Комплекс упражнений для вашей королевской осанки
#упражнения

Выполнять можно ежедневно, каждое упражнение по 30 повторений.
И помним ✅гибкий позвоночник залог молодости 🤗
1 упражнение -широчайшая мышца спины+ косые мышцы живота
2 упражнение -грудные+ шея
3 упражнение -все мышцы спины и шеи+ питание межпозвоночных дисков
4 упражнение - квадриципцепсы + мышцы живота и грудной клетки
5 упражнение - дельта , трицепс, выпрямитель позвоночника.

Разминка для людей 40+ на все тело и суставы. 10 мин:
#упражнения

1) Тазобедренные суставы - переставляем стопы под углом 90* поднимая колено высоко. 1 мин.
2) Растяжка связок ТБС - ноги широко и поворачиваем корпусом. 1 мин
3) Поясница - классические наклоны вперед с прямой спиной. 1 мин
4) Связки поясницы - наклоны вбок с прямой спиной. 1 мин.
5) Грудной отдел - упражнение ракушка, сворачиваемся и разворачиваемся, руки прямые. 2 мин
6) Плечевые суставы - классическое вращение 2 мин вперед и назад.
7) Шейный отдел - растяжка шеи вбок рукой, спина прямая, шея максимально расслаблена! 1 мин
8) Шейный отдел - растяжка подзатылочных мышц. На выдохе руки опускают голову (или просто руки положить и подождать пару сек) шея расслабленна. 1 мин
9) Мышцы всего верхнего плечевого пояса - вращение (ротация) рук на одной оси. 1 мин

Улучшите зрение с помощью простого японского упражнения
#упражнения

Это стимулирует кровообращение вокруг глаз и помогает снять напряжение. Повторяйте несколько раз в день, чтобы уменьшить усталость глаз и улучшить их состояние! Всего 1 минута!

Правильная работа с мышцами таза
#упражнения

- спасет от миом и кист
- отодвинет климакс
- защитит от опущений и выпадений
- избавит от попадания «туда» воздуха

​СУРЬЯ НАМАСКАР
#упражнения

В Индии этот комплекс весьма почитаем, и практически любой человек, даже не знакомый с аспектами йоги, знает его. «Сурья-намаскар» является эффективной системой омолаживания и оздоровления человеческого организма.
Свое название упражнение «сурья-намаскар» заслужило тем, что выполняется на восходе, лицом к солнцу. Издавна Солнце почитают, и считают его божеством, которое дает здоровье и долгую жизнь. Люди, занимающиеся духовным самосовершенствованием, включали это упражнение в свою ежедневную практику.
Люди практикующие этот комплекс приобретают гибкость позвоночника и конечностей, улучшают свое дыхание за счет увеличения объема легких, а также избавляются от жировой прослойки в области живота.
Каждый раз, когда наше тело прогибается вперед, живот сжимается, и происходит выдох. Когда же тело прогибается в другую сторону, то есть назад, грудная клетка расширяется, и мы автоматически делаем глубокий вдох. За счет этого повышается гибкость, удаляются проблемы связанные с дыханием. Кроме того, равномерно развиваются руки и ноги, а наше кровообращение улучшается.

Во многих ах по йоге говорится, что с помощью сурья-намаскар можно добиться тех же результатов, что и при выполнении асан, мудр и пранаям. Так что этот комплекс можно смело считать одним из лучших йогических упражнений.

Благодаря достаточному притоку жизненного воздуха в легкие, тело становится сияющим как солнце. Те, кто имеет различные кожные заболевания, излечиваются он них благодаря солнечному комплексу, а всем остальным оно будет служить как профилактическое средство.

Стимулируется пищеварение и проходят запоры. Ваша спина и талия станет гибче благодаря практике Сурья намаскара. Из противопоказаний следует отметить, что беременным женщинам не стоит выполнять этот комплекс после 12 недель беременности, и возобновлять практику возможно лишь спустя 40 дней после родов.

Сурья-намаскар будет в особенности полезен для людей работающих руками, стрелков к примеру, а также для людей с кривым телом или небольшим ростом. Многие авторитеты говорят, что комплекс следует выполнять на открытом воздухе или хорошо проветренном помещении, но обязательно под ярким солнцем. Посредством этой практики легко достигаются сдержанность и целибат.

Комплекс воздействует на все тело таким образом, что даже мельчайшие части тела не остаются без должного внимания, и прорабатываются равномерно.

Несмотря на всю эффективность данного упражнения и всеобщую популярность, если комплекс выполнять без должного внимания, то результат от практики не будет столь эффективен, а возможно, что и вообще не будет никакого эффекта. Помните, что практиковать Сурья-намаскар следует утром. Если вы будете практиковать его в другое время, то связь с Солнцем будет не так велика, как в утренние часы, и всю пользу от упражнения в этом случае вы не получите. Так что подбирайте для практики нужное и правильное время!

Утренняя тренировка для сил и здоровья на целый день!
#упражнения

Инструкция:

Все упражнения делаем медленно. На каждое упражнение 1 минута.

1. Прыжки на носочках.
2. Вращения рук вперед и назад.
3. Раскрыть-закрыть грудную клетку.
5. Замок из рук за спиной (гомукхасана).
5. Прогибы и скругления на стене.
6. Сгибание коленей с ладонями на стене.
7. Скрутки на стене.
8. Вытяжение ног (таз на стене, тянем носки на себя).
9. Поза «Трехпалая собака» с опорой на стену.
10. Вытяжение в выпаде на стене.

​Наиболее эффективные упражнения гимнастики для шеи Бубновского
#упражнения

Эффективность представленных ниже комплексов доказана, однако они предназначены лишь для пациентов в ремиссии. Острое состояние — абсолютное противопоказание для выполнения упражнений. Это опасно и чревато ухудшением состояния.

Комплекс упражнений №1

1) Сесть на стул. Спину прижать, положение должно быть устойчивым. Неспешно наклонить голову и положить ее на грудь. Теперь необходимо начать совершать круговые вращательные движения. Делать это нужно плавно и осторожно, наблюдая за собственными ощущениями. Неправильная технология исполнения чревата вывихами.
2) Принять горизонтальное положение. Ложиться лучше на что-нибудь жесткое (в идеале на пол). Начать вращать головой вправо, затем влево, как бы желая посмотреть, что творится в той и другой стороне.

3) Сесть, принять устойчивое положение. По счету «один» выдохнуть. Во время выдоха опустить голову к груди и сильно прижаться подбородком. Затем совершить вдох и вернуться в исходную позу.

4) Лечь на живот. Руки «по швам», максимально расслабиться. По счету «раз» повернуть голову и прижаться ухом к полу. Зафиксироваться в подобном положении на несколько секунд. Затем совершить то же самое, но повернувшись уже в другую сторону.

5) Положение идентично. Руки подложить под подбородок. По счету «один» приподняться и выгнуть спину, одновременно выпрямляя шею настолько, насколько позволяет состояние и собственная анатомия позвоночника. По счету «два» вернуться в первоначальную позу.

6) Встать или сесть. Шею расслабить, чтобы голова немного свешивалась. Подбородок не должен касаться груди. Начать совершать горизонтальные движения головой, имитируя жест «нет».

СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА
#упражнения

Эта гимнастика отнимает 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.

4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм
#упражнения #похудение

Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, разработанная японским ученым Изуми Табатой в 1996 году. Она состоит из 8 раундов по 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха, что в сумме составляет всего 4 минуты.

Несмотря на короткую продолжительность, она приносит значительные результаты.