ДОБРОЕ УТРО. ЗАРЯДКА.
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Просыпаюсь. Всегда без будильника. В постели разминаю стопы (об этих упражнениях позже), пальцы, кисти. Встаю без резких движений. Правило–медленное утро. Без рывков и гонки "не успеваю". Обязательно яркий свет. Электрический, если за окном пасмурно. Утренний туалет. Пью воду. Где-то пол-литра. Пил всегда, сколько себя помню, и не только с похмелья))
Дальше зарядка. 20-30 минут каждый день что бы не случилось. О пользе утренней гимнастики не писал только ленивый. Скажу только, что моя зарядка–в первую очередь суставная (поделюсь). Плюс к ней несколько несложных силовых упражнений: подтягивания, приседания, отжимания, махи с гирей, кранчи. Если присмотреться, ничего нового не изобрёл.
Есть основной утренний комплекс, упражнения в который я отбираю уже много лет. Постоянно совершенствую его. У нескольких специалистов прочитал о малой пользе многомесячного повторения одних и тех же упражнений. Даже самых эффективных. Прислушался к ним, взял на вооружение. Добавил несколько других комплексов в основном на гибкость, растяжку и реакцию (тоже покажу их). Так и чередую в течение недели.
Кардио утром специально не делаю, но, думаю, многие упражнения из моих комплексов и есть кардио.
@fitover60
#утренняягимнастика #зарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Просыпаюсь. Всегда без будильника. В постели разминаю стопы (об этих упражнениях позже), пальцы, кисти. Встаю без резких движений. Правило–медленное утро. Без рывков и гонки "не успеваю". Обязательно яркий свет. Электрический, если за окном пасмурно. Утренний туалет. Пью воду. Где-то пол-литра. Пил всегда, сколько себя помню, и не только с похмелья))
Дальше зарядка. 20-30 минут каждый день что бы не случилось. О пользе утренней гимнастики не писал только ленивый. Скажу только, что моя зарядка–в первую очередь суставная (поделюсь). Плюс к ней несколько несложных силовых упражнений: подтягивания, приседания, отжимания, махи с гирей, кранчи. Если присмотреться, ничего нового не изобрёл.
Есть основной утренний комплекс, упражнения в который я отбираю уже много лет. Постоянно совершенствую его. У нескольких специалистов прочитал о малой пользе многомесячного повторения одних и тех же упражнений. Даже самых эффективных. Прислушался к ним, взял на вооружение. Добавил несколько других комплексов в основном на гибкость, растяжку и реакцию (тоже покажу их). Так и чередую в течение недели.
Кардио утром специально не делаю, но, думаю, многие упражнения из моих комплексов и есть кардио.
@fitover60
#утренняягимнастика #зарядка
ЗАРЯДКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
В приоритете у меня. 20-30 мин. каждое утро. Суставная гимнастика, динамические растяжки, немного силовых упражнений с собственным весом и резиновыми петлями. Дома, на отдыхе, в командировке, в гостях. В квартире, в спортзале, на улице. Где угодно. Главное–не пропускать! По моим прикидкам утренняя гимнастика даёт треть дневной физической активности.
Как я уже говорил, у меня несколько утренних комплексов с разными упражнениями. Это основной. Показываю его пока схематично. Потом будет более подробно о технике исполнения отдельных упражнений.
Описываю своими словами. Авторство некоторых упражнений забыто, поэтому рассматриваю их все как общее достояние. Итак.
Похлопываем, растираем ладони, кисти, локти, плечи, широчайшие, бёдра, колени. Потянуться вверх. Ходьба, бег на месте, прыжки.
Упражнения делаю сверху-вниз. Можно наоборот.
Выпрямляюсь, макушка головы тянется вверх. По 8 повторений.
1. Шея. Медленно, плавно, щадяще.
–наклоны головы перед собой;
–подбородок прижать к шее, повороты вправо-влево;
–голова прямо, повороты вправо-влево, подбородок тянется к плечу; –голова прямо, повороты вправо-влево, в конечной точке доразворот плечами и грудью (таз неподвижен);
–наклоны головы вправо-влево к плечам;
–голову вытягивать вперёд;
–голова прямо, подбородок упирать в ключицу, затем напрячь шею и поднять подбородок вверх до отказа ( ось как бы проходит через неподвижные уши);
–подбородок вытянуть вперёд-вверх, лопатки сведены, челюсти сжаты–тянемся всем телом.
2. Шраги (энергичные пожимания плечами).
3. Плечи. Лопатки. Энергично, в полную амплитуду.
–вращение плечами, энергично, в полную амплитуду (ладони вперёд); –лопатки поочерёдно прокручивать вверх-вниз (большой палец вперёд);
–плечи сдвигать-раздвигать до упора;
–плечи вращать попеременно назад-вперёд.
4. «Вкручивание» рук в стороны.
5. Скручивание верхних грудных позвонков. Руки в стороны (одна ладонь вверх, другая вниз) и назад до отказа, меняя положение ладоней. Голова поворачивается в сторону ладони, развёрнутой вверх.
(продолжение завтра)
#зарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
В приоритете у меня. 20-30 мин. каждое утро. Суставная гимнастика, динамические растяжки, немного силовых упражнений с собственным весом и резиновыми петлями. Дома, на отдыхе, в командировке, в гостях. В квартире, в спортзале, на улице. Где угодно. Главное–не пропускать! По моим прикидкам утренняя гимнастика даёт треть дневной физической активности.
Как я уже говорил, у меня несколько утренних комплексов с разными упражнениями. Это основной. Показываю его пока схематично. Потом будет более подробно о технике исполнения отдельных упражнений.
Описываю своими словами. Авторство некоторых упражнений забыто, поэтому рассматриваю их все как общее достояние. Итак.
Похлопываем, растираем ладони, кисти, локти, плечи, широчайшие, бёдра, колени. Потянуться вверх. Ходьба, бег на месте, прыжки.
Упражнения делаю сверху-вниз. Можно наоборот.
Выпрямляюсь, макушка головы тянется вверх. По 8 повторений.
1. Шея. Медленно, плавно, щадяще.
–наклоны головы перед собой;
–подбородок прижать к шее, повороты вправо-влево;
–голова прямо, повороты вправо-влево, подбородок тянется к плечу; –голова прямо, повороты вправо-влево, в конечной точке доразворот плечами и грудью (таз неподвижен);
–наклоны головы вправо-влево к плечам;
–голову вытягивать вперёд;
–голова прямо, подбородок упирать в ключицу, затем напрячь шею и поднять подбородок вверх до отказа ( ось как бы проходит через неподвижные уши);
–подбородок вытянуть вперёд-вверх, лопатки сведены, челюсти сжаты–тянемся всем телом.
2. Шраги (энергичные пожимания плечами).
3. Плечи. Лопатки. Энергично, в полную амплитуду.
–вращение плечами, энергично, в полную амплитуду (ладони вперёд); –лопатки поочерёдно прокручивать вверх-вниз (большой палец вперёд);
–плечи сдвигать-раздвигать до упора;
–плечи вращать попеременно назад-вперёд.
4. «Вкручивание» рук в стороны.
5. Скручивание верхних грудных позвонков. Руки в стороны (одна ладонь вверх, другая вниз) и назад до отказа, меняя положение ладоней. Голова поворачивается в сторону ладони, развёрнутой вверх.
(продолжение завтра)
#зарядка
ЗАРЯДКА-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение)
6. Разминка грудного отдела позвоночника («Стрекоза»}. Ноги шире плеч, наклониться – таз отклячен, руки на колени, пальцы внутрь. Движение плечами вверх-вниз. Голова неподвижна.
7. Растяжка груди и плеч.
–руки тянуть вперёд;
–руки перед собой, растягивать грудные в стороны-назад;
–поочерёдно одной рукой тянуть вверх другую;
–вытянутую прямую руку тянуть к противоположному плечу;
–руку на плечо, другой рукой тянуть на себя локоть;
–руку за спиной тянуть другой рукой вниз-в сторону.
8. Растяжка малой грудной мышцы. Руки сомкнуты за спиной, плечи вниз до отказа, лопатки свести.
9. Круговые движения в плечевых суставах. Вперёд-назад и попеременно обеими руками («пловец»). Также в другой плоскости – перед собой справа-налево и наоборот.
10. Локти. Крутить в любых плоскостях от себя-к себе.
11. Кисть, пальцы. Размять, крутить, тянуть и т.п.
12. Разминка поясничного отдела позвоночника («молот»). Руки «в замок» перед собой – закидываем направо-налево до отказа. Голова смотрит вперёд, неподвижна.
13. Разминка поясницы и крестца. Стопы параллельны. Повороты-скручивания: руки-плети, смотрим на дальнюю пятку.
14. Развороты с ударом вбок противоположной рукой. На уровне чуть выше головы, спина скруглена, таз неподвижен, руки на поясе.
15. Движения груди вправо-влево. Таз неподвижен.
(продолжение завтра)
@fitover60
#зарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение)
6. Разминка грудного отдела позвоночника («Стрекоза»}. Ноги шире плеч, наклониться – таз отклячен, руки на колени, пальцы внутрь. Движение плечами вверх-вниз. Голова неподвижна.
7. Растяжка груди и плеч.
–руки тянуть вперёд;
–руки перед собой, растягивать грудные в стороны-назад;
–поочерёдно одной рукой тянуть вверх другую;
–вытянутую прямую руку тянуть к противоположному плечу;
–руку на плечо, другой рукой тянуть на себя локоть;
–руку за спиной тянуть другой рукой вниз-в сторону.
8. Растяжка малой грудной мышцы. Руки сомкнуты за спиной, плечи вниз до отказа, лопатки свести.
9. Круговые движения в плечевых суставах. Вперёд-назад и попеременно обеими руками («пловец»). Также в другой плоскости – перед собой справа-налево и наоборот.
10. Локти. Крутить в любых плоскостях от себя-к себе.
11. Кисть, пальцы. Размять, крутить, тянуть и т.п.
12. Разминка поясничного отдела позвоночника («молот»). Руки «в замок» перед собой – закидываем направо-налево до отказа. Голова смотрит вперёд, неподвижна.
13. Разминка поясницы и крестца. Стопы параллельны. Повороты-скручивания: руки-плети, смотрим на дальнюю пятку.
14. Развороты с ударом вбок противоположной рукой. На уровне чуть выше головы, спина скруглена, таз неподвижен, руки на поясе.
15. Движения груди вправо-влево. Таз неподвижен.
(продолжение завтра)
@fitover60
#зарядка
ЗАРЯДКА-3
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение)
16. Разминка поясницы и крестца. Стопы параллельно. Повороты-скручивания направо-налево. Смотреть на дальнюю пятку. Руки-плети.
17. Руки на поясе. Развороты с ударом вбок противоположной рукой (на уровне чуть выше головы). Спина скруглена, таз неподвижен.
18. Движение груди и плеч вправо-влево. Таз неподвижен.
19. Наклоны вперёд, вправо-влево.
20. Пресс. Варианты: подъём коленей к груди на турнике; «велосипед»; «ножницы»; кранчи (скручивания) с резиновыми петлями или без них.
21. Круговые вращения тазом вправо-влево. Плечи неподвижны.
22. Колени поднимать к груди. Максимально высоко.
23. Динамическая растяжка ягодиц. У лестницы, нога ставится как можно выше.
24. Махи ногами вперёд, в стороны.
25. Динамические растяжки бедра, квадрицепса, подколенного сухожилия.
26. Выпады вперёд.
27. Икры. Подъём на носки-на пятки.
28. Круговые движения коленями. Упор руками.
29. Разминка голеностопа.
30. Удержание равновесия. Варианты: на диске; на специальной подушке; стоя на одной ноге или на двух (стопы на одной линии) с открытыми или закрытыми глазами.
31. Приседания.
(продолжение завтра)
@fitover60
#зарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение)
16. Разминка поясницы и крестца. Стопы параллельно. Повороты-скручивания направо-налево. Смотреть на дальнюю пятку. Руки-плети.
17. Руки на поясе. Развороты с ударом вбок противоположной рукой (на уровне чуть выше головы). Спина скруглена, таз неподвижен.
18. Движение груди и плеч вправо-влево. Таз неподвижен.
19. Наклоны вперёд, вправо-влево.
20. Пресс. Варианты: подъём коленей к груди на турнике; «велосипед»; «ножницы»; кранчи (скручивания) с резиновыми петлями или без них.
21. Круговые вращения тазом вправо-влево. Плечи неподвижны.
22. Колени поднимать к груди. Максимально высоко.
23. Динамическая растяжка ягодиц. У лестницы, нога ставится как можно выше.
24. Махи ногами вперёд, в стороны.
25. Динамические растяжки бедра, квадрицепса, подколенного сухожилия.
26. Выпады вперёд.
27. Икры. Подъём на носки-на пятки.
28. Круговые движения коленями. Упор руками.
29. Разминка голеностопа.
30. Удержание равновесия. Варианты: на диске; на специальной подушке; стоя на одной ноге или на двух (стопы на одной линии) с открытыми или закрытыми глазами.
31. Приседания.
(продолжение завтра)
@fitover60
#зарядка
ЗАРЯДКА-4
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение)
В зависимости от наличии времени, творческого пыла и просто настроения дополняю зарядку следующими отдельными силовыми упражнениями:
– подтягивания разными хватами, 3-5 раз;
– отжимания от пола, 15-25 раз;
– отжимания на брусьях, 5-10 раз;
– махи гирей 16-24 кг., 10-15 раз;
– с помощью блинов от штанги 20-25 кг.;
– с помощью резиновых эспандеров/петель;
– что-либо на турнике.
В конце небольшая заминка: имитация бега на месте, приседания на 1/3 или что-то в этом роде в течение 1-3 мин.
Это мой основной многолетний комплекс. Кроме него есть ещё десяток альтернативных, в основном с упором на гибкость, координацию или динамические растяжки. Буду выкладывать.
@fitover60
#зарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение)
В зависимости от наличии времени, творческого пыла и просто настроения дополняю зарядку следующими отдельными силовыми упражнениями:
– подтягивания разными хватами, 3-5 раз;
– отжимания от пола, 15-25 раз;
– отжимания на брусьях, 5-10 раз;
– махи гирей 16-24 кг., 10-15 раз;
– с помощью блинов от штанги 20-25 кг.;
– с помощью резиновых эспандеров/петель;
– что-либо на турнике.
В конце небольшая заминка: имитация бега на месте, приседания на 1/3 или что-то в этом роде в течение 1-3 мин.
Это мой основной многолетний комплекс. Кроме него есть ещё десяток альтернативных, в основном с упором на гибкость, координацию или динамические растяжки. Буду выкладывать.
@fitover60
#зарядка
КАК ДЕНЬ НАЧНЁШЬ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопитесь вставать.
Первым делом разотрите ладони, прожмите пальцы рук, разомните кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмите кулаки.
Теперь лицо. Разотрите. Уши: тоже энергично разотрите, потяните мочки.
Затылок и пятки тянутся в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.Пальцы ног с силой сжать – разжать.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой. 4.«Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа.
5.«Вращения». Стопы вращать в разные стороны. Окружности чертить большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидите на пятках. Очень полезно.
Для меня здесь важно хорошо размять стопы. Обратите внимание, большие пальцы ног –¬ главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 😊. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопитесь вставать.
Первым делом разотрите ладони, прожмите пальцы рук, разомните кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмите кулаки.
Теперь лицо. Разотрите. Уши: тоже энергично разотрите, потяните мочки.
Затылок и пятки тянутся в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.Пальцы ног с силой сжать – разжать.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой. 4.«Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа.
5.«Вращения». Стопы вращать в разные стороны. Окружности чертить большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидите на пятках. Очень полезно.
Для меня здесь важно хорошо размять стопы. Обратите внимание, большие пальцы ног –¬ главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 😊. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
КРУТИМ-ВРАЩАЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зачем? Чтобы всё заработало. Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё скукоженное тело после многочасового сидения или лежания (для некоторых).
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Вперёд-назад и попеременно двумя руками («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Включайте в свой арсенал полезных привычек: незамысловато, быстро, эффективно. И для девочек, и для мальчиков.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зачем? Чтобы всё заработало. Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё скукоженное тело после многочасового сидения или лежания (для некоторых).
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Вперёд-назад и попеременно двумя руками («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Включайте в свой арсенал полезных привычек: незамысловато, быстро, эффективно. И для девочек, и для мальчиков.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
«МЕЛЬНИЦА»
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё тело.
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Влево-вправо перед собой. В стороны вперёд-назад и попеременно двумя руками перед собой («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад. Можно одновременно крутить запястья в этом же направлении.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Незамысловато, быстро, эффективно. И для мужчин, и для милых дам.
Включайте в свой арсенал полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё тело.
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Влево-вправо перед собой. В стороны вперёд-назад и попеременно двумя руками перед собой («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад. Можно одновременно крутить запястья в этом же направлении.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Незамысловато, быстро, эффективно. И для мужчин, и для милых дам.
Включайте в свой арсенал полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
КАК НАЧНЁШЬ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.«Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4.«Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5.«Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидим на пятках. Очень полезно.
Это минимум. Для меня здесь важно хорошо размять стопы.
Обратите внимание, большие пальцы ног – главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, товарищи, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.«Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4.«Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5.«Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидим на пятках. Очень полезно.
Это минимум. Для меня здесь важно хорошо размять стопы.
Обратите внимание, большие пальцы ног – главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, товарищи, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
КАК ДЕНЬ НАЧНЁШЬ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Повторяю. По просьбам трудящихся. Уверен, большинству из нас это полезно, кому-то необходимо.
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы:
1. Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Они главные – становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
2. «Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3. «Отталкивание». Стопу от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4. «Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5. «Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
Раз по 30. Это минимум. Для меня важно хорошо размять стопы. Делаю каждое утро.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 😀. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
Присоединяйтесь, товарищи.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Повторяю. По просьбам трудящихся. Уверен, большинству из нас это полезно, кому-то необходимо.
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы:
1. Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Они главные – становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
2. «Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3. «Отталкивание». Стопу от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4. «Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5. «Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
Раз по 30. Это минимум. Для меня важно хорошо размять стопы. Делаю каждое утро.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 😀. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
Присоединяйтесь, товарищи.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы