Как развить свое внимание? Часть 1

1. Создавайте себе дополнительную мотивацию
Скажите себе, что в данный момент вы ни в чем так не заинтересованы, как в этом деле. Подумайте о том, что вы получите после того, как достигнете поставленной цели. Придумайте, чем вы себя наградите за достигнутый результат.

2.Управляйте второстепенными задачами
Чтобы сосредоточиться на задаче, закройте все ненужные вкладки и определите удобный для вас график работы с почтой или соц.сетями.

3. Составьте список того, как вы сами себе мешаете.
Выберите время и запишите все ваши персональные внутренние провокации нарушения внимания (желание перекусить, покурить, поспать).

4. Пейте много воды
Да да, банально, но недостаток воды в организме приводит к дефициту и мелким расстройствам внимания.

Продолжение следует...)

Как развить свое внимание? Часть 2

5. Иногда, как это ни странно звучит, еще надо уметь не обращать внимания
Случается, что яркая картинка сама бросается вам в глаза. За неумение «не обращать внимание» люди, в частности, расплачиваются тем, что тратят время на привлекательную рекламу.

6. Освойте культуру перерывов
Делая короткий перерыв в середине задачи, растянутой во времени, вы как будто включаете кнопку «Обновить» для мозга.

7. Ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе быть внимательным лишь наполовину
Все, за что вы беретесь, должно быть объектом вашего максимального сосредоточения. Лучше отложить дело, если вы понимаете, что в силу каких-либо причин (усталость, недомогание, отсутствие интереса к предмету) вы не сможете уделить ему необходимого внимания.

Тренируйте свое внимание!

Коллаген и его роль...

В сети показали, как убрать «компьютерный горб» — неестественный изгиб в шее, который возникает от длительной сидячей работы

Гормоны, которые регулируют наши эмоции:

1️⃣ Дофамин: Этот гормон высвобождается, когда мы выполняем задачи и получаем признание за нашу работу. Он создает чувство успеха и удовлетворения. Дофамин играет ключевую роль в мотивации.

2️⃣ Серотонин: Вырабатывается, когда мы приносим пользу другим. Выполнение добрых дел и забота о людях увеличивают уровень серотонина. Этот гормон связан с чувством счастья и удовольствия от жизни.

3️⃣ Окситоцин: Известен как гормон привязанности. Высвобождается, когда мы сближаемся с другими людьми, включая объятия, поцелуи и уход за близкими. Окситоцин способствует формированию и поддержанию социальных связей.

4️⃣ Эндорфины: Помогают организму бороться с болевыми ощущениями и стрессом. Они высвобождаются во время физической активности, что придает чувство счастья и бодрости. Смех также способствует выработке эндорфинов.

Физическая активность, общение и забота о себе способствуют балансу гормонов и улучшению эмоционального состояния и общего благополучия.

#гормоны

Рисование левой рукой
(Саморефлексия)

Это инструкция к тому, как рисовать левой рукой (для левшей - правой). 

Эту практику хорошо использовать, когда
- происходит что-то непонятное и есть тревога
- есть ощущение, что что-то внутри застряло и никак не может проявиться
- обнаруживаем внутренний активный диалог типа «А я скажу ему(ей) так, а он(а) ответит мне так, а я на это отвечу так….»

Когда рисуем, наблюдаем за внутренним состоянием, за дыханием и ощущениями в теле, за приходящими воспоминаниями, за поднимающимися чувствами и образами. То есть рука выкладывает состояние на бумагу, а внимание направлено внутрь себя.

Почему рисуем неактивной рукой: потому что активная рука рисует «на автомате» и бессознательно мы контролируем то, что происходит внутри и готово проявиться. Когда мы рисуем неактивной рукой, часть внимания уходит на то, КАК рисуем и появляется пространство для проявления скрытого.
#упражнение

Услыш сигналы ТЕЛА!

Техника Мои ценности:

1. Напишите на бумаге все ваши ценности, прям в столбик, списком (не менее 16, можно больше)

2. Представьте, что у Вас забирают по одной эти ценности. Какую отдадите первую? Какую вторую? и так пока не останется 1. Каждый раз, вычеркивая ценность, заглядывайте внутрь себя, что вы ощущаете в теле, какие у Вас мысли и чувства. И нумеруйте, чтобы потом можно было посмотреть в каком порядке вы их отдавали.

3. Теперь, когда у Вас осталась, только одна ценность, что вы чувствуете? Как Вам это откликается? Знали ли вы, что это самое ценное для Вас?

4. А теперь Вам сказали, что вы можете вернуть себе еще 1 ценность, что вернете?

5. Проанализируйте, в какой последовательности вы изначально выписали эти ценности, а в какой отдавали? С какими было особенно жалко расставаться, почему? Когда разрешили вернуть, что вы почувствовали? Почему вернули именно это? Дальше идет рефлексия 🧘
#техника

Мощная штука для принятия решений — квадрат Декарта.

Она всегда работает, потому что позволяет не зацикливаться и рассмотреть ситуацию со всех сторон наглядно.

Ответьте честно на следующие вопросы:

1. Что будет, если это произойдет? (Что я получу, плюсы от этого).
2. Что будет, если это не произойдет? (Все останется так, как было, плюсы от неполучения желаемого).
3. Чего НЕ будет, если это произойдет? (Минусы от получения желаемого).
4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (Минусы от неполучения желаемого). С этим вопросом будьте внимательны, потому что мозг захочет проигнорировать двойное отрицание.
И ответ может быть похож на ответ на первый вопрос. Не допускайте этого.

Почему эта техника работает? Дело в том, что в ситуации, требующей решения, мы часто зацикливаемся на одной позиции: что будет, если это произойдет? С помощью квадрата Декарта мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с 4 разных сторон

. Это и помогает сделать взвешенный и осознанный выбор.

А вы пробовали такой подход?
#техника