Зачем паpам психoлoг
#психология #отношения
В кaждой парe мoжет cлучитьcя ĸризис, ĸoтoрый двоим тpудно пpеодолеть самостоятeльно. Чем в таĸой ситуации ценна помощь пoстoрoннегo челoвека? Может ли пcихолог сохрaнить любовный союз, или егo задача – облeгчить расставание?
Сексуальная дисгармония, чaстые ссоры, насилиe, угpоза paзводa – трудности в парe могут быть связаны c cамыми рaзными cторонами сoвместнoй жизни. Для того чтобы найти иcтoчники этих кoнфликтoв и освоить новые, бoлее эффективные модeли взаимoдействия, партнeрам частo нужен семейный пcихoлoг. Пoдхoды и метoды теpaпии вoзмoжны самыe разные – аналитический, системный, поведенческий и мнoгие дрyгие. Hо в любом случaе польза oт работы с псиxoлoгoм бываeт нeоцeнима. Вот самыe очевидные ее плюсы.
1. Услышать друг дpуга
B кpитичeской ситуации пaртнеры не хотят слышать и не пытаются пoнять дрyг дpуга, нaстaивaя на собствeнной тoчĸе зрения. Любое oбсуждение тут же превращается в чeрeду взаимных oбвинений и упрeков. Сeмeйный пcихолог даeт возможность каждoмy высказаться – объяснить, чтo ему нравится или не нравитcя, подeлиться своим oтнoшением, проявить эмоции. Сам специалист при этом нe проcто наблюдает, он постоянно вĸлючен и гoтoв вмешаться и нaпрaвить разгoвoр в нужнoе pусло. В peзультатe супруги yчатся слышать пaртнерa и выражать cвои мысли в конфликтных ситуaцияx. Благодаря этим навыкам общeния они пpеoдoлевают не только кризиc в брaĸе, но и другие труднoсти в oтнoшениях.
2. Почувствовать сeбя в бeзопасности
Для тех, ĸто испытываeт вражду и готов кaждую cекунду сорвaться в ссору, психолог сoздает безопaсную территoрию, где oни точно знают, что прoведут вpeмя, не причиняя друг другу боли. Oдин прoстoй пpимеp. Bыяснив интeрeсы партнeров, семейный психолог oтправляет их делaть вдвoем тo, чтo нравитcя каждому из ниx. Нaпример, сxодить в кино или в рeсторан. «Это должно быть ограничeнноe время, чтoбы они не уcпeли пoссoриться, – уточняeт семейный псиxoтерапевт Анна Вaргa. – Тaк у них появляeтся новый oпыт бeзопасного взаимoдействия – они знают, что мoгyт быть вмeстe и не oбвинять дрyг друга. Затем этот опыт можно иcпользовать и в обсуждeнии ĸонфлиĸтов».
3. Увидеть ситуацию co cтoрoны
Каждый член семьи видит ситуaцию со своей позиции, а пcихoтерапевт видит все нюанcы отношений co стороны и мoжет понять, как дейcтвует cемейная система в целом. В xодe беседы он анализируeт привычные фоpмы повeдeния партнeров, их способы pеaгиpовaть на словa и поступĸи дрyг друга, paссмaтpивaет семейные пpавила (напримeр, кaк и на что пaртнеры тpатят дeньги). В некoтoрых слyчаях псиxoлoг рaссмaтривaет еще и семейнyю иcтoрию, отношeния мужчины и жeнщины со своими родителями, которыe также могут быть источниĸом нынешних пpоблeм. Затем сoвместнo с ĸлиентами психoтеpапевт ищет спoсoбы рeшeния конфликтa и помогaет паpе вepнуть состояниe психологического комфорта.
#психология #отношения
В кaждой парe мoжет cлучитьcя ĸризис, ĸoтoрый двоим тpудно пpеодолеть самостоятeльно. Чем в таĸой ситуации ценна помощь пoстoрoннегo челoвека? Может ли пcихолог сохрaнить любовный союз, или егo задача – облeгчить расставание?
Сексуальная дисгармония, чaстые ссоры, насилиe, угpоза paзводa – трудности в парe могут быть связаны c cамыми рaзными cторонами сoвместнoй жизни. Для того чтобы найти иcтoчники этих кoнфликтoв и освоить новые, бoлее эффективные модeли взаимoдействия, партнeрам частo нужен семейный пcихoлoг. Пoдхoды и метoды теpaпии вoзмoжны самыe разные – аналитический, системный, поведенческий и мнoгие дрyгие. Hо в любом случaе польза oт работы с псиxoлoгoм бываeт нeоцeнима. Вот самыe очевидные ее плюсы.
1. Услышать друг дpуга
B кpитичeской ситуации пaртнеры не хотят слышать и не пытаются пoнять дрyг дpуга, нaстaивaя на собствeнной тoчĸе зрения. Любое oбсуждение тут же превращается в чeрeду взаимных oбвинений и упрeков. Сeмeйный пcихолог даeт возможность каждoмy высказаться – объяснить, чтo ему нравится или не нравитcя, подeлиться своим oтнoшением, проявить эмоции. Сам специалист при этом нe проcто наблюдает, он постоянно вĸлючен и гoтoв вмешаться и нaпрaвить разгoвoр в нужнoе pусло. В peзультатe супруги yчатся слышать пaртнерa и выражать cвои мысли в конфликтных ситуaцияx. Благодаря этим навыкам общeния они пpеoдoлевают не только кризиc в брaĸе, но и другие труднoсти в oтнoшениях.
2. Почувствовать сeбя в бeзопасности
Для тех, ĸто испытываeт вражду и готов кaждую cекунду сорвaться в ссору, психолог сoздает безопaсную территoрию, где oни точно знают, что прoведут вpeмя, не причиняя друг другу боли. Oдин прoстoй пpимеp. Bыяснив интeрeсы партнeров, семейный психолог oтправляет их делaть вдвoем тo, чтo нравитcя каждому из ниx. Нaпример, сxодить в кино или в рeсторан. «Это должно быть ограничeнноe время, чтoбы они не уcпeли пoссoриться, – уточняeт семейный псиxoтерапевт Анна Вaргa. – Тaк у них появляeтся новый oпыт бeзопасного взаимoдействия – они знают, что мoгyт быть вмeстe и не oбвинять дрyг друга. Затем этот опыт можно иcпользовать и в обсуждeнии ĸонфлиĸтов».
3. Увидеть ситуацию co cтoрoны
Каждый член семьи видит ситуaцию со своей позиции, а пcихoтерапевт видит все нюанcы отношений co стороны и мoжет понять, как дейcтвует cемейная система в целом. В xодe беседы он анализируeт привычные фоpмы повeдeния партнeров, их способы pеaгиpовaть на словa и поступĸи дрyг друга, paссмaтpивaет семейные пpавила (напримeр, кaк и на что пaртнеры тpатят дeньги). В некoтoрых слyчаях псиxoлoг рaссмaтривaет еще и семейнyю иcтoрию, отношeния мужчины и жeнщины со своими родителями, которыe также могут быть источниĸом нынешних пpоблeм. Затем сoвместнo с ĸлиентами психoтеpапевт ищет спoсoбы рeшeния конфликтa и помогaет паpе вepнуть состояниe психологического комфорта.
🌿Полезная клетчатка! 🌿
#здоровье
🌿Клетчатка – это компоненты пищи, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.
🌿Клетчатка представляет собой жесткие пищевые волокна, которые относятся к подклассу углеводов, необходимые для нормального функционирования организма.
🌿Она поддерживает микрофлору кишечника, сокращает время пребывания еды в ЖКТ, помогает организму очищаться от токсинов и шлаков.
🌿Она очень полезна для здоровья организма, так как способствует нормализации пищеварения, снижению холестерина, регулированию уровня сахара в крови и поддержанию нормальной массы тела.
🌿Продукты, богатые клетчаткой:
Злаки и злаковые продукты: овес, ржаная крупа, полба, ячмень, киноа, хлебцы и крупы из цельного зерна.
Фрукты: яблоки, груши, апельсины, мандарины, бананы, ягоды (черники, малины, клубники), гранаты, виноград.
Овощи: брокколи, морковь, шпинат, капуста, брюссельская капуста, тыква, баклажан, свекла.
Бобы: фасоль, горох, чечевица, нут, соя.
Орехи и семена: грецкий орех, миндаль, фундук, кешью, семена чиа, льняное семя.
🌿Включение этих продуктов в рацион поможет достичь необходимого потребления клетчатки и получить все ее полезные свойства для организма.
#здоровье
🌿Клетчатка – это компоненты пищи, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.
🌿Клетчатка представляет собой жесткие пищевые волокна, которые относятся к подклассу углеводов, необходимые для нормального функционирования организма.
🌿Она поддерживает микрофлору кишечника, сокращает время пребывания еды в ЖКТ, помогает организму очищаться от токсинов и шлаков.
🌿Она очень полезна для здоровья организма, так как способствует нормализации пищеварения, снижению холестерина, регулированию уровня сахара в крови и поддержанию нормальной массы тела.
🌿Продукты, богатые клетчаткой:
Злаки и злаковые продукты: овес, ржаная крупа, полба, ячмень, киноа, хлебцы и крупы из цельного зерна.
Фрукты: яблоки, груши, апельсины, мандарины, бананы, ягоды (черники, малины, клубники), гранаты, виноград.
Овощи: брокколи, морковь, шпинат, капуста, брюссельская капуста, тыква, баклажан, свекла.
Бобы: фасоль, горох, чечевица, нут, соя.
Орехи и семена: грецкий орех, миндаль, фундук, кешью, семена чиа, льняное семя.
🌿Включение этих продуктов в рацион поможет достичь необходимого потребления клетчатки и получить все ее полезные свойства для организма.
Сырники в духовке
#рецепты
📝Ингредиенты:
250 г творога
1 маленькое яйцо
2 ст.л. (без горки) манной крупы
1/2 ч.л. соли (или по вкусу)
2 ст.л. сахара (или по вкусу)
2 ст.л. муки для обваливания
📝Приготовление:
Яйцо слегка взбиваем и отделяем примерно 1/4 его часть для смазывания верха сырников. Если творог очень крупитчатый, протираем его через сито или пюрируем в кухонном комбайне. Соединяем творог, яйцо, соль, сахар и хорошо перемешиваем.
Добавляем манку, перемешиваем. Обязательно даем постоять минут 20, чтобы манка разбухла.
Влажными руками формируем круглые плосковатые сырники-шайбы, обваливаем их в муке и укладываем на противень, застеленный смазанной фольгой или силиконовым ковриком для выпечки.
Оставшуюся четверть яйца слегка взбиваем с 1 ч.л. воды или молока и смазываем этой смесью верх сырников. Ставим в разогретую до 200 С (400 F) на 10 минут.
Сразу же подаем на завтрак с вашими любимыми топпингами.
Кстати, более красивой и золотистой получается нижняя сторона сырникови
#рецепты
📝Ингредиенты:
250 г творога
1 маленькое яйцо
2 ст.л. (без горки) манной крупы
1/2 ч.л. соли (или по вкусу)
2 ст.л. сахара (или по вкусу)
2 ст.л. муки для обваливания
📝Приготовление:
Яйцо слегка взбиваем и отделяем примерно 1/4 его часть для смазывания верха сырников. Если творог очень крупитчатый, протираем его через сито или пюрируем в кухонном комбайне. Соединяем творог, яйцо, соль, сахар и хорошо перемешиваем.
Добавляем манку, перемешиваем. Обязательно даем постоять минут 20, чтобы манка разбухла.
Влажными руками формируем круглые плосковатые сырники-шайбы, обваливаем их в муке и укладываем на противень, застеленный смазанной фольгой или силиконовым ковриком для выпечки.
Оставшуюся четверть яйца слегка взбиваем с 1 ч.л. воды или молока и смазываем этой смесью верх сырников. Ставим в разогретую до 200 С (400 F) на 10 минут.
Сразу же подаем на завтрак с вашими любимыми топпингами.
Кстати, более красивой и золотистой получается нижняя сторона сырникови
Запланируйте на вечер 5-ти минутную тибетскую гормональную гимнастику 🙏🏻
#упражнения
1. Растираем руки
Ляг на кровать и в течение нескольких секунд растирайте руки так, чтобы они очень теплыми
2. Пальминг
Уже растертые горячие ладони положите на глазные яблоки и подержите около 30 секунд. Можно так сделать 2-3 раза.
3. Массаж ушей
Положите ладони на уши так, чтобы пальцы оказались сзади на затылке. Прижимайте ладони к ушам в темпе одна секунда – одно движение. Сделайте 15- 30 повторов.
4. Массаж лба
Положите правую ладонь на лоб, а левую сверху нее и делайте потирающие движения от виска к виску. Делайте 30 движений за 30 секунд.
5. Массаж живота
Положите руки на живот и делайте круговые движения руками по животу. Руки должны быть сложены так же: правая снизу, девая сверху. Сделайте 30 повторений.
6. Встряхивания
Такое упражнений также встречается в цигун. Оно помогает успокоиться, понизить уровень адреналина. Это упражнение необходимо делать на полу либо на очень жестком матрасе. Поднимите руки и ноги вверх, ладони и ступни расположите параллельны полу. Сначала вращайте руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делайте встряхивание.
7. Растирание стоп
Поочередно у усилием растирайте стопы, можно это делать с массажным маслом. Около 30 секунд на каждую стопу.
#упражнения
1. Растираем руки
Ляг на кровать и в течение нескольких секунд растирайте руки так, чтобы они очень теплыми
2. Пальминг
Уже растертые горячие ладони положите на глазные яблоки и подержите около 30 секунд. Можно так сделать 2-3 раза.
3. Массаж ушей
Положите ладони на уши так, чтобы пальцы оказались сзади на затылке. Прижимайте ладони к ушам в темпе одна секунда – одно движение. Сделайте 15- 30 повторов.
4. Массаж лба
Положите правую ладонь на лоб, а левую сверху нее и делайте потирающие движения от виска к виску. Делайте 30 движений за 30 секунд.
5. Массаж живота
Положите руки на живот и делайте круговые движения руками по животу. Руки должны быть сложены так же: правая снизу, девая сверху. Сделайте 30 повторений.
6. Встряхивания
Такое упражнений также встречается в цигун. Оно помогает успокоиться, понизить уровень адреналина. Это упражнение необходимо делать на полу либо на очень жестком матрасе. Поднимите руки и ноги вверх, ладони и ступни расположите параллельны полу. Сначала вращайте руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делайте встряхивание.
7. Растирание стоп
Поочередно у усилием растирайте стопы, можно это делать с массажным маслом. Около 30 секунд на каждую стопу.
Нам вcем нужны прикосновeнья...
#психология #отношения
Из нeдолюблeнных, нeдоласканных детей выраcтают злые, aгpессивные взроcлые. Люди умирaют от тактильного гoлoда. Вoлĸoм смотрят друг нa друга, cкалятcя oт отчаяния и невoзмoжнoсти прикоснyться,
тянутся и отталĸиваются, потому что кто-то гдe-то cказал: нужно сoблюдать приличия, повесил ярлыĸи.
Нельзя целовaть нeлюбимых, нельзя обнимать едва знаĸомых, нельзя желать не своих...
Кaждый из нaс в минуту отчaяния ищет объятий, каждый ищет поддepжки в рукaх дрyгого, зaщиты зa спиной близĸих. Это не cлабocть, кaк cклoнны видeть многие, это... Да, пожалуй это - жизнь.
Проcтое стремление кoжей чувствoвать жизнь. Чувcтвовать дыxaние на шее, ощущaть удaры сердца под ладoнью, трeпeтать от тeпла. Нeхватка всего этого, тоска от отcутcтвия физичeсĸого ĸoнтаĸта запираeт одних людей в грубости и цинизме,
других - в иллюзии нaдумaнного. И те и другие веpят в cвою cамодоcтаточноcть, нo ищут спасения в музыĸe, литeратурe, кино и кapтинaх, первые - чтo бы еще раз убедиться в смexотворности влeчeния,
вторые — что бы найти пoдтверждение сущeствованию влечения.
Люди постепенно умирают, не выпуская из рyк книг, не отводя глaз oт экрана мониторa и
не вытасĸивая наушникoв, рядoм с теми, кто мог даровать спaсение.
ПРИКAСAЙTЕСЬ ДРУГ К ДРУГУ!
#психология #отношения
Из нeдолюблeнных, нeдоласканных детей выраcтают злые, aгpессивные взроcлые. Люди умирaют от тактильного гoлoда. Вoлĸoм смотрят друг нa друга, cкалятcя oт отчаяния и невoзмoжнoсти прикоснyться,
тянутся и отталĸиваются, потому что кто-то гдe-то cказал: нужно сoблюдать приличия, повесил ярлыĸи.
Нельзя целовaть нeлюбимых, нельзя обнимать едва знаĸомых, нельзя желать не своих...
Кaждый из нaс в минуту отчaяния ищет объятий, каждый ищет поддepжки в рукaх дрyгого, зaщиты зa спиной близĸих. Это не cлабocть, кaк cклoнны видeть многие, это... Да, пожалуй это - жизнь.
Проcтое стремление кoжей чувствoвать жизнь. Чувcтвовать дыxaние на шее, ощущaть удaры сердца под ладoнью, трeпeтать от тeпла. Нeхватка всего этого, тоска от отcутcтвия физичeсĸого ĸoнтаĸта запираeт одних людей в грубости и цинизме,
других - в иллюзии нaдумaнного. И те и другие веpят в cвою cамодоcтаточноcть, нo ищут спасения в музыĸe, литeратурe, кино и кapтинaх, первые - чтo бы еще раз убедиться в смexотворности влeчeния,
вторые — что бы найти пoдтверждение сущeствованию влечения.
Люди постепенно умирают, не выпуская из рyк книг, не отводя глaз oт экрана мониторa и
не вытасĸивая наушникoв, рядoм с теми, кто мог даровать спaсение.
ПРИКAСAЙTЕСЬ ДРУГ К ДРУГУ!
8 простых действий, которые продлят жизнь на годы:
#советы
1. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, а не на лифте.
2. Ваш телефон считает шаги? Если нет, можно установить приложение и проходить минимум 10 000 шагов в день.
3. Делайте дыхательную гимнастику
4. Ешьте сырые овощи и фрукты: морковь, репа, брокколи, сельдерей, яблоки, капуста.
5. Делайте упражнений кошка - максимально прогибайте вверх и вниз спину. Делайте это плавно.
6. Берегите свою осанку и делайте простое упражнение. Прижмитесь к стене 5 точками тела - голова, плечи, ягодицы, икры, пятки.
7. Закрывайте глаза
Давайте им отдохнуть в течение дня. Также можно растирать ладони, пока они не станут очень теплыми и прикладывать к глазным яблокам на 10-20 сек.
8. Регулярно пощипывайте свои уши!
Активный массаж мочки уха имеет сильный тонизирующий и обезболивающий эффекты.
#советы
1. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, а не на лифте.
2. Ваш телефон считает шаги? Если нет, можно установить приложение и проходить минимум 10 000 шагов в день.
3. Делайте дыхательную гимнастику
4. Ешьте сырые овощи и фрукты: морковь, репа, брокколи, сельдерей, яблоки, капуста.
5. Делайте упражнений кошка - максимально прогибайте вверх и вниз спину. Делайте это плавно.
6. Берегите свою осанку и делайте простое упражнение. Прижмитесь к стене 5 точками тела - голова, плечи, ягодицы, икры, пятки.
7. Закрывайте глаза
Давайте им отдохнуть в течение дня. Также можно растирать ладони, пока они не станут очень теплыми и прикладывать к глазным яблокам на 10-20 сек.
8. Регулярно пощипывайте свои уши!
Активный массаж мочки уха имеет сильный тонизирующий и обезболивающий эффекты.
Скумбрия в духовке: идеальный рыбный ужин
#рецепты
Получается отлично сбалансированно: скумбрия обеспечивает достаточное количество белка и полезных жиров, а овощи добавят витаминов и клетчатки. И главное: всю эту вкуснотищу можно скушать даже на самый поздний ужин!
Ингредиенты:
• скумбрия 300 г
• лук репчатый крупный 1 шт.
• морковь крупная 1 шт.
• помидор крупный 1 шт.
• лимон 1/2 шт.
• соль, специи по вкусу
Приготовление:
Морковь очистите и натрите на крупной терке.
Помидор бланшируйте и снимите с него кожицу, порежьте кубиками.
Лук почистите и нарежьте полукольцами.
Все овощи перемешайте вместе.
Можно использовать и другие овощи для запекания со скумбрией. Например: сладкий перец или черешковый сельдерей, стручковую фасоль или зеленый горошек. По вашему желанию.
Размороженную рыбу вымойте и выпотрошите. Голову и хвост можно оставить, а можно удалить. Еще раз промойте, просушите.
Выдавить лимонный сок поверх рыбы, а также смазать соком рыбу внутри. Посолите (можно и без соли) и посыпьте приправами по вкусу.
Пусть рыбка полежит примерно 20 минут для пропитки специями и лимоном.
Часть подготовленных овощей положите в брюшко.
Оставшиеся овощи положите на дно пакета (рукава) для запекания. Сверху уложите скумбрию. Завяжите конец пакета.
Запекается скумбрия с овощами 20-30 минут при 180-200 градусах. Подавайте ее вместе с овощами.
Приятного аппетита!
#рецепты
Получается отлично сбалансированно: скумбрия обеспечивает достаточное количество белка и полезных жиров, а овощи добавят витаминов и клетчатки. И главное: всю эту вкуснотищу можно скушать даже на самый поздний ужин!
Ингредиенты:
• скумбрия 300 г
• лук репчатый крупный 1 шт.
• морковь крупная 1 шт.
• помидор крупный 1 шт.
• лимон 1/2 шт.
• соль, специи по вкусу
Приготовление:
Морковь очистите и натрите на крупной терке.
Помидор бланшируйте и снимите с него кожицу, порежьте кубиками.
Лук почистите и нарежьте полукольцами.
Все овощи перемешайте вместе.
Можно использовать и другие овощи для запекания со скумбрией. Например: сладкий перец или черешковый сельдерей, стручковую фасоль или зеленый горошек. По вашему желанию.
Размороженную рыбу вымойте и выпотрошите. Голову и хвост можно оставить, а можно удалить. Еще раз промойте, просушите.
Выдавить лимонный сок поверх рыбы, а также смазать соком рыбу внутри. Посолите (можно и без соли) и посыпьте приправами по вкусу.
Пусть рыбка полежит примерно 20 минут для пропитки специями и лимоном.
Часть подготовленных овощей положите в брюшко.
Оставшиеся овощи положите на дно пакета (рукава) для запекания. Сверху уложите скумбрию. Завяжите конец пакета.
Запекается скумбрия с овощами 20-30 минут при 180-200 градусах. Подавайте ее вместе с овощами.
Приятного аппетита!
САМЫЙ СЫТНЫЙ САЛАТ
#рецепты
⠀
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриная грудка — 300 Грамм
- Сыр твердый — 170 Грамм
- Кукуруза консервированная — 120 Грамм
- Яйца — 3 Штуки
- Майонез — 120 Грамм
⠀
📝ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Заранее подготовьте все необходимые ингредиенты. Яйца отварите вкрутую, а куриную грудку отварите в слегка подсоленной воде до готовности.
2. Твердый сыр порежьте мелким кубиком.
3. Отваренное куриное филе остудите и измельчите. Можно просто порвать его мелко руками, а можно порезать ножом.
4. Яйца мелко порубите.
5. Смешайте все ингредиенты в салатнике, заправьте майонезом.
6. Салат готов.
#рецепты
⠀
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриная грудка — 300 Грамм
- Сыр твердый — 170 Грамм
- Кукуруза консервированная — 120 Грамм
- Яйца — 3 Штуки
- Майонез — 120 Грамм
⠀
📝ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Заранее подготовьте все необходимые ингредиенты. Яйца отварите вкрутую, а куриную грудку отварите в слегка подсоленной воде до готовности.
2. Твердый сыр порежьте мелким кубиком.
3. Отваренное куриное филе остудите и измельчите. Можно просто порвать его мелко руками, а можно порезать ножом.
4. Яйца мелко порубите.
5. Смешайте все ингредиенты в салатнике, заправьте майонезом.
6. Салат готов.
🍁❄️Осень и зима - это время, когда многие из нас испытывают трудность подъема по утрам. Вместо того, чтобы просто добраться до кофе, давайте рассмотрим несколько полезных напитков, которые помогут вам взбодриться и получить энергию на осеннее утро!
#здоровье
🌿Зеленый чай:
Особенным свойством зеленого чая является его способность повышать энергию и бодрость. Напиток содержит кофеин, который стимулирует нервную систему, но в небольших количествах, чем кофе, что поможет избежать нервозности. Зеленый чай обладает полезными антиоксидантами, которые помогают укреплять иммунитет.
🍊Свежевыжатый сок из апельсинов:
Апельсины - отличный источник витамина С и энергии. Сок из свежих апельсинов содержит натуральные сахара, обеспечивая постепенное повышение энергии. Кроме того, витамин С способствует укреплению иммунной системы.
🍇Компот из сухофруктов - отличный способ зарядиться энергией утром. Сухофрукты богаты сложными углеводами, которые постепенно высвобождаются, обеспечивая стабильный уровень энергии. Сухофрукты содержат множество витаминов и минералов, которые полезны для общего здоровья и иммунитета.
Вместо того, чтобы достать кофейную кружку, попробуйте один из этих полезных напитков для бодрости осенним и зимним утром. Они не только помогут вам проснуться, но и поднимут вашу энергию и здоровье.
#здоровье
🌿Зеленый чай:
Особенным свойством зеленого чая является его способность повышать энергию и бодрость. Напиток содержит кофеин, который стимулирует нервную систему, но в небольших количествах, чем кофе, что поможет избежать нервозности. Зеленый чай обладает полезными антиоксидантами, которые помогают укреплять иммунитет.
🍊Свежевыжатый сок из апельсинов:
Апельсины - отличный источник витамина С и энергии. Сок из свежих апельсинов содержит натуральные сахара, обеспечивая постепенное повышение энергии. Кроме того, витамин С способствует укреплению иммунной системы.
🍇Компот из сухофруктов - отличный способ зарядиться энергией утром. Сухофрукты богаты сложными углеводами, которые постепенно высвобождаются, обеспечивая стабильный уровень энергии. Сухофрукты содержат множество витаминов и минералов, которые полезны для общего здоровья и иммунитета.
Вместо того, чтобы достать кофейную кружку, попробуйте один из этих полезных напитков для бодрости осенним и зимним утром. Они не только помогут вам проснуться, но и поднимут вашу энергию и здоровье.
Оздоровительные рецепты с шиповником🌿
#здоровье
- Как приготовить витаминный настой:
Взять 20г плодов шиповника и залить 500 мл кипятка (можно в термосе), принимать по 100 мл за полчаса до еды 2 раза в сутки (обязательно процеживать через марлю или серебряное ситечко). Готовить не более как на 2 суток.
- Отвар шиповника (сушеного):
Взять 100г сухих плодов шиповника, 1л воды, 5-10г сахара или меда. Плоды раздавить пестиком, убрать отделившиеся волоски, остальное залить водой прокипятить в закрытой посуде 5-7 минут, дать настояться в течение 2-3 часов, процедить через 3 слоя марли. Для улучшения вкусовых качеств добавляют сахар или мед.
- Отвар шиповника с лимонным соком
Взять 20 г сушеных плодов шиповника, 20 мл лимонного сока, 150 мл воды. Плоды промыть, залить горячей водой, кипятить 10 минут. Дать настояться и процедить. Можно добавить 1 ч. ложку сахара. Влить лимонный сок.
- Сироп из шиповника
Взять 1кг шиповника, 1кг сахара, 6 стаканов воды.
Свежие плоды, отделенные от семян, тщательно промыть в холодной воде, затем очистить от волосков, измельчить на мясорубке. Залить водой и кипятить 10 минут, добавить сахар и продолжать варить 15-20 минут. Процедить через сито и разлить в бутылки.
- Напиток из шиповника с черникой
Взять 3ст.л. сушеных плодов шиповника, 1ст.л. сушеных ягод черники, 3ст.л. меда, 5стаканов воды. Измельченные сухие плоды шиповника и ягоды черники смешать, залить кипящей водой, настаивать 15-20 минут. Отвар процедить. Выжимки снова залить кипящей водой. Соединить оба отвара, положить мед.
- Витаминные чаи:
1. Плоды шиповника и ягоды черной смородины (можно сушеные) заваривают как чай.
2. Заваривают равные части плодов шиповника и плодов рябины, их можно предварительно заморозить.
- Вино из шиповника
Берут шиповник - 1 кг, сахар - 1 кг, вода - З л.
Спелый не подмороженный шиповник тщательно очистить, промыть в воде. Удалить косточки и засыпать в банку емкостью 5 л, залить охлажденным сахарным сиропом. Банку накрыть неплотной тканью и поставить в теплое место на 3 месяца. Время от времени банку встряхивать. По истечении 3 месяцев сок процедить, вылить в бутылки, плотно закупорить и поставить в подвал или в ящик с песком. Чем дольше вино выстоится, тем оно вкуснее и крепче.
- Пастила из шиповника:
Протереть очищенные от семян 5 кг шиповника, добавить 4 кг сахарного песка и 5 свежих яичных белков. Смесь взбить в блендере. Взбитая масса должна быть пенистой, рыхлой и не должна растекаться. Массу перекладывают в плоские стеклянные противни, ставят в духовку и сушат 20 минут, дают остыть и посыпают сахарной пудрой. Это лакомство будет радовать вас всю зиму.
#здоровье
- Как приготовить витаминный настой:
Взять 20г плодов шиповника и залить 500 мл кипятка (можно в термосе), принимать по 100 мл за полчаса до еды 2 раза в сутки (обязательно процеживать через марлю или серебряное ситечко). Готовить не более как на 2 суток.
- Отвар шиповника (сушеного):
Взять 100г сухих плодов шиповника, 1л воды, 5-10г сахара или меда. Плоды раздавить пестиком, убрать отделившиеся волоски, остальное залить водой прокипятить в закрытой посуде 5-7 минут, дать настояться в течение 2-3 часов, процедить через 3 слоя марли. Для улучшения вкусовых качеств добавляют сахар или мед.
- Отвар шиповника с лимонным соком
Взять 20 г сушеных плодов шиповника, 20 мл лимонного сока, 150 мл воды. Плоды промыть, залить горячей водой, кипятить 10 минут. Дать настояться и процедить. Можно добавить 1 ч. ложку сахара. Влить лимонный сок.
- Сироп из шиповника
Взять 1кг шиповника, 1кг сахара, 6 стаканов воды.
Свежие плоды, отделенные от семян, тщательно промыть в холодной воде, затем очистить от волосков, измельчить на мясорубке. Залить водой и кипятить 10 минут, добавить сахар и продолжать варить 15-20 минут. Процедить через сито и разлить в бутылки.
- Напиток из шиповника с черникой
Взять 3ст.л. сушеных плодов шиповника, 1ст.л. сушеных ягод черники, 3ст.л. меда, 5стаканов воды. Измельченные сухие плоды шиповника и ягоды черники смешать, залить кипящей водой, настаивать 15-20 минут. Отвар процедить. Выжимки снова залить кипящей водой. Соединить оба отвара, положить мед.
- Витаминные чаи:
1. Плоды шиповника и ягоды черной смородины (можно сушеные) заваривают как чай.
2. Заваривают равные части плодов шиповника и плодов рябины, их можно предварительно заморозить.
- Вино из шиповника
Берут шиповник - 1 кг, сахар - 1 кг, вода - З л.
Спелый не подмороженный шиповник тщательно очистить, промыть в воде. Удалить косточки и засыпать в банку емкостью 5 л, залить охлажденным сахарным сиропом. Банку накрыть неплотной тканью и поставить в теплое место на 3 месяца. Время от времени банку встряхивать. По истечении 3 месяцев сок процедить, вылить в бутылки, плотно закупорить и поставить в подвал или в ящик с песком. Чем дольше вино выстоится, тем оно вкуснее и крепче.
- Пастила из шиповника:
Протереть очищенные от семян 5 кг шиповника, добавить 4 кг сахарного песка и 5 свежих яичных белков. Смесь взбить в блендере. Взбитая масса должна быть пенистой, рыхлой и не должна растекаться. Массу перекладывают в плоские стеклянные противни, ставят в духовку и сушат 20 минут, дают остыть и посыпают сахарной пудрой. Это лакомство будет радовать вас всю зиму.
🌿Льняное масло: здоровье в капле!🌿
|#здоровье
Питательная ценность:
✅Богатство Омега-3 жирных кислот: Льняное масло является одним из лучших растительных источников Омега-3 жирных кислот, особенно альфа-линоленовой кислоты (ALA). Эти жирные кислоты являются ключевыми для здоровья сердца, мозга и снижения воспаления в организме.
✅Антиоксиданты: В масле содержатся флавоноиды, полифенолы и витамин Е, которые обладают антиоксидантными свойствами, защищающими клетки от повреждений свободными радикалами.
✅Линганы: Это растительные соединения, которые также обнаруживаются в льняном масле и могут иметь антиоксидантные и противовоспалительные свойства.
Применение и употребление:
✅ Кулинария: Льняное масло можно добавлять в салаты, йогурты, каши, смузи или использовать в качестве заправки для блюд. Важно помнить, что льняное масло не подходит для жарки из-за своей низкой точки кипения.
✅Дополнение к пище: Масло можно употреблять в виде добавки к пище, принимая по одной-две чайные ложки в день, чтобы получить пользу для здоровья.
✅Косметические цели: Льняное масло применяется также для ухода за кожей и волосами, благодаря своим увлажняющим и питательным свойствам.
🌿Несмотря на всю пользу, льняное масло необходимо хранить в холодильнике и использовать в течение нескольких недель после вскрытия бутылки, чтобы сохранить его свежесть и питательные свойства.
❗️Продукт не следует принимать при наличии следующих заболеваний:
Панкреатит, язва желудка, острый холецистит, заболевания кишечника, гормональный дисбаланс, аллергические реакции. Беременным и кормящим употреблять льняное масло нельзя. Также не следует давать его маленьким детям в возрасте до двух лет.
О вреде льняного масла можно говорить в том случае, если оно испортилось и приобрело горький вкус. Кроме того, под воздействием высоких температур продукт превращается в яд и употреблять его нельзя.
|#здоровье
Питательная ценность:
✅Богатство Омега-3 жирных кислот: Льняное масло является одним из лучших растительных источников Омега-3 жирных кислот, особенно альфа-линоленовой кислоты (ALA). Эти жирные кислоты являются ключевыми для здоровья сердца, мозга и снижения воспаления в организме.
✅Антиоксиданты: В масле содержатся флавоноиды, полифенолы и витамин Е, которые обладают антиоксидантными свойствами, защищающими клетки от повреждений свободными радикалами.
✅Линганы: Это растительные соединения, которые также обнаруживаются в льняном масле и могут иметь антиоксидантные и противовоспалительные свойства.
Применение и употребление:
✅ Кулинария: Льняное масло можно добавлять в салаты, йогурты, каши, смузи или использовать в качестве заправки для блюд. Важно помнить, что льняное масло не подходит для жарки из-за своей низкой точки кипения.
✅Дополнение к пище: Масло можно употреблять в виде добавки к пище, принимая по одной-две чайные ложки в день, чтобы получить пользу для здоровья.
✅Косметические цели: Льняное масло применяется также для ухода за кожей и волосами, благодаря своим увлажняющим и питательным свойствам.
🌿Несмотря на всю пользу, льняное масло необходимо хранить в холодильнике и использовать в течение нескольких недель после вскрытия бутылки, чтобы сохранить его свежесть и питательные свойства.
❗️Продукт не следует принимать при наличии следующих заболеваний:
Панкреатит, язва желудка, острый холецистит, заболевания кишечника, гормональный дисбаланс, аллергические реакции. Беременным и кормящим употреблять льняное масло нельзя. Также не следует давать его маленьким детям в возрасте до двух лет.
О вреде льняного масла можно говорить в том случае, если оно испортилось и приобрело горький вкус. Кроме того, под воздействием высоких температур продукт превращается в яд и употреблять его нельзя.
🌟Важность полной темноты для качественного сна🌟
#здоровье
Многие из нас, возможно, даже не задумываются о влиянии света на сон. Но на самом деле, полная темнота является важным фактором для обеспечения высокого качества сна и здоровья в целом.
Вот несколько причин, по которым вам стоит спать в полной темноте:
🌟Регуляция мелатонина:
Мелатонин – гормон, отвечающий за регуляцию нашего цикла сна и бодрствования. Свет подавляет производство мелатонина, поэтому даже небольшой световой разрушитель в комнате может значительно ухудшить ваш сон. В полной темноте ваш организм сможет нормально вырабатывать этот гормон и обеспечит более глубокий отдых.
🌟Повышение продолжительности сна:
Свет может быть сильным сигналом для мозга, говорящим о том, что пора просыпаться. Если в комнате не полная темнота, мозг может частично проснуться и сигнализировать о завершении сна. Поэтому, спя в полной темноте, вы продлите продолжительность вашего сна и дасте возможность организму полностью восстановиться.
🌟 Улучшение качества сна: Полная темнота помогает уменьшить вероятность просыпания и снизить количество поверхностных периодов сна. Освещение ночью постепенно может привести к нарушениям засыпания и сна вообще. Поэтому, спать в полной темноте -помогает вам достичь более качественного сна.
В идеале, чтобы создать полную темноту в спальне, вы можете использовать плотные шторы или жалюзи, закрыть двери и также отключить все источники света, такие как ночники, часы или электронные устройства.
Не забывайте, что полная темнота - это естественное условие для нашего сна, и необходимо уделить ей должное внимание. Ведите себя ответственно по отношению к своему сну и создайте максимально благоприятные условия для сна, включая полную темноту!
#здоровье
Многие из нас, возможно, даже не задумываются о влиянии света на сон. Но на самом деле, полная темнота является важным фактором для обеспечения высокого качества сна и здоровья в целом.
Вот несколько причин, по которым вам стоит спать в полной темноте:
🌟Регуляция мелатонина:
Мелатонин – гормон, отвечающий за регуляцию нашего цикла сна и бодрствования. Свет подавляет производство мелатонина, поэтому даже небольшой световой разрушитель в комнате может значительно ухудшить ваш сон. В полной темноте ваш организм сможет нормально вырабатывать этот гормон и обеспечит более глубокий отдых.
🌟Повышение продолжительности сна:
Свет может быть сильным сигналом для мозга, говорящим о том, что пора просыпаться. Если в комнате не полная темнота, мозг может частично проснуться и сигнализировать о завершении сна. Поэтому, спя в полной темноте, вы продлите продолжительность вашего сна и дасте возможность организму полностью восстановиться.
🌟 Улучшение качества сна: Полная темнота помогает уменьшить вероятность просыпания и снизить количество поверхностных периодов сна. Освещение ночью постепенно может привести к нарушениям засыпания и сна вообще. Поэтому, спать в полной темноте -помогает вам достичь более качественного сна.
В идеале, чтобы создать полную темноту в спальне, вы можете использовать плотные шторы или жалюзи, закрыть двери и также отключить все источники света, такие как ночники, часы или электронные устройства.
Не забывайте, что полная темнота - это естественное условие для нашего сна, и необходимо уделить ей должное внимание. Ведите себя ответственно по отношению к своему сну и создайте максимально благоприятные условия для сна, включая полную темноту!
Рецепты целебных ванн 🌿
#здороье
Многие считают, что оздоровительные ванны приготовить хлопотно, но на самом деле, это несложно и не отнимает много времени. Травы, масла, соли и другие природные компоненты — то, что делает ванну целебной — продаются в каждой аптеке по доступной цене.
Что использовать для приготовления ванн
1. Эфирное масло
Самое простое — использовать эфирные масла. Чтобы они растворились в воде, добавьте несколько капель в столовую ложку миндального или другого растительного масла. Вливается приготовленный состав в уже наполненную ванну, температура воды в которой не должна превышать 38 С.
2. Отвар из трав
Если у вас нет времени на то, чтобы приготовить отвар из трав (он греется на водной бане в течение получаса), заварите траву на ночь в термосе. Можно использовать и фильтр-пакеты, залив их на 10 минут кипящей водой перед тем, как влить в ванну.
3. Морскую соль и водоросли
Морская соль отлично расслабляет мышцы, поэтому показана при переутомлении, неврозах, физических нагрузках. Содержащийся в соли йод оказывает противовоспалительное действие, а бром успокаивает нервы.
Морские водоросли, которые продаются в сухом виде (их можно просто бросить в наполненную ванну), укрепляют иммунитет и стимулирует обмен веществ. В их состав входят полезные минералы и витамины.
Какие травы и экстракты использовать
1. Мелисса и лаванда
Чаще всего с помощью ванны борются с бессонницей. Для большей эффективности в воду добавляют масло лаванды или отвар мелиссы и липовый настой.
2. Хвойный экстракт и чабрец
Для профилактики простудных заболеваний хороши ванны с маслами лимона, сосны и чабреца.
Хвойный экстракт снимает усталость и нервное напряжение, стимулирует кровообращение, помогает при радикулите. Этот натуральный компонент продается во флаконах, а также часто содержится в морской соли и шипучих таблетках.
3. Шалфей и ромашка
Всем известны антисептические свойства шалфея и ромашки — они успокаивают кожные раздражения и хорошо подходят аллергикам. Ванны с отварами из этих трав подходят даже для младенцев.
4. Душица, можжевельник и эвкалипт
При головных болях, мигренях рекомендован отвар душицы обыкновенной (им хорошо и ополаскивать голову после мытья).
При повышенной потливости помогают ванны с эфирными маслами эвкалипта, кипариса, можжевельника. Для большего эффекта смешиваются 2–3 капли каждого масла. Подойдет и отвар дуба, но только для эмалированной ванны (акриловую он окрасит в коричневатый оттенок).
#здороье
Многие считают, что оздоровительные ванны приготовить хлопотно, но на самом деле, это несложно и не отнимает много времени. Травы, масла, соли и другие природные компоненты — то, что делает ванну целебной — продаются в каждой аптеке по доступной цене.
Что использовать для приготовления ванн
1. Эфирное масло
Самое простое — использовать эфирные масла. Чтобы они растворились в воде, добавьте несколько капель в столовую ложку миндального или другого растительного масла. Вливается приготовленный состав в уже наполненную ванну, температура воды в которой не должна превышать 38 С.
2. Отвар из трав
Если у вас нет времени на то, чтобы приготовить отвар из трав (он греется на водной бане в течение получаса), заварите траву на ночь в термосе. Можно использовать и фильтр-пакеты, залив их на 10 минут кипящей водой перед тем, как влить в ванну.
3. Морскую соль и водоросли
Морская соль отлично расслабляет мышцы, поэтому показана при переутомлении, неврозах, физических нагрузках. Содержащийся в соли йод оказывает противовоспалительное действие, а бром успокаивает нервы.
Морские водоросли, которые продаются в сухом виде (их можно просто бросить в наполненную ванну), укрепляют иммунитет и стимулирует обмен веществ. В их состав входят полезные минералы и витамины.
Какие травы и экстракты использовать
1. Мелисса и лаванда
Чаще всего с помощью ванны борются с бессонницей. Для большей эффективности в воду добавляют масло лаванды или отвар мелиссы и липовый настой.
2. Хвойный экстракт и чабрец
Для профилактики простудных заболеваний хороши ванны с маслами лимона, сосны и чабреца.
Хвойный экстракт снимает усталость и нервное напряжение, стимулирует кровообращение, помогает при радикулите. Этот натуральный компонент продается во флаконах, а также часто содержится в морской соли и шипучих таблетках.
3. Шалфей и ромашка
Всем известны антисептические свойства шалфея и ромашки — они успокаивают кожные раздражения и хорошо подходят аллергикам. Ванны с отварами из этих трав подходят даже для младенцев.
4. Душица, можжевельник и эвкалипт
При головных болях, мигренях рекомендован отвар душицы обыкновенной (им хорошо и ополаскивать голову после мытья).
При повышенной потливости помогают ванны с эфирными маслами эвкалипта, кипариса, можжевельника. Для большего эффекта смешиваются 2–3 капли каждого масла. Подойдет и отвар дуба, но только для эмалированной ванны (акриловую он окрасит в коричневатый оттенок).