8 серьезных причин, по которым хочется пить
▪️Хронический Стресс
По разным, но, как правило, хорошо известным вам причинам надпочечники начинают продуцировать гормоны стресса, что может привести к головокружению, беспокойству и сильной жажде. Единственный способ долгосрочного решения проблемы — меньше напрягаться и учиться отключаться от переживаний.
▪️Месячные
Уровень половых гормонов — эстрогена и прогестерона — влияет на баланс жидкости, так же как и на потерю крови.
▪️Проблемы щитовидки
Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, которые помогают регулировать энергию, температуру тела и другие важные функции. Симптомы проблем для обсуждения с врачом — беспокойство, потливость, сухость во рту.
▪️Мочегонный эффект каких-либо препаратов или продуктов
Еда, напитки и препараты с мочегонным действием вызывают жажду, потому что вынуждают организм терять больше жидкости, чем обычно. Самые распространенные примеры: кофе, чай и алкоголь.
▪️Диабет
Сахарный диабет первого и второго типа увеличивает риск обезвоживания, особенно если вы не подозреваете об этой проблеме. Когда уровень сахара в крови слишком высок, организм заставляет почки работать интенсивнее, чтобы избавиться от избытка глюкозы. Получается тот же эффект, о котором сказано выше.
▪️Низкоуглеводные диеты
Углеводы задерживают жидкость в организме (1 г углеводов связывает около 4 г жидкости), и если сократить количество потребляемых углеводов, тело теряет влагу и реагирует, испытывая жажду.
▪️Беременность
Беспричинная жажда и постоянные позывы «по-маленькому» — распространенные симптомы беременности. В течение первого триместра объем крови в организме увеличивается, в результате чего почки выделяют больше жидкости. Частые набеги в туалет могут спровоцировать дисбаланс жидкости в организме, который нужно восстанавливать — но непременно под присмотром врача.
#вода #жажда #диабет #стресс #беременность #диета
▪️Хронический Стресс
По разным, но, как правило, хорошо известным вам причинам надпочечники начинают продуцировать гормоны стресса, что может привести к головокружению, беспокойству и сильной жажде. Единственный способ долгосрочного решения проблемы — меньше напрягаться и учиться отключаться от переживаний.
▪️Месячные
Уровень половых гормонов — эстрогена и прогестерона — влияет на баланс жидкости, так же как и на потерю крови.
▪️Проблемы щитовидки
Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, которые помогают регулировать энергию, температуру тела и другие важные функции. Симптомы проблем для обсуждения с врачом — беспокойство, потливость, сухость во рту.
▪️Мочегонный эффект каких-либо препаратов или продуктов
Еда, напитки и препараты с мочегонным действием вызывают жажду, потому что вынуждают организм терять больше жидкости, чем обычно. Самые распространенные примеры: кофе, чай и алкоголь.
▪️Диабет
Сахарный диабет первого и второго типа увеличивает риск обезвоживания, особенно если вы не подозреваете об этой проблеме. Когда уровень сахара в крови слишком высок, организм заставляет почки работать интенсивнее, чтобы избавиться от избытка глюкозы. Получается тот же эффект, о котором сказано выше.
▪️Низкоуглеводные диеты
Углеводы задерживают жидкость в организме (1 г углеводов связывает около 4 г жидкости), и если сократить количество потребляемых углеводов, тело теряет влагу и реагирует, испытывая жажду.
▪️Беременность
Беспричинная жажда и постоянные позывы «по-маленькому» — распространенные симптомы беременности. В течение первого триместра объем крови в организме увеличивается, в результате чего почки выделяют больше жидкости. Частые набеги в туалет могут спровоцировать дисбаланс жидкости в организме, который нужно восстанавливать — но непременно под присмотром врача.
#вода #жажда #диабет #стресс #беременность #диета
ПЕРЕВАРИВАЯ СЫРЫЕ ПРОДУКТЫ, ТЕЛО СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ
Ученые не первый год убеждают публику, что стандартная система, используемая для измерения калорий, в корне неверна, поскольку не учитывает энергию, используемую для переваривания пищи. Как обычно, особую активность в этом вопросе проявили доктора Гарвардского университета во главе с профессором Рейчел Кармоди.
⚠️Вот краткий смысл ее научного доклада:
Когда мы готовим пищу, мы помогаем телу в ее обработке, выполняя за него «прелюдию» пищеварительного процесса. Это означает, что нам приходится тратить меньше энергии, чтобы переваривать и поглощать питательные вещества. Сырые продукты требуют от организма работы с полной отдачей, что, в свою очередь, сжигает больше калорий в процессе усвоения.
Если еще проще, то при одинаковом объеме вареные-печеные-тушеные овощи калорийнее сырых. Наверное, это важный момент для озабоченных диетами и, если честно, не слишком значительный для прочих.
#пища #калории #диета #питание #сыроедение
Ученые не первый год убеждают публику, что стандартная система, используемая для измерения калорий, в корне неверна, поскольку не учитывает энергию, используемую для переваривания пищи. Как обычно, особую активность в этом вопросе проявили доктора Гарвардского университета во главе с профессором Рейчел Кармоди.
⚠️Вот краткий смысл ее научного доклада:
Когда мы готовим пищу, мы помогаем телу в ее обработке, выполняя за него «прелюдию» пищеварительного процесса. Это означает, что нам приходится тратить меньше энергии, чтобы переваривать и поглощать питательные вещества. Сырые продукты требуют от организма работы с полной отдачей, что, в свою очередь, сжигает больше калорий в процессе усвоения.
Если еще проще, то при одинаковом объеме вареные-печеные-тушеные овощи калорийнее сырых. Наверное, это важный момент для озабоченных диетами и, если честно, не слишком значительный для прочих.
#пища #калории #диета #питание #сыроедение
Употребляй правильную пищу и придерживайся противовоспалительной диеты
Если не контролировать содержание сахара в крови, то это может привести к повышению уровня кортизола и гормональному дисбалансу. Постарайся соблюдать правильную диету. В нее входят продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой и всевозможными питательными веществами. Именно они положительно влияют на аппетит, поддерживают гормональный гомеостаз и нормальное функционирование надпочечников.
В состав традиционной противовоспалительной диеты входят овощи, зелень, фрукты, брокколи, орехи, фасоль, рыба, цельные зерна, темный шоколад – не менее 75% какао. И, конечно же, нужно пить побольше чистой воды. При этом главные продукты, которые необходимо исключить – это трансжиры, копченые мясные и кондитерские изделия, всевозможная выпечка и сладкие газированные напитки.
#диета #питание #сахар
Если не контролировать содержание сахара в крови, то это может привести к повышению уровня кортизола и гормональному дисбалансу. Постарайся соблюдать правильную диету. В нее входят продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой и всевозможными питательными веществами. Именно они положительно влияют на аппетит, поддерживают гормональный гомеостаз и нормальное функционирование надпочечников.
В состав традиционной противовоспалительной диеты входят овощи, зелень, фрукты, брокколи, орехи, фасоль, рыба, цельные зерна, темный шоколад – не менее 75% какао. И, конечно же, нужно пить побольше чистой воды. При этом главные продукты, которые необходимо исключить – это трансжиры, копченые мясные и кондитерские изделия, всевозможная выпечка и сладкие газированные напитки.
#диета #питание #сахар
Как не набрать вес осенью и зимой?
В холодное время года хочется чаще радовать себя сладостями. Пытаясь заесть плохое настроение и хандру, запросто можно набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, выполняйте ряд несложных рекомендаций.
💬 Пейте воду
Вода запускает обмен веществ, поэтому с неё необходимо начинать день. Желательно выпивать первый стакан воды за 15–20 минут до завтрака. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо организму, умножьте 30 мл на 1 кг тела. Это и будет вашей нормой.
💬 Рассчитывайте БЖУ
Чтобы поддерживать текущий вес, достаточно съедать до 1,8 г белков на кг массы тела, жиров – примерно 1 г на кг тела, углеводов – 2 г на кг тела.
💬 Включите в рацион овощи
Старайтесь ежедневно употреблять овощи. Они содержат большое количество клетчатки и не перевариваемых пищевых волокон, которые заполняют желудок и предают чувство насыщения.
💬 Делайте дыхательную гимнастику
Лягте на спину, вытяните руки назад и в течение 5 минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Данное упражнение поможет снять нервное напряжение, вытянуть фигуру и сформировать осанку.
💬 Двигайтесь
Добавьте движений к привычной утренней зарядке. Например, выходите на остановку раньше, когда едете с работы.
💬 Наслаждайтесь едой
Есть необходимо медленно и маленькими дозами. Тратьте на каждый приём пищи не менее 10–15 минут. Дело в том, что мозг не успевает среагировать на быстрое насыщение, поэтому сперва необходимо испытать чувство голода.
💬 Правильные перекусы
Берите на работу орехи, сухофрукты, вареные яйца или ломтики сыра. Перекусы должны быть полезными.
#диета #лишнийвес #похудение
В холодное время года хочется чаще радовать себя сладостями. Пытаясь заесть плохое настроение и хандру, запросто можно набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, выполняйте ряд несложных рекомендаций.
💬 Пейте воду
Вода запускает обмен веществ, поэтому с неё необходимо начинать день. Желательно выпивать первый стакан воды за 15–20 минут до завтрака. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо организму, умножьте 30 мл на 1 кг тела. Это и будет вашей нормой.
💬 Рассчитывайте БЖУ
Чтобы поддерживать текущий вес, достаточно съедать до 1,8 г белков на кг массы тела, жиров – примерно 1 г на кг тела, углеводов – 2 г на кг тела.
💬 Включите в рацион овощи
Старайтесь ежедневно употреблять овощи. Они содержат большое количество клетчатки и не перевариваемых пищевых волокон, которые заполняют желудок и предают чувство насыщения.
💬 Делайте дыхательную гимнастику
Лягте на спину, вытяните руки назад и в течение 5 минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Данное упражнение поможет снять нервное напряжение, вытянуть фигуру и сформировать осанку.
💬 Двигайтесь
Добавьте движений к привычной утренней зарядке. Например, выходите на остановку раньше, когда едете с работы.
💬 Наслаждайтесь едой
Есть необходимо медленно и маленькими дозами. Тратьте на каждый приём пищи не менее 10–15 минут. Дело в том, что мозг не успевает среагировать на быстрое насыщение, поэтому сперва необходимо испытать чувство голода.
💬 Правильные перекусы
Берите на работу орехи, сухофрукты, вареные яйца или ломтики сыра. Перекусы должны быть полезными.
#диета #лишнийвес #похудение
Вред питания на 1200 ккал при большом весе 🫐
Начинать худеть при большом весе с резкого снижения калорийности нельзя, за этим обязательно последует еще больший откат, а жира меньше не станет. Если пойти по такому пути, то можно забыть о стройности. Хроническое голодание в результате нехватки калорий снизит работу эндокринных желез. Тело не станет отдавать жировые запасы, а будет расходовать мышцы.
Как итог, замедлятся по максимуму обменные процессы, разовьется усталость и малоподвижность. Этот комплекс реакций приведет к тому, что организм затормозит жиросжигание.
Если находиться на меню в 1200 ккал и ниже слишком долго, то соблюдать диету становится все сложнее, повышается риск срыва. Выходит из-под контроля чувство голода, можно сильно переесть. Полным людям это опасно не только отходом от правильного питания, но и еще большим набором веса. Лишние калории начнут откладываться в жир, тело начнет запасаться.
#правильноепитание #пп #калории #ккал #диета #похудение
Начинать худеть при большом весе с резкого снижения калорийности нельзя, за этим обязательно последует еще больший откат, а жира меньше не станет. Если пойти по такому пути, то можно забыть о стройности. Хроническое голодание в результате нехватки калорий снизит работу эндокринных желез. Тело не станет отдавать жировые запасы, а будет расходовать мышцы.
Как итог, замедлятся по максимуму обменные процессы, разовьется усталость и малоподвижность. Этот комплекс реакций приведет к тому, что организм затормозит жиросжигание.
Если находиться на меню в 1200 ккал и ниже слишком долго, то соблюдать диету становится все сложнее, повышается риск срыва. Выходит из-под контроля чувство голода, можно сильно переесть. Полным людям это опасно не только отходом от правильного питания, но и еще большим набором веса. Лишние калории начнут откладываться в жир, тело начнет запасаться.
#правильноепитание #пп #калории #ккал #диета #похудение
Парадокс ожирения при панкреатите 🌀
Для панкреатита (воспаления поджелудочной железы) тоже существует парадокс ожирения.
Ожирение – фактор риска развития этой болезни. Но данные о его влиянии на тяжесть ее течения противоречивы.
«Западные» исследования показывают, что панкреатит протекает тяжелее у людей с ожирением, хоть и бывают исключения.
«Восточные» данные говорят, что болезнь может настолько же часто тяжело протекать у пациентов с нормальным весом.
Еще одна научная работа не обнаружила связи между ожирением и риском смерти при панкреатите.
Авторы нового исследования обратили внимание, что большая часть научных работ, которые говорят в пользу парадокса ожирения, были проведены на западе, где в диете людей больше насыщенных жиров (они содержатся в мясе, сыре, масле).
Эти жирные кислоты считаются вредными: с ними связывают, например, риск развития атеросклероза.
Ненасыщенные жирные кислоты, с другой стороны, полезны для здоровья. Традиционно ими богата диета жителей Азии, их источники – рыба и растительные продукты. Поэтому ученые решили изучить парадокс ожирения при панкреатите, опираясь на данные как о весе пациентов, так и об их диете.
#ожирение #пп #правильноепитание #диета #панкреатит
Для панкреатита (воспаления поджелудочной железы) тоже существует парадокс ожирения.
Ожирение – фактор риска развития этой болезни. Но данные о его влиянии на тяжесть ее течения противоречивы.
«Западные» исследования показывают, что панкреатит протекает тяжелее у людей с ожирением, хоть и бывают исключения.
«Восточные» данные говорят, что болезнь может настолько же часто тяжело протекать у пациентов с нормальным весом.
Еще одна научная работа не обнаружила связи между ожирением и риском смерти при панкреатите.
Авторы нового исследования обратили внимание, что большая часть научных работ, которые говорят в пользу парадокса ожирения, были проведены на западе, где в диете людей больше насыщенных жиров (они содержатся в мясе, сыре, масле).
Эти жирные кислоты считаются вредными: с ними связывают, например, риск развития атеросклероза.
Ненасыщенные жирные кислоты, с другой стороны, полезны для здоровья. Традиционно ими богата диета жителей Азии, их источники – рыба и растительные продукты. Поэтому ученые решили изучить парадокс ожирения при панкреатите, опираясь на данные как о весе пациентов, так и об их диете.
#ожирение #пп #правильноепитание #диета #панкреатит
💁🏼♀️ При каждом приеме пищи следует есть любые из перечисленных продуктов:
хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис, картофель.
Эти продукты являются важным источником белка, углеводов, клетчатки и минеральных веществ (калий, кальций, магний) и витаминов (С, В6, каротиноидов, фолиевой кислоты).
Хлеб и картофель принадлежат к группе продуктов с наименьшим энергетическим содержанием (в случае, если к ним не добавляется сливочное, растительное масла или другие типы жиров, или соусы, улучшающие вкусовые качества, но богатые энергией). Большинство разновидностей хлеба, особенно, хлеб грубого помола, крупы и картофель содержат различные типы пищевых волокон – клетчатки.
#правильноепитание #пп #диета
хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис, картофель.
Эти продукты являются важным источником белка, углеводов, клетчатки и минеральных веществ (калий, кальций, магний) и витаминов (С, В6, каротиноидов, фолиевой кислоты).
Хлеб и картофель принадлежат к группе продуктов с наименьшим энергетическим содержанием (в случае, если к ним не добавляется сливочное, растительное масла или другие типы жиров, или соусы, улучшающие вкусовые качества, но богатые энергией). Большинство разновидностей хлеба, особенно, хлеб грубого помола, крупы и картофель содержат различные типы пищевых волокон – клетчатки.
#правильноепитание #пп #диета
Можно ли похудеть на диете? 🥦
Одним это успешно удаётся, другие же страдают избыточным весом, перескакивая с диеты на диету. Не важно, достигнут результат или нет: чувство голода — один из базовых инстинктов человека, и именно оно не позволяет нам зачастую справиться с ночными набегами на холодильник.
Можно пробовать разные методики снижения веса: кремлевская диета, Дюкан, диета Синди Кроуфорд, Дженис Дикенсон, особо рисковые пропагандируют экстремальные способы.
Среди самых популярных, как шутят сами худеющие, «сигаретная» диета (включает в себя бесконечное количество кофе и сигарет) и «гастритная» (в приступах голода съедать кусочек сыра). Одни рецепты смехотворны и небезопасны одновременно, другие слишком трудны для самостоятельного следования....
И вот он, гроза и убийца всех диет и голодовок, его Величество, — пищевой срыв.
#правильноепитание #пп #диета #похудение
Одним это успешно удаётся, другие же страдают избыточным весом, перескакивая с диеты на диету. Не важно, достигнут результат или нет: чувство голода — один из базовых инстинктов человека, и именно оно не позволяет нам зачастую справиться с ночными набегами на холодильник.
Можно пробовать разные методики снижения веса: кремлевская диета, Дюкан, диета Синди Кроуфорд, Дженис Дикенсон, особо рисковые пропагандируют экстремальные способы.
Среди самых популярных, как шутят сами худеющие, «сигаретная» диета (включает в себя бесконечное количество кофе и сигарет) и «гастритная» (в приступах голода съедать кусочек сыра). Одни рецепты смехотворны и небезопасны одновременно, другие слишком трудны для самостоятельного следования....
И вот он, гроза и убийца всех диет и голодовок, его Величество, — пищевой срыв.
#правильноепитание #пп #диета #похудение
Средиземноморская диета 🧐
Зимой мы подсознательно включаем в меню тяжелые, сытные блюда. Но летом сладкая выпечка, жирные сорта мяса, бобовые – ненужная нагрузка для нашего организма. Уже много лет, прежде всего во время летнего отпуска, люди придерживаются средиземноморской диеты, благодаря которой не надо считать калории и следить за размером порций.
Рыба, морепродукты, свежие зелень и овощи, спелые фрукты, душистое оливковое масло – такой стол никогда не надоест и практически не имеет противопоказаний.
Акцент в этой системе питания идет на растительную пищу и обилие оливкового масла, чьи полезные свойства неоценимы.
Этот продукт нормализует уровень холестерина, укрепляет иммунитет, противостоит естественным процессам старения и даже тормозит развитие раковых клеток и атеросклероза.
Также очень важно помнить, эта диета не предполагает пакетированных соков и газировок – вместо них рекомендуется минеральная вода.
И еще один приятный бонус средиземноморского меню - можно побаловать себя бокальчиком хорошего красного или белого сухого вина за ужином!
Стоит ли объяснять, что такой рацион способствует заметному похудению и очищению, за что ваш организм скажет только «спасибо», а коллеги и друзья, увидев вас после отпуска, не будут скупиться на комплименты.
#правильноепитание #пп #диета #средиземноморская
Зимой мы подсознательно включаем в меню тяжелые, сытные блюда. Но летом сладкая выпечка, жирные сорта мяса, бобовые – ненужная нагрузка для нашего организма. Уже много лет, прежде всего во время летнего отпуска, люди придерживаются средиземноморской диеты, благодаря которой не надо считать калории и следить за размером порций.
Рыба, морепродукты, свежие зелень и овощи, спелые фрукты, душистое оливковое масло – такой стол никогда не надоест и практически не имеет противопоказаний.
Акцент в этой системе питания идет на растительную пищу и обилие оливкового масла, чьи полезные свойства неоценимы.
Этот продукт нормализует уровень холестерина, укрепляет иммунитет, противостоит естественным процессам старения и даже тормозит развитие раковых клеток и атеросклероза.
Также очень важно помнить, эта диета не предполагает пакетированных соков и газировок – вместо них рекомендуется минеральная вода.
И еще один приятный бонус средиземноморского меню - можно побаловать себя бокальчиком хорошего красного или белого сухого вина за ужином!
Стоит ли объяснять, что такой рацион способствует заметному похудению и очищению, за что ваш организм скажет только «спасибо», а коллеги и друзья, увидев вас после отпуска, не будут скупиться на комплименты.
#правильноепитание #пп #диета #средиземноморская
Пеганская диета 🥬
Как понятно из названия, пеганская диета — это гибрид палео диеты и вегетарианства, сохранивший в себе все лучшее от обоих направлений. Палеодиета предполагает потребление мяса, фруктов, овощей, но ограничивает бобовые, крупы, молочные продукты, крахмалистые овощи и алкоголь. Веганская же отрицает мясо и вообще любые продукты животного происхождения, в том числе желатин, омегу-3 и мёд. Согласно пеганской диете, рацион состоит на 74% из овощей и фруктов, рыбы, небольшое количество мяса (оно позволено только для того, чтобы в меню присутствовал витамин В12, которого нет в растительных продуктах); исключаются из рациона зерновые, злаки и крупы, содержащие глютен (то есть все, кроме киноа, коричневого риса и амаранта).
#правильноепитание #пп #диета #пеганская #пеганскаядиета
Как понятно из названия, пеганская диета — это гибрид палео диеты и вегетарианства, сохранивший в себе все лучшее от обоих направлений. Палеодиета предполагает потребление мяса, фруктов, овощей, но ограничивает бобовые, крупы, молочные продукты, крахмалистые овощи и алкоголь. Веганская же отрицает мясо и вообще любые продукты животного происхождения, в том числе желатин, омегу-3 и мёд. Согласно пеганской диете, рацион состоит на 74% из овощей и фруктов, рыбы, небольшое количество мяса (оно позволено только для того, чтобы в меню присутствовал витамин В12, которого нет в растительных продуктах); исключаются из рациона зерновые, злаки и крупы, содержащие глютен (то есть все, кроме киноа, коричневого риса и амаранта).
#правильноепитание #пп #диета #пеганская #пеганскаядиета