❗️При повышенном артериальном давлении.

✍🏻1. Проводите ежедневный контроль артериального давления с помощью тонометра. Оптимальные показатели для любого возраста – 120/80 мм.рт.ст. Главное не допускать его повышения выше 140/90 мм.рт.ст. Больным артериальной гипертонией держать давление в норме помогают правильно подобранные препараты.

💊2. Не прекращайте приём препаратов для снижения артериального давления без рекомендации врача. Преимущественно они требуют пожизненного применения.

🍚3. Уменьшите потребление соли. Не употребляйте в сутки более 5 грамм (неполная чайная ложка). На практике это употребление слегка недосолённых блюд, ведь соль уже содержится почти во всех продуктах: сыр, хлеб, крупы, овощи, вода и другие. Важно не превысить её норму потребления, ведь её избытки задерживают в организм воду, которая циркулирует вместе с кровью, загружает дополнительными объёмами работу сердца.

#будьздоров86 #сердце #сосуды

✍🏻Нормальный уровень общего холестерина должен быть менее 5 ммоль/л.

✅Чтобы избежать избытка холестерина в питании:
🍽Выбирайте нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, продукты растительного происхождения и откажитесь от переработанного мяса;
🍶Замените сливочное масло растительным, лучше оливковым;
🍗Перед приготовлением удаляйте с мяса жир, с птицы – кожу.
🍞Выбирайте хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые макароны, каши, приготовленные на воде;
🍓🍎🍋В день съедайте не менее 500 граммов фруктов и овощей;
🍴Увеличьте потребления рыбы, особенно морской;
🍲Не жарьте на масле: варите, тушите, запекайте.

✅Физическая активность:
🚶‍♂️Начинайте с самого простого: ходите как можно больше. По лестнице вместо лифта, по пути на работу или с работы, гуляйте. Полноценной рекомендуемой физической нагрузкой считается – не менее 10000 шагов в день.

#будьздоров86 #холестерин #сосуды