😣Недосыпы - это первая ступенька к таким болезням, как: инсульт, инфаркт, гипертония и многие другие. А вот полноценный, здоровый сон - прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

💤Вот основные правила сна, которые мы рекомендуем соблюдать:

• Соблюдайте режим сна. Даже в выходные старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.
• Обеспечьте температуру в спальне не выше 20°C.
• Откажитесь от поздних ужинов.
• Алкоголь, сигареты и кофеин могут нарушить сон.
• Не «зависайте» в социальных сетях перед сном.
• Подберите для себя оптимальные матрас, подушку и одеяло.
• Проветривайте помещение перед отходом ко сну.

🥛Психологи не рекомендуют в спальне устанавливать телевизор. Рассмотрите этот совет! Хорошей привычкой перед сном станет чашечка травяного успокоительного чая, стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, расслабляющая ванна.

#всемирныйденьсна #здоровыйсон #гипертония #сердечнососудистыезаболеыания #вредныепривычки #будьздоров86

👨‍⚕Главный внештатный кардиолог Минздрава России Евгений Шляхто о том, что профилактика нарушений сна снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний:

❤Дефицит сна приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления и нарушению его суточного ритма, что может создавать дополнительную нагрузку на сердце. Длительная продолжительность сна (более 9 часов) ассоциируется также с увеличением риска ССЗ.

👥Большинство взрослых людей (25–64 лет) нуждается в 7–9 часах сна, и 6–8 часов сна необходимо для пожилых людей. Оптимальными для сердечно-сосудистой системы являются 7 часов сна.

#сон #сердечнососудистыезаболевания #артериальноедавление #сонливость #здоровыйсон #будьздоров86

💤В среднем, около трети своей жизни человек проводит во сне. Сон — одна из важнейших потребностей организма и неотъемлемая часть нашего существования. Он оказывает влияние на качество нашей жизни, на физическое, эмоциональное, ментальное благополучие.

🕰В зависимости от возраста, человеку требуется разная продолжительность сна. Так для новорожденных она составляет 14-17 часов в сутки, а для взрослого человека – 7-9 часов. При этом при различных заболеваниях потребность во сне может увеличиваться.

💯Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам хорошо выспаться:

💤Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные дни

💤 Не берите в кровать телефон или планшет

💤 Избегайте просмотра фильмов и соцсетей перед сном

💤 Занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня

💤 Не употребляйте кофеин и алкоголь

💤Можно принять перед сном расслабляющую ванну или душ.

#сон #иммунитет #здоровыйсон #хроническиезаболевания #будьздоров86