💛🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼💛
♥️♥️♥️♥️

РАБОТАЕМ НАД ОСАНКОЙ 1.5 МИНУТЫ В ДЕНЬ

➡️Плече-лопаточный ритм
⏳1.5 минуты

#практика

🪷💬💬💬💬💬💬💬💬🪷

🟣🟣🟣🟣🟣 2️⃣

Еще один кусочек из интенсива "Здоровая спина, здоровое тело, ягодицы, ТБС".

Всего 3.5 минуты❗️❗️❗️

Крайне рекомендую делать вместе с предыдущей техникой.

ВАШИ НОГИ СКАЖУТ ВАМ СПАСИБО

🔥🔥🔥
На мой взгляд это одна из самых эффективных и доступных практик, которую можно делать с близкими родственниками.

🔥🔥🔥
Техника особенно актуальна в летнюю жару, при отеках и болевых ощущениях в ногах. При синдроме беспокойных ног перед сном такой массаж поможет расслабиться и успокоиться.

🦋🦋🦋
Вам понадобиться:
⚡Ровный край расчески;
⚡Массажное масло или обычный крем.

Поставьте ➕ пожалуйста, кто будет делать

#практика

🌼 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🌼
😇🤣🙂🤣


РАБОТАЕМ НАД ОСАНКОЙ 30 СЕКУНД В ДЕНЬ

Плече-лопаточный ритм

30 секунд 🅰️ для своего здоровья
#практика

☄️🤑🎃😀🥶👈😎🥶😀☄️

ПОСВЯТИ СВОЕЙ СПИНЕ ВСЕГО 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ

6 движений за 🍊минуты.
Движения к позвоночнику, и от позвоночника, движения лопаток вверх и вниз, а так же ротация лопаток.

😆🤟🥲😂😪
                            🍊 минуты для профилактики кифоза грудного отдела и сутуловатой осанки.

#практика

🌹🌹🌹
Давайте рассуждать как взрослые люди.

Огород не заменяет тренировку.🫰
Плаванье, езда на велосипеде, бег, ходьба и любая другая активность не заменяют тренировку.🫰

👍👍👍
Да, это прекрасные виды физической активности и любой человек имеет право выбрать любой из возможных для своего досуга.

🔪🔪🔪
Но, они не заменяют тренировку.
Пожалуйста, не стоит мыслить стереотипами, чаще они рождаются от неимения полноценной информации.

🎱🎱🎱
Линейные движения не могут сравниться с полноценной тренировкой.

🔽🔽🔽
В одном только позвоночнике 27 движений, в 3 плоскостях.

🌐🌐🌐
Может езда на велосипеде обеспечить все эти 27 движений? Нет.

Наше тело создано двигаться в разных плоскостях.
Не отнимайте у себя такую возможность.....

💥💥💥
Мой телеграмм канал
https://tttttt.me/cosmosbody
в котором вы найдете огромный спектр различных комплексов упражнений от 3 до 20 минут❤️

🔥🔥🔥
Моя страница в вк для связи и записи на оффлайн тренировки

https://vk.com/juliabodytime ❤️

#практика

🪷👹👺😀🥵🤞😙🥵😀🪷

ПОСВЯТИ СВОЕЙ СПИНЕ
ВСЕГО 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ


4 минуты сидя на стуле.
За 4 минуты мы поработаем с Плече-лопаточным ритмом и грудным отделом в нескольких плоскостях под прекрасную песню Энрике Иглесиаса "Only you"

🔥🔥🔥
Со 2 минуты более сложные движения с ротацией

Я буду рада вашим откликам на практические занятия
Поставьте пожалуйста ➕ если они вам интересны

#практика

😚😌🙂😚😚😍😚🙂

Всего 7 минут для себя
вечером после парника и грядок🤩

ЕСЛИ У ВАС В КОНЦЕ ДНЯ⬇️

Болит шея;
Болит спина в области лопаток;
Немеют руки;
Болит в груди и области солнечного сплетения

Тогда этот комплекс упражнений
для вас💗💗💗

Тем более его можно выполнять где угодно✔️
#практика

😚😌🙂😚😚😍😚🙂

Всего 12 минут для себя
вечером после рабочего дня🤩

ЕСЛИ У ВАС⬇️⬇️⬇️

Защемление седалищного нерва;
Сводит ноги;
Тянет поясничный отдел;
Отекают ноги к вечеру;
Болят стопы.

И/ИЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ⬇️

Что ваши ягодицы не включаются в работу на тренировке;

Есть проблемы с мобильностью голеностопного сустава;

Не хватает мобильности в тазобедренных суставах.

Этот комплекс упражнений
для вас💗💗💗

#практика

💬💬💬💬💬💬💬💬💬
🌹🌹🌹

Я сама тащусь от своего канала😍
Уже так много сделано, так много тем разобрано и сколько еще впереди.
Я рада, что мой канал такой органичный, информативный и живой.

И я от всей души благодарна каждому, за ваши вопросы, включенность в работу и ваши реакции💕

Может быть вы что-то пропустили🔽

Все упражнения и тренировки по
#практика

Про протеин

Разбор упражнения

Разбор упражнения2


Оливковое масло. Как выбрать, на что обратить внимание?

Омега-3 в растительных маслах

Разбор БАД с коллагеном (очень интересно про коллаген)

Мультитабс (сравниваем витаминные комплексы)


О коллоидном серебре

Какую обувь выбрать для себя и для ребенка? (Речь о тренировках)

ПРОВЕРЬ СВОЮ ОБУВЬ ЗА 40 СЕКУНД

НЕ ХОДИ ТАК ЛЕТОМ

Как человечество за 40 лет пришло к низкому потреблению жиров?

О "полезных" сладостях

При опускании тела в холодную воду (очень интересно)

Простой тест на оценку дефицита витамина Д

Часть 1 часть 2 ( разбор упражнения для спины, очень интересно)

Здоровье волос ( 3 части)

    СНОВА ПРО МАГНИЙ

    ПРО МАГНЕРОТ

    ПРО СТРЕСС

    ПРО АДОПТАГЕНЫ

    ПРО КАЛЬЦИЙ/МАГНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

     ПРО ДЕТСКИЕ СЛАДКИЕ ПОДАРКИ
 
    ИГРИСТОЕ ВИНО
    ПРО ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ

     СЛАДОСТИ И МЫ. ЧТО ВАЖНО ПОНИМАТЬ

     МОЙ ВЗГЛЯД НА СЛАДКИЕ ПОДАРКИ

    БЕЗ ОТЕКОВ. ТЕХНИКА

    ПОЧЕМУ МАГНИЙ ТАК ВАЖЕН ДЛЯ НАШЕГО ОРГАНИЗМА

    ХЛОР В ВОДЕ

     ПРО ОМЕГА-3 В РАСТИТЕЛЬНЫХ МАСЛАХ
  
   СПОРТИВНЫЙ КОРСЕТ

    И ЕЩЁ РАЗ ПРО МАГНИЙ

    ЧТО НЕ ТАК С ТРЕНАЖЕРОМ СМИТА

    ЗАБЛОКИРОВАННЫЙ СУСТАВ

    БАРНИ РАЗБОР

    ПРО КОЛЛАГЕН
   
    Гайд коллаген

    УСЛОВИЯ ДЛЯ СИНТЕЗА ВИТАМИНА Д ЧЕРЕЗ КОЖУ
    ГАЙД КОЛЛАГЕН

    ВЛИЯНИЕ БЕГА, ДЖАМПИНГА, СТЕПА И ДРУГИХ УДАРНЫХ ТЕХНИК НА КОЖУ ЛИЦА

    ДЕТСКИЕ ВИТАМИНЫ ДА ИЛИ НЕТ
 
    БЕРОККА ПЛЮС РАЗБОР

ПРО ТВОРОГ 1 И 2

ПРО ТВОРОГ 3

ПРО ТВОРОГ 4

Одна из основных причин ЖДА

Мидии. Разбор

Влияние бега на кожу лица

Выбираем витамин Е

Масло Орегано

🪷🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🪷

Выходного дня.

✔️Если у вас:
- боль в лодыжках
или голени❌;
- отекают ноги❌;
- синдром беспокойных ног❌;
- боль или онемение в икроножных мышцах❌;
- слабые и не мобильные стопы❌;
- зажим седалищного нерва❌.

ЭТА ПРАКТИКА ДЛЯ ВАС🔼

Вместо кубиков для йоги можно взять 4 плотные книги.

Выполните каждое упражнение по 10-12 повторений.
Сделайте 4 круга. То есть в каждом круге вы выполняете последовательно каждое упражнение на 10-12 пар повторений.

Понаблюдайте на следующий день за ощущениями в ногах.

Можно выполнять с детьми в игровой форме

#практика

🪷🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🪷

Выходного дня
🐦🐦🐦


✔️Выполните каждое упражнение по 10-12-15 повторений.
✔️Сделайте 4 круга. То есть в каждом круге вы выполняете последовательно каждое упражнение на 10-12-15 повторений.

➡️➡️➡️
И сразу после выполнения этого комплекса, вы почувствуете:
- легкость в шейном и грудном отделах позвоночника⬅️
- расслабление плече-лопаточного ритма⬅️
- расслабление в поясничном отделе позвоночника ⬅️
- и вероятно, уменьшение давления на седалищный нерв⬅️



#практика
#здороваяспина

🪷🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🪷


Продолжаем работать со стопами❤️

✔️Если у вас:
- боль в лодыжках
или голени❌;
- отекают ноги❌;
- синдром беспокойных ног❌;
- боль или онемение в икроножных мышцах❌;
- слабые и не мобильные стопы❌;
- зажим седалищного нерва❌.

ЭТА ПРАКТИКА ДЛЯ ВАС🔼


Выполните каждое упражнение по 10-12 повторений.
Сделайте 4 круга. То есть в каждом круге вы выполняете последовательно каждое упражнение на 10-12 пар повторений.

Понаблюдайте на следующий день за ощущениями в ногах.

Можно выполнять с детьми в игровой форме

#практика

❤️🤑🎃😀🥶👈😎🥶😀❤️
Сняла замечательный комплекс на ягодичные мышцы, который можно выполнять как дома, так и на работе
Главное, не на каблуках🙂

🍒🍒🍒
Выполняйте каждое упражнение, на каждую ногу по 15-20-30 повторений, в зависимости от ощущений наполненности мышц.

🌹🌹🌹
Полный комплекс на 15 минут будет в моем новом интенсиве, для которого я сниму более 30 тренировок, длительностью от 10 до 40 минут.
Это будет большой конструктор с тестами и оценкой ОДА, благодаря которому, я смогу вести желающих удаленно. Давая при этом индивидуальные решения, а не общие. И это будет максимально эффективная работа👀

#практика

💅💅💅💅💅💅💅💅

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Разбавим наши разговоры упражнениями 🏀

Легкая, летняя практика....

Ну как легкая😆
Уровень сложности - высокий.
Но, делать все равно необходимо.

Благодаря этому комплексу вы сможете улучшить, или проверить мобильность ваших ТБС и голеностопных суставов, почувствовать силу ягодичных мышц, и мышц ног.

И самое интересное👄

Напишите пожалуйста в комментариях, почему не получается выполнить этот комплекс технично?
➡️➡️➡️

Например - "заваливаюсь назад", "переношу вес тела на носки", "не поставить ногу на всю стопу", "не получается держать ровно спину".

Разберем все компенсации✅

#практика

🥺🤑🎃😀🥶👈😎🥶😀🥺


Вечер - идеальное время для легкой растяжки, которая займет у вас буквально 1 минуту👌

Держась за гимнастическую палку крутите свое тело по и против часовой стрелки, тянитесь межреберными и косыми мышцами в стороны, округляйте спину, толкая лопатки в потолок и опускайтесь в разгибание. Делайте волны, Качайте себя полукругом, меняйте хват рук и пробуйте раскачивая грудной отдел заглянуть в окошко между гимнастической палкой и своим телом. Расширяйте карту своего тела.

Всем хорошего вечера

#практика

♥️🤑🎃😀🥶👈😎🥶😀♥️

Выполняем без помощи рук.
Проверяем и одновременно развиваем функциональность мышц ног и тазобедренных суставов.
Естественно, стабилизирующая функция мышц так же тренируется и улучшается.

Не стремитесь сделать по быстрому, постарайтесь почувствовать включенность всего тела в этот процесс.

И да, желательно выполнять на мягком полу.

Всем хорошего вечера😘

#практика

♥️🤑🎃😀🥶👈😎🥶😀♥️

В сегодняшней практике я решила поделиться целым комплексом на 8 минут из моего банка домашних тренировок, который я тщательно готовлю и собираю.
И вот делюсь🤗

Этот комплекс направлен на разгрузку поясничного отдела позвоночника, на улучшение его гибкости, подвижности и чувствительности.


❗️❗️❗️
Рекомендую выполнять регулярно всем, у кого не подвижный поясничный отдел, кто испытывает определенные боли в поясничном отделе разной этиологии.

Не получается - это не значит, что делать не нужно. Наоборот, это значит, что выполнять необходимо регулярно, желательно каждый день.

☘️☘️☘️
Вот и лето прошло.......

#практика

1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣2️⃣1️⃣1️⃣1️⃣

Уделите подвижности своего тела всего 1 минуту вашего драгоценного времени🍒

Имейте ввиду, уровень нагрузки - тяжелый. При выполнении необходим достаточный контроль над телом.


Предлагаю выполнить по 4 повторений на каждую сторону.

Важные акценты:
🔥следим за мышцами живота
🔥не проваливаемся в поясничном отделе позвоночника
🔥следим за равномерным распределением нагрузки на руки.
🔥не перегружаем плечевые суставы. Для этого необходимо сохранять мягкость локтевых, и не блокировать их. Тем самым, мы так же подключаем мышцы рук к работе и не висим на своей шее.


Всем хорошего вечера и отличных тренировок🍀

#практика

Только тут👀
Только в тг канале

В честь дня тренера хочу подарить вам полноценный вариант тренировки на работу с ягодичными мышцами.

Длительность тренировки - 15 минут.

Уровень сложности - в облегченном варианте, справятся абсолютно все☕️

Акцентные моменты - разумное распределение веса тела по поверхности стопы опорной ноги. Медленное выполнение упражнений.

А я уже спешу на свои тренировки оффлайн 😎

Жду ваши отзывы ниже⤵️

Уделите всего 15 минут вашего времени и почувствуйте, что у вас есть ягодицы😱

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
#практика

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Ленивый ноябрь требует ленивых тренировок 😈

Самые любимые скручивания за 7 минут.

Рекомендую абсолютно всем, в качестве завершения тренировки, или в качестве самостоятельного комплекса, чтобы размяться ✨

#практика