💤Для каждого человека постоянной потребностью является сон, который оказывает влияние на состояние здоровья. Восстановительные процессы в организме напрямую зависят от правильного распорядка дня и происходят в основном во время ночного сна.
😥На фоне хронического недосыпания люди становятся раздражительными и пессимистичными, легче поддаются стрессам и депрессиям, у них чаще происходят перепады настроения и снижается самооценка.
👩⚕️Ни в коем случае нельзя игнорировать появление проблем с засыпанием и продолжительностью сна. Необходимо предпринять меры для нормализации сна, а в случае отсутствия эффекта следует обратиться к врачу.
Несколько советов, которые могут помочь легче заснуть 🛌
• старайтесь ложиться в одно и тоже время и не позднее 23 часов, организму требуется 7-8-часовой ночной отдых;
• не принимайте жирную и тяжелую пищу перед сном;
• проветрите хорошо комнату, оптимальной температурой в спальне считается 18-20°;
• не пользуйтесь гаджетами, не смотрите телевизор за 2 часа до сна — яркий свет от экранов стимулирует бодрствование и нарушает биологические ритмы организма;
• можете включить тихо спокойную музыку, которая создаст приятный фон и будет блокировать внешние шумовые раздражители.
Источник фото: https://vk.com/nationalprojectsru
#нацпроекты #профилактика #будьздоров86
😥На фоне хронического недосыпания люди становятся раздражительными и пессимистичными, легче поддаются стрессам и депрессиям, у них чаще происходят перепады настроения и снижается самооценка.
👩⚕️Ни в коем случае нельзя игнорировать появление проблем с засыпанием и продолжительностью сна. Необходимо предпринять меры для нормализации сна, а в случае отсутствия эффекта следует обратиться к врачу.
Несколько советов, которые могут помочь легче заснуть 🛌
• старайтесь ложиться в одно и тоже время и не позднее 23 часов, организму требуется 7-8-часовой ночной отдых;
• не принимайте жирную и тяжелую пищу перед сном;
• проветрите хорошо комнату, оптимальной температурой в спальне считается 18-20°;
• не пользуйтесь гаджетами, не смотрите телевизор за 2 часа до сна — яркий свет от экранов стимулирует бодрствование и нарушает биологические ритмы организма;
• можете включить тихо спокойную музыку, которая создаст приятный фон и будет блокировать внешние шумовые раздражители.
Источник фото: https://vk.com/nationalprojectsru
#нацпроекты #профилактика #будьздоров86
🏥С 2024 года в рамках диспансеризации или профилактического медицинского осмотра мужчины и женщины в возрасте от 18 до 49 лет могут проверить свое репродуктивное здоровье в поликлинике по месту прикрепления бесплатно за счет средств ОМС.
⠀
🤰Данная мера направлена на выявление у граждан признаков заболеваний или состояний, которые могут негативно повлиять на беременность и последующее течение беременности, родов и послеродового периода, а также факторов риска их развития.
⠀
Подробнее в карточках➡️
⠀
🤰Данная мера направлена на выявление у граждан признаков заболеваний или состояний, которые могут негативно повлиять на беременность и последующее течение беременности, родов и послеродового периода, а также факторов риска их развития.
⠀
Подробнее в карточках➡️
🥒🥑🍅Здоровое питание — не просто модный тренд, а основа благополучия и долгой жизни. Каждый из нас стремится к гармонии в жизни, и правильный рацион — важный шаг на этом пути.
⠀
Главный диетолог Югры Анна Кондратьева об основных принципах здорового сбалансированного питания ➡️
⠀
Главный диетолог Югры Анна Кондратьева об основных принципах здорового сбалансированного питания ➡️
⁉️Пропуск приема пищи или пообедать – что лучше для нашего организма? Этот вопрос беспокоит многих, особенно в условиях быстрого ритма жизни, когда времени на полноценный обед порой просто не хватает. С одной стороны, пропуск еды может показаться хорошим способом сэкономить время и, возможно, контролировать вес. Однако, с другой стороны, это ведет к недостатку необходимых питательных веществ и снижению энергии.
🥙Важно понимать, что регулярное питание является основой здорового образа жизни. Прием пищи обеспечивает организм не только калориями, но и витаминами, минералами и микроэлементами, необходимыми для функционирования всех систем. Пропуск обеда может привести к чувству усталости, концентрации и снижению продуктивности, что напрямую сказывается на качестве жизни и работе.
🥜Если обстоятельства заставляют вас пропустить обед, постарайтесь хотя бы сделать это осознанно. Обратите внимание на свои ожидания от ужина: возможно, стоит заранее подготовить полезный перекус, чтобы поддержать уровень энергии на протяжении дня. Помните, что забота о собственном организме и его потребностях должна быть приоритетом, даже в условиях плотного графика.
#профилактика #будьздоров86
🥙Важно понимать, что регулярное питание является основой здорового образа жизни. Прием пищи обеспечивает организм не только калориями, но и витаминами, минералами и микроэлементами, необходимыми для функционирования всех систем. Пропуск обеда может привести к чувству усталости, концентрации и снижению продуктивности, что напрямую сказывается на качестве жизни и работе.
🥜Если обстоятельства заставляют вас пропустить обед, постарайтесь хотя бы сделать это осознанно. Обратите внимание на свои ожидания от ужина: возможно, стоит заранее подготовить полезный перекус, чтобы поддержать уровень энергии на протяжении дня. Помните, что забота о собственном организме и его потребностях должна быть приоритетом, даже в условиях плотного графика.
#профилактика #будьздоров86
✨25 декабря в 12:00 в Ханты-Мансийске состоится праздничный забег «Бежим в Здоровый Новый Год!» в рамках Всероссийской акции «Новый год в каждый дом». Участникам предстоит пробежать символичную дистанцию — 2 025 м.
💥Хочешь принять участие?! Заполни форму
https://forms.yandex.ru/u/675fdeb202848ffeb11de026/
и подготовь новогодний атрибут, в котором ты преодолеешь дистанцию.
💯Кстати, #ВолонтерыМедикиХМГМА проведут перед стартом зажигательную разминку, а на финише каждого ждут вкусные призы.
Источник: https://vk.com/volmedic_hmao
💥Хочешь принять участие?! Заполни форму
https://forms.yandex.ru/u/675fdeb202848ffeb11de026/
и подготовь новогодний атрибут, в котором ты преодолеешь дистанцию.
💯Кстати, #ВолонтерыМедикиХМГМА проведут перед стартом зажигательную разминку, а на финише каждого ждут вкусные призы.
Источник: https://vk.com/volmedic_hmao
Зимой с заботой о вас ❤️ Как записаться к врачу онлайн?
Декабрь – это не только радостные праздничные дни, но и суровые морозы. Чтобы записаться к врачу, не выходя из дома, вы можете воспользоваться порталом «Электронная регистратура Югры».
Что для этого нужно?
перейти на сайт er.dzhmao.ru
войти через свой аккаунт на «Госуслугах»
выбрать медицинскую организацию, специалиста, дату и время приёма
Если у вас не получилось, воспользуйтесь памяткой Депздрава Югры. В ней вы найдете подробную инструкцию про все способы записи к врачу vk.cc/cFks7N
Декабрь – это не только радостные праздничные дни, но и суровые морозы. Чтобы записаться к врачу, не выходя из дома, вы можете воспользоваться порталом «Электронная регистратура Югры».
Что для этого нужно?
перейти на сайт er.dzhmao.ru
войти через свой аккаунт на «Госуслугах»
выбрать медицинскую организацию, специалиста, дату и время приёма
Если у вас не получилось, воспользуйтесь памяткой Депздрава Югры. В ней вы найдете подробную инструкцию про все способы записи к врачу vk.cc/cFks7N
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🍟Неправильное питание может оказать серьезное влияние на здоровье организма. Регулярное потребление пищи, богатой жиром, сахаром и солью, а также бедной витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами, может привести к различным проблемам со здоровьем.
🙁 Один из основных негативных эффектов неправильного питания — лишний вес и ожирение, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний. Недостаток важных питательных веществ также может привести к проблемам с иммунной системой, плохому состоянию кожи, волос и ногтей, а также к различным нарушениям в работе органов.
🥗Правильное и сбалансированное питание, напротив, способствует поддержанию здоровья организма, укреплению иммунитета, повышению энергии и жизненного тонуса. Важно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, белков, злаков и жидкости, чтобы обеспечить организм всем необходимым для правильного функционирования.
🍎🥒Следует стремиться к разнообразному и сбалансированному рациону, избегая излишеств и предпочитая натуральные и полезные продукты для поддержания оптимального состояния здоровья.
#профилактика #будьздоров86
🙁 Один из основных негативных эффектов неправильного питания — лишний вес и ожирение, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний. Недостаток важных питательных веществ также может привести к проблемам с иммунной системой, плохому состоянию кожи, волос и ногтей, а также к различным нарушениям в работе органов.
🥗Правильное и сбалансированное питание, напротив, способствует поддержанию здоровья организма, укреплению иммунитета, повышению энергии и жизненного тонуса. Важно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, белков, злаков и жидкости, чтобы обеспечить организм всем необходимым для правильного функционирования.
🍎🥒Следует стремиться к разнообразному и сбалансированному рациону, избегая излишеств и предпочитая натуральные и полезные продукты для поддержания оптимального состояния здоровья.
#профилактика #будьздоров86
🧑 Подростковый возраст — период активного роста и развития, когда организм требует особого внимания к питанию. Неправильное питание может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов, что в свою очередь негативно сказывается на физическом и психическом состоянии подростка. Например, нехватка кальция может привести к проблемам с костями, а недостаток железа — к анемии, что сопровождается слабостью и утомляемостью.
👩⚕️ Врач-гастроэнтеролог Сургутской городской клинической поликлиники №2 Екатерина Беляева дала рекомендации, чтобы избежать проблем со здоровьем:
✅ Изнурительные диеты и голодание. Подростки, стремясь достичь идеальной фигуры, решаются на диеты, которые часто являются несбалансированными и не позволяют организму получить все необходимые питательные вещества. Вместо этого рекомендуется придерживаться разнообразного и сбалансированного рациона.
✅ Неправильное количество приемов пищи (1-2 раза в день). Перекусы между основными приемами пищи играют важную роль в поддержании энергии и питательных веществ. Рекомендуется питаться 3-4 раза в день и включать полезные перекусы, такие как фрукты и злаковые батончики.
✅ Неполноценные перекусы (бутерброды, фастфуд) вместо рационального питания могут привести к избыточному потреблению ненужных жиров и сахара.
✅ Недостаток потребления воды. Многие подростки не уделяют достаточного внимания своему водному балансу, что может привести к обезвоживанию и затруднению нормального функционирования организма. Рекомендуется пить 1,5-2 литра воды в течение дня.
✅ Быстрое поглощение пищи приводит к перееданию и проблемам с пищеварительной системой. Рекомендуется уделять время приему пищи и хорошо пережевывать еду.
👩⚕️ Врач-гастроэнтеролог Сургутской городской клинической поликлиники №2 Екатерина Беляева дала рекомендации, чтобы избежать проблем со здоровьем:
✅ Изнурительные диеты и голодание. Подростки, стремясь достичь идеальной фигуры, решаются на диеты, которые часто являются несбалансированными и не позволяют организму получить все необходимые питательные вещества. Вместо этого рекомендуется придерживаться разнообразного и сбалансированного рациона.
✅ Неправильное количество приемов пищи (1-2 раза в день). Перекусы между основными приемами пищи играют важную роль в поддержании энергии и питательных веществ. Рекомендуется питаться 3-4 раза в день и включать полезные перекусы, такие как фрукты и злаковые батончики.
✅ Неполноценные перекусы (бутерброды, фастфуд) вместо рационального питания могут привести к избыточному потреблению ненужных жиров и сахара.
✅ Недостаток потребления воды. Многие подростки не уделяют достаточного внимания своему водному балансу, что может привести к обезвоживанию и затруднению нормального функционирования организма. Рекомендуется пить 1,5-2 литра воды в течение дня.
✅ Быстрое поглощение пищи приводит к перееданию и проблемам с пищеварительной системой. Рекомендуется уделять время приему пищи и хорошо пережевывать еду.
🥗 С возрастом функциональные возможности организма изменяются, и это затрагивает не только физическое состояние, но и работу пищеварительной системы. Важно уделять внимание составу рациона, чтобы компенсировать эти изменения и поддерживать здоровье.
Врач-терапевт Няганской городской поликлиники Ирина Лазарева делится основными принципами питания пожилых людей 👉
🥬 Учитывайте суточную потребность в калориях: для мужчин от 60 до 70 лет ― около 2 350 ккал в сутки. Женщинам рекомендуется не превышать отметку в 2 100 ккал. Пожилым людям после 70 лет рекомендуется снизить калорийность блюд. Суточная норма калорий для мужчин должна составлять 2 200 ккал, для женщин ― 2 000.
🥬 Придерживайтесь пятикратного приема пищи ― на завтрак допускается съесть около 20% суточной нормы, на второй завтрак ― 15%, на обед ― 40%, на полдник ― 5%, на ужин ― 20%.
🥬 Учитывайте энергетическую сбалансированность. Не переедайте, откажитесь от употребления большого количества жиров и углеводов. Любая пища должна быть в меру.
🥬 Питайтесь разнообразно. В недельном меню должны присутствовать крупы, макароны, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. Не забывайте про индивидуальные особенности здоровья.
🥬 Не забывайте о витаминно-минеральных добавках. Организм не всегда может получить необходимые питательные вещества из термически обработанной пищи, поэтому стоит обратить внимание на биодобавки. Помимо этого, в рационе должны присутствовать сезонные овощи, фрукты и зелень.
#зож #будьздоров86
Врач-терапевт Няганской городской поликлиники Ирина Лазарева делится основными принципами питания пожилых людей 👉
🥬 Учитывайте суточную потребность в калориях: для мужчин от 60 до 70 лет ― около 2 350 ккал в сутки. Женщинам рекомендуется не превышать отметку в 2 100 ккал. Пожилым людям после 70 лет рекомендуется снизить калорийность блюд. Суточная норма калорий для мужчин должна составлять 2 200 ккал, для женщин ― 2 000.
🥬 Придерживайтесь пятикратного приема пищи ― на завтрак допускается съесть около 20% суточной нормы, на второй завтрак ― 15%, на обед ― 40%, на полдник ― 5%, на ужин ― 20%.
🥬 Учитывайте энергетическую сбалансированность. Не переедайте, откажитесь от употребления большого количества жиров и углеводов. Любая пища должна быть в меру.
🥬 Питайтесь разнообразно. В недельном меню должны присутствовать крупы, макароны, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. Не забывайте про индивидуальные особенности здоровья.
🥬 Не забывайте о витаминно-минеральных добавках. Организм не всегда может получить необходимые питательные вещества из термически обработанной пищи, поэтому стоит обратить внимание на биодобавки. Помимо этого, в рационе должны присутствовать сезонные овощи, фрукты и зелень.
#зож #будьздоров86