This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про внутренний контроль, страх и тревожность.
#самопомощь #стресс #упражнение_снять_напряжение #страх #техники
#самопомощь #стресс #упражнение_снять_напряжение #страх #техники
Рисование левой рукой
(Саморефлексия)
Это инструкция к тому, как рисовать левой рукой (для левшей - правой).
Эту практику хорошо использовать, когда
- происходит что-то непонятное и есть тревога
- есть ощущение, что что-то внутри застряло и никак не может проявиться
- обнаруживаем внутренний активный диалог типа «А я скажу ему(ей) так, а он(а) ответит мне так, а я на это отвечу так….»
Когда рисуем, наблюдаем за внутренним состоянием, за дыханием и ощущениями в теле, за приходящими воспоминаниями, за поднимающимися чувствами и образами. То есть рука выкладывает состояние на бумагу, а внимание направлено внутрь себя.
Почему рисуем неактивной рукой: потому что активная рука рисует «на автомате» и бессознательно мы контролируем то, что происходит внутри и готово проявиться. Когда мы рисуем неактивной рукой, часть внимания уходит на то, КАК рисуем и появляется пространство для проявления скрытого.
#упражнение
(Саморефлексия)
Это инструкция к тому, как рисовать левой рукой (для левшей - правой).
Эту практику хорошо использовать, когда
- происходит что-то непонятное и есть тревога
- есть ощущение, что что-то внутри застряло и никак не может проявиться
- обнаруживаем внутренний активный диалог типа «А я скажу ему(ей) так, а он(а) ответит мне так, а я на это отвечу так….»
Когда рисуем, наблюдаем за внутренним состоянием, за дыханием и ощущениями в теле, за приходящими воспоминаниями, за поднимающимися чувствами и образами. То есть рука выкладывает состояние на бумагу, а внимание направлено внутрь себя.
Почему рисуем неактивной рукой: потому что активная рука рисует «на автомате» и бессознательно мы контролируем то, что происходит внутри и готово проявиться. Когда мы рисуем неактивной рукой, часть внимания уходит на то, КАК рисуем и появляется пространство для проявления скрытого.
#упражнение
💖Разрешаю себе…
Суть этого упражнения — написать своего рода манифест позволения. Набраться храбрости и разрешить себе — всё то прекрасное, к чему стремится ваша душа, от чего у вас мурашки. Всё, что вы давно хотели попробовать, но никак не решались.
Разрешите себе. Для начала — хотя бы просто напишите, что вы себе это позволяете. Уже один только вид написанного будет вдохновлять вас отправиться навстречу самим себе — любопытным, ищущим, смелым.
Это не про выход из зоны комфорта, это про послушать себя, услышать себя — и наконец-то себе разрешить.
Для вдохновения примерный вариант
Разрешаю себе:
Звонить/писать первой. Дистанцироваться, когда нужно побыть одной. Шутить, когда ощущаю неловкость.
Плакать в общественном транспорте и других общественных местах. Плакать, когда рядом другие люди — знакомые или незнакомые. Выплакивать себя до дна, когда внутри боль и горе.
Позволять другим людям разочаровываться во мне, не нравиться им, бесить. Не брать на себя за это вину.
Просить помощи, опираться на других. Верить, что есть те, кому важны мои чувства в моменте.
Учиться договариваться на берегу. Спрашивать глупое, прояснять непонятное. Доверять «красным флагам» и отказываться сотрудничать. Возвращать другим плохо сделанную ими работу, просить переделать, а не исправлять самой.
Уважать свои ограничения. Не ломать себе шею, прыгая выше головы. Оставлять последнее слово за собой — или оставлять вместо себя тишину.
Мне все это можно! Мне всё это можно!
Смысл упражнения: соприкоснуться со своими ценностями и потребностями, вдохновиться реализовать их на практике, а не продолжать жить, надеясь, что оно «как-нибудь само разрулится».
#упражнение
Суть этого упражнения — написать своего рода манифест позволения. Набраться храбрости и разрешить себе — всё то прекрасное, к чему стремится ваша душа, от чего у вас мурашки. Всё, что вы давно хотели попробовать, но никак не решались.
Разрешите себе. Для начала — хотя бы просто напишите, что вы себе это позволяете. Уже один только вид написанного будет вдохновлять вас отправиться навстречу самим себе — любопытным, ищущим, смелым.
Это не про выход из зоны комфорта, это про послушать себя, услышать себя — и наконец-то себе разрешить.
Для вдохновения примерный вариант
Разрешаю себе:
Звонить/писать первой. Дистанцироваться, когда нужно побыть одной. Шутить, когда ощущаю неловкость.
Плакать в общественном транспорте и других общественных местах. Плакать, когда рядом другие люди — знакомые или незнакомые. Выплакивать себя до дна, когда внутри боль и горе.
Позволять другим людям разочаровываться во мне, не нравиться им, бесить. Не брать на себя за это вину.
Просить помощи, опираться на других. Верить, что есть те, кому важны мои чувства в моменте.
Учиться договариваться на берегу. Спрашивать глупое, прояснять непонятное. Доверять «красным флагам» и отказываться сотрудничать. Возвращать другим плохо сделанную ими работу, просить переделать, а не исправлять самой.
Уважать свои ограничения. Не ломать себе шею, прыгая выше головы. Оставлять последнее слово за собой — или оставлять вместо себя тишину.
Мне все это можно! Мне всё это можно!
Смысл упражнения: соприкоснуться со своими ценностями и потребностями, вдохновиться реализовать их на практике, а не продолжать жить, надеясь, что оно «как-нибудь само разрулится».
#упражнение