Чтобы заселить кишечник полезными бактериями, достаточно покупать препараты в аптеке, например: Линекс, Бифиформ, Аципол, Лактр-фильтрум и др.

А можно проявить творческий подход и приготовить полезный продукт самостоятельно.
Квашеная капуста с лактобактериями - отличный пробиотик и пребиотик для нашего организма. Кроме того, квашеная капуста — прекрасный источник витамина С.

❌️Важно знать, что капуста, приготовленная с помощью заливки маринадом на основе уксуса, не является источником пробиотических бактерий.

Поэтому готовить капусту надо правильно: использовать закваску для квашения капусты и других овощей.
Например, в моей закваске (на фото ниже) 6 гр молочнокислых бактерий lactobacillus plantarum.
Готовить просто, инструкция прилагается.
Также есть закваски для йогурта и сыров!
Почему бы не попробовать?

❗️Хочу напомнить, что нам нужны и пробиотики, и пребиотики не в безумных количествах, а в необходимых организму.
Объедаться даже полезной пищей не стоит. 

Квашеной капусты хватит 50-100 граммов в день, так же не имеет никакого смысла пить литрами полезные кисломолочные продукты.

Если кишечник урчит и вздувает - это может быть элементарный перебор живых продуктов, а никакая не непереносимость.

#пробиотики
#пребиотики
#здоровоепитание
#ппеда

Ранее я писала о ЖКТ, связи здоровой микрофлоры кишечника и всех органов человека, про его важную роль для иммунитета.

Сегодня хочу рассказать про 3 вида голода.

🔸️1. Физиологический голод Homeostatic hunger.
Вызывают его метаболическая потребность в энергии, связанная с физической активностью.
Надо есть, чтобы жить.

🔸️2. Гедонистический голод Hedonic hunger подталкивает нас потреблять очень вкусные продукты, при отсутствии физиологического
чувства голода.

Триггеры гедонистического чувства голода
• Чувства
• Привычки
• Психология
• Эмоции
• Образ жизни

Потребление пищи, дает не только чувство сытости, но и эмоции, что способствует бесконтрольному перееданию, влечет за собой накопление лишних килограммов.

🔸️3. Голод, может быть обусловлен микробиотой кишечника.
Кишечные микробные метаболиты действуют как сигнальные молекулы, связанные с аппетитом, регулируя секрецию гормонов, связанных с аппетитом,  воздействуют непосредственно на нейроны гипоталамуса. 

Хотите уменьшить тягу к сладкому?
Позаботьтесь о полезных бактериях своего кишечника и они не будут влиять на аппетит хозяина и "просить" вредной пищи.

В следующем посте я научу вас, как приготовить самостоятельно концентрированный пробиотик из Lactobacillus reuteri.

#пробиотики
#пп
#москвакосметолог