#Coccydinia
#Sacroiliac
#Sacrom
#Pain
#کوکسیدینی
#درد #دنبالچه
#ساکروم
#خاجی_خاصره‌ای

🔘تحقیقات زیادی مشخص کرده است که درمانهای بدون جراحی در 90 درصد از موارد آسیب Coccydinia موفق بوده است.

🔘درمان این آسیب غیر تهاجمی بوده و شامل تغییراتی در فعالیت است.

🔘اولین گام درمانی،خود مراقبتی است و نیازی به کمک شخص متخصص نیست.
عبارتند از:

1️⃣ مصرف داروهای ضد التهاب

2️⃣ پاکت یخ (Ice Pack) در شروع درد

3️⃣ گرما یا پد یا کیسه آب گرم

4️⃣ تغییر در فعالیت

تغییرات در فعالیت روزانه می‌تواند به درد انباشته شده دنبالچه کمک کند و آن را تسکین دهد. یک میز برای کار به صورت ایستاده، استفاده از بالش ویژه دنبالچه که وزن را از دنبالچه بر می‌دارد یا تغییر در وضعیت بدن در زمان نشستن برای برداشته شدن وزن از روی دنبالچه تغییراتی است که می‌توان اجرا کرد.

5️⃣ تغییر در رژیم غذایی

اگر درد دنبالچه با کار کردن روده یا یبوست شدید تر شد باید آب و فیبر مصرفی را بیشتر کرد.

⚠️اگر درمانهای بالا کمکی به کاهش درد نکرد، نیازمند مراجعه به پزشک متخصص هستید.

🔎Ref: Richard A. Staehler, MD

👈در ادامه تمریناتی برای این آسیب خواهیم گذاشت.

تمامی مطالب و تمرینات حرکات اصلاحی از منابع معتبر و بروز خارجی،ترجمه شده و ارائه می گردد.
--------

#Stretch
#Exercises
#Lower_Back_Pain
#SIJ_Pain
#Sacrom

◀️ تکنیکی بسیار ساده و کاربردی برای کاهش

#درد #دنبالچه
#درد #پایین #کمر

#توجه: به چرخش ساق پا به داخل و خمش مچ پا به سمت بالا دقت شود‌.هر بار انجام تکنیک حداقل به ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث نیاز دارد.