В догонку к нашим рассуждения и выше поднятой темы, напишу вам про разницу в методах дыхательных практик. Это важно, не все методы одинаково полезны.

Если методы Бутейко и Стрельниковой — это специфические тренировочные системы (как спортзал для дыхания), то подход Фельденкрайза — это возвращение к естественной, врожденной функции (как заново научиться ходить с идеальной осанкой, но для дыхания).

Почему метод Фельденкрайза близок к физиологичному дыханию?🧐

1. Отсутствие жестких правил. Нет понятий "правильно/неправильно", "вдох через нос", "выдох длиннее". Вместо этого — исследование: "А как вы дышите сейчас? Что движется? Что зажато?"

2. Связь с движением и позой. Дыхание рассматривается не изолированно, а как часть двигательного паттерна. Неправильное дыхание часто следствие сколиоза, зажатой челюсти, гипертонуса мышц шеи или таза. Улучшая организацию всего тела, дыхание самонастраивается.

3. Миниатюрные, медленные движения. Уроки ("Осознавание через движение") часто включают микродвижения ребер, исследование подвижности грудной клетки в разных положениях. Это мягко "перепрошивает" нервную систему, снимая ненужные мышечные блоки, мешающие дыханию.

4. Акцент на выдохе и паузе. В естественном дыхании выдох — это расслабление. Фельденкрайз помогает обнаружить, где есть лишнее напряжение, которое мешает пассивному, effortless выдоху. Это роднит его с физиологией, где важна фаза отдыха.

5. Диафрагма — как часть целого. Не тренировка диафрагмы отдельно, а восстановление ее естественной работы как главной дыхательной мышцы, которая связана с мышцами живота, тазового дна, межреберными мышцами.

6. Цель — не "дыхательное упражнение", а улучшение самоорганизации. Косвенно, в результате уроков, дыхание становится глубже, тише, эффективнее, но это побочный эффект улучшения общего функционирования нервной системы.


Соответственно, я практикую здоровое, физиологичное дыхание. И метод Фельденкрайза в том числе❤️

ПОГОВОРИМ О СЕКСЕ?

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2006 г.), сексуальность «является центральным аспектом бытия человека на протяжении всей его жизни и включает в себя пол, гендерную идентичность, сексуальную ориентацию, половой инстинкт удовольствие, близость и репродукцию.

Сексуальность переживается и выражается в мыслях, фантазиях, желаниях, верованиях, установках, ценностях, действиях ролях и отношениях. Все эти явления взаимосвязаны, но они не всегда переживаются и выражаются совместно и одновременно.

Сексуальность зависит от взаимодействия биологических, психологических, социальных, экономических, политических, культурных, этнических, правовых, исторических, религиозных и духовных факторов и является важным элементом не только личной, но и общественной жизни и культуры».

Сексуальные дисфункции серьезно меняют качество жизни человека, это самые частые сексуальные проблемы.

Около 40–46% взрослых женщин испытывают синдром недостаточности секса, а 12% испытывают к нему отвращение.

Когда есть дисфункция к ней подходят с эмоциональной или органической точки зрения.

Знание собственного тела, умение чувствовать играет ключевую роль.


Из книги "Тазовое дно наше великое неизвестное"

ПОЛНЫЙ ГАЙД к скрутке скорпион.

А по ссылке полноценные видео по 5 минут с подвоодящими упражнениями, МФР ног, и не только.

1. Волшебная таблетка для ваших ног и поясницы

2. Оцените состояние поясницы и ТБС

3. Два факта о тазовом дне, которые смотивируют вас на выполнение нескольких простых упражнений, которые я вам предлагаю.

Любые вопросы:
Ваш тренер Юля М.💗
Физический реабилитолог, тренер со стажем более 15 лет.

@julia_bodytime
Тг канал: https://xn--r1a.website/cosmosbody

#реабилитолог #женскоездоровье  #жизньбезболи
#заботаосебе
#здоровьевдвижении #реабилитация #женскоездоровье #фитнесдома #координация #осанка #профилактика #зарядкадлямозга