А практику будем делать? На этой неделе еще не было👀

🪷👹👺😀🥵🤞😙🥵😀🪷

ПОСВЯТИ СВОЕЙ СПИНЕ
ВСЕГО 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ


4 минуты сидя на стуле.
За 4 минуты мы поработаем с Плече-лопаточным ритмом и грудным отделом в нескольких плоскостях под прекрасную песню Энрике Иглесиаса "Only you"

🔥🔥🔥
Со 2 минуты более сложные движения с ротацией

Я буду рада вашим откликам на практические занятия
Поставьте пожалуйста ➕ если они вам интересны

#практика

Сегодня вечером начну цикл из трех постов на тему ЖДА (железодефицитная анемия). Что важно знать перед тем, как сдавать кровь⚠️
Полезно будет всем донорам и не только✔️
Собрала без воды очень важную информацию и конечно надеюсь, что именно она смотивирует вас на сдачу определенных анализов👍

🎅🎅🎅🎅

ДОНОР НЕ СДАВАЙ КРОВЬ,
ПОКА НЕ ПРОЧИТАЕШЬ ЭТО⬇️
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
🎙️🎙️🎙️
Самая частая, фраза, которую я слышу:
"Я сдавал (а) гемоглобин, у меня все в порядке с железом".
❌❌❌
Это очень большое заблуждение.
И максимально устаревший подход в медицинской практике. Особенно, если речь идет о систематической сдаче крови. Давать человеку горячий чай, печенюшку и проверять гемоглобин - это как отправиться в каменный век на машине времени.


ЗАПОМНИТЕ🧨💥🧨
🩸🩸🩸

Гемоглобин - это белок транспортер. Это железосодержащий белок, находящийся в эритроцитах.
Гемоглобин - это автомобиль, он развозит молекулы кислорода (с которыми соединяется в легких) и везет их по всему организму. Железо - это топливо, которое необходимо развести.

⛈⛈⛈
В легких поступающий кислород соединяется с гемоглобином и везет его по всему организму. Освобожденный от кислорода гемоглобин забирает с собой водород и углекислый газ, и движется обратно в легкие.
Так вот, когда гемоглобину нечего будет возить, каждая клеточка вашего тела начнет СТРАДАТЬ ОТ КИСЛОРОДНОГО ГОЛОДАНИЯ.

🔖🔖🔖
Количество гемоглобина растет при общем повышении эритроцитов.
Именно поэтому, его показатели на протяжении многих лет могут быть в пределах нормы абсолютно у каждого человека.
МОЖНО ЛИ СЧИТАТЬ ТАКОЙ ПОКАЗАТЕЛЬ ИНФОРМАТИВНЫМ?
НЕТ❌

🔴🔴🔴
Ферритин - это белок, который отвечает как за транспортировку, так и за хранение железа в организме.
Ферритин — как заправочная станция, где хранится топливо.

🥸🥸🥸
Вот и представьте, что на всех заправках города топливо закончилось и брать его не откуда. Автомобили (гемоглобин) конечно еще будут ездить. Они могут ездить даже при самом низком уровне топлива. Вспоминайте, даже когда стрелочка показывает ноль, вы все еще можете проехать 20-30, а то и больше километров.

🤡🤡🤡
При нехватке железа в эритроцитах, оно забирается из запасов ферритина.
А если и там запасы уже давно закончились и стрелочка почти на ноле, а в поликлинике вам продолжают назначать анализ на гемоглобин и говорить, что у вас все в порядке.

👀👀👀
И САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ
Когда по анализам у вас будет падать гемоглобин, и медицинские сотрудники может быть (но, это не точно) заметят это, не сомневайтесь, вы скорее всего будет уже много лет находиться в глубокой анимии. При уровне ферритина менее 20, поднять его до уровня 60-70-80 с помощью таблеток или БАД практически невозможно. А это будет означать, что вас отправят на капельницы с большими дозировками. При запущенной стадии ЖДА усвоение железа будет на крайне низком уровне. И это превратиться в замкнутый круг - капельница - уровень железа поднялся - прошел месяц - уровень железа упал.

⚠️⚠️⚠️
КЛИНИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ, АНАЛИЗЫ
И ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ
В СЛЕДУЮЩИХ ПОСТАХ

❗️❗️❗️

ДОНОР НЕ СДАВАЙ КРОВЬ,
ПОКА НЕ ПРОЧИТАЕШЬ ЭТО⬇️
ЧАСТЬ ВТОРАЯ

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
НЕ ТИПИЧНЫЕ СИМПТОМЫ
вероятного развития ЖДА

🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨
ТАКОЙ ИНФОРМАЦИИ ВЫ НИГДЕ НЕ НАЙДЕТЕ (это не однотипный список с перечислением похожих друг на друга симптомов из интернета).


ПРЕДСТАВЬТЕ🅰️

  🅰️   Вам нужно сделать очень быстрое ускорение, например добежать до остановки 200-300 метров. Иначе, вы не успеете на автобус. Если забежав в автобус вы чувствуете, что ваше сердце "готово выпрыгнуть из груди", вы задыхаетесь, держитесь за грудь, может быть даже испытываете колющие ощущения. Вам как-будто в прямом смысле не хватает кислорода. Хотя пробежали вы не кросс, а всего 300 метров.

  🅰️  Вы  лежали в ванной, или может быть просто на диване. И потом резко встали, вас повело, в глазах потемнело, картина восстановилась не сразу и вам пришлось присесть обратно.
  🅰️  На тренировке после 10-15 минут от начала вас затошнило, закружилась голова, потемнело в глазах. Вам как-будто срочно захотелось на улицу, на свежий воздух.
  🅰️  Из положения стоя вы глубоко наклонились или присели, например, чтобы что-то достать из под дивана. И поднявшись обратно, у вас потемнело в глазах.
  🅰️   Вы в принципе не можете выполнять многосусиавные упражнения, такие как приседания и выпады. После их выполнения у вас резко учащается сердцебиение, кружиться голова и вам становится не хорошо.

❤️❤️❤️
О ЧЕМ МОГУТ ГОВОРИТЬ ЭТИ СИМПТОМЫ?
🌀🌀🌀
О ТОМ, что каждая клеточка вашего организма страдает от недостатка кислорода, от гипоксии.
Именно при гипоксии, наше сердце начинает биться чаще, сильнее, качать кровь быстрее, с двойной силой, КАК-БУДТО ТРЕБУЕТ БОЛЬШЕ КИСЛОРОДА. А его нет, доставлять некому🤷‍♀️

🧊🧊🧊
ЗАДУМАЙТЕСЬ.
Сможете ли вы вспомнить, как давно начали замечать подобные симптомы.
И представьте, что все эти месяцы или годы, ваши органы, в том числе и МОЗГ страдают от нехватки кислорода. В организме наступает миокардиодистрофия (это дисфункция органов на клеточном уровне).

👀👀👀
АНАЛИЗЫ И ЦЕННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ
В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ

♥️♥️♥️♥️♥️♥️
ДОНОР НЕ СДАВАЙ КРОВЬ,
ПОКА НЕ ПРОЧИТАЕШЬ ЭТО⬇️
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ

🩸🩸🩸
АНАЛИЗЫ

Все гораздо проще, чем вам может показаться. Для того, что бы узнать есть ли у вас ЖДА (железодефицитная анемия)  или пока только дефицит железа, а анемия только на пороге, достаточно сдать:
  🦢  Общий анализ крови (в нем как раз будет анализ на гемоглобин и можно посмотреть эритроциты)🔥 Можно взять любой, который вы сдавали за последние пол года.
  🌙  Анализ на ферритин🔥
  ☂️  Анализа на железо в сыворотке🔥
По мимо этого можно сдать:
  🍊   Трансферин🔥

Это  список анализов по которому можно будет определить есть ли у вас ЖДА и на какой она стадии. По мимо этого можно будет предположить дефицит витаминов группы В, цинка, меди, белка и витамина С. Так же можно будет определить есть ли недостаток железа в вашем рационе или ваш организм плохо его усваивает.

👁ВНИМАНИЕ👁
НЕТ, ВРАЧ ВАМ ВСЕГО ЭТОГО ГОВОРИТЬ НЕ ОБЯЗАН🤷‍♀️
Потому что врач лечит диагноз и лечит его лекарствами. Вот будет диагноз приходите, а пока его нет, не приходите.

❤️🎅
ПО ПОВОДУ ПРИЕМА ПРЕПАРАТОВ ЖЕЛЕЗА⬇️
Их очень много, много форм и разных дозировок. Далеко не все являются безвредными.

❌ПОМНИТЕ❌
Невозможно решить проблему за период короче, чем тот, за который проблема создавалась.

То есть попить что-то там месяц и стать здоровым не получится!

На выход из железодефицитной анемии потребуется от 3 до 6 месяцев планомерной, дисциплинированной работы.
Иногда есть необходимость сдать анализы через 3 месяца и скорректировать схему работы.

❤️❤️❤️
ЧТО ПО ПОВОДУ КАПЕЛЬНИЦ?
Имейте ввиду, что капельница не сделает работу за вас и за ваш организм.
Да, единовременно вы получите большую, не физичную дозу железа (от 200 до 400мг). Да, единовременно уровень железа в организме поднимется, но, через месяц, два ситуация вернется.

🦈Почему?🦈
Потому что когда что-то попадает в переизбытке, наш организм старается быстрее  избавиться от лишнего. Усвояемость железа в таком случае естественным путем резко снижается и человек попадает в замкнутый круг.

🍀🍀🍀
Потому что не было планомерной, дисциплинированной работы, не поменялся рацион, с которым ежедневно наш организм получает суточную норму железа.

💎💎💎
Да, я работаю с расшифровкой анализов, со схемами БАД и рекомендациями по питанию в случаях с ЖДА. Но, только после того, как у вас на руках будут анализы и консультация врача.

Об этой услуге, я расскажу чуть позже.

Если эта серия постов была полезной, то поставьте пожалуйста любые реакции☀️

Друзья🙂
Мне очень нужны ваши голоса за мой канал, его рост и развитие.
Если у вас есть премиум подписка, то буду очень рада вашим голосам.
Если у вас нет подписки, то в ближайшее время я организую розыгрыш Премиум подписки.
📣📣📣
Чтобы получить достаточное количество голосов для возможности размещать сторис💥

ССЫЛКА🔽🔽🔽
https://tttttt.me/boost/cosmosbody

Это лучшая моя покупка этого лета🕺

И сейчас они стоят гораздо дешевле, чем в начале лета👀
Идеальны для любой летней погоды и любого времяпровождения✔️

И самое главное - с первого шага надел и пошел, ничего не натирают, легкие и невесомые😍

Сандалии на липучке Crosby
https://wildberries.ru/catalog/218456891/detail.aspx

😚😌🙂😚😚😍😚🙂

Всего 7 минут для себя
вечером после парника и грядок🤩

ЕСЛИ У ВАС В КОНЦЕ ДНЯ⬇️

Болит шея;
Болит спина в области лопаток;
Немеют руки;
Болит в груди и области солнечного сплетения

Тогда этот комплекс упражнений
для вас💗💗💗

Тем более его можно выполнять где угодно✔️
#практика

Вот такую замечательную тренировку на 20 минут размещу к концу недели. Тренировка собрана с акцентом на нижнюю часть, поэтому всем у кого есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, зажимы седалищного нерва, боли в ТБС - тренировка обязательна к выполнению👍

А какое небо 😍😍😍

🙂🙂🙂
В такую жару голова бывает тяжёлой, если не сказать квадратной. Соображать тяжело, мысли путаются и состояние в целом кажется вареным.

➡️➡️➡️
Давайте сделаем одну забытую практику и приведем себя в чувства.

После рабочего дня проведённого под кондиционерами она будет отличной профилактикой✔️

⚡️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️⚡️

МАССАЖ АПОНЕВРОЗА

🌐🌐🌐
Наш сухожильный шлем с возрастом становится неподвижным и начинает прирастать к черепу, происходит спаечный процесс, то есть залипание.
Слипание слоев тканей, это по сути отсутствие движения, а там где нет движения по кровеносной системе, нет и движения по лимфатической. То есть начинается застой жидкости.

💥💥💥
Залипание скальпа в свою очередь создаёт давление на верхнюю часть лица. Натяжение тканей лица, шеи и груди меняется.

🔽🔽🔽
В здоровом состоянии апоневроз должен двигаться во все стороны от 0.5 до 2см.

🔥🔥🔥
Такой массаж:
- улучшить циркуляцию крови и лимфодренаж;
- улучшит питание волосяных луковиц;
- снизит отечность лица, особенно верхней части;
- значительно снизит головные боли и нормализует сердечный ритм.

Будьте красивы и здоровы всегда🤗

😚😌🙂😚😚😍😚🙂

Всего 12 минут для себя
вечером после рабочего дня🤩

ЕСЛИ У ВАС⬇️⬇️⬇️

Защемление седалищного нерва;
Сводит ноги;
Тянет поясничный отдел;
Отекают ноги к вечеру;
Болят стопы.

И/ИЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ⬇️

Что ваши ягодицы не включаются в работу на тренировке;

Есть проблемы с мобильностью голеностопного сустава;

Не хватает мобильности в тазобедренных суставах.

Этот комплекс упражнений
для вас💗💗💗

#практика