Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🍝Подсчет калорий позволяет контролировать количество потребляемой пищи и собственный вес. Но как правильно это сделать, знают не все. Вот несколько советов от специалистов.
📝Суточное количество калорий индивидуально и рассчитывается с учетом возраста, роста, веса, уровня физактивности.
📝Учитывайте питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов. Одно дело — получать калории из молочных продуктов, натурального мяса, злаков. И совсем другое — из фастфуда, чипсов и колбасы, которые содержат много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара.
📝Учитывайте всё, что едите. Не забывайте про жидкие калории из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.
📝Ведите дневник питания —обычный бумажный вариант или мобильное приложение. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью.
📝Взвешивать нужно только готовые к употреблению продукты, фрукты без кожуры, кашу в готовом виде (не крупу).
#будьздоров86
📝Суточное количество калорий индивидуально и рассчитывается с учетом возраста, роста, веса, уровня физактивности.
📝Учитывайте питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов. Одно дело — получать калории из молочных продуктов, натурального мяса, злаков. И совсем другое — из фастфуда, чипсов и колбасы, которые содержат много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара.
📝Учитывайте всё, что едите. Не забывайте про жидкие калории из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.
📝Ведите дневник питания —обычный бумажный вариант или мобильное приложение. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью.
📝Взвешивать нужно только готовые к употреблению продукты, фрукты без кожуры, кашу в готовом виде (не крупу).
#будьздоров86
❗️Наркомания — одна из серьёзных социальных проблем нашего времени.
⠀
👉Приобщение к психоактивным веществам у большинства происходит «за компанию», из-за желания казаться старше, для «борьбы с проблемами» или для получения острых ощущений.
⠀
👉В современном обществе существует множество неверных представлений о наркотиках, и особенно — о зависимости от них.
⠀
Самые распространенные мифы в карточках➡️
⠀
#здоровье86
⠀
👉Приобщение к психоактивным веществам у большинства происходит «за компанию», из-за желания казаться старше, для «борьбы с проблемами» или для получения острых ощущений.
⠀
👉В современном обществе существует множество неверных представлений о наркотиках, и особенно — о зависимости от них.
⠀
Самые распространенные мифы в карточках➡️
⠀
#здоровье86
💰«Привет! Займи 5 000 рублей до зарплаты»
📱Получали такое сообщение от «знакомых»? Значит вы уже сталкивались с социальной инженерией — технологией получения конфиденциальной информации с помощью психологических манипуляций.
👥Киберпреступники используют её всё чаще. Они выдают себя за тех, кому люди доверяют: родственников, друзей или сотрудников официальных организаций, таких как МВД или банк. Так мошенники узнают реквизиты банковских карт и паспортные данные, которые используют для кражи денег.
Как не попасться на удочку манипуляторов, рассказали в карточках. Листайте! 👉
#важнознать #нацпроекты #будьздоров86
📱Получали такое сообщение от «знакомых»? Значит вы уже сталкивались с социальной инженерией — технологией получения конфиденциальной информации с помощью психологических манипуляций.
👥Киберпреступники используют её всё чаще. Они выдают себя за тех, кому люди доверяют: родственников, друзей или сотрудников официальных организаций, таких как МВД или банк. Так мошенники узнают реквизиты банковских карт и паспортные данные, которые используют для кражи денег.
Как не попасться на удочку манипуляторов, рассказали в карточках. Листайте! 👉
#важнознать #нацпроекты #будьздоров86
👍Люди, сдающие кровь, живут в среднем на 5 лет дольше.
⠀
Научными исследованиями и практическими наблюдениями доказано, что сдача крови в объеме до 500 мл безвредна и безопасна для здоровья человека.
⠀
🩸Активные доноры реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и легче переносят кровопотерю при ДТП и других несчастных случаях.
⠀
Главный трансфузиолог Югры Юрий Чемакин подробнее о фактах о донорстве крови и ее компонентов➡️
#здоровье86
⠀
Научными исследованиями и практическими наблюдениями доказано, что сдача крови в объеме до 500 мл безвредна и безопасна для здоровья человека.
⠀
🩸Активные доноры реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и легче переносят кровопотерю при ДТП и других несчастных случаях.
⠀
Главный трансфузиолог Югры Юрий Чемакин подробнее о фактах о донорстве крови и ее компонентов➡️
#здоровье86
❤️Донорство крови – это акт доброты и сострадания, который спасает жизни. Донорская кровь используется для нуждающихся в переливании крови из-за травм, операций, родов или различных заболеваний.
🏥Если у вас есть возможность и желание стать донором, обратитесь в ближайший центр переливания крови или больницу, чтобы узнать о процедуре и требованиях для донорства.
#будьздоров86
🏥Если у вас есть возможность и желание стать донором, обратитесь в ближайший центр переливания крови или больницу, чтобы узнать о процедуре и требованиях для донорства.
#будьздоров86
🌦С приходом весны начинается период таяния льда на реках и водоемах, что может быть опасным, особенно для тех, кто любит проводить время на природе. В этот период важно помнить о безопасности и соблюдать несколько простых правил.
Если вы, переходя через водоем, провалились в холодную воду:
💧Не паникуйте, не делайте резких движений, стабилизируйте дыхание.
💧Раскиньте руки в стороны и постарайтесь зацепиться за кромку льда, придав телу горизонтальное положение по направлению течения.
💧Попытайтесь осторожно налечь на край льда и забросить одну, а потом и другую ногу на лед.
💧Если лед выдержал, перекатываясь, медленно ползите к берегу, откуда пришли, ведь лед здесь уже проверен на прочность.
#профилактика #будьздоров86
Если вы, переходя через водоем, провалились в холодную воду:
💧Не паникуйте, не делайте резких движений, стабилизируйте дыхание.
💧Раскиньте руки в стороны и постарайтесь зацепиться за кромку льда, придав телу горизонтальное положение по направлению течения.
💧Попытайтесь осторожно налечь на край льда и забросить одну, а потом и другую ногу на лед.
💧Если лед выдержал, перекатываясь, медленно ползите к берегу, откуда пришли, ведь лед здесь уже проверен на прочность.
#профилактика #будьздоров86
🙇♂️Стрессы, тревога, депрессия и другие психологические проблемы оказывают негативное влияние на качество жизни людей.
😡Одной из основных причин ухудшения психического здоровья является быстрый ритм современной жизни, стрессы на работе, в семье, в обществе. Недостаток времени для отдыха, неправильное питание, недостаток физической активности также оказывают негативное воздействие на психическое состояние людей.
💫Важно осознать, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и о физическом. Поэтому:
☘️Соблюдайте границы свои и других людей.
☘️Прислушивайтесь к себе, своим чувствам, переживаниям, эмоциям.
☘️Принимайте собственный жизненный опыт с благодарностью.
☘️Пополняйте ресурс: найдите тот вид деятельности, выполняя который будете чувствовать себя лучше.
☘️Гуляйте.
☘️Уделяйте время себе.
☘️Отпишитесь от новостных пабликов, которые вызывают чувство тревоги.
☘️Практикуйте «диджитал детокс» – отказ от интернета, гаджетов.
☘️Больше времени проводите с семьей, друзьями.
#будьздоров86
😡Одной из основных причин ухудшения психического здоровья является быстрый ритм современной жизни, стрессы на работе, в семье, в обществе. Недостаток времени для отдыха, неправильное питание, недостаток физической активности также оказывают негативное воздействие на психическое состояние людей.
💫Важно осознать, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и о физическом. Поэтому:
☘️Соблюдайте границы свои и других людей.
☘️Прислушивайтесь к себе, своим чувствам, переживаниям, эмоциям.
☘️Принимайте собственный жизненный опыт с благодарностью.
☘️Пополняйте ресурс: найдите тот вид деятельности, выполняя который будете чувствовать себя лучше.
☘️Гуляйте.
☘️Уделяйте время себе.
☘️Отпишитесь от новостных пабликов, которые вызывают чувство тревоги.
☘️Практикуйте «диджитал детокс» – отказ от интернета, гаджетов.
☘️Больше времени проводите с семьей, друзьями.
#будьздоров86
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏥 Многие обращаются к врачу, когда дело доходит до очевидных симптомов — болит сердце, «тянет» в боку, появилась одышка. Но ведь даже если человек чувствует себя абсолютно здоровым, это не значит, что проблемы нет. Именно поэтому в нашей стране организована диспансеризация.
📝 Одна из целей проведения диспансеризации выявление серьезных неинфекционных заболеваний на ранних стадиях. К таким заболеваниям относятся сердечно-сосудистые, злокачественные новообразования, сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
💔 Артериальная гипертония (АГ) самое распространенное заболевание среди сердечно-сосудистой патологии, которая может привести к серьезным осложнениям: инфаркт, инсульт.
❗️После 30 лет измеряйте давление регулярно, чтобы вовремя распознать и обезвредить «тихого убийцу».
#профилактика #будьздоров86
📝 Одна из целей проведения диспансеризации выявление серьезных неинфекционных заболеваний на ранних стадиях. К таким заболеваниям относятся сердечно-сосудистые, злокачественные новообразования, сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
💔 Артериальная гипертония (АГ) самое распространенное заболевание среди сердечно-сосудистой патологии, которая может привести к серьезным осложнениям: инфаркт, инсульт.
❗️После 30 лет измеряйте давление регулярно, чтобы вовремя распознать и обезвредить «тихого убийцу».
#профилактика #будьздоров86