Упражнение-ответ на самокритику "это не значит, что я"

Кто не знаком с голосом внутреннего критика — поднимите руку. Кого-то он сопровождает практически на каждом этапе жизни и деятельности, у кого-то есть любимые мозоли и болезненные аспекты. Порой самокритика захватывает, занимает все больше и больше места в жизни человека, и это существенно мешает ее качеству, психологическому состоянию, благополучию и многому другому.

Тема актуальная, поэтому давайте сегодня попробуем упражнение, которое позволит сделать критикующий голос тише. Дать ему отпор. Найти рациональный ответ, противоречащий критическим мыслям.

Техника довольно проста. Когда у вас возникают самокритичные мысли, попробуйте выписать их и добавить к ним "но это не значит, что я...". Например:

❌ Я не могу справиться с задачей уже несколько дней. Я бездарный человек.
🍀 Я не могу справиться с задачей уже несколько дней, но это не значит, что я не смогу справиться с ней позже. И это не значит, что я недостойный человек, у которого недостаточно способностей. Возможно, я что-то упускаю. Нужно сделать перерыв. Проверить свое физическое и психологическое состояние, спросить совета и т.д.

❌ Мне сложно находиться среди людей, я никогда не смогу нормально жить и работать.
🍀 Мне сложно находиться среди людей, но это не означает, что я не смогу это исправить. А также это не говорит о том, что нельзя благополучно жить и найти хорошую работу в комфортном для себя социальном режиме. Таких примеров множество. Нужно лишь приложить усилия и постараться.

❌ Я опозорилась(лся) перед... и теперь ко мне не будут серьезно относиться.
🍀 Мне кажется, что такие-то люди могли воспринять мои действия как негативно влияющие на мою репутацию, но это не значит, что мои мысли верны и я не смогу продолжать прежнее взаимодействие с этими людьми.

❌ У меня не получилось сдать экзамен, я тупой(ая) и ни на что не гожусь.
🍀 У меня не получилось сдать экзамен, но это не значит, что я не могу попробовать ещё раз и продолжить обучение. Нужно проанализировать все факторы, прежде чем так обвинять себя. Вряд ли дело в интеллекте.

Кроме того, такое упражнение — отличная практика доброты к себе. Которая тоже бывает непростой в реализации.

Вам не всегда может быть легко выполнять данную практику, но, повторяя раз за разом, вы научитесь автоматически приводить разумные аргументы в ответ на критику. А пока что не корите себя за то, что что-то может идти не так.

#упражнения