🤢Расстройствами органов пищеварительной системы страдают более 50–60% взрослого населения, а в крупных городах эта цифра возрастает до 95%.

👍🏻Поэтому мы еще раз напоминаем основные принципы здорового питания:

• Увеличение количества овощей и фруктов – не менее 500 грамм в день
• Употребление хлеба из муки грубого помола
• Ежедневное употребление суточной порции орехов – 30 грамм
• Регулярное употребление продуктов из цельного зерна
• Употребление жирной пищи 2-3 раза в неделю
• Сокращение соли (менее 5 грамм в сутки), трансжиров и доли насыщенных жиров
• Не злоупотреблять алкоголем
• Сокращение или отказ от употребления сладких газированных напитков, в том числе с добавлением фруктозы

⌚Режим питания:
• 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) + 2 дополнительных
• Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна
• Интервал между завтраком и ужином не более 10-11 часов

#здоровоепищеварение #рациональноепитание #режимпитания #витамины #иммунитет #будьздоров86