Недосып
Американское общество биохимии и молекулярной биологии опубликовало необычное исследование, в ходе которого выяснилось, что недосып может стать серьезной причиной набора лишнего веса.
В эксперименте приняло участие 15 здоровых молодых мужчин. Сначала они неделю полноценно отдыхали дома, а следующие 10 дней спали не более пяти часов по будням (имитация рабочей недели).
В рамках эксперимента на ужин участникам давали еду с высоким содержанием жиров, однако после недосыпа они чувствовали себя менее удоволетворенными после съеденного.
Чтобы проследить влияние недосыпа на обмен веществ, участники сдавали образцы крови. Анализы показали, что дефицит сна негативно влиял на липидный обмен после приема пищи. Имитация рабочей недели завершилась «выходными», когда добровольцы могли спать десять часов для восстановления организма. Показатели жирового обмена были чуть лучше, но не восстановились до начального уровня.
Исследование показывает, как организм справляется с усвоением жиров при дефиците сна.
❗️Недосып ведет к увеличению веса — не только за счет усиления чувства голода, но также из-за замедления скорости сжигания калорий. Из этого следует, что увеличение времени сна до нормы может предотвратить набор веса.
Результаты коррелируются с другим исследованием, которое объясняет, почему дефицит сна заставляет человека чаще потреблять нездоровую пищу. Швейцарские ученые ранее доказали, что даже одна ночь, проведенная без сна, замедляет обмен веществ на следующее утро, сокращая расход энергии на выполнение таких задач, как дыхание и пищеварение, на 5-20 процентов по сравнению с показателями, полученными наутро после хорошего ночного сна.
#недосып #сон #лишнийвес #правильныйсон
Американское общество биохимии и молекулярной биологии опубликовало необычное исследование, в ходе которого выяснилось, что недосып может стать серьезной причиной набора лишнего веса.
В эксперименте приняло участие 15 здоровых молодых мужчин. Сначала они неделю полноценно отдыхали дома, а следующие 10 дней спали не более пяти часов по будням (имитация рабочей недели).
В рамках эксперимента на ужин участникам давали еду с высоким содержанием жиров, однако после недосыпа они чувствовали себя менее удоволетворенными после съеденного.
Чтобы проследить влияние недосыпа на обмен веществ, участники сдавали образцы крови. Анализы показали, что дефицит сна негативно влиял на липидный обмен после приема пищи. Имитация рабочей недели завершилась «выходными», когда добровольцы могли спать десять часов для восстановления организма. Показатели жирового обмена были чуть лучше, но не восстановились до начального уровня.
Исследование показывает, как организм справляется с усвоением жиров при дефиците сна.
❗️Недосып ведет к увеличению веса — не только за счет усиления чувства голода, но также из-за замедления скорости сжигания калорий. Из этого следует, что увеличение времени сна до нормы может предотвратить набор веса.
Результаты коррелируются с другим исследованием, которое объясняет, почему дефицит сна заставляет человека чаще потреблять нездоровую пищу. Швейцарские ученые ранее доказали, что даже одна ночь, проведенная без сна, замедляет обмен веществ на следующее утро, сокращая расход энергии на выполнение таких задач, как дыхание и пищеварение, на 5-20 процентов по сравнению с показателями, полученными наутро после хорошего ночного сна.
#недосып #сон #лишнийвес #правильныйсон
Как не набрать вес осенью и зимой?
В холодное время года хочется чаще радовать себя сладостями. Пытаясь заесть плохое настроение и хандру, запросто можно набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, выполняйте ряд несложных рекомендаций.
💬 Пейте воду
Вода запускает обмен веществ, поэтому с неё необходимо начинать день. Желательно выпивать первый стакан воды за 15–20 минут до завтрака. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо организму, умножьте 30 мл на 1 кг тела. Это и будет вашей нормой.
💬 Рассчитывайте БЖУ
Чтобы поддерживать текущий вес, достаточно съедать до 1,8 г белков на кг массы тела, жиров – примерно 1 г на кг тела, углеводов – 2 г на кг тела.
💬 Включите в рацион овощи
Старайтесь ежедневно употреблять овощи. Они содержат большое количество клетчатки и не перевариваемых пищевых волокон, которые заполняют желудок и предают чувство насыщения.
💬 Делайте дыхательную гимнастику
Лягте на спину, вытяните руки назад и в течение 5 минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Данное упражнение поможет снять нервное напряжение, вытянуть фигуру и сформировать осанку.
💬 Двигайтесь
Добавьте движений к привычной утренней зарядке. Например, выходите на остановку раньше, когда едете с работы.
💬 Наслаждайтесь едой
Есть необходимо медленно и маленькими дозами. Тратьте на каждый приём пищи не менее 10–15 минут. Дело в том, что мозг не успевает среагировать на быстрое насыщение, поэтому сперва необходимо испытать чувство голода.
💬 Правильные перекусы
Берите на работу орехи, сухофрукты, вареные яйца или ломтики сыра. Перекусы должны быть полезными.
#диета #лишнийвес #похудение
В холодное время года хочется чаще радовать себя сладостями. Пытаясь заесть плохое настроение и хандру, запросто можно набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, выполняйте ряд несложных рекомендаций.
💬 Пейте воду
Вода запускает обмен веществ, поэтому с неё необходимо начинать день. Желательно выпивать первый стакан воды за 15–20 минут до завтрака. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо организму, умножьте 30 мл на 1 кг тела. Это и будет вашей нормой.
💬 Рассчитывайте БЖУ
Чтобы поддерживать текущий вес, достаточно съедать до 1,8 г белков на кг массы тела, жиров – примерно 1 г на кг тела, углеводов – 2 г на кг тела.
💬 Включите в рацион овощи
Старайтесь ежедневно употреблять овощи. Они содержат большое количество клетчатки и не перевариваемых пищевых волокон, которые заполняют желудок и предают чувство насыщения.
💬 Делайте дыхательную гимнастику
Лягте на спину, вытяните руки назад и в течение 5 минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Данное упражнение поможет снять нервное напряжение, вытянуть фигуру и сформировать осанку.
💬 Двигайтесь
Добавьте движений к привычной утренней зарядке. Например, выходите на остановку раньше, когда едете с работы.
💬 Наслаждайтесь едой
Есть необходимо медленно и маленькими дозами. Тратьте на каждый приём пищи не менее 10–15 минут. Дело в том, что мозг не успевает среагировать на быстрое насыщение, поэтому сперва необходимо испытать чувство голода.
💬 Правильные перекусы
Берите на работу орехи, сухофрукты, вареные яйца или ломтики сыра. Перекусы должны быть полезными.
#диета #лишнийвес #похудение
Гормональные проблемы у крупных людей 😪
Лишний вес и проблемы с щитовидной железой — взаимосвязанные вещи. Щитовидная железа выделяет гормоны, регулирующие деятельность всего организма: внутренних органов, желез, кожи и т.д. Если человек начинает толстеть, щитовидка не успевает вырабатывать достаточного количества гормонов, чтобы они доходили до всех органов.
Снижается двигательная активность, ухудшается пищеварение, замедляется метаболизм. Из-за нарушений водного обмена начинаются отеки. Наконец, сбивается сердечный ритм, и весь организм словно засыпает. Из-за понижения жизненных функций страдают и легкие. У их хозяина зачастую просто нет сил дышать, он может спать по 10 часов в сутки и при этом не высыпается. Энергии не хватает даже на один глубокий вдох.
В итоге в легких провоцируются застойные явления, и человека постоянно мучает сухой кашель, одышка и навязчивые хрипы при дыхании. Особенно тяжело становится ночью, когда уровень содержания гормонов снижается сильнее всего. Если не назначить терапию, недостаток гормонов во внутренних органах может стать настолько острым, что сердце и легкие прекратят свою работу — случится инфаркт или инсульт.
#гормоны #щетовидка #ожирение #лишнийвес
Лишний вес и проблемы с щитовидной железой — взаимосвязанные вещи. Щитовидная железа выделяет гормоны, регулирующие деятельность всего организма: внутренних органов, желез, кожи и т.д. Если человек начинает толстеть, щитовидка не успевает вырабатывать достаточного количества гормонов, чтобы они доходили до всех органов.
Снижается двигательная активность, ухудшается пищеварение, замедляется метаболизм. Из-за нарушений водного обмена начинаются отеки. Наконец, сбивается сердечный ритм, и весь организм словно засыпает. Из-за понижения жизненных функций страдают и легкие. У их хозяина зачастую просто нет сил дышать, он может спать по 10 часов в сутки и при этом не высыпается. Энергии не хватает даже на один глубокий вдох.
В итоге в легких провоцируются застойные явления, и человека постоянно мучает сухой кашель, одышка и навязчивые хрипы при дыхании. Особенно тяжело становится ночью, когда уровень содержания гормонов снижается сильнее всего. Если не назначить терапию, недостаток гормонов во внутренних органах может стать настолько острым, что сердце и легкие прекратят свою работу — случится инфаркт или инсульт.
#гормоны #щетовидка #ожирение #лишнийвес