✅ Давно ли вы делали упражнения для улучшения зрения
Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, - рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы. Упражнения для улучшения зрения отличный способ восстановить ваше зрение.
Упражнение № 1. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение № 2. МАССАЖ
Делаем «взгляд испуганного человека». Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз.
Упражнение № 3. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение № 4. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение № 5. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗКАМИ»
- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
- Ведем взгляд от внутреннего угла правого глаза и наружного угла левого глаза вверх к наружному углу правого глаза и внутреннему углу левого. Затем – в обратную сторону.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Смотрим на букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
#здоровье
Другие уникальные советы здоровья: https://freefacts.ru/kak-soxranit-zdorove-sistema-soxraneniya/
Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, - рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы. Упражнения для улучшения зрения отличный способ восстановить ваше зрение.
Упражнение № 1. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение № 2. МАССАЖ
Делаем «взгляд испуганного человека». Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз.
Упражнение № 3. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение № 4. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение № 5. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗКАМИ»
- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
- Ведем взгляд от внутреннего угла правого глаза и наружного угла левого глаза вверх к наружному углу правого глаза и внутреннему углу левого. Затем – в обратную сторону.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Смотрим на букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
#здоровье
Другие уникальные советы здоровья: https://freefacts.ru/kak-soxranit-zdorove-sistema-soxraneniya/
Несколько советов, которые будут полезны во время летней жары.
Общие правила, следование которым не будет сильно отвлекать вас от личных дел.
1. Еда. Во время жары срок хранения многих продуктов снижается, поэтому следует соблюдать осторожность. Кроме того, в жару еда усваивается хуже, поэтому стоить отказаться от «тяжелых блюд», питаться чаще, но меньшими порциями.
2. Напитки. Газированные напитки и алкоголь не лучший выбор в дневное время. Лучше всего пить минеральную воду и чай. В странах Азии в жару пьют горячий чай.
3. Кондиционер. Сам по себе не дает притока свежего воздуха, только охлаждает и высушивает его. Если пользуетесь кондиционером, ставьте температуру на 5-7 градусов ниже, чем на улице. Когда будете выходить из помещения, не будет резкого перепада температур, который может привести к перепаду давления и, следовательно, дополнительной нагрузке на сердце.
4. Проветривание. Свежий воздух необходим, но занавешивайте все окна в дневное время. Как вариант – использование светоотражающей пленки для окон. Не забывайте про сквозняки – и в жару можно заработать воспаление легких.
5. Душ. Одни люди советуют контрастный душ, другие – ванночки холодной воды для ног. Некоторые люди замораживают бутылку с водой и кладут ее на ночь под ноги, завернув бутылку в полотенце. Не перестарайтесь, высоки шансы простудиться.
Часто болеете? Читайте 👇 https://freefacts.ru/zalozhen-nos-bolit-gorlo-chem-lechit/
#здоровье
Общие правила, следование которым не будет сильно отвлекать вас от личных дел.
1. Еда. Во время жары срок хранения многих продуктов снижается, поэтому следует соблюдать осторожность. Кроме того, в жару еда усваивается хуже, поэтому стоить отказаться от «тяжелых блюд», питаться чаще, но меньшими порциями.
2. Напитки. Газированные напитки и алкоголь не лучший выбор в дневное время. Лучше всего пить минеральную воду и чай. В странах Азии в жару пьют горячий чай.
3. Кондиционер. Сам по себе не дает притока свежего воздуха, только охлаждает и высушивает его. Если пользуетесь кондиционером, ставьте температуру на 5-7 градусов ниже, чем на улице. Когда будете выходить из помещения, не будет резкого перепада температур, который может привести к перепаду давления и, следовательно, дополнительной нагрузке на сердце.
4. Проветривание. Свежий воздух необходим, но занавешивайте все окна в дневное время. Как вариант – использование светоотражающей пленки для окон. Не забывайте про сквозняки – и в жару можно заработать воспаление легких.
5. Душ. Одни люди советуют контрастный душ, другие – ванночки холодной воды для ног. Некоторые люди замораживают бутылку с водой и кладут ее на ночь под ноги, завернув бутылку в полотенце. Не перестарайтесь, высоки шансы простудиться.
Часто болеете? Читайте 👇 https://freefacts.ru/zalozhen-nos-bolit-gorlo-chem-lechit/
#здоровье
Оптимус Жизнь
Болит горло, насморк, заложенный нос. Как вылечить стоунтерапией
Болит горло, насморк, заложенный нос. Как лечить? Теплыми камнями пробовали Оцените лечение, массаж горячими камнями, простая стоунтерапия самостоятельно.
Forwarded from 1000 ИДЕЙ ДЛЯ ДОМА, СЕМЬИ, ДЕТЕЙ - игры,поделки, фокусы...
Витамин D встречается только в животных🐮 организмах, и то, в очень малых количествах.
⚠️Соответственно, богатые им продукты стоит искать среди пищи животного происхождения. В большей степени им насыщены печень и внутренности рыб🐠 и морских млекопитающих, особенно китов, дельфинов и т.д. Также хорошим источником следует считать молочные продукты🧀, рыбий жир, яйца (желток)🥚
#ПП #Здоровье #Здоровыепродукты
⚠️Соответственно, богатые им продукты стоит искать среди пищи животного происхождения. В большей степени им насыщены печень и внутренности рыб🐠 и морских млекопитающих, особенно китов, дельфинов и т.д. Также хорошим источником следует считать молочные продукты🧀, рыбий жир, яйца (желток)🥚
#ПП #Здоровье #Здоровыепродукты
Стресс
Не преувеличивайте опасность стресса для своего здоровья!
Для человека опасен не сам стресс, а предрассудки насчет него, и уверенность в его опасности для здоровья.
Среди горничных одного отеля был проведен эксперимент.
Одну половину уверили, что их работа очень трудна физически, часто вызывает стресс и потому несет опасность здоровью.
Вторую так запугивать не стали. В итоге, у горничных из первой группы проявилось повышенное давление и переутомление.
Не преувеличивайте проблемы, самовнушением можно нанести ощутимый вред здоровью! Во время стресса физические и интеллектуальные ресурсы человека мобилизуются – думайте о положительной стороне вопроса.
#здоровье
Не преувеличивайте опасность стресса для своего здоровья!
Для человека опасен не сам стресс, а предрассудки насчет него, и уверенность в его опасности для здоровья.
Среди горничных одного отеля был проведен эксперимент.
Одну половину уверили, что их работа очень трудна физически, часто вызывает стресс и потому несет опасность здоровью.
Вторую так запугивать не стали. В итоге, у горничных из первой группы проявилось повышенное давление и переутомление.
Не преувеличивайте проблемы, самовнушением можно нанести ощутимый вред здоровью! Во время стресса физические и интеллектуальные ресурсы человека мобилизуются – думайте о положительной стороне вопроса.
#здоровье
Forwarded from 🎻 МИКС ПОЗИТИВА 🎥 СМЕХ, ЮМОР, ИЗБРАННОЕ
Фломастерная анимация о том почему за хроническую усталость современного человека отвечают как минимум три фактора:
• нехватка сна
• недостаточная активность (физический труд)
• недостаток полноценного уединения
https://youtu.be/I_bd4r9dj2c
#здоровье
• нехватка сна
• недостаточная активность (физический труд)
• недостаток полноценного уединения
https://youtu.be/I_bd4r9dj2c
#здоровье
YouTube
Почему ты всё время уставший
Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇
Простое Сообщество: https://prosto.social/
Я посвятил много времени изучению этого вопроса. И да, это очень сложная тема, однако…
Простое Сообщество: https://prosto.social/
Я посвятил много времени изучению этого вопроса. И да, это очень сложная тема, однако…
Forwarded from 🏞️ ОПТИМУС ЖИЗНЬ
Несколько советов, которые будут полезны во время летней жары.
Общие правила, следование которым не будет сильно отвлекать вас от личных дел.
1. Еда. Во время жары срок хранения многих продуктов снижается, поэтому следует соблюдать осторожность. Кроме того, в жару еда усваивается хуже, поэтому стоить отказаться от «тяжелых блюд», питаться чаще, но меньшими порциями.
2. Напитки. Газированные напитки и алкоголь не лучший выбор в дневное время. Лучше всего пить минеральную воду и чай. В странах Азии в жару пьют горячий чай.
3. Кондиционер. Сам по себе не дает притока свежего воздуха, только охлаждает и высушивает его. Если пользуетесь кондиционером, ставьте температуру на 5-7 градусов ниже, чем на улице. Когда будете выходить из помещения, не будет резкого перепада температур, который может привести к перепаду давления и, следовательно, дополнительной нагрузке на сердце.
4. Проветривание. Свежий воздух необходим, но занавешивайте все окна в дневное время. Как вариант – использование светоотражающей пленки для окон. Не забывайте про сквозняки – и в жару можно заработать воспаление легких.
5. Душ. Одни люди советуют контрастный душ, другие – ванночки холодной воды для ног. Некоторые люди замораживают бутылку с водой и кладут ее на ночь под ноги, завернув бутылку в полотенце. Не перестарайтесь, высоки шансы простудиться.
Часто болеете? Читайте 👇 https://freefacts.ru/zalozhen-nos-bolit-gorlo-chem-lechit/
#здоровье
Общие правила, следование которым не будет сильно отвлекать вас от личных дел.
1. Еда. Во время жары срок хранения многих продуктов снижается, поэтому следует соблюдать осторожность. Кроме того, в жару еда усваивается хуже, поэтому стоить отказаться от «тяжелых блюд», питаться чаще, но меньшими порциями.
2. Напитки. Газированные напитки и алкоголь не лучший выбор в дневное время. Лучше всего пить минеральную воду и чай. В странах Азии в жару пьют горячий чай.
3. Кондиционер. Сам по себе не дает притока свежего воздуха, только охлаждает и высушивает его. Если пользуетесь кондиционером, ставьте температуру на 5-7 градусов ниже, чем на улице. Когда будете выходить из помещения, не будет резкого перепада температур, который может привести к перепаду давления и, следовательно, дополнительной нагрузке на сердце.
4. Проветривание. Свежий воздух необходим, но занавешивайте все окна в дневное время. Как вариант – использование светоотражающей пленки для окон. Не забывайте про сквозняки – и в жару можно заработать воспаление легких.
5. Душ. Одни люди советуют контрастный душ, другие – ванночки холодной воды для ног. Некоторые люди замораживают бутылку с водой и кладут ее на ночь под ноги, завернув бутылку в полотенце. Не перестарайтесь, высоки шансы простудиться.
Часто болеете? Читайте 👇 https://freefacts.ru/zalozhen-nos-bolit-gorlo-chem-lechit/
#здоровье
Оптимус Жизнь
Болит горло, насморк, заложенный нос. Как вылечить стоунтерапией
Болит горло, насморк, заложенный нос. Как лечить? Теплыми камнями пробовали Оцените лечение, массаж горячими камнями, простая стоунтерапия самостоятельно.
👍1
✅ Давно ли вы делали упражнения для улучшения зрения
Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, - рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы. Упражнения для улучшения зрения отличный способ восстановить ваше зрение.
Упражнение № 1. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение № 2. МАССАЖ
Делаем «взгляд испуганного человека». Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз.
Упражнение № 3. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение № 4. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение № 5. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗКАМИ»
- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
- Ведем взгляд от внутреннего угла правого глаза и наружного угла левого глаза вверх к наружному углу правого глаза и внутреннему углу левого. Затем – в обратную сторону.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Смотрим на букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
#здоровье
Другие уникальные советы здоровья: https://freefacts.ru/kak-soxranit-zdorove-sistema-soxraneniya/
Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, - рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы. Упражнения для улучшения зрения отличный способ восстановить ваше зрение.
Упражнение № 1. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение № 2. МАССАЖ
Делаем «взгляд испуганного человека». Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз.
Упражнение № 3. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение № 4. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение № 5. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗКАМИ»
- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
- Ведем взгляд от внутреннего угла правого глаза и наружного угла левого глаза вверх к наружному углу правого глаза и внутреннему углу левого. Затем – в обратную сторону.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Смотрим на букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
#здоровье
Другие уникальные советы здоровья: https://freefacts.ru/kak-soxranit-zdorove-sistema-soxraneniya/
👍19
Владимир Абдулаевич Дадали (родился 18 декабря 1937 года, г. Николаев, РСФСР, СССР) — биохимик, доктор химических наук
YouTube
Возможна ли передозировка витаминами? Профессор Дадали Владимир Абдуллаевич.
Вопросы: 8-995-175-76-90 в Вотсапп. Можно звонить.Подписывайтесь в телеграм канал https://tttttt.me/mediaTFПроведите эксперимент. #здоровь...
❤1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Когда на самом деле началось ваше заболевание
Что с этим делать? Полное видео смотрите на канале телеграм https://tttttt.me/mediaTF
#здоровье #иммунитет #transferfactor
#здоровье #иммунитет #transferfactor
👎4🤔1
Вы знали, что мозг потребляет аж 20% всей энергии нашего тела? 🤯
Это как если бы вы каждое утро отправляли на работу маленькую электростанцию, только чтобы думать! И, как и у любого девайса, у него бывают "глюки" - то соображает туго, то вообще "зависает". Знакомо, да?
Но не спешите паниковать!🙅♂️
У науки есть для нас хорошие новости! Оказывается, есть способы прокачать свой мозг и заставить его работать на полную катушку!
Вот, например, вопрос на засыпку: Как вы думаете, чем лучше всего "кормить" наш мозг? Тортиком? 🎂 Конфеткой? 🍬 Не-а!
Наш мозг, как и мы, предпочитает "здоровую пищу"! Ему нужна глюкоза, но не из быстрых углеводов (то есть не из торта), а из медленных! Овсянка, орехи, фрукты - вот его любимое топливо! 🍏🥜 Исследования показывают, что стабильный уровень сахара в крови - это прямо ключ к концентрации! А вы обращаете внимание на свой рацион?
А теперь ещё вопрос: Как долго вы обычно можете работать, не отрываясь? ⏰
Час? Два? Пять? А что, если мы скажем, что можно работать гораздо дольше без усталости? Оказывается, мозгу нужны "перезагрузки"! Как в компьютерной игре: прошел уровень – отдохни! Умственная работа с короткими паузами, например, каждые 25 минут, позволяет мозгу "дышать" и не перегреваться! А вы делаете паузы в работе?
И напоследок, самый интересный вопрос: Что любит наш мозг больше всего на свете? НОВИЗНУ! Да-да, наш мозг, как любопытный ребёнок, тянется ко всему новому!
Когда чувствуете, что мозг "закипает", попробуте просто поменять рабочее место. Выходим на улицу – и бац! ✨ Мысли как будто заново рождаются! 💡
А что помогает вам? 😉
Так что, друзья, давайте прокачивать свой мозг!
Теперь давайте обобщим всё в вопросах, которые можно задать в комментариях:
• А чем вы "кормите" свой мозг? 🍫🍰
Или всё-таки овсянкой? 🥣
• Как часто вы делаете паузы во время работы? ⏰ Или работаете, как роботы, без передышки? 🤖
• Что вас вдохновляет и помогает "перезагрузить" мозг? 🏞️🎨🎶
• Какие еще способы "зарядить" свой мозг вы знаете? Делитесь в комментариях! 👇
#энергия #нейроэнергетика #мозг #продуктивность #здоровье #лайфхак #советы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍23🔥13❤1👎1
Давайте поговорим о том, как не превратиться в офисный кактус, пустивший корни в рабочий стул! 🌵💻
Ведь целый день за компьютером - это как марафон для нашего тела, только вот финиш у него - уставшая спина, затекшая шея и гудящие ноги. Знакомо, правда?
🔄 Но не спешите грустить! У нас есть секретное оружие – офисный фитнес! Да-да, вы не ослышались! Даже сидя за столом, можно дать нашему телу хорошую встряску.
Начнём с головы: плавные наклоны в стороны помогут снять напряжение с шеи.
Затем перейдём к плечам: круговые движения вперёд и назад - и всё, как будто заново родился! А для спины попробуйте скручивания: сидя на стуле, поверните корпус в сторону, держа спинку стула обеими руками, и задержитесь на 10 секунд. Ну как, уже чувствуете, как тело просыпается?
🟠 И не забудьте про ноги! Простое вытягивание ног под столом и вращение ступнями - и вот вам улучшенное кровообращение! Это как дать вашим ножкам свежего воздуха. А вы знали, что так просто можно улучшить свое самочувствие?
Несколько минут такой активности, и уже чувствую себя бодрее и энергичнее! Попробуйте, и ваше тело скажет вам спасибо! ✨
А теперь давайте подытожим и зададим себе несколько вопросов:
• А вы чувствуете, как ваше тело "затекает" за рабочим столом? Или вы у нас как терминатор - день напролёт, и хоть бы что?
• Какие упражнения вы обычно делаете, чтобы размяться в офисе? 🤸♀️ Может, у вас есть свои секретные методы?
• Как часто вы делаете эти короткие перерывы на фитнес? Каждый час? Раз в день? Или вообще не делаете? 🙈
• Как вы думаете, сколько пользы могут принести эти простые упражнения?
#офисныйфитнес #здоровье #офис #работа #упражнения #зарядка #лайфхак #советы #тело #энергия
#здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18🔥8🎉2❤1
🧠 Мозговая усталость: как избежать выгорания на работе
🟠Главная причина усталости — бесконечные решения. Что надеть, что съесть, чем заняться? Да-да, мозг устаёт даже от выбора. Секрет в том, чтобы минимизировать ненужные решения.
Ещё один способ — правильные перерывы. Многие считают, что отдых — это соцсети. Но на самом деле они ещё больше загружают мозг. Попробуйте 5 минут просто сидеть в тишине или прогуляйтесь. Да, без телефона.
💊 Не забывайте о том, что еда — это топливо для вашего мозга. Сложные углеводы, орехи, овощи и продукты, богатые Омега-3, помогают поддерживать концентрацию и ясность ума. Добавьте в рацион витамины группы B и магний — они снижают уровень стресса и поддерживают нервную систему.
🛌 И, конечно, не забывайте про сон. Выгорание начинается с недосыпа. Нет, 5 часов ночью — это не «норма». Настройте режим сна, иначе никакие лайфхаки не помогут.
Внедрите эти простые шаги, и мозг скажет вам спасибо.
#здоровье
🟠Главная причина усталости — бесконечные решения. Что надеть, что съесть, чем заняться? Да-да, мозг устаёт даже от выбора. Секрет в том, чтобы минимизировать ненужные решения.
Ещё один способ — правильные перерывы. Многие считают, что отдых — это соцсети. Но на самом деле они ещё больше загружают мозг. Попробуйте 5 минут просто сидеть в тишине или прогуляйтесь. Да, без телефона.
💊 Не забывайте о том, что еда — это топливо для вашего мозга. Сложные углеводы, орехи, овощи и продукты, богатые Омега-3, помогают поддерживать концентрацию и ясность ума. Добавьте в рацион витамины группы B и магний — они снижают уровень стресса и поддерживают нервную систему.
🛌 И, конечно, не забывайте про сон. Выгорание начинается с недосыпа. Нет, 5 часов ночью — это не «норма». Настройте режим сна, иначе никакие лайфхаки не помогут.
Внедрите эти простые шаги, и мозг скажет вам спасибо.
#здоровье
👍28
😴 Почему недосып разрушает вашу продуктивность
⭐️ Меньше сна ≠ больше дел. Хронический недосып снижает внимание, замедляет мышление и усиливает тревожность.
📌 Исследования показывают:
– Спать менее 6 часов = минус 30% эффективности
– Мозг уставшего человека работает так же, как при 0,5 промилле алкоголя
– Один недоспанный день снижает способность к принятию решений на 20–30%
📌 Что вы можете сделать уже сегодня:
✅ Ложитесь в одно и то же время — даже в выходные
✅ Не берите телефон за 30–60 минут до сна
✅ Проветривайте комнату и затемняйте окна
✅ Планируйте утро заранее — чтобы не «тушить пожары» с пробуждения
💡 #Сон — это не пауза. Это базовый инструмент продуктивности.
🔥 — сплю стабильно
👏 — часто не высыпаюсь
❤️ — хочу наладить режим
#здоровье
⭐️ Меньше сна ≠ больше дел. Хронический недосып снижает внимание, замедляет мышление и усиливает тревожность.
📌 Исследования показывают:
– Спать менее 6 часов = минус 30% эффективности
– Мозг уставшего человека работает так же, как при 0,5 промилле алкоголя
– Один недоспанный день снижает способность к принятию решений на 20–30%
📌 Что вы можете сделать уже сегодня:
✅ Ложитесь в одно и то же время — даже в выходные
✅ Не берите телефон за 30–60 минут до сна
✅ Проветривайте комнату и затемняйте окна
✅ Планируйте утро заранее — чтобы не «тушить пожары» с пробуждения
💡 #Сон — это не пауза. Это базовый инструмент продуктивности.
🔥 — сплю стабильно
👏 — часто не высыпаюсь
❤️ — хочу наладить режим
#здоровье
❤17🔥14👍3