Запомни это!

Попробуйте ответить на следующие вопросы:

1 — назовите 5 самых богатых людей в мире.
2 — назовите 5 победительниц конкурса Мисс Вселенная
3 — назовите 10 победителей Нобелевской премии.
4 — назовите 5 последних победителей премии Оскар на лучшего актера и актрисы.

И как? Неважно? Не беспокойтесь. Никто не помнит вчерашних победителей. И аплодисменты забываются! И трофеи покрываются пылью! И победители уходят в прошлое!

А теперь ответь на эти вопросы:

1 — назови троих учителей, которые преподавали тебе, когда ты становился взрослым.
2 — назови троих друзей, которые были с тобой в трудные времена.
3 — подумай о тех знакомых, которые заставляли тебя чувствовать особенным.
4 — назови пятерых людей, с которыми ты проводишь свое время.

И как теперь? Люди, которые значат для тебя что-то, не обязательно богаты или победители. Это те, которые беспокоятся о тебе, заботятся, которые всегда с тобой. Запомни это!

Научись создавать чистые мысли.

Всего одна капля крови под микроскопом может многое рассказать о здоровье человека. Точно так же всего одна наша мысль может сказать, насколько мы здоровы духовно.

Давайте проведем лабораторный анализ: возьмите одну свою мысль и поместите ее под "микроскоп" своего внутреннего взгляда. Вы увидите, какие именно примеси и в какой мере загрязняют процесс нашего мышления.

Перед вами откроется целый спектр: там могут быть горькие воспоминания прошлого; пустые навязчивые мысли о поведении других; предрассудки и предубеждения; желания; ожидания от других; просто груз пустого – тревоги, страхи, обиды... Мы можем сами наблюдать, что мысли, загрязненные примесями, мчатся в уме с большой скоростью, постоянно повторяются и лишены сколь-нибудь значительной созидательной силы. Поскольку все мы думаем и, следовательно, постоянно вырабатываем миллионы таких тяжелых, пустых и бессильных мыслей, то у нас есть повод сомневаться в нашем духовном здоровье. Но если мы предпочтем вообще в это не вмешиваться, то мы, как слабый больной, не сможем что-то изменить в жизни а, напротив, притянем еще больше "инфекций". Так что лучше принять лекарство, тем более, что есть простое, доступное средство – научиться создавать чистые мысли.

Если говорить простым языком, то любая мысль, создаваемая на основе истины, – чистая и заряжает энергией. Лекарство чистой мысли может сотворить чудо для нашего внутреннего здоровья. Такой человек будет открыт новым возможностям, ставя точку на прошлом, которое прошло. Он будет сосредоточен на том, что делать лично ему, не тратя силы на попытки исправить других. Он будет поддерживать оптимизм в отношении самого себя, других и мира, ведь надежда – это поток позитивной энергии.

Самый легкий способ создавать и поддерживать чистые мысли – каждый новый день начинать с молитвы и чтения Библии, это непременно повлияет на наши мысли, слова и поведение в течение всего дня. Если мы будем это делать регулярно, то все лишнее, пустое из наших мыслей начнет уходить. Тогда мы сможем и в течение дня анализировать свои мысли и освобождать их от загрязнения.

Первым доказательством действия лекарства чистых мыслей будет неколебимое чувство спокойствия и легкости. Регулярные дозы сделают нас настолько удовлетворенными и гармоничными, что мы будем лучиться человеческой добротой и заражать других своим радостным настроением.

Какую важную роль играет Серотонин?

Мы все знаем про серотонин, который называют гормоном радости, но на самом деле, — это гормон жизни, без него нам уныло, тоскливо и больно.
Все процессы в теле идут на серотонине.

Серотонин еще контролирует негативные эмоции и мысли. Когда его много, мы не тревожимся.
Для серотонина нужны: солнце, сон, животный белок, движение с удовольствием, радость и здоровый кишечник. Любые нарушения режима нарушают баланс серотонина.

     Когда у нас стресс, серотонин нейтрализует избыточный кортизол, поэтому не разгоняйте мыслями искусственный стресс, потому что вы сливаете серотонин и потом уныло и больно. Серотонин влияет и на баланс глутомат/гамк — возбуждение/торможение.

Веселая физкультура с детками

Физкультура с детьми может быть увлекательной и веселой активностью, способствующей их физическому развитию и хорошему настроению.

💥 1000 идей

​​❓👨‍🎓ПОЧЕМУ ВОПРОС "КАК ПРОШЕЛ ДЕНЬ В ШКОЛЕ?" - НЕПОДХОДЯЩИЙ ВОПРОС ДЛЯ ДЕТЕЙ И ЧТО МОЖНО СКАЗАТЬ ВМЕСТО ЭТОГО - CNBC 

💬"Вопрос "Как прошел твой день?" может означать 100 вещей", - сказала CNBC по телефону доктор Линда Пападопулос, психолог, автор и телеведущая. - “На эти очень широкие вопросы часто отвечают: "Да, это было прекрасно", ” сказала она.

💡По ее словам, дети отвечали на вопросы в школе весь день, и они, возможно, все еще настроены на волну “производительность”.

🗣“Большинство взрослых хотят отключиться после работы и забыть о своем дне — дети такие же”, - сказала детский психолог доктор Марта Дейрос Колладо в электронном письме CNBC. “Их разуму нужен перерыв, и часто их основное внимание сосредоточено на еде, развлечениях, играх и отдыхе”, - добавила она.

🗯“Дети проводят больше времени в школе, чем со своими родителями в течение недели, и поэтому родители часто задают этот вопрос из любопытства”, - говорит Дейрос Колладо, автор книги “Как стать взрослым: почему хорошее воспитание начинается с тебя”. - “Родители часто забывают, что, когда им задавали тот же вопрос, они тоже ворчали ”хорошо" или закатывали глаза от скуки", - сказала она.

👉Имейте в виду, что спрашивать “Как был день в школе?” каждый день может стать “ленивой привычкой”, - сказал Дейрос Колладо. Помните, что это “не привносит новой информации или связи между вами и вашим ребенком”, добавила она.

❓Что же тогда спрашивать?
Наберитесь терпения и подождите, пока ваш ребенок не будет готов заговорить, советует Дейрос Колладо.
"В данный момент сосредоточьтесь на том, каково это - снова увидеть своего ребенка в конце рабочего дня, например, сказав: "Я так рад тебя видеть"" ... "Обратите внимание, приходит ли ваш ребенок из школы переполненный эмоциями, замкнутый, или весь улыбается и хихикает”, - добавила она.
💡Попробуйте “назвать” их эмоцию, когда увидите ее. Например, вы могли бы сказать: ”Ты выглядишь таким счастливым! Должно быть, сегодня произошло что-то веселое". Посмотрите, поможет ли это вашему ребенку раскрыться... Нейробиологические данные показывают, что называние эмоции может помочь успокоить тело. Только когда дети спокойны и их основные потребности удовлетворены, они могут вести содержательный разговор”, - сказал Дейрос Колладо.

✅Вопросы, которые стоит задать
🗯“Если вы хотите услышать о дне своего ребенка и пообщаться с ним, общение должно начаться с вас”, - сказал Дейрос Колладо. “Смоделируйте, как звучит рассказ о вашем дне”, - добавила она.
🗯“Поговорите о чем-то реальном, о чем-то, что заставило вас рассмеяться, удивило вас, напомнило вам о них, о ком-то, с кем вы разговаривали, что вы ели на обед, как вы себя чувствовали сегодня… Рассказывая о своем дне, вы повышаете вероятность того, что ваш ребенок захочет этого... расскажите о своем дне”, - сказал Дейрос Колладо.

❌Избегайте начинать вопросы с “делал ли ты то-то сегодня”, что вызовет ответ “да” или “нет”, или “почему”, на что может последовать “я не знаю”, - сказала она.

👌“Что” - гораздо лучший способ начать диалог, - сказал Дейрос Колладо. Например:
"Что тебя сегодня рассмешило?"
“Что тебе больше всего понравилось из того, что произошло сегодня?”
“Что тебе больше всего понравилось сегодня во время игры или обеда?”
“Что сказал сегодня [учитель или друг]?”
Также важно говорить об эмоциях, поскольку они могут “показать вам другую сторону дня вашего ребенка”, - сказал Дейрос Колладо. Например, вы можете спросить:
“Тебе было грустно сегодня? Что случилось, что заставило тебя почувствовать себя лучше?”
“Что было для тебя трудным, но ты все равно это сделал?”
“Было ли время, когда ты чувствовал себя одиноким? И что ты с этим сделал?”

А вы, как часто поднимаете руки вверх в течении дня?

✔Эмоциональная безопасность – это когда:

Ты заплакал и близкий человек вместо слов «Посмотри на себя в зеркало, на кого ты похожа» или «Плачут только слабаки» говорит тебе совсем другие слова:

➖ «Понимаю, тебе грустно. Иди, я обниму тебя».

Это когда ты волнуешься и сердце уходит в пятки, а тебе вместо вот этого: «Надо было раньше головой думать, тебя сюда насильно никто не тянул» говорят:

➖«Понимаю, как ты волнуешься… это нормально, с тобой все в порядке. Любой бы волновался на твоем месте. Все будет хорошо, ты справишься».

Когда ты обиделась, и вместо слов «Ну иди, иди – на обиженных воду возят», «Подуйся, может, полегчает» тебя спрашивают:

➖ «Все в порядке? Возможно, я тебя чем-то задела».

Это когда ребенок кричит о новорожденном малыше: «Унесите его обратно! Я не хочу его видеть!», а вы отвечаете вместо: «Закрой свой рот! Чтобы я больше не слышала таких слов» вот так:

➖«Я люблю тебя, как и раньше и всегда буду любить. Иди ко мне».

Это когда ребенок боится, и вы ему говорите вместо «Хватит придумывать ерунду, Ты что, трусишка?» вот так:

➖«Расскажи мне о том, что тебя пугает. Я тоже боялась в детстве, я тебя понимаю».

Это когда ребенок сердится, и вы говорите вместо: «Хорошие девочки не злятся» или «Когда ты такая злюка, я тебя не люблю» вот так:

➖«Я вижу, что ты злишься. Давай подумаем, что можно сделать».

Это когда вы ужасно устали, и все вас раздражает и вам говорят вместо «Ты целый день дома отдыхаешь с детьми и чем-то еще не довольна!» вот так:

➖ «Я вижу, что ты устала. Чем я могу помочь?».

Как же комфортно и безопасно, когда рядом с тобой есть люди, способные услышать, понять, поддержать и помочь.

Когда никто не обесценивает твои чувства, не отрицает их и не осуждает тебя за то, что с тобой происходит.

Принятие. Поддержка. Понимание ❤️

Каждому из нас этого очень хочется. И большому, и маленькому.

Напишите в комментариях удается ли вам создать дома такую атмосферу или бывает так, что некоторые фразы вылетают у вас буквально «на автомате»?

Поделитесь этим постом с теми, кому сейчас нужна поддержка – его можно отправить в личном сообщении подруге или на канал для родителей.

Екатерина Кес

Как выйти из позиции ребёнка?⬇️

Позиция ребëнка, со временем, часто перерастает в позицию жертвы❗️

▫️Берите ответственность
Перестаньте думать, что кто-то примет решение за вас. Определитесь с тем, что нужно и хочется вам даже в мелочах.

▫️Выставляйте границы
Не старайтесь угождать или быть удобным кому-либо. Если вам дают непрошеные советы, отстаивайте границы и не позволяйте людям влезать в ваше пространство.

▫️Избавьтесь от зажимов
Робость и излишняя скромность не украшает, а лишь мешает строить вам коммуникацию в позиции на равных. Откройтесь людям и миру, покажите ваши сильные качества и перестаньте, наконец, стесняться их. Вы можете быть очень полезны!

Какое влияние оказывает на организм частое употребление сладкого?

Что произойдет, если не есть сахар?

Отказ от сахара может принести много пользы, и вы заметите изменения уже через месяц.

▫️Кожа станет более здоровой, ее текстура улучшится.

▫️Зубы будут в лучшем состоянии.

▫️Улучшится пищеварение, что снизит риск развития синдрома раздраженного кишечника.

▫️Ваше настроение, вероятно, поднимется, так как сахар вызывает колебания уровня глюкозы в крови, влияя на ваше внутреннее состояние.

▫️Готовы ли вы отказаться от сладостей?

Как перестать кричать на детей?

✔️Понаблюдайте за собой, какие ситуации и в какое время вынуждают вас кричать на ребенка: перед завтраком, перед выходом в школу и так далее.

✔️Попробуйте предугадать шторм. Чтобы не сорваться на ребенка, нужно время, чтобы успокоиться. Если вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль над собой, сделайте несколько медленных и глубоких вдохов или просто уйдите из комнаты.

✔️Не создавайте завышенных ожиданий. Часто разочарование происходит, когда ваши представления не оправдываются в реальности.

Помните, что именно вы являетесь для своего ребенка примером для подражания. Поэтому каждый раз, срываясь на него в гневе, подумайте, а хотели бы вы, чтобы он был таким же несдержанным?

Упражнение-ответ на самокритику "это не значит, что я"

Кто не знаком с голосом внутреннего критика — поднимите руку. Кого-то он сопровождает практически на каждом этапе жизни и деятельности, у кого-то есть любимые мозоли и болезненные аспекты. Порой самокритика захватывает, занимает все больше и больше места в жизни человека, и это существенно мешает ее качеству, психологическому состоянию, благополучию и многому другому.

Тема актуальная, поэтому давайте сегодня попробуем упражнение, которое позволит сделать критикующий голос тише. Дать ему отпор. Найти рациональный ответ, противоречащий критическим мыслям.

Техника довольно проста. Когда у вас возникают самокритичные мысли, попробуйте выписать их и добавить к ним "но это не значит, что я...". Например:

❌ Я не могу справиться с задачей уже несколько дней. Я бездарный человек.
🍀 Я не могу справиться с задачей уже несколько дней, но это не значит, что я не смогу справиться с ней позже. И это не значит, что я недостойный человек, у которого недостаточно способностей. Возможно, я что-то упускаю. Нужно сделать перерыв. Проверить свое физическое и психологическое состояние, спросить совета и т.д.

❌ Мне сложно находиться среди людей, я никогда не смогу нормально жить и работать.
🍀 Мне сложно находиться среди людей, но это не означает, что я не смогу это исправить. А также это не говорит о том, что нельзя благополучно жить и найти хорошую работу в комфортном для себя социальном режиме. Таких примеров множество. Нужно лишь приложить усилия и постараться.

❌ Я опозорилась(лся) перед... и теперь ко мне не будут серьезно относиться.
🍀 Мне кажется, что такие-то люди могли воспринять мои действия как негативно влияющие на мою репутацию, но это не значит, что мои мысли верны и я не смогу продолжать прежнее взаимодействие с этими людьми.

❌ У меня не получилось сдать экзамен, я тупой(ая) и ни на что не гожусь.
🍀 У меня не получилось сдать экзамен, но это не значит, что я не могу попробовать ещё раз и продолжить обучение. Нужно проанализировать все факторы, прежде чем так обвинять себя. Вряд ли дело в интеллекте.

Кроме того, такое упражнение — отличная практика доброты к себе. Которая тоже бывает непростой в реализации.

Вам не всегда может быть легко выполнять данную практику, но, повторяя раз за разом, вы научитесь автоматически приводить разумные аргументы в ответ на критику. А пока что не корите себя за то, что что-то может идти не так.

#упражнения

​​​​​​Эффект прожектора.

– это такое состояние человека, когда он в значительной степени переоценивает внимание окружающих к его недостаткам и промахам. Из-за такого явления человек ведет себя неестественно, замыкается.

Есть люди, которые страдают от этого время от времени. Например, девушка считает, что у нее есть проблемы с лишним весом. И, когда она выходит читать доклад, ей кажется, что все вокруг косо смотрят и хихикают над ее складкой на боку или толстой лодыжкой.

Вот несколько полезных правил, которые помогут справиться с этим состоянием:

1⃣ Помните, что людей волнуют гораздо больше свои проблемы, чем то, что происходит вокруг.

2⃣ Даже если вы кому-то не понравились, то этот человек и его решения не станут роковыми в вашей жизни.

3⃣ Мнение другого человека – это всего лишь мнение. Не пытайтесь всем понравиться и угодить всем. Как раз таких людей не воспринимают всерьез.  Вместо того, чтобы в десятый раз оценивать, как вас «сканируют» окружающие, - лучше подумайте о полезности, которую вы даете людям.

4⃣ Работайте над самооценкой. Помните о своих сильных сторонах, о достоинствах. Будьте цельной личностью, которая знает, чего она хочет.

5⃣ Следите за здоровьем. Выспавшийся человек, правильно питающийся, соблюдающий режим дня чувствует себя бодрее и увереннее.

6⃣ Используйте юмор и смех. Человек, который легко относится к своим проблемам и недостаткам или может удачно перевести тему, воспринимается позитивнее.

Мечта, записанная с указанием даты, становится целью.
Цель, разбитая на шаги, становится планом.
План, подкрепленный действием, делает ваши мечты реальностью.

11 советов для достижения поставленной цели

1. Думайте письменно. Цель, которой нет на бумаге, не существует.

2. Задавайте цель определенно, отвечая на вопросы: что, где, когда и как?

3. Ограничьте цель во времени: цель без времени - это просто мечта.

4. Подумайте, кому достижение Вашей цели принесет пользу, кроме Вас?

5. Формулируйте цель в утвердительной форме в настоящем времени.

6. Делите цели на подцели, готовьте подробный сценарий достижения цели.

7. Возьмите на себя ответственность за свои действия на пути к цели.

8. Определите промежуточные результаты достижения цели.

9. Думайте о цели, а не о средствах ее осуществления. Задайте конечный пункт назначения и идите.

10. Создайте образ будущего, где Вы достигли цели, и зафиксируйте этот образ.

11. Ведите себя так, как если бы успех был Вам гарантирован.

...Продолжите список в комментариях👇🏻

💌Поделиться 

Мудрые мысли | Мотивации

#Компьютер_и_здоровье

Упражнения для глаз:

Вот несколько упражнений для глаз, которые помогут снизить усталость при работе за компьютером:

1) Круговые движения глазами: Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками по кругу. Сделайте несколько кругов вправо и влево.

2) Фокусировка на ближних и дальних объектах: Сфокусируйтесь на пальце, который вы держите на расстоянии примерно 10 см от глаз, затем переведите взгляд на объект в дали. Повторите несколько раз.

3) Правило 20-20-20: Каждые 20 минут работы за компьютером отводите взгляд от экрана и смотрите на объект на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд.

4) Массаж век, бровей и висков: Осторожно помассируйте область вокруг глаз, чтобы снизить напряжение.

5) Моргание: Сознательно моргайте каждые несколько секунд, чтобы увлажнить глаза и предотвратить сухость.

Эти упражнения помогут снизить напряжение глаз и усталость от длительного сидения за компьютером.