✍🏻Нормальный уровень общего холестерина должен быть менее 5 ммоль/л.

✅Чтобы избежать избытка холестерина в питании:
🍽Выбирайте нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, продукты растительного происхождения и откажитесь от переработанного мяса;
🍶Замените сливочное масло растительным, лучше оливковым;
🍗Перед приготовлением удаляйте с мяса жир, с птицы – кожу.
🍞Выбирайте хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые макароны, каши, приготовленные на воде;
🍓🍎🍋В день съедайте не менее 500 граммов фруктов и овощей;
🍴Увеличьте потребления рыбы, особенно морской;
🍲Не жарьте на масле: варите, тушите, запекайте.

✅Физическая активность:
🚶‍♂️Начинайте с самого простого: ходите как можно больше. По лестнице вместо лифта, по пути на работу или с работы, гуляйте. Полноценной рекомендуемой физической нагрузкой считается – не менее 10000 шагов в день.

#будьздоров86 #холестерин #сосуды