🍇 7 источников полифенолов, которые реально работают

Полифенолы — мощные природные антиоксиданты, помогающие снижать воспаление и защищать клетки от окислительного стресса.

Вот что стоит добавить в рацион:

🍓 Ягоды — черника, малина, клубника

🍵 Зелёный чай — богат катехинами

☕️ Кофе — один из главных источников антиоксидантов

🍫 Тёмный шоколад (70%+) — флавоноиды для сосудов

🌰 Орехи — особенно грецкие и миндаль

🌿 Специи — куркума, корица, гвоздика

🫒 Оливковое масло extra virgin — полифенолы для сердца

Лайфхак: сочетайте разные источники в течение дня — так эффект будет сильнее.

Сухие завтраки: стоит ли ими питаться?

Сухие завтраки часто продаются, как вариант здорового питания. Однако, большая их часть в действительности полезной не является.

В излюбленные хлопья, звёздочки, шарики и колечки зачастую добавляют крахмал и часто глазируют глюкозой или сахаром для сохранения качеств и улучшения вкуса.

Основной недостаток хлопьев в том, что перед их производством происходит «чистка» зерна, в результате снижается содержание полиненасыщенных жирных кислот и витаминов.

Также обработанное зерно содержит меньше пищевых волокон

Бесплатное здоровье

Польза куриного бульона для сердца и сосудов

Куриный бульон — источник важных минералов, в том числе калия, кальция и магния, которые играют ключевую роль в нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Так, кальций отвечает за напряжение сердечной мышцы, а магний — за расслабление

В нем также много коллагена. Он поддерживает эластичность сосудов, их способность расширяться и сужаться, укрепляет стенки

Чтобы получить максимум пользы для сердца и сосудов из куриного бульона, его желательно готовить с белым мясом и костями, но без кожи. Достаточно будет порции около 100 мл в день

Бесплатное здоровье 🍎

🌿 У деликатного человека душа — как хрустальный колокольчик. Или — настоящая китайская чашечка, прозрачная, тоненькая. И за деликатность надо награждать людей драгоценными китайскими чашечками и хрустальными колокольчиками. Потому что к другим они вот так относятся — с осторожностью, бережно, чтобы не поцарапать и не повредить.

И деликатность очень трудно заметить — такая она, деликатная… Но я всегда замечаю.

Мальчик хотел меня конфетой угостить. И деликатно положил ее на край стола, возле меня. После с диким хриплым воплем принялся хулиганить, чтобы отвлечь внимание окружающих. Пока я, скажем, буду конфетку кушать. Я поняла, конечно. Хороший, с нежной душой мальчик.

Или вот — юная парикмахер меня стригла и мы беседовали про Янган-тау. Она там тоже была и осталась в восхищении. И она деликатно спросила: когда, мол, Ваш возраст станет немножко больше и Вы сможете не работать, уедете ли Вы насовсем? Это она хотела деликатно узнать, поеду ли я в горы век доживать, когда состарюсь…

Деликатные люди тихонько стучат, прежде чем войти. Выходят из комнаты, когда мы по телефону разговариваем. И когда кто-то стесняется кушать — тоже выходят, будто по какой-то надобности. И моя суровая подруга-монголка очень деликатна была. Ужасных размеров и чудовищного вида лаборантку она называла: «немножко полненькая девушка с кафедры».

А героический дедушка, прошедший войны, о шизофренике дяде Косте говорил, что у него есть некоторые особенности. И деликатно не замечал, как дядя Костя вращает глазами и с кем-то беседует, невидимым. И подливал ему чаю, и накладывал сахар — хотя это был просто дворник. Просто человек.

Деликатности надо учиться — и я стараюсь. Это очень трудно. И поэтому я в восхищении от деликатных людей — им очень непросто. Но с ними так просто. И хорошо. 🎈

🪶 © Анна Кирьянова

🧠📚 Японские учёные раскрыли секрет воспитания гениев: эти игры заставят ребёнка забыть про телефон

Специалисты назвали игры, которые помогают развивать память, внимание, логику и речь без гаджетов. Такие занятия делают детей более общительными, усидчивыми и помогают быстрее осваивать новые навыки.

💡 По мнению исследователей, несколько часов таких игр могут принести ребёнку больше пользы, чем целая неделя с телефоном.

🚬 Сигареты чужие, а металлы — общие.

То, что вы не курите, не всегда спасает от последствий курения. Звучит странно, правда? Но это так. Если рядом с вами регулярно дымят, в организм может попадать кадмий — токсичный тяжёлый металл, который связан с повышенным риском рака лёгких, почек и простаты.

✔️Учёные проанализировали данные тысяч американцев и обнаружили: у людей, которые подвергались высокоуровнему воздействию пассивного курения, уровень кадмия в крови был примерно в 1,5 раза выше, чем у тех, кто жил и работал в среде без табачного дыма.

Чем больше табачного дыма вдыхал человек, тем выше был уровень кадмия. У активных курильщиков его оказалось в 3 раза больше, чем у людей, не контактировавших с табачным дымом.

⏪️Кадмий — штука неприятная. Он накапливается в организме годами, медленно выводится и способен повреждать клетки, усиливать воспаление и окислительный стресс. Именно поэтому его относят к канцерогенам⏩️

Любопытная деталь⚫️у женщин уровень кадмия оказался выше, чем у мужчин во всех возрастных группах. Учёные предполагают, что это может быть связано с особенностями его усвоения и накопления в организме.

Даже если сигарета не в ваших руках, продукты табачного дыма всё равно могут оставлять вполне измеримый след в организме. Конечно, работа не доказывает, что именно пассивное курение напрямую повышает уровень кадмия у каждого человека — исследование наблюдательное. Но связь кажется достаточно убедительной.

Поэтому не стоит ходить в курилку с людьми просто "за компанию".

А как у вас с пассивным курением?
👍 — не курю и стараюсь избегать табачного дыма;
😭 — сам(а) не курю, но часто оказываюсь рядом с курящими
💔 — курю

Почему важно чаще ходить

✈️ Отправьте пост родным и близким

⌛Оптимизируй свою жизнь