Упражнения молодости 😜

Всего 30 минут в день, и максимальныи‌ результат!

Комплекс для рук 🙂

Выполняй комплекс 3 раза в неделю по 3 подхода и ты удивишься, как подтянутся руки

3 упражнения на косые мышцы живота 🔥

⌛Оптимизируй свою жизнь

Когда лучше принимать добавки и витамины.

⌛Оптимизируй свою жизнь

☺️ Хотите подтянутое лицо и крепкие ягодицы?
Начните… со стоп 😉

Да-да, всё начинается именно оттуда.
Берём полотенце, скручиваем его в плотный валик — большое не нужно.

Что делаем дальше:
1. Кладём валик под середину стопы и просто расслабляемся на 1–2 минуты.
2. Опираясь на полотенце, по очереди поднимаем пальцы ног.
3. Потом так же, с нажимом на валик, поочерёдно поднимаем пятки.
4. Лёгко постукиваем пятками об пол — тоже 1–2 минуты.
5. И в конце проходимся стопами вперёд-назад, хорошо продавливая.

⌛Оптимизируй свою жизнь

💃 Восточная табата — для стройной, изящной фигуры

Ритм, пластика и жиросжигание в одном формате.
Двигаемся активно, включаем всё тело и лепим формы без скучных повторов.

⌛Оптимизируй свою жизнь

✅ Спина мешает танцевать?
Самое время это исправить!

Короткий комплекс для ровной, сильной осанки 👌
Укрепляет спину и плечи, убирает зажимы, улучшает баланс и снимает напряжение.
То, что нужно, чтобы танец шёл легко и красиво.

⌛Оптимизируй свою жизнь

🔥 Крутой танцевальный комплекс для красивого и стройного тела!

Сохрани, чтобы не потерять 😊

⌛Оптимизируй свою жизнь

☺️ Простой комплекс для ровной осанки и красивой спины

Сохрани, чтобы не потерять ❤️

⌛Оптимизируй свою жизнь

👍 Танцевальная зарядка

Попробуйте, очень классный вариант 🔥

⌛Оптимизируй свою жизнь

​​8 способов заставить работать голову

✅ 1. Снизьте градус напряжения

Стресс — главный убийца ваших умственных способностей. Так что снизьте градус напряжения. Если вы на чем-то забуксовали или зашли в тупик, просто глубоко вздохните, скажите себе: «Вспомню позже», — и идите дальше. Вернитесь к этой проблеме позже. Зачастую этого хватит, чтобы заставить нейроны взаимодействовать нужным образом и привести вас к желаемому результату.

✅ 2. Тренируйте память

Две важные тенденции работы мозга: первая — в отсутствие четкой системы мозг способен справляться максимум с 5–7 единицами информации одновременно. Вторая — если вам нужно запомнить ряд данных, мозг обычно эффективно фиксирует информацию в начале и конце, а в середине возникают трудности.

Поэтому самый простой принцип запоминания — разделение на части. Вы автоматически улучшите способность мозга воспроизводить хранящуюся в нем информацию, если будете разделять ее на «удобоваримые» кусочки.

✅ 3. Используйте образы

Язык вашей памяти (и всех остальных функций мозга) — образы. Еще одна полезная черта — сильная склонность и способность мозга их видеть. Чем лучше вам удается представить себе информацию образно, тем легче ее вспомнить. Поэтому используйте образы! Визуализация — полезная штука.

✅ 4. Два способа читать быстрее

Первый — «палец-указка». Суть в том, что при чтении вы ведете пальцем вертикально по странице вниз с постоянной скоростью — немного быстрее темпа, в котором способны двигаться ваши глаза. Нужно соблюдать постоянный темп, не останавливаясь и не возвращая палец вверх.

Второй — метод карточки-разделителя. Вам понадобится карточка или чистый лист бумаги, сложенный вдвое. Возьмите ее и положите над строкой, которую читаете. Да, именно так — над строкой. Этот метод сразу же повышает скорость и внимательность у 90% людей, потому что исключает возможность регрессии (возвращения к прочитанному), и ваш мозг это понимает. По мере чтения просто перемещайте карточку по странице вниз в равномерном темпе. В идеале карточка не должна останавливаться, и, конечно, ее нельзя передвигать вверх.

✅ 5. Первое правило рекордсменов

Ставьте конкретные цели! Большинство людей не получают от жизни того, чего хотят, потому что не знают толком, чего хотят. Будьте умнее.

Ваше подсознание обязательно на чем-то сосредоточится. Мы не можем преодолеть эту его склонность, но нам под силу выбрать ее объект. Если же мы не даем подсознанию ничего подходящего, оно находит нечто негативное; это еще одна особенность нашего ума. Затем оно начинает активно стремиться к той картине, на которой сосредоточилось, не задавая вопросов, как самонаводящаяся ракета. Осознанно предложив разуму четкую и положительную картину, вы направляете ракету к желаемой цели, а не к тому, что она найдет сама.

✅ 6. Играйте!

Игра «Градусник». Разберите цели подробно, а потом берите промежуточные и конечные и превращайте их в отметки на градуснике, от нуля внизу до конечной желаемой цифры наверху. Суть игры — поднять ртуть в градуснике как можно быстрее. Звучит глупо? Но работает! Ваше мощное, ориентированное на изображения, подсознание правильно понимает задачу «поднять ртуть в градуснике», и это увлекательно. Попробуйте!

✅ 7. Увеличивайте путем вычитания

Самая непродуктивная трата времени — идеально делать то, что вообще не нужно. Поэтому прямо сейчас составьте список действий, от которых нужно отказаться. Он не менее важен, чем список нужных дел. Что «пустите под нож»? Соцсети? Долгий утренний сон? Работу без четких целей?

✅ 8. Растите над собой

Вы либо растете, либо умираете; третьего не дано. Нет такого понятия, как неподвижность: вы либо продвигаетесь вперед, либо отстаете. В постоянно расширяющейся Вселенной, в мире, где темп жизни ускоряется, вы не можете топтаться на месте. Если вы не увеличиваете свои показатели — вы деградируете.

Помните — инвестиции в себя приносят неоценимые дивиденды. Не сворачивайте с пути. В конечном итоге вы сами выбираете, как использовать свой мозг. Будьте готовы учить и осваивать новое и непривычное.

⌛Оптимизируй свою жизнь

Почему следует следить за своими мыслями?

Большинство людей обвиняют в своих несчастьях других или судьбу, это проще, чем взять на себя ответственность за свою жизнь, за свои успехи и поражения. Ваша судьба - в ваших руках. У Бога нет других рук, кроме ваших. Прочитайте эту статью, чтобы понять причинно-следственные связи и понять, что все в ваших руках. Изменив малое - вы измените свою дальнейшую судьбу.

Следите за своими мыслями, ваши мысли становятся вашими словами.

Каждое слово, вылетающее из вашего рта, происходит от мысли — сознательной или бессознательной. Каждый иногда может сболтнуть что-нибудь или необдуманно сказать о чем-то, чего на самом деле не было. Если мы мыслим весело, то и разговариваем мы весело. Если мы думаем о чем-то скверном, то и слова будут такими же.

Следите за своими словами, ваши слова становятся вашими действиями.

Тон нашего голоса и язык нашего тела не только соответствуют словам, которые мы говорим — будь то приятные или грубые — они также соответствуют мыслям, которые стоят за нашими словами.

Следите за своими действиями, ваши действия становятся вашими привычками.

Все привычки, которые мы имеем, создаются действиями, которые мы совершаем снова и снова. Привычки могут быть сломаны, когда мы начинаем предпринимать другие действия, которые будут формировать хорошие привычки.

Следите за своими привычками, ваши привычки становятся вашим характером.

⌛Оптимизируй свою жизнь

💡💡💡💡💡
☝️Скрытый голод - реальность нашего времени!

Александр Евгеньевич
Усанин
Писатель, общественный деятель. Автор 8 книг, посвященных развитию человека и общества,  Полномочный представитель Экспертного совета высокого уровня БРИКС в Индии, учредитель Премии за доброту в искусстве «На Благо Мира».

Согласны с Алесксандром?

💥Ошеломляющие факты

📨Поделиться

💥💡ФИНАНСОВЫЙ ЛАЙФХАК - ПОЛУЧАЙ ПРОЦЕНТЫ С КРЕДИТНЫХ КАРТ - ПОЛЬЗУЙСЯ БЕЗ КОМИССИЙ + БЕСПЛАТНЫЕ ПЕРЕВОДЫ И ОБСЛУЖИВАНИЕ:

Хотите получить доступ к дополнительным средствам без переплаты процентов и комиссий? Т-Банк (Тинькофф) дарит уникальную возможность – кредитное плечо абсолютно БЕСПЛАТНО! И это не шутка, а реальная акция, которой грех не воспользоваться. ⏳

Суть гениальной схемы проста:

•  Оформляйте дебетовую Black и кредитную Platinum карты по ссылкам ниже – и получайте БЕСПЛАТНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ НАВСЕГДА! 🎁 Это уже само по себе выгодно.

💸 Устали от платных переводов? Забудьте о них!

​Тинькофф Банк разрешил переводы до 200.000 руб. в месяц по кредитным картам без комиссий и с льготным периодом.

Вот конкретные цифры и возможности:

•  Бесплатные переводы с кредитки:
 
•  Без подписки: до 50 000 ₽/мес
 
•  С подпиской PRO до 100 000 ₽/мес - получить PRO 2 месяца бесплатно по акции
 
•  С подпиской PREMIUM: до 200 000 ₽/мес - получите месяц PREMIUM бесплатно +4000руб на брокерский счёт

•  Лимит обновляется каждый месяц! Это значит, что вы можете повторять эту операцию снова и снова.

•  Курьерская доставка карт – БЫСТРО и БЕСПЛАТНО! Никаких очередей и траты времени.

ГДЕ ТУТ ВЫГОДА?

•  Получаете доступ к деньгам банка, не платя ни копейки процентов (если укладываетесь в льготный период) и комиссий.

•  Пользуйтесь деньгами, инвестируйте их, или просто положите на накопительный счет под 10-11% годовых (с тарифами PRO и PREMIUM) 📈 Пусть деньги работают на вас

ПРАКТИЧЕСКИЙ ПРИМЕР:

↪️ В начале льготного периода переводите 100-200 000 руб. с кредитной карты на накопительный счет(10-11% годовых) или в фонд ликвидности $TMON(от 17% годовых) и получайте пассивный доход. Либо инвестируйте их на брокерском счете, используя возможность для получения ещё 4000₽ на открытие! (ссылки ниже)

💰 За время льготного периода (обычно до 55 дней) "накапает" приятный бонус.
Это простая законная схема позволяет ежемесячно получать от 2.000руб. А если у членов семьи несколько кредиток, тем более! 

⚠️❗️Главное – вовремя вернуть деньги на кредитку до окончания льготного периода, чтобы избежать процентов.

•  Не забудьте и про "кубышку" – еще один инструмент для получения дополнительного дохода по той же схеме!

Акция ограничена по времени! Успейте оформить карты по специальным ссылкам и получить все преимущества:

✅ Получите бесплатное обслуживание НАВСЕГДА ПО PLATINUM на этой странице👇
https://www.tbank.ru/baf/8c2S9bYrM1C

ТИНЬКОФФ BLACK БЕЗ ОБСЛУЖИВАНИЯ и ещё +500руб на счет на этой странице👇
https://www.tbank.ru/baf/3f6J3Cdc9eX

✅ Получите месяц Premium бесплатно и в добавок акции на 4 000 ₽ за открытие брокерского счета по этой ссылке👇
https://www.tbank.ru/baf/AnBejXpJplR

Бонусы, которые нельзя пропустить:

• Ранее мы рекомендовали оформить кредитку ALL AIRLINES для получения бесплатной международной страховки? Эту карту ТАКЖЕ можно и использовать для бесплатных переводов!
А также получите 750 миль👇
https://www.tbank.ru/baf/153nzs3XOpo

Т.о по каждой карте у вас будет с премиум беспроцентный лимит переводов с кредиток до 200 000руб, а значит если у вас две кредитки, вы можете перевести на накопительный счет от 400 000 руб без процентов.

✅ Другие выгодные предложения от T-банка с вознаграждениями👇
https://www.tbank.ru/baf/W3TQFBBefc

Внимание! Не забывайте о разумном использовании кредитных карт и вовремя погашайте задолженность, чтобы избежать начисления процентов.

👉Читайте о других финансовых лайфхак без рисков? Если хотите больше подобных безопасных схем и секретов, ставьте 🔥!

🥰 Делем красивую женскую спинку!

Обязательно попробуйте!

⌛Оптимизируй свою жизнь

🔥 Танцуем и сжигаем лишние калории!

✅ Полезный комплекс на развитие мобильности ТБС