Ноют суставы? Двигайтесь!
Японию называют страной долгожителей.
А знаете, какой самый большой страх для пожилых японцев? Остаться без возможности двигаться.
Да и не только для пожилых.
Постельный режим - это крайняя мера. При любой возможности передвигаться надо вставать и идти.❗️
Сустав — это место, в котором сходятся две кости. Именно суставы обеспечивают подвижность костей относительно друг друга: благодаря им вы можете сгибать ногу в колене, руку — в локте и проделывать тысячи других сложных движений.
При болях в суставах лежать особенно вредно.❗️
🔎 Так называемая синовиальная жидкость выделяется клетками внутренней суставной оболочки и снабжает хрящ питательными веществами. Она выделяется только при движении.
Также при некоторых заболеваниях организм начинает вырабатывать меньшее количество суставной жидкости.
Поэтому обратите внимание, что если боль в суставах постоянна и не проходит при движении, - надо обратиться к врачу❗️
Японию называют страной долгожителей.
А знаете, какой самый большой страх для пожилых японцев? Остаться без возможности двигаться.
Да и не только для пожилых.
Постельный режим - это крайняя мера. При любой возможности передвигаться надо вставать и идти.❗️
Сустав — это место, в котором сходятся две кости. Именно суставы обеспечивают подвижность костей относительно друг друга: благодаря им вы можете сгибать ногу в колене, руку — в локте и проделывать тысячи других сложных движений.
При болях в суставах лежать особенно вредно.❗️
🔎 Так называемая синовиальная жидкость выделяется клетками внутренней суставной оболочки и снабжает хрящ питательными веществами. Она выделяется только при движении.
Также при некоторых заболеваниях организм начинает вырабатывать меньшее количество суставной жидкости.
Поэтому обратите внимание, что если боль в суставах постоянна и не проходит при движении, - надо обратиться к врачу❗️
График выработки гормонов 🕚
До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья.
6:00 — поднимается КОРТИЗОЛ - гормон, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день.
7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН.
8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения.
10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание.
Подходящий момент для умственной деятельности
14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время - повод вздремнуть 20 минут.
К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА - гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке.
с 17:00 — снижается КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить.
Спорт нежелателен, т.к. питание мышц ухудшается.
21:00 — вырабатывается МЕЛАТОНИН:
Снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и поспать.
До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья.
6:00 — поднимается КОРТИЗОЛ - гормон, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день.
7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН.
8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения.
10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание.
Подходящий момент для умственной деятельности
14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время - повод вздремнуть 20 минут.
К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА - гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке.
с 17:00 — снижается КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить.
Спорт нежелателен, т.к. питание мышц ухудшается.
21:00 — вырабатывается МЕЛАТОНИН:
Снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и поспать.
Ваша здоровая, рациональная диета и регулярные упражнения не дают результатов.
Возможно, организму просто не хватает одного или нескольких витаминов и необходимых химических элементов.
✔️ Йод
Около 70% нашей страны страдает от скрытого йододефицита, который отражается на активности щитовидной железы.
Те люди, у которых щитовидная железа недостаточно активна из-за нехватки йода в пище и воде, теряют избыточный вес гораздо тяжелее.
Это связано с тем, что щитовидная железа напрямую регулирует скорость метаболизма, температуру тела и активность мышц.
Самый простой способ получить дополнительную порцию йода – использовать при приготовлении пищи йодированную соль.
✔️ Витамин Д
Когда в организме мало витамина D, организм будет превращать поступающие углеводы, особенно простые, в жир вместо получения из них энергии.❗️
Уровень витамина D у людей с избыточным весом, а также у тех, кто физически неактивен обычно снижен. Этот дефицит - одна из частых причин прогрессирования ожирения и метаболического синдрома.
✔️ Железо
Врачи во всем мире сталкиваются с двумя серьезными угрозами для здоровья: дефицитом железа и «эпидемией» ожирения. По данным исследования 2014 года по обеспеченности питательными веществами, дефицит железа и ожирение связаны между собой. Потеря лишнего веса – это ключевой фактор в борьбе с дефицитом железа, и наоборот.
Молодые девушки и женщины среднего возраста – это группа особого риска, так как они теряют железо на протяжении всей жизни из-за менструации и гинекологических патологий, беременности, родов и менопаузы.
✔️ Магний
Магний расслабляет мышцы, устраняя спазмы и боль, ощущение усталости, помогает чувствовать себя спокойно, обладая антистрессовым эффектом, улучшает ночной сон. Все эти свойства магния могут помочь похудеть.
✔️ Витамины группы В
Организм не может их синтезировать, но они важны для непрерывного протекания биохимических процессов. Водорастворимые витамины В-группы ежедневно необходимы для того, чтобы регулировать обмен жиров и углеводов, а также синтез белка.
✔️ Кальций
Наряду с витамином D, для активного похудения необходим кальций. Хотя этот минерал известен своим свойством укреплять скелет, это не единственное его свойство. Он помогает нормализовать уровень сахара в плазме крови и ускорить обмен веществ, сжигание липидов.
Возможно, организму просто не хватает одного или нескольких витаминов и необходимых химических элементов.
✔️ Йод
Около 70% нашей страны страдает от скрытого йододефицита, который отражается на активности щитовидной железы.
Те люди, у которых щитовидная железа недостаточно активна из-за нехватки йода в пище и воде, теряют избыточный вес гораздо тяжелее.
Это связано с тем, что щитовидная железа напрямую регулирует скорость метаболизма, температуру тела и активность мышц.
Самый простой способ получить дополнительную порцию йода – использовать при приготовлении пищи йодированную соль.
✔️ Витамин Д
Когда в организме мало витамина D, организм будет превращать поступающие углеводы, особенно простые, в жир вместо получения из них энергии.❗️
Уровень витамина D у людей с избыточным весом, а также у тех, кто физически неактивен обычно снижен. Этот дефицит - одна из частых причин прогрессирования ожирения и метаболического синдрома.
✔️ Железо
Врачи во всем мире сталкиваются с двумя серьезными угрозами для здоровья: дефицитом железа и «эпидемией» ожирения. По данным исследования 2014 года по обеспеченности питательными веществами, дефицит железа и ожирение связаны между собой. Потеря лишнего веса – это ключевой фактор в борьбе с дефицитом железа, и наоборот.
Молодые девушки и женщины среднего возраста – это группа особого риска, так как они теряют железо на протяжении всей жизни из-за менструации и гинекологических патологий, беременности, родов и менопаузы.
✔️ Магний
Магний расслабляет мышцы, устраняя спазмы и боль, ощущение усталости, помогает чувствовать себя спокойно, обладая антистрессовым эффектом, улучшает ночной сон. Все эти свойства магния могут помочь похудеть.
✔️ Витамины группы В
Организм не может их синтезировать, но они важны для непрерывного протекания биохимических процессов. Водорастворимые витамины В-группы ежедневно необходимы для того, чтобы регулировать обмен жиров и углеводов, а также синтез белка.
✔️ Кальций
Наряду с витамином D, для активного похудения необходим кальций. Хотя этот минерал известен своим свойством укреплять скелет, это не единственное его свойство. Он помогает нормализовать уровень сахара в плазме крови и ускорить обмен веществ, сжигание липидов.
Сводит мышцы, что делать?
🖋 Судороги – это непроизвольное сокращение мышц часто без последующего расслабления. Такой спазм чаще всего происходит в икроножных мышцах. Судороги могут возникнуть во время спортивных тренировок, в состоянии покоя или ночью. Чаще всего судороги сопровождаются сильным болевым синдромом.
💊 Причины судорог могут быть разными: от неврологических нарушений до обезвоживания и сердечно-сосудистых заболеваний. Мы сегодня поговорим о дефиците некоторых витаминов и минералов.
🔎 Часто причина судорог кроется в нехватке магния, реже виноваты недостаток калия, кальция, витаминов.
💚 Кальций и магний участвуют в сокращении мышечных клеток миоцитов. Для того чтобы кальций и магний усваивались организмом, им нужны вспомогательные факторы - витамины D и B6. Опасность дефицита витамина D еще и в том, что при его недостатке уровень кальция компенсируется за счет его выведения из костной ткани, что может привести к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.
❤ Витамины группы B необходимы для поддержания здоровья кожи, костей, мышц и нервной системы.
❤ Калий – еще один минеральный элемент, входящий в большинство клеток человеческого организма. Вместе с натрием он помогает поддерживать необходимое кислотно-щелочное равновесие и обеспечивает функционирование нервов и мышц. Недостаток этих веществ или их неправильное соотношение тоже может приводить к судорогам.
❗ Не стоит самостоятельно назначать себе витамины. Надежнее всего сдать анализы, чтобы убедиться в нехватке, а нужную дозировку подберет уже врач.
Несколько советов, как избежать судорог:
✔ Пейте достаточное количество воды
✔ Держите под контролем калий, кальций и магний. Это можно делать в том числе и с помощью питания
✔ Растяжка перед сном может помочь избавиться от неприятных сюрпризов ночью
🖋 Судороги – это непроизвольное сокращение мышц часто без последующего расслабления. Такой спазм чаще всего происходит в икроножных мышцах. Судороги могут возникнуть во время спортивных тренировок, в состоянии покоя или ночью. Чаще всего судороги сопровождаются сильным болевым синдромом.
💊 Причины судорог могут быть разными: от неврологических нарушений до обезвоживания и сердечно-сосудистых заболеваний. Мы сегодня поговорим о дефиците некоторых витаминов и минералов.
🔎 Часто причина судорог кроется в нехватке магния, реже виноваты недостаток калия, кальция, витаминов.
💚 Кальций и магний участвуют в сокращении мышечных клеток миоцитов. Для того чтобы кальций и магний усваивались организмом, им нужны вспомогательные факторы - витамины D и B6. Опасность дефицита витамина D еще и в том, что при его недостатке уровень кальция компенсируется за счет его выведения из костной ткани, что может привести к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.
❤ Витамины группы B необходимы для поддержания здоровья кожи, костей, мышц и нервной системы.
❤ Калий – еще один минеральный элемент, входящий в большинство клеток человеческого организма. Вместе с натрием он помогает поддерживать необходимое кислотно-щелочное равновесие и обеспечивает функционирование нервов и мышц. Недостаток этих веществ или их неправильное соотношение тоже может приводить к судорогам.
❗ Не стоит самостоятельно назначать себе витамины. Надежнее всего сдать анализы, чтобы убедиться в нехватке, а нужную дозировку подберет уже врач.
Несколько советов, как избежать судорог:
✔ Пейте достаточное количество воды
✔ Держите под контролем калий, кальций и магний. Это можно делать в том числе и с помощью питания
✔ Растяжка перед сном может помочь избавиться от неприятных сюрпризов ночью
Друзья, всем привет.
Я начал вести еще один канал о возможностях удаленного заработка без вложений.
Если вам эта тема интересна, подписывайтесь:
https://tttttt.me/tigrovblog
Еще у меня к вам личная просьба. Все это долгое время я публиковал посты без рекламы, ничего на этом не зарабатывая. Прошу подписаться на мой канал на Дзене, хочу попробовать выйти на монетизацию:
https://dzen.ru/tigrovblog
Этот канал продолжит свое развитие и станет еще интереснее. Не отписывайтесь)
Все обнял, спасибо.
Я начал вести еще один канал о возможностях удаленного заработка без вложений.
Если вам эта тема интересна, подписывайтесь:
https://tttttt.me/tigrovblog
Еще у меня к вам личная просьба. Все это долгое время я публиковал посты без рекламы, ничего на этом не зарабатывая. Прошу подписаться на мой канал на Дзене, хочу попробовать выйти на монетизацию:
https://dzen.ru/tigrovblog
Этот канал продолжит свое развитие и станет еще интереснее. Не отписывайтесь)
Все обнял, спасибо.
Действительно ли недосып вреден? 🤔
Учеба, работа, хобби, спорт, досуг – как все это вместить в такие короткие сутки?
Иногда, чтобы все успеть, приходится чем-то жертвовать, и чаще всего этим «чем-то» становится полноценный ночной сон. Если не поспать одну-другую ночь, то, вероятно, ничего страшного не случится.
Но к чему ведет хронический недосып?
Давайте разберемся, действительно ли он вреден и какие последствия в себе таит.
Сколько надо спать человеку – история индивидуальная. Рекомендации для взрослых людей варьируются от 7 до 9 часов: кому-то сна надо больше, а кто-то восстанавливает силы быстрее.
Даже один день недосыпа сразу сказывается на когнитивных функциях: соображается тяжелее, работоспособность падает, концентрация стремится к нулю. Длительное же недосыпание влечет за собой не только психологические нарушения, но и реальные риски для здоровья.
Широко известный гормон сна – мелатонин – активнее всего вырабатывается именно ночью. Мелатонин на самом деле вовсе не молекула, заставляющая заснуть, а сильнейший антиоксидант. Он способен утилизировать опасные свободные радикалы, образующиеся при обменных процессах или поступающие извне, защищая клетки от их повреждающего воздействия. Свободные радикалы способны окислить любую молекулу в теле (помните ржавчину на металле? Примерно то же будет с нашими клетками без антиоксидантов!). Благодаря мелатонину улучшается состояние клеток и увеличивается продолжительность их жизни – особенно это важно для клеток кожи.
Недосып может также стать фактором развития болезни Альцгеймера, сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней иммунитета. Чтобы как можно дольше сохранять ясный ум и здоровье, надо запомнить: базовый ночной сон очень важен.
💡 Вот несколько советов для качественного сна:
🔵 регулярно и достаточно спать
🔵 ложиться до полуночи
🔵 перед сном не пользоваться телефоном – голубой свет экрана стимулирует гормоны бодрствования, угнетая выработку мелатонина
🔵 спать в темном, хорошо проветриваемом помещении – духота плохо влияет на клетки мозга
Учеба, работа, хобби, спорт, досуг – как все это вместить в такие короткие сутки?
Иногда, чтобы все успеть, приходится чем-то жертвовать, и чаще всего этим «чем-то» становится полноценный ночной сон. Если не поспать одну-другую ночь, то, вероятно, ничего страшного не случится.
Но к чему ведет хронический недосып?
Давайте разберемся, действительно ли он вреден и какие последствия в себе таит.
Сколько надо спать человеку – история индивидуальная. Рекомендации для взрослых людей варьируются от 7 до 9 часов: кому-то сна надо больше, а кто-то восстанавливает силы быстрее.
Даже один день недосыпа сразу сказывается на когнитивных функциях: соображается тяжелее, работоспособность падает, концентрация стремится к нулю. Длительное же недосыпание влечет за собой не только психологические нарушения, но и реальные риски для здоровья.
Широко известный гормон сна – мелатонин – активнее всего вырабатывается именно ночью. Мелатонин на самом деле вовсе не молекула, заставляющая заснуть, а сильнейший антиоксидант. Он способен утилизировать опасные свободные радикалы, образующиеся при обменных процессах или поступающие извне, защищая клетки от их повреждающего воздействия. Свободные радикалы способны окислить любую молекулу в теле (помните ржавчину на металле? Примерно то же будет с нашими клетками без антиоксидантов!). Благодаря мелатонину улучшается состояние клеток и увеличивается продолжительность их жизни – особенно это важно для клеток кожи.
Недосып может также стать фактором развития болезни Альцгеймера, сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней иммунитета. Чтобы как можно дольше сохранять ясный ум и здоровье, надо запомнить: базовый ночной сон очень важен.
💡 Вот несколько советов для качественного сна:
🔵 регулярно и достаточно спать
🔵 ложиться до полуночи
🔵 перед сном не пользоваться телефоном – голубой свет экрана стимулирует гормоны бодрствования, угнетая выработку мелатонина
🔵 спать в темном, хорошо проветриваемом помещении – духота плохо влияет на клетки мозга
Проблема каждой второй женщины❗️
Она состоит из 5 характерных признаков:
- лишний вес
- выпадение волос
- проблемы со стулом
- перепады настроения
- снижение памяти и когнитивных способностей
Все перечисленные признаки, и даже комбинация из двух, говорят о дисфункции щитовидной железы.
🔎 Проверить, все ли в порядке с щитовидкой, помогут анализы и УЗИ щитовидной железы.
📝 К подготовке к анализам и инструментальной диагностике надо подходить ответственно, ведь от соблюдения рекомендаций зависит достоверность
🦋 За сутки до анализа избегайте физических нагрузок
🦋 Не пейте алкоголь, энергетики, кофе в течение 2–3 дней перед анализом.
🦋 За 3 дня до анализа по согласованию с врачом исключите прием гормонов щитовидной железы и препаратов йода.
🦋 За пару дней до анализа желательно не есть продукты, содержащие йод: морскую капусту, рыбий жир, шпинат
🦋 Анализы можно сдавать в любой день менструального цикла.
👩⚕ Пройдите УЗИ щитовидной железы и сдайте анализы на гормоны❗️
Она состоит из 5 характерных признаков:
- лишний вес
- выпадение волос
- проблемы со стулом
- перепады настроения
- снижение памяти и когнитивных способностей
Все перечисленные признаки, и даже комбинация из двух, говорят о дисфункции щитовидной железы.
🔎 Проверить, все ли в порядке с щитовидкой, помогут анализы и УЗИ щитовидной железы.
📝 К подготовке к анализам и инструментальной диагностике надо подходить ответственно, ведь от соблюдения рекомендаций зависит достоверность
🦋 За сутки до анализа избегайте физических нагрузок
🦋 Не пейте алкоголь, энергетики, кофе в течение 2–3 дней перед анализом.
🦋 За 3 дня до анализа по согласованию с врачом исключите прием гормонов щитовидной железы и препаратов йода.
🦋 За пару дней до анализа желательно не есть продукты, содержащие йод: морскую капусту, рыбий жир, шпинат
🦋 Анализы можно сдавать в любой день менструального цикла.
👩⚕ Пройдите УЗИ щитовидной железы и сдайте анализы на гормоны❗️
❓Что такое гормональный вес?
От гормонов зависит не только ваше самочувствие, но и объем талии. ❗️
1️⃣ Инсулин — гормон, вырабатываемый клетками поджелудочной железы.
Как работает?
После приема пищи инсулин заставляет клетки сохранять жир и защищает его от разрушения.
Основные нарушения
Инсулин-резистентность - распространенное состояние, при котором клетка не пускает вещество внутрь себя. Уровень гормона остается высоким, как и уровень глюкозы в крови. Одной из причин снижения чувствительности клеток к инсулину может быть употребление богатой сахарами пищи, фастфуда и снеков.
2️⃣ Лептин или «гормон сытости»
Как работает?
Этот гормон сообщает мозгу, что в организме накоплено достаточно жира и можно не запасаться едой.
Основные нарушения
У людей с лишним весом уровень лептина примерно в 4 раза выше нормы.
И, казалось бы, это должно отбить у них желание есть. Но нет, мозг не получает сигнала о сытости. При этом, если человек с избыточным весом попытается просто уменьшить количество еды, уровень лептина в организме понизится еще сильнее. А это еще больше разжигает аппетит.
3️⃣ Грелин или «гормон голода»
Как работает?
Гормон вырабатывается, когда вы испытываете дефицит питательных веществ, напоминая, что надо восполнить его порцией еды.
Основные нарушения.
У людей с избыточным весом уровень гормона не сильно меняется после приема пищи, т. е. фактически мозг продолжает считать, что человек все еще голоден.
4️⃣ Кортизол
Кортизол или «гормон стресса»
Как работает?
Этот гормон производится в ответ на стрессовое событие или в момент пробуждения после сна.
Основные нарушения
Высокий уровень этого гормона в короткой перспективе способствует расщеплению жиров, но длительный стресс негативно влияет на вес.
Исследования показывают, что уровень кортизола у женщин, ограничивших свой рацион, существенно выше, чем у тех, кто употребляет нормальное количество еды.
5️⃣ Эстроген - женский половой гормон
Как работает?
В репродуктивный период жизни женщины этот гормон помогает ей сохранять жир для безопасного вынашивания и вскармливания ребенка.
Основные нарушения.
Очень высокий или очень низкий уровень эстрогена может приводить к набору лишнего веса. В менопаузу уровень эстрогена падает и распределение жира в теле меняется.
От гормонов зависит не только ваше самочувствие, но и объем талии. ❗️
1️⃣ Инсулин — гормон, вырабатываемый клетками поджелудочной железы.
Как работает?
После приема пищи инсулин заставляет клетки сохранять жир и защищает его от разрушения.
Основные нарушения
Инсулин-резистентность - распространенное состояние, при котором клетка не пускает вещество внутрь себя. Уровень гормона остается высоким, как и уровень глюкозы в крови. Одной из причин снижения чувствительности клеток к инсулину может быть употребление богатой сахарами пищи, фастфуда и снеков.
2️⃣ Лептин или «гормон сытости»
Как работает?
Этот гормон сообщает мозгу, что в организме накоплено достаточно жира и можно не запасаться едой.
Основные нарушения
У людей с лишним весом уровень лептина примерно в 4 раза выше нормы.
И, казалось бы, это должно отбить у них желание есть. Но нет, мозг не получает сигнала о сытости. При этом, если человек с избыточным весом попытается просто уменьшить количество еды, уровень лептина в организме понизится еще сильнее. А это еще больше разжигает аппетит.
3️⃣ Грелин или «гормон голода»
Как работает?
Гормон вырабатывается, когда вы испытываете дефицит питательных веществ, напоминая, что надо восполнить его порцией еды.
Основные нарушения.
У людей с избыточным весом уровень гормона не сильно меняется после приема пищи, т. е. фактически мозг продолжает считать, что человек все еще голоден.
4️⃣ Кортизол
Кортизол или «гормон стресса»
Как работает?
Этот гормон производится в ответ на стрессовое событие или в момент пробуждения после сна.
Основные нарушения
Высокий уровень этого гормона в короткой перспективе способствует расщеплению жиров, но длительный стресс негативно влияет на вес.
Исследования показывают, что уровень кортизола у женщин, ограничивших свой рацион, существенно выше, чем у тех, кто употребляет нормальное количество еды.
5️⃣ Эстроген - женский половой гормон
Как работает?
В репродуктивный период жизни женщины этот гормон помогает ей сохранять жир для безопасного вынашивания и вскармливания ребенка.
Основные нарушения.
Очень высокий или очень низкий уровень эстрогена может приводить к набору лишнего веса. В менопаузу уровень эстрогена падает и распределение жира в теле меняется.
Как избавиться от гормонального веса?
Гормональный вес у женщины достаточно легко определить даже внешне: жир скапливается вокруг живота, груди и на руках.
К накоплению излишнего жира в этих зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы.
Например:
✔️ гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы
✔️ гиперкортицизм — переизбыток кортизола
✔️ гипогонадизм — снижение тестостерона
✔️ акромегалия — избыток гормона роста
В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.❗️
❓Как убрать гормональный вес?
Если лишний вес вызван заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. ☝🏼
После того, как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой.🔥
Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.
Гормональный вес у женщины достаточно легко определить даже внешне: жир скапливается вокруг живота, груди и на руках.
К накоплению излишнего жира в этих зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы.
Например:
✔️ гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы
✔️ гиперкортицизм — переизбыток кортизола
✔️ гипогонадизм — снижение тестостерона
✔️ акромегалия — избыток гормона роста
В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.❗️
❓Как убрать гормональный вес?
Если лишний вес вызван заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. ☝🏼
После того, как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой.🔥
Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.
6 мифов о родинках:
Миф 1️⃣
Большое количество родинок на теле говорит о предрасположенности к раку
Большое количество родинок не является проявлением рака и не говорит об обязательной предрасположенности к раку.
Миф 2️⃣
После 24 лет родинки не появляются
Напротив, чаще пациенты отмечают увеличение в размере появившихся в молодости родинок.
Миф 3️⃣
Родинки передаются по наследству
С этим аргументом можно частично согласиться. И в настоящее время многие люди указывают на наследственную передачу родинок.
Миф 4️⃣
Родинки появляются на теле из-за радиационного излучения
Скорее из-за солнечного излучения. Под действием солнечных лучей клетки кожи активно синтезируют меланин – появляется загар. Интенсивная выработка меланина может привести к увеличению числа родинок на теле.
Миф 5️⃣
Родинки удалять нельзя
Можно.
Миф 6️⃣
Человек, имеющий много родинок - счастливчик!
Появление родинок на коже человека издревле ассоциировалось с чем-то мистическим.
Научных подтверждений этому, конечно, нет.
Миф 1️⃣
Большое количество родинок на теле говорит о предрасположенности к раку
Большое количество родинок не является проявлением рака и не говорит об обязательной предрасположенности к раку.
Миф 2️⃣
После 24 лет родинки не появляются
Напротив, чаще пациенты отмечают увеличение в размере появившихся в молодости родинок.
Миф 3️⃣
Родинки передаются по наследству
С этим аргументом можно частично согласиться. И в настоящее время многие люди указывают на наследственную передачу родинок.
Миф 4️⃣
Родинки появляются на теле из-за радиационного излучения
Скорее из-за солнечного излучения. Под действием солнечных лучей клетки кожи активно синтезируют меланин – появляется загар. Интенсивная выработка меланина может привести к увеличению числа родинок на теле.
Миф 5️⃣
Родинки удалять нельзя
Можно.
Миф 6️⃣
Человек, имеющий много родинок - счастливчик!
Появление родинок на коже человека издревле ассоциировалось с чем-то мистическим.
Научных подтверждений этому, конечно, нет.
Слышали хоть раз слово «микробиом»?
❓Что это такое?
Микробиом человека – это совокупность всех симбиотических организмов, населяющих наше тело.
Микробиом играет важную роль в формировании нашего здоровья.
Микроорганизмы помогают создавать «хорошую» среду, формируя неблагоприятную среду для патогенов.☝🏼
Виды микробиома человека
Кишечный микробиом – самый многочисленный. Считается, что в теле человека живут 38 триллионов бактерий, причем 97% этих бактерий живут именно в кишечнике. ❗️
Кожный микробиом – это второй по численности вид микробиома.
Вагинальный микробиом – вид микробиома, который населяет влагалище.
Микробиом полости рта – это вид микробиома, который населяет ротовую полость.
Респираторный микробиом – населяет верхние и нижние дыхательные пути. Считается, что эти микроорганизмы защищают нас от заболеваний.
С течением жизни на состав и разнообразие микробиома влияют разные факторы:
Генетика.
Гены человека влияют на состав микробиома, поскольку от них зависят концентрации тех или иных гормонов и соединений.
Окружающая среда.
Условия окружающей среды, в которых человек живет и растет, также влияют на состав микробиома.
Питание.
Люди, которые придерживаются здоровой диеты, имеют более разнообразный и здоровый микробиом кишечника, с большим количеством полезных бактерий.
Медикаменты.
Некоторые лекарства, такие как антибиотики, могут нарушать микробиом – именно поэтому часто врачи прописывают вместе с ними еще и пробиотические препараты.
❓Как поддержать микробиом?
1️⃣ Сбалансированное питание. Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и пробиотиками.
2️⃣ Рациональный прием антибиотиков. Антибиотики нужно принимать только по назначению врача!
3️⃣ Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь могут крайне негативно влиять на микробиом.
4️⃣ Регулярная физическая нагрузка и активный образ жизни.
❓Что это такое?
Микробиом человека – это совокупность всех симбиотических организмов, населяющих наше тело.
Микробиом играет важную роль в формировании нашего здоровья.
Микроорганизмы помогают создавать «хорошую» среду, формируя неблагоприятную среду для патогенов.☝🏼
Виды микробиома человека
Кишечный микробиом – самый многочисленный. Считается, что в теле человека живут 38 триллионов бактерий, причем 97% этих бактерий живут именно в кишечнике. ❗️
Кожный микробиом – это второй по численности вид микробиома.
Вагинальный микробиом – вид микробиома, который населяет влагалище.
Микробиом полости рта – это вид микробиома, который населяет ротовую полость.
Респираторный микробиом – населяет верхние и нижние дыхательные пути. Считается, что эти микроорганизмы защищают нас от заболеваний.
С течением жизни на состав и разнообразие микробиома влияют разные факторы:
Генетика.
Гены человека влияют на состав микробиома, поскольку от них зависят концентрации тех или иных гормонов и соединений.
Окружающая среда.
Условия окружающей среды, в которых человек живет и растет, также влияют на состав микробиома.
Питание.
Люди, которые придерживаются здоровой диеты, имеют более разнообразный и здоровый микробиом кишечника, с большим количеством полезных бактерий.
Медикаменты.
Некоторые лекарства, такие как антибиотики, могут нарушать микробиом – именно поэтому часто врачи прописывают вместе с ними еще и пробиотические препараты.
❓Как поддержать микробиом?
1️⃣ Сбалансированное питание. Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и пробиотиками.
2️⃣ Рациональный прием антибиотиков. Антибиотики нужно принимать только по назначению врача!
3️⃣ Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь могут крайне негативно влиять на микробиом.
4️⃣ Регулярная физическая нагрузка и активный образ жизни.
Как похудеть в руках?
Изящные и подтянутые руки дарят возможность носить открытые платья. А массивные и дряблые, наоборот, вынуждают их прятать.
В процессе снижения веса жир у женщин уходит в первую очередь с груди, рук и щек. Кожа обвисает, и эти зоны требуют физической нагрузки.
Ученые проводили исследование, в котором 104 человека выполняли силовые тренировки с упором на руки. За 3 месяца они потеряли часть жира, но состояние предплечий сильно не изменилось. Хотя именно здесь сокращение мышц было максимальным. Поэтому если нужно, чтобы похудели руки, следует выбирать лучшие упражнения для жиросжигания – комплексные. Как раз в них задействовано несколько мышечных групп.
Проблема похудеть в руках должна решаться у девушек в двух направлениях: как с помощью правильного питания, так и тренировок с отягощением. Для этого не обязательно брать гантели или штангу. Для увеличения мышечной силы и выносливости поможет вес собственного тела.
❗️Страх перекачать руки есть почти у каждой девушки. Но бояться не стоит. Как правило, верхняя часть тела у женщин более слабая, чем у мужчин. Для того чтобы руки увеличились в размере, нужно выбирать совершенно другие упражнения для мышц. Необходимо работать с большим весом в течение очень долгого времени.
Какие упражнения помогут?
✔️ динамическая планка
✔️ приседания с выходом в планку
✔️ отведение рук в планке
Продолжительность упражнений:
Чтобы руки похудели, упражнения нужно выполнять не менее 30 минут и хотя бы три раза в неделю.❗️
Изящные и подтянутые руки дарят возможность носить открытые платья. А массивные и дряблые, наоборот, вынуждают их прятать.
В процессе снижения веса жир у женщин уходит в первую очередь с груди, рук и щек. Кожа обвисает, и эти зоны требуют физической нагрузки.
Ученые проводили исследование, в котором 104 человека выполняли силовые тренировки с упором на руки. За 3 месяца они потеряли часть жира, но состояние предплечий сильно не изменилось. Хотя именно здесь сокращение мышц было максимальным. Поэтому если нужно, чтобы похудели руки, следует выбирать лучшие упражнения для жиросжигания – комплексные. Как раз в них задействовано несколько мышечных групп.
Проблема похудеть в руках должна решаться у девушек в двух направлениях: как с помощью правильного питания, так и тренировок с отягощением. Для этого не обязательно брать гантели или штангу. Для увеличения мышечной силы и выносливости поможет вес собственного тела.
❗️Страх перекачать руки есть почти у каждой девушки. Но бояться не стоит. Как правило, верхняя часть тела у женщин более слабая, чем у мужчин. Для того чтобы руки увеличились в размере, нужно выбирать совершенно другие упражнения для мышц. Необходимо работать с большим весом в течение очень долгого времени.
Какие упражнения помогут?
✔️ динамическая планка
✔️ приседания с выходом в планку
✔️ отведение рук в планке
Продолжительность упражнений:
Чтобы руки похудели, упражнения нужно выполнять не менее 30 минут и хотя бы три раза в неделю.❗️
Эффективные приемы самопомощи
в стрессовой ситуации
Много рассуждать сегодня не буду, все мы понимаем, что такое сильный стресс.
Перехожу сразу к техникам.
❗️При появлении первой тревоги ⬇️
1️⃣ Переключите внимание
При ощущении, что тревожность нарастает, срочно займитесь чем-то другим:
✔️ включите музыку или сериал
✔️ поговорите с человеком, пусть по телефону ✔️ опишите, что происходит вокруг: «проехала красная машина», «на часах 6:45», «слышно музыку из кафе» и так далее, не менее 10 фактов.
2️⃣ Переключитесь на физ.нагрузку
Выбирайте наиболее оживленный вид активности:
✔️ зарядка, аэробика
✔️ танцы
✔️ прыжки и бег
3️⃣ Дышите
Когда мы пугаемся, дыхание замирает.
Сфокусируйтесь на дыхании.
✔️ Подышите в бумажный пакет, плотно приложенный к лицу. Нет пакета? Тогда в сложенные ладони.
✔️ Сознательно замедляйте дыхание
4️⃣ Заземлитесь
✔️ Встаньте и ощутите, как ваши стопы соприкасаются с поверхностью. Вы стоите ногами на земле, чувствуйте это.
✔️ Сядьте и покачайтесь из стороны в сторону и ощутите опору в области седалищных бугров.
5️⃣ Перейдите в позицию наблюдателя
Посмотрите на ситуацию с позиции наблюдателя. Осознайте, что всё в жизни проходит. А вы - это нечто большее и ценное. Вы остаётесь.
6️⃣ Раскройте грудную клетку
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка повернув носки внутрь.
Максимально согните колени, не отрывая пятки от пола. Уприте кулаки в поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом и удерживайте эту позу около минуты. Обратите внимание на то, какие участки вашего тела напряжены. Дышите и расслабляйтесь.
7️⃣ Расслабьте тело
Встаньте в устойчивую позу, поставив ноги так, будто это корни дерева.
Ощутите, как вы крепко стоите на земле и ваши ступни плотно прилегают к полу. Наклонитесь туловищем вниз, чуть согните колени. Найдите максимально комфортное положение и покачайтесь.
Потихоньку выпрямитесь и встряхните всё тело. Чуть попрыгайте, снова покачайтесь. Продолжайте до полного расслабления.
❓А что вам помогает в стрессе?
в стрессовой ситуации
Много рассуждать сегодня не буду, все мы понимаем, что такое сильный стресс.
Перехожу сразу к техникам.
❗️При появлении первой тревоги ⬇️
1️⃣ Переключите внимание
При ощущении, что тревожность нарастает, срочно займитесь чем-то другим:
✔️ включите музыку или сериал
✔️ поговорите с человеком, пусть по телефону ✔️ опишите, что происходит вокруг: «проехала красная машина», «на часах 6:45», «слышно музыку из кафе» и так далее, не менее 10 фактов.
2️⃣ Переключитесь на физ.нагрузку
Выбирайте наиболее оживленный вид активности:
✔️ зарядка, аэробика
✔️ танцы
✔️ прыжки и бег
3️⃣ Дышите
Когда мы пугаемся, дыхание замирает.
Сфокусируйтесь на дыхании.
✔️ Подышите в бумажный пакет, плотно приложенный к лицу. Нет пакета? Тогда в сложенные ладони.
✔️ Сознательно замедляйте дыхание
4️⃣ Заземлитесь
✔️ Встаньте и ощутите, как ваши стопы соприкасаются с поверхностью. Вы стоите ногами на земле, чувствуйте это.
✔️ Сядьте и покачайтесь из стороны в сторону и ощутите опору в области седалищных бугров.
5️⃣ Перейдите в позицию наблюдателя
Посмотрите на ситуацию с позиции наблюдателя. Осознайте, что всё в жизни проходит. А вы - это нечто большее и ценное. Вы остаётесь.
6️⃣ Раскройте грудную клетку
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка повернув носки внутрь.
Максимально согните колени, не отрывая пятки от пола. Уприте кулаки в поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом и удерживайте эту позу около минуты. Обратите внимание на то, какие участки вашего тела напряжены. Дышите и расслабляйтесь.
7️⃣ Расслабьте тело
Встаньте в устойчивую позу, поставив ноги так, будто это корни дерева.
Ощутите, как вы крепко стоите на земле и ваши ступни плотно прилегают к полу. Наклонитесь туловищем вниз, чуть согните колени. Найдите максимально комфортное положение и покачайтесь.
Потихоньку выпрямитесь и встряхните всё тело. Чуть попрыгайте, снова покачайтесь. Продолжайте до полного расслабления.
❓А что вам помогает в стрессе?
❓Как отличить панику от возникновения проблем с сердцем или от другого заболевания?
❗️Исключить проблемы со здоровьем следует обязательно у врача. Об этом уже писали выше. Краткая информация о различиях паники и заболеваний для ознакомления:
1️⃣Отличие от обморока
Согласно действующим нормативам артериальное давление (АД) здорового человека должно быть в пределах значений:
120/70 – 130/80 – для людей в возрасте 20-40 лет
140/90 – в возрасте 40-60 лет,
и 150/90 – для пациентов старше 60 лет
При панической атаке давление обычно несколько повышается, но не должно выходить за пределы нормы.
2️⃣Отличие от инсульта
При инсульте есть четкие неврологические симптомы:
человек шевелит языком и не может ничего сказать, немеет одна половина тела или лица, головная боль, которая не вызывает сомнений в необходимости врача.
При панической атаке могут неметь руки, мерзнуть и потеть ноги, острой головной боли нет.
3️⃣Отличие от инфаркта
Ряд симптомов может совпадать: чувство страха, тошнота, одышка и боль в груди. Но есть существенные различия.
При инфаркте человек чувствует разлитую боль, которая от груди отдаёт в левую руку, шею, челюсть, спину и живот. Тошнота может дойти до рвоты, появляются кашель и повышенное потоотделение.
При панической атаке может колоть в левом подреберье, что означает межреберную невралгию.
4️⃣Отличие от тахикардии
Оба заболевания могут сопровождаться приступом страха, сердцебиением, чувством замирания в груди и нарушением ритма.
Но при панической атаке первичен страх: сначала легкое беспокойство, затем паника и нарастание сердечных симптомов.
При тахикардии сначала возникает нарушение ритма, сбои ритма и сердцебиение, после чего нарастает паника.
Выявить пароксизмальную тахикардию может мониторинг ЭКГ.
❗️Исключить проблемы со здоровьем следует обязательно у врача. Об этом уже писали выше. Краткая информация о различиях паники и заболеваний для ознакомления:
1️⃣Отличие от обморока
Согласно действующим нормативам артериальное давление (АД) здорового человека должно быть в пределах значений:
120/70 – 130/80 – для людей в возрасте 20-40 лет
140/90 – в возрасте 40-60 лет,
и 150/90 – для пациентов старше 60 лет
При панической атаке давление обычно несколько повышается, но не должно выходить за пределы нормы.
2️⃣Отличие от инсульта
При инсульте есть четкие неврологические симптомы:
человек шевелит языком и не может ничего сказать, немеет одна половина тела или лица, головная боль, которая не вызывает сомнений в необходимости врача.
При панической атаке могут неметь руки, мерзнуть и потеть ноги, острой головной боли нет.
3️⃣Отличие от инфаркта
Ряд симптомов может совпадать: чувство страха, тошнота, одышка и боль в груди. Но есть существенные различия.
При инфаркте человек чувствует разлитую боль, которая от груди отдаёт в левую руку, шею, челюсть, спину и живот. Тошнота может дойти до рвоты, появляются кашель и повышенное потоотделение.
При панической атаке может колоть в левом подреберье, что означает межреберную невралгию.
4️⃣Отличие от тахикардии
Оба заболевания могут сопровождаться приступом страха, сердцебиением, чувством замирания в груди и нарушением ритма.
Но при панической атаке первичен страх: сначала легкое беспокойство, затем паника и нарастание сердечных симптомов.
При тахикардии сначала возникает нарушение ритма, сбои ритма и сердцебиение, после чего нарастает паника.
Выявить пароксизмальную тахикардию может мониторинг ЭКГ.
⬇ 5 признаков дефицита витамина А
Витамин А – это общее название целой группы жирорастворимых ретиноидов. Он необходим для зрения, кожи, функционирования иммунной системы и формирования костей.
В человеческом организме витамин А самостоятельно не вырабатывается, его можно получить лишь с пищей. В мясе этот витамин содержится в форме ретинола. В свою очередь, овощи и фрукты – источники каротина – предшественника ретинола, который преобразуется в витамин А уже в организме.
К продуктам, богатым витамином А, относятся печень, морковь, шпинат, брокколи, тыква, лосось.
Этот витамин жирорастворимый – при избыточном поступлении в организм он откладывается в печени и жировой ткани. Здоровый взрослый организм может накапливать его значительный запас, а потом при необходимости высвобождать.
Дефицит витамина А, как правило, бывает у тех, кто неправильно питается и имеет нарушение всасывания – синдром мальабсорбции.
При истощении его запасов развивается гиповитаминоз, для которого характерны следующие признаки:
🚩 ухудшение сумеречного зрения
🚩 сухость глаз, кожи, волос
🚩 снижение иммунитета
🚩 хрупкость костей
🚩 бессонница и утомляемость
Витамин А обладает и токсическим эффектом при избытке: в основном он возникает при злоупотреблении витаминными добавками. Поэтому без назначения врача принимать этот витамин не рекомендуется.
Витамин А – это общее название целой группы жирорастворимых ретиноидов. Он необходим для зрения, кожи, функционирования иммунной системы и формирования костей.
В человеческом организме витамин А самостоятельно не вырабатывается, его можно получить лишь с пищей. В мясе этот витамин содержится в форме ретинола. В свою очередь, овощи и фрукты – источники каротина – предшественника ретинола, который преобразуется в витамин А уже в организме.
К продуктам, богатым витамином А, относятся печень, морковь, шпинат, брокколи, тыква, лосось.
Этот витамин жирорастворимый – при избыточном поступлении в организм он откладывается в печени и жировой ткани. Здоровый взрослый организм может накапливать его значительный запас, а потом при необходимости высвобождать.
Дефицит витамина А, как правило, бывает у тех, кто неправильно питается и имеет нарушение всасывания – синдром мальабсорбции.
При истощении его запасов развивается гиповитаминоз, для которого характерны следующие признаки:
🚩 ухудшение сумеречного зрения
🚩 сухость глаз, кожи, волос
🚩 снижение иммунитета
🚩 хрупкость костей
🚩 бессонница и утомляемость
Витамин А обладает и токсическим эффектом при избытке: в основном он возникает при злоупотреблении витаминными добавками. Поэтому без назначения врача принимать этот витамин не рекомендуется.
Шокирующие новости про витамин D
Новый метаанализ, проведенный в Италии, опубликованный в журнале Nutrients, выявил шокирующие данные о витамине D.
Анализ данных 16 различных исследований с участием 1,26 миллиона человек показал:
✔️ В рандомизированных контрольных исследованиях витамин D показал эффективность против заболеваемости COVID-19 примерно на 60%.❗️
✔️ В наблюдательных исследованиях витамин D показал эффективность около 40–50% в снижении заболеваемости COVID-19.
✔️ Для предотвращения тяжелых случаев COVID-19, требующих ухода в отделениях интенсивной терапии, прием добавок витамина D был эффективен примерно на 70%.
Новый метаанализ, проведенный в Италии, опубликованный в журнале Nutrients, выявил шокирующие данные о витамине D.
Анализ данных 16 различных исследований с участием 1,26 миллиона человек показал:
✔️ В рандомизированных контрольных исследованиях витамин D показал эффективность против заболеваемости COVID-19 примерно на 60%.❗️
✔️ В наблюдательных исследованиях витамин D показал эффективность около 40–50% в снижении заболеваемости COVID-19.
✔️ Для предотвращения тяжелых случаев COVID-19, требующих ухода в отделениях интенсивной терапии, прием добавок витамина D был эффективен примерно на 70%.
Вся правда о ноотропах
Студенты используют их перед экзаменами. Спортсмены и предприниматели стремятся с их помощью улучшить свои показатели.
Ноотропами называют препараты, которые улучшают работу мозга у здоровых людей и способствуют восстановлению у тех, кто столкнулся с заболеваниями нервной системы.
Фактически лекарственные препараты не сделают умнее.☝🏼
Они помогают устранить причины угасания одних психических функций и улучшить работу других. Ноотропы борются с переутомлением, гипоксией, последствиями различных интоксикаций, нейроинфекций или иных мозговых нарушений. Они улучшают концентрацию внимания и память.
В зависимости от действующего вещества, могут наблюдаться дополнительные эффекты. Одни обладают седативным действием, другие помогают выйти из депрессии. Есть лекарства, помогающие отрегулировать режим сна и бодрствования.
Как действуют ноотропы?
Ноотропы различаются воздействием на работу мозга исходя из следующих принципов:
Нейрометаболический принцип - к клеткам мозга поступает больше глюкозы и лучше выводятся метаболиты, то есть продуктивнее обмен.
Антигипоксический - улучшение производства энергии из глюкозы и улучшение мозгового кровоснабжения.
Виды препаратов:
для стимуляции мышления: все виды рацетамов и фенотропил
для снятия напряжения: глицин, пантогам, аминалон и другие
антиоксиданты: нобен, семакс, гинкго билоба и другие
Что такое ноотропные комплексы?
Ноотропы - это отдельные вещества, которые помогают мозгу работать лучше.
Исследователи выявили комбинации некоторых ноотропов или просто полезных веществ, которые создают синергию. Таким образом эффект становится сильнее.
В последнее время пользуются популярностью ноотропные комплексы, которые вызывают целую цепочку эффектов на организм.
Наиболее популярные цепочки подобного плана:
Усиление работы мозга с утра и расслабление в конце дня
Усиление работы мозга в течение дня с накопительным эффектом
Противопоказания
Ноотропы нельзя принимать беременным и младенцам, а также в сочетании с некоторыми препаратами и людям с определенными нарушениями здоровья. Поэтому перед выбором своего ноотропного препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Студенты используют их перед экзаменами. Спортсмены и предприниматели стремятся с их помощью улучшить свои показатели.
Ноотропами называют препараты, которые улучшают работу мозга у здоровых людей и способствуют восстановлению у тех, кто столкнулся с заболеваниями нервной системы.
Фактически лекарственные препараты не сделают умнее.☝🏼
Они помогают устранить причины угасания одних психических функций и улучшить работу других. Ноотропы борются с переутомлением, гипоксией, последствиями различных интоксикаций, нейроинфекций или иных мозговых нарушений. Они улучшают концентрацию внимания и память.
В зависимости от действующего вещества, могут наблюдаться дополнительные эффекты. Одни обладают седативным действием, другие помогают выйти из депрессии. Есть лекарства, помогающие отрегулировать режим сна и бодрствования.
Как действуют ноотропы?
Ноотропы различаются воздействием на работу мозга исходя из следующих принципов:
Нейрометаболический принцип - к клеткам мозга поступает больше глюкозы и лучше выводятся метаболиты, то есть продуктивнее обмен.
Антигипоксический - улучшение производства энергии из глюкозы и улучшение мозгового кровоснабжения.
Виды препаратов:
для стимуляции мышления: все виды рацетамов и фенотропил
для снятия напряжения: глицин, пантогам, аминалон и другие
антиоксиданты: нобен, семакс, гинкго билоба и другие
Что такое ноотропные комплексы?
Ноотропы - это отдельные вещества, которые помогают мозгу работать лучше.
Исследователи выявили комбинации некоторых ноотропов или просто полезных веществ, которые создают синергию. Таким образом эффект становится сильнее.
В последнее время пользуются популярностью ноотропные комплексы, которые вызывают целую цепочку эффектов на организм.
Наиболее популярные цепочки подобного плана:
Усиление работы мозга с утра и расслабление в конце дня
Усиление работы мозга в течение дня с накопительным эффектом
Противопоказания
Ноотропы нельзя принимать беременным и младенцам, а также в сочетании с некоторыми препаратами и людям с определенными нарушениями здоровья. Поэтому перед выбором своего ноотропного препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Китайский солнечный парк Голмуд — крупнейшая в мире солнечная ферма с солнечной мощностью 2,8 ГВт — этого достаточно, чтобы обеспечить электроэнергией 2,8 миллиона домов в Великобритании всего за один час при условии, что светит солнце.
Зачем нужны подтянутые мышцы? 🤔
⬇️⬇️⬇️
Мышечный тонус - это энергия.❗️
Когда вы в форме, вы по другому себя ощущаете, мышцы просто требуют движения.
Это тот случай, когда тело дает импульс мозгу и тот придумывает нам активные действия.
А значит мы ярче и насыщенней проживаем жизнь и больше успеваем.
Упругие мышцы - это молодость.❗️
Стареющего человека, даже не глядя на лицо, можно определить по вялым движениям, обвисшим ягодицам и дряблым рукам.
Красивая стильная одежда, вместо балахонов, скрывающих живот, гусенички на боках и целлюлитные ноги.
Да, мышцы сжигают жир, так как тратят энергию и не дают накапливать нерастраченные калории.
Они их тратят на движение, тренировки и даже восстанавливаясь.
А значит, с мышцами мы можем есть больше, не боясь поправиться.
Но никакие прогулки не сделают мышцы крепче.
Только тренировки с отягощениями придадут вашей фигуре спортивный вид.
Помогут сделать рельефными руки и округлят ягодицы.
Но не все силовые тренировки будут для вас одинаково полезны.
Очень важно:
подобрать упражнения для вашего типа фигуры,
определить интенсивность нагрузки,
выстроить режим восстановления и
убедиться, что программа соответствует вашему возрасту, весу и физическому состоянию,
с учетом возможных имеющихся заболеваний.☝🏼
⬇️⬇️⬇️
Мышечный тонус - это энергия.❗️
Когда вы в форме, вы по другому себя ощущаете, мышцы просто требуют движения.
Это тот случай, когда тело дает импульс мозгу и тот придумывает нам активные действия.
А значит мы ярче и насыщенней проживаем жизнь и больше успеваем.
Упругие мышцы - это молодость.❗️
Стареющего человека, даже не глядя на лицо, можно определить по вялым движениям, обвисшим ягодицам и дряблым рукам.
Красивая стильная одежда, вместо балахонов, скрывающих живот, гусенички на боках и целлюлитные ноги.
Да, мышцы сжигают жир, так как тратят энергию и не дают накапливать нерастраченные калории.
Они их тратят на движение, тренировки и даже восстанавливаясь.
А значит, с мышцами мы можем есть больше, не боясь поправиться.
Но никакие прогулки не сделают мышцы крепче.
Только тренировки с отягощениями придадут вашей фигуре спортивный вид.
Помогут сделать рельефными руки и округлят ягодицы.
Но не все силовые тренировки будут для вас одинаково полезны.
Очень важно:
подобрать упражнения для вашего типа фигуры,
определить интенсивность нагрузки,
выстроить режим восстановления и
убедиться, что программа соответствует вашему возрасту, весу и физическому состоянию,
с учетом возможных имеющихся заболеваний.☝🏼