‍#Ankle
#Sprain
#Foot
#Recover
#prevent

#پیچ #خوردگی #مچ_پا
#اسپرین #مچ #پا

👨‍⚕اقدامات اولیه:

▪️عدم وزن گذاری،استراحت دادن و
استفاده از عصا

▪️گذاشتن یخ بلافاصله بعد از مصدومیت
در یک تا سه روز اول،هر دو ساعت به مدت ۲۰ دقیقه یخ در محل آسیب گذاشته شود.یخ میزان درد و تورم اولیه را کاهش می دهد.

▪️استفاده از باندکشی در اطراف مچ پا که با ایجاد فشار متوسط در اطراف مچ در ساعات اولیه از میزان تورم می‌کاهد.

*استفاده از باندکشی روی کیسه‌یخ،حتی در زمان استفاده از یخ هم ضروری می باشد.

▪️بالا نگه داشتن عضو مصدوم‌ که به کاهش تورم کمک می کند.

انجام اقدامات ساده فوق در افزایش سرعت بهبودی نهایی بسیار موثر می باشد.

#توجه:انجام تمرینات تعادلی و تقویت حس عمقی مفصل مچ پا علاوه بر توانبخشی، میتواند از پیچ خوردگی مجدد مچ پا پیشگیری کند.

👈در ادامه تمرینات ویژه توانبخشی مچ پا ارائه می شود.
---------------