренировка прошла неэффективно.

❗️Это в корне неверно: чтобы мышца росла, её волокнам необходимо механическое напряжение, которое и возникает, когда вы делаете силовые упражнения.

Рецепторы в мембране клеток реагируют на это и запускают цепь молекулярных реакций, которая заканчивается увеличенным синтезом белка в мышцах. Этот белок используется для достраивания мускульных волокон, что и оборачивается ростом мышцы в объёме.
Чтобы запустить цепь реакций, механическое напряжение должно быть значительным, но не обязательно чрезмерным.

Вывод: нет, боль не обязательна ☝🏼

Жиры - зло или польза? 🤔

Диеты с низким содержанием жиров были на пике популярности в 90-х.
Тогда считалось, что они помогают не только терять вес, но и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Производители продуктов создавали обезжиренные версии всего подряд — от молока и творога до печенья и чипсов.

Сейчас же мы знаем, что всё не так просто. Ненасыщенные жиры очень полезны.❗️
Они снабжают нас жирорастворимыми витаминами и помогают дольше чувствовать сытость.

Более того, дефицит жиров часто приводит к нарушениям: метаболического синдрома и менструального цикла у женщин, проблемам с гормональным фоном, увеличивает риск возникновения депрессии.☝🏼

Продукты, богатые полезными жирами: подсолнечное и льняное масло, жирная морская рыба, грецкие орехи, оливковое масло, авокадо, миндаль, арахис.

Продукты с жирами, которые также полезны, но в умеренном количестве:
молоко, говядина, баранина, свинина, сливочное масло, сыр.

Как можно выпить 2 литра воды за день? 💧

Все мы слышали, как много надо пить чистой воды. Возможно ли это? И необходимо ли это? 🤔

Научный факт: У здорового человека количество поступающей и выделяющейся за сутки воды находится в равновесии.

Как это происходит? 🔎

Когда человек теряет воду, растворенные в крови и других телесных жидкостях вещества становятся концентрированными. Это улавливают специальные рецепторы, которые расположены в сосудах и межклеточном пространстве, и передают информацию в центр жажды гипоталамуса. Далее гипоталамус синтезирует, а гипофиз выделяет гормон вазопрессин, который увеличивает обратное всасывание воды в почках, тем самым возвращая жидкость в клетки. Благодаря этому механизму здоровые почки могут регулировать количество выделяющейся мочи. ☝🏼

Конечно, потерянную воду нужно компенсировать: для этого существует жажда.
Желание пить тоже формируется благодаря центру жажды в гипоталамусе. Стимулирует жажду и сухость слизистых оболочек полости рта, поэтому питье вызывает мгновенное облегчение, задолго до всасывания воды в желудке и поступления в клетки. Если бы не этот механизм, мы пили бы гораздо больше. Но в избыточном потреблении воды просто нет необходимости.❗️

В действительности пресловутые «8 стаканов чистой воды в день» - это не только вода. Сюда входит и та жидкость, которую мы получаем с едой. Во многих овощах и фруктах до 95% воды, даже в курице и сыре ее около 50%. ☝🏼

Так что расслабляемся, пить 8 стаканов в день совсем не обязательно. 😅

Метаболизм: мифы и факты

1️⃣ Миф: В 40 лет метаболизм начинает замедляться

❗️Факт: Были проведены исследования на тысячах взрослых людей. Ученые не увидели никаких изменений в скорости обмена веществ в возрасте от 20 до 50 лет. Некоторое замедление наблюдается только после 60 ☝🏼

2️⃣ Миф: Метаболизм можно ускорить определенными продуктами

❗️Факт: Увы, но с точки зрения науки никаких суперфудов для похудения не существует: ни авокадо, ни грейпфрут, ни лосось, ни киноа не оказывают измеримого влияния на количество сжигаемых в сутки калорий.

3️⃣ Миф: Умственные нагрузки повышают расход калорий

❗️Факт: Наш мозг действительно любит «поесть» — с среднем он потребляет 300 килокалорий в день: столько же, сколько сжигает пятикилометровая пробежка.

Но при этом цифра остается неизменной: не имеет значения, играешь ты в шахматы или лежишь, глядя в потолок. 🤷🏼‍♀️

❓А как у вас с метаболизмом?

Мифы про сахарный диабет

В связи с активным использованием препаратов от этой болезни просто для похудения, да мы про Оземпик, давайте больше узнаем о самой болезни ⬇️

1️⃣ Миф: Сахарный диабет 2 типа – инсулиннезависимый, поэтому лечение проводится только таблетками и инсулин не назначается

Факт: Действительно, при сахарном диабете 2 типа поджелудочная железа вырабатывает свой собственный инсулин. Однако с течением болезни инсулина вырабатывается все меньше и на определенном этапе таблетированные препараты перестают действовать. И пациенту назначается единственное эффективное средство – инсулин. Переход на инсулин у больных сахарным диабетом 2 типа - это естественный процесс.❗️

2️⃣ Миф: Инсулин вызывает зависимость

Факт: Данное утверждение не соответствует истине. Временное назначение инсулина необходимо при присоединение инфекционно-воспалительного заболевания, хирургических операциях для эффективного снижения глюкозы крови. На этапе выздоровления инсулин, как правило, может быть полностью отменен.

3️⃣ Миф: Сахарный диабет может развиться, если есть много сладкого

При сахарном диабете 1 типа прекращается выработка инсулина поджелудочной железой, что приводит к абсолютному дефициту инсулина и никак не связано с употреблением сладкого.

При сахарном диабете 2 типа основной причиной развития заболевания является ожирение. А избыточное употребление сладкого и мучного приводит к увеличению массы тела, а значит опосредованно может служить причиной возникновения сахарного диабета на фоне ожирения.
Но сахар и сладости не более опасны в плане развития сахарного диабета 2 типа, чем жирная пища и алкоголь, которые также способствуют ожирению. То есть причины возникновения диабета значительно сложнее, чем чрезмерное потребление сахара.☝🏼

Продолжаем развеивать мифы про сахарный диабет ⬇️

1️⃣ Миф: Если у меня нет симптомов диабета, значит, я не болен

Факт: Сахарный диабет 2 типа не всегда имеет выраженную клиническую симптоматику, что затрудняет своевременную постановку диагноза, создает обманчивое впечатление о легкости диабета. Нередко сахарный диабет 2 типа выявляется случайно при обследовании по поводу другого сопутствующего заболевания, оформления на санаторно-курортное лечение. Человек может жить с диабетом годами, даже не подозревая об этом.

2️⃣ Миф: Если уровень сахара крови натощак в норме, значит, диабета нет

Факт: При наличии факторов риска развития сахарного диабета, о которых мы говорили выше, необходимо исследование не только сахара крови натощак, но и через 2 часа после еды или проведение глюкозотолерантного теста, исследование гликированного гемоглобина. Нередки ситуации, когда сахар крови выходит за верхнюю границу нормы только после пищевой или глюкозной нагрузки, что позволяет выявить нарушения углеводного обмена или сахарный диабет.

3️⃣ Миф: Успех лечения сахарного диабета зависит прежде всего от врача

Факт: Успех лечения зависит от того, насколько хорошо вы научитесь управлять своей жизнью при наличии сахарного диабета. Врач может дать вам рекомендации по питанию, лечению, но сделать что то за вас он не может. Кроме того , врач не может все время находится с вами в повседневной жизни, поэтому на 80% все зависит от вас и только на 20% от лечащего врача.

Как гибкий ум помогает справляться
с неприятностями?

   Стресс – это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем☝🏼
   Мозг человека пластичен и способен к регенерации и обучению до последних дней жизни. Если научитесь смотреть на происходящее с разных сторон, то избавитесь от значительного количества лишних переживаний. Как это сделать?

1️⃣ Сомневайтесь
    Прекрасно, когда человек хорошо образован и много знает. Но важно, чтобы информированность не мешала быть объективным.
Мозг не любит сюрпризы❗️Он стремится распределить всю поступающую информацию в уже имеющиеся сферы знаний. Но мир - изменчив и непредсказуем. Чрезмерная уверенность может послужить причиной ошибок в поведении. Начните рассматривать всё происходящее с позиции искреннего незнания, и вам откроются совершенно новые перспективы.

2️⃣ Найдите своё дело
    Обычно люди не считают хобби чем-то необходимым. Работы, семьи, друзей бывает вполне достаточно. Мнение скорее ошибочное. Ручной труд, вне зависимости от того, в чем именно он заключается, оказывает такое же положительное воздействие на мозг, как медитация.
  Изучая новые виды деятельности, человек активизирует незадействованные ранее участки своего мозга. Недавние исследования свидетельствуют, что творчество фактически активирует обширную сеть мозга, а не одно полушарие. В силу этого творческие занятия - эффективный инструмент для развития мозга, поиска новых решений для бизнеса, бескрайний источник энергии и возможность снять стресс.

3️⃣ Тренируйте внимание
    Проблемы с концентрацией внимания сейчас есть у всех 🤷🏼‍♀️
В таком большом потоке информации, который присутствует в современном мире, удерживать его становится всё сложнее. Клиповое мышление, постоянные уведомления и доступ к мгновенным удовольствиям разрушает способность обращать внимание на важное.
   От того, на чем мы концентрируемся, зависит, куда уходит наша энергия. Человек, управляющий своим вниманием, быстрее разбирается в проблеме и может идти к своей цели, не отвлекаясь.❗️