✅چای یا قهوه؟کدام بهتر است؟

#فرهنگ_توسعه👈❤️👇
🆔 @farhangtoseh

✅بعد از آب، سالمترین نوشیدنی، چای و قهوه هستند که آنتی اکسیدان آنها و سایر محتویاتشان می تواند برای انسان مفید باشد. سه تا چهار فنجان چای و قهوه در طول روز مناسب خواهد بود. 🔸چای سبز مفیدتر است و #قهوه هم می‌تواند #مانع بروز #دیابت نوع دو شود. تحقیقات بیشتری لازم است تا در مورد اثرات چای و قهوه بتوان نظر علمی داد اما مشخصاً افزودن خامه، شکر و طعم‌دهنده‌ها می‌تواند چای و قهوه را از یک نوشیدنی «سالم» به یک نوشیدنی «نه چندان سالم» تغییر دهد. در مورد زنان باردار مصرف بیش از یک فنجان نوشیدنی کافئین دار (چای یا قهوه) در روز، توصیه نمی‌شود.

سومین گزینه شیر کم چرب است که می تواند منبع کلسیم و ویتامین D باشد. البته حتی مصرف زیاد شیر کم چرب هم می‌تواند مضر باشد. به همین دلیل جدای از کودکان که شیر برای آنها بسیار مفید است برای افراد بالغ توصیه می‌شود مصرف شیر و مواد لبنی را به یک یا دو لیوان در روز محدود کنند. البته به شرطی که از سایر منابع، کلسیم بیشتر مورد نیاز بدن را تامین کنند.

☘از هر راهی بروید به #فرهنگ_توسعه می رسید☘

#فرهنگ_توسعه 👈❤️👇
🆔 @farhangtoseh

امیدواریم که از مطالب و موضوع امروز کانال #فرهنگ_توسعه لذت برده باشید…

🌹روز خوبی داشته باشید😊

به فرق نازنینش کی اثر می کرد شمشیر / یقینا ابن ملجم وقت ضربت یا علی گفت . . .

(با تسلیت ایام شهادت مولای متقیان در مناجات شبانه شب های قدر, التماس دعا دارم.)
#فرهنگ_توسعه 👇
🆔 @farhangtoseh

💢 دوستان خوب مانند عقربه های ساعت هستند، آنها فقط گاهی همدیگر را ملاقات میکنند اما همیشه با همند.

♻️سلام، صبح بخیر دوستان عزیز

#فرهنگ_توسعه 👇
🆔 @farhangtoseh

❇️ در ادامه موضوع توسعه فردی( #سبك_زندگی )
کانال فرهنگ توسعه امروز را به #رابطه_عاطفی اختصاص داده که امیدواریم مورد توجه شما سروران عزیز قرار گیرد…

#فرهنگ_توسعه 👈❤️👇
🆔 @farhangtoseh

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

✳️رابطه عاطفی:

1⃣نشانه های رابطه عاطفی سالم

2⃣آیا هنوز باید با او دوست بمانم؟

در ادامه خواهید خواند👈❤️👇
🆔 @farhangtoseh

1⃣ #رابطه_عاطفی_سالم_چه_نشانههایی_دارد⁉️

✅رابطه عاطفی سالم دغدغه بسیاری از ماست.

✅بسیاری از سایت‌هایی که در زمینه‌ی سبک زندگی و رابطه عاطفی مطلب دارند، نکات مختلفی را به عنوان نشانه‌های رابطه عاطفی سالم مطرح نموده و فهرست می‌کنند.

✅طبیعی است که اظهار نظر در چنین حوزه‌هایی مانند علوم دقیق نیست که همه دقیقاً یک حرف و یک نظر داشته باشند. به همین دلیل ما با مراجعه به منابع مختلف، تلاش کردیم برخی از مواردی را که در بیشتر فهرست‌ها تکرار شده بود، برای شما بصورت کلی ارائه کنیم.

#فرهنگ_توسعه 👈❤️👇
🆔 @farhangtoseh

👆👆👆👆👆👆👆

#رابطه_عاطفی_سالم_چه_نشانههایی_دارد؟

#فرهنگ_توسعه 👈❤️👇
🆔 @farhangtoseh

2⃣ #آیا_هنوز_باید_با_او_دوست_بمانم_⁉️

ادامه مطلب رو در #فرهنگ_توسعه بخوانید👇
🆔 @farhangtoseh

🔴دوستی در زندگی، سرمایه‌ی ارزشمندی است. هر کسی که زمانی دوست خوبی داشته است و امروز از آن نعمت محروم است، این مسئله را بیشتر و بهتر درک می‌کند.

🔴همین نگاه سرمایه‌ای کمک کرده است که همه‌ی ما یاد بگیریم برای حفظ دوستی‌ها و رابطه عاطفی و احساسی خود، تلاش کنیم و هزینه بدهیم.

🔴تا اینجا، همه چیز عادی است. اما گاهی اوقات فراموش می‌کنیم که هیچ چیز، قیمت نامتناهی ندارد و حتی دوستی هم، ممکن است به نقطه‌ای برسد که هزینه کردن وقت و انرژی و اعصاب و حوصله، برای حفظ آن، توجیه پذیر نباشد.

ادامه دارد ..... 👇👇👇👇

#فرهنگ_توسعه 👈❤️👇
🆔 @farhangtoseh

#فرهنگ_توسعه 👈❤️👇
🆔 @farhangtoseh

🔴در این قسمت از سلسله بحث‌های #سبک_زندگی، می‌خواهیم با هم چند نشانه را مرور کنیم. نشانه‌هایی که الزاماً به معنای پایان یافتن یک دوستی ارزشمند نیستند.

اما ممکن است به این معنا باشند⁉️
⬇️ ⬇️ ⬇️


♦️خوب است یک بار دیگر، فکر کنیم و ببینیم آیا هنوز، حفظ این دوستی، ارزش هزینه‌هایش را دارد یا خیر❓

❇️آیا رفتارهای دوست من، موجب کاهش اعتماد به نفس من می‌شود❓

🔸آیا بعد از هر موفقیت یا اتفاق خوب، می‌کوشد آن را به تصادف‌ها و رویدادهای خارج از اختیارمان مربوط بداند❓

🔸آیا بعد از یک مهمانی خوب، به جای صحبت در مورد تعداد زیادی اتفاق خوب آن مهمانی، فقط به مسئله‌ی ریختن لیوان نوشابه روی میز اشاره می‌کند❓

🔸آیا وقتی برایش توضیح می‌دهم که دیگران تحسینم کرده‌اند، هزار دلیل و بهانه‌ می‌آورد که آن تحسین‌ها واقعی نبوده و صرفاً‌ از روی ملاحظات انجام شده❓


❇️آیا دوستم همیشه علاقه دارد که در مرکز توجه باشد❓

🔸اگر با او به مهمانی بروم و حتی لحظاتی، از او فاصله بگیرم، بعداً باید دلگیری و تلخی رفتار او را تحمل کنم❓

🔸آیا اگر در جلسه‌ای باشیم و در مورد من (یا فرد دیگری) صحبت شود، آنقدر معذب و ناراحت می‌نشیند تا دوباره خودش در مرکز توجه قرار بگیرد❓

🔸آیا از اینکه من در دوستی و زندگی شخصی (یا کاری) خود، دوستان نزدیک دیگری دارم، آزار می‌بیند و مستقیم یا غیرمستقیم، به این مسئله اشاره می‌کند❓

❇️آیا دوستم، موجب کاهش عزت نفس من می‌شود❓

🔸 وقتی برایش از آخرین کتابی که خوانده‌ام می‌گویم، چه می‌گوید❓ آیا تشویقم می‌کند یا اینکه می‌گوید: اینها برایت آب و نان نمی‌شود❓

🔸آیا به بهبود رضایت درونی من کمک می‌کند ❓یا اینکه مدام به من یادآوری می‌کند که باید با معیارهای دیگران، به فرد موفق یا موفق‌تری تبدیل شوم❓

🔸آیا اجازه می‌دهد هدف‌ها و ارزش‌هایی برای زندگی خودم داشته باشم که با هدفها و ارزش‌های او و هدف‌ها و معیارهای رایج جامعه، متفاوت باشد❓

🔸آیا از اینکه کنارش هستم و دیده می‌شوم، اما ثروت یا موقعیت بالای سازمانی و اجتماعی ندارم، آزار می‌بیند❓
ادامه دارد ....👈❤️👇

❇️آیا بیشتر از آنچه می‌دهد، می‌گیرد❓

🔸حتماً باید در زمان‌های مشخص و موقعیت‌های مختلف، با او تماس بگیرم و احوالش را بپرسم. اما خودش چنین تعهدی را احساس نمی‌کند.

🔸حتماً باید جواب پیام‌هایش را بدهم❗️ اما او می‌تواند دیر جوابم را بدهد یا هرگز جواب پیامم را ندهد.

🔸حتماً باید در مهمانی‌ها یا جلسات، از او تعریف کنم و خوبی‌ها و ویژگی‌هایش را بگویم، اما او چنین رفتاری را نشان نمی‌دهد.

🔸حتماً باید کمک کنم در جمع دوستان دیگرم، در مرکز توجه و احترام باشد. اما در جمع دوستان خودش، این کار را برای من انجام نمی‌دهد.

❇️آیا خوشی‌هایش را انفرادی و با دیگران، و غم‌هایش را با من می‌گذراند❓

🔸می‌دانم روزهای خوب هم دارد. می‌دانم خوشی هم دارد. اما تماس تلفنی او با من،‌ برای گلایه از روزگار و زندگی است.

🔸آیا خوشی‌هایش را در اینستاگرام می‌بینم و اشک‌هایش را در آغوشم❓

(حتی شاید باید این را هم با منت بپذیرم که من تنها کسی هستم که می‌توانم بدبختی‌هایش را بشنوم)

❇️آیا از اینکه در این دوستی، در من احساس گناه ایجاد کند، لذت می‌برد❓

🔸با مشورت من، شغل قبلی‌اش را از دست داده و تا ابد، باید درد و دل‌های وضع فعلی‌اش را بشنوم.
چنان به مسافرت رفتن با من عادت کرده، که حالا باید همیشه با او مسافرت بروم و می‌گوید: کاش از اول، من را با خودت مسافرت نبرده بودی.

🔸آیا به من عادت کرده است و امروز، به خاطر این عادت، انتظار دارد که من، بسیاری از برنامه‌های شخصی‌ یا شغلی‌ام را بر اساس خواست و علاقه‌ی او بچینم❓

🔸آیا مدام توضیح می‌دهد که حتی فکر کردن به نبودن من، افسرده‌اش می‌کند❓

❇️آیا در تمام صحبت‌هایش، اطرافیان را مقصر اشتباهات و شکست‌هایش می‌داند❓
🔸اگر چنین است، این خطر وجود ندارد که من نیز بعداً به فهرست مقصران بدبختی‌های او افزوده شوم❓

#فرهنگ_توسعه 👈❤️👇
🆔 @farghangtoseh

صبح یعنی پرواز
قد کشیدن در باد
چه کسی می گوید
پشت این ثانیه ها
تاریک است؟

گام اگر برداریم
روشنی نزدیک است....
صبح روز شنبه زیباتون بخیر

اول هفته تون شادودلپذیر

#فرهنگ_توسعه 👇
🆔 @farhangtoseh

❇️ در ادامه موضوع توسعه فردی( #سبك_زندگی )
کانال فرهنگ توسعه امروز را به #خواب_و_استراحت اختصاص داده ادامه مطلب رو در👇
#فرهنگ_توسعه بخوانید 👈❤️👇
🆔 @farhangtoseh

❇️خواب و استراحت

1⃣اثرات نامطلوب کم خوابی

2⃣تجربه های ما در مورد خوابیدن

ادامه مطلب رو در #فرهنگ_توسعه بخوانید👇
🆔 @farhangtoseh

❇️ #اثرات_نامطلوبی که به علت کم خوابی پدیدار میشوند،را در #فرهنگ_توسعه بخوانید 👈❤️👇
🆔 @farhangtoseh

#سبك_زندگی
#خواب_و_استراحت

✅زندگی امروزی، متوسط زمان خواب ما انسانها را کاهش داده است. حتی کسانی که روزانه دوازده ساعت هم می‌خوابند (و در باقی روز هم کار خاصی نمی‌کنند!) به نسبت همتایان خود در دهه‌های گذشته، کمتر می‌خوابند.

✅حجم زیاد کارها و مشکلات اقتصادی، تنشهای مختلف در زندگی شخصی و شغلی، حضور شبکه‌های اجتماعی و ابزارهای دیجیتال در زندگی ما، گوشی‌های موبایل و نرم‌افزارهای آنها که نیمه‌های شب در رختخواب هم در دسترس هستند و ما را به استفاده از خود، وسوسه می‌کنند، تنها نمونه‌هایی از دلایلی هستند که متوسط خواب روزانه‌ی ما را کاهش داده‌اند.

✅همه ما می‌دانیم که خواب برای بدن لازم است. اما ممکن است با اثرات نامطلوب کم خوابی، آشنا نباشیم.

❇️ #فرهنگ_توسعه برخی از اثرات کم خوابی و بی خوابی را با استفاده از انواع تحقیقات علمی که در این حوزه انجام شده است، در ادامه برای شما مرور خواهد کرد :

☘توسعه فردی مقدم بر توسعه جمعی☘

#فرهنگ_توسعه 👈❤️👇
🆔 @farhangtoseh

❇️کم خوابی می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

♦️تحقیقات متعدد نشان میدهند کسانی کمتر از حد مورد نیاز بدنشان می‌خوابند، دچار عدم تعادل‌های هورمونی خاصی می‌شوند که نتیجه آن، افزایش اشتها و علاقه به غذاهای کالری بالا و تمایل رفتارهای تکانشی است. احتمال دارد بگویید، کسی که کمتر می‌خوابد بیشتر بیدار است و بیشتر تلاش می‌کند و واقعاً هم به کالری بیشتری نیاز دارد. این حرف شما درست است. اما میزان کالری ناشی از خوردن غذا، عموماً خیلی بیشتر از نیاز روزانه‌ی ماست.

❇️کم خوابی، می‌تواند تحریک پذیری و عصبانی شدن و رفتارهای تهاجمی را در ما افزایش دهد.

❇️کم خوابی و بی خوابی، می‌تواند به بروز مشکلات متعدد بینایی هم منجر شود.

♦️کم خوابی می‌تواند به محدود شدن حوزه‌ی دید انسان، تار شدن دید و دوگانه دیدن تصاویر منجر شود. هر چه مدت زمان نخوابیدن شما افزایش یابد، خطاهای بینایی شما هم افزایش می‌یابد. محرومیت از خواب می‌تواند به بروز توهم و مشاهده تصاویر و رویدادهای غیرواقعی هم منجر شود.

❇️افزایش ریسک بیماری‌های قلبی، یکی دیگر از تبعات کم خوابی است.

♦️بی‌خوابی طولانی می‌تواند فشار خون را بالا ببرد، برای همه شفاف و پذیرفته شده است. آزمایش نشان می‌دهد کسانی که ۸۸ ساعت متوالی بیدار مانده‌اند، افزایش قابل توجه فشار خون را تجربه کرده‌اند. البته احتمالاً این خبر برای شما چندان شگفت انگیز نیست و بعید است در زندگی، موارد زیادی پیش بیاید که تا این حد بیدار بمانید.

♦️اما، حتی کسانی که به جای هشت ساعت، چهار ساعت می‌خوابند هم، ضربان قلب بالاتری دارند. تمرکز گروه پروتئین‌های C-Reactive در کسانی که به صورت کامل از خواب محرومند یا فرصت خواب کامل را ندارند، افزایش می‌یابد. این پروتئینها، از جمله شاخص‌هایی هستند که احتمال بروز بیماری‌های قلبی را نشان می‌دهند.

❇️تاثیر کم خوابی بر توانایی یادگیری هم، انکارناپذیر است.

♦️تحقیقات نشان میدهد که حتی تغییر ساعت شروع مدرسه از ساعت هفت و نیم به هشت و نیم، می‌تواند تغییرات مثبتی در یادگیری ریاضی و مهارت خواندن ایجاد نماید.

♦️اما بحث به مدرسه و درس و مشق، محدود نیست. حافظه کوتاه مدت، یکی از ابزارهای مهم و حیاتی در یادگیری ما انسانها است و کم خوابی می‌تواند موجب کاهش کارایی حافظه کوتاه مدت شود. در یک تحقیق، از افراد مختلف خواسته شد که کلماتی را که روز قبل به آنها نشان داده شده بود، به یاد بیاورند. آنهایی که کم خوابی داشتند، در این کار ضعیف‌تر عمل کردند.

♦️تحقیق جالب دیگری در این حوزه انجام شده است. به افراد مختلف یک فعالیت خاص آموزش داده شده و تا مدتی به آنها اجازه داده نشد که بخوابند. بعدها این افراد در تکرار آن کار ضعیف عمل میکردند. جالب اینجاست که حتی خوابهای بعدی هم، جبران این ضعف را نکرد. به عبارتی، ما زمانی که مهارتها و فعالیت‌های جدید را می‌آموزیم و بعد از آن، فرصتی برای استراحت و خواب داریم،‌ این مهارت بهتر برای ما تثبیت می‌شود.

🍃با فراگیری #سبک درست زندگی میتوانیم به توسعه فردی رسیده و در نهایت به توسعه جمعی و آبادانی برسیم🍃

#فرهنگ_توسعه 👈❤️👇
🆔 @farhangtoseh