Тренировка на все тело💪🏻

🍗Понедельник:

200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

🍗Вторник:

200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши

🍗Среда:

200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

🍗Четверг:

200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока

🍗Пятница:

1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

🍗Суббота:

200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

🍗Воскресенье:

200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши

Сохраняй, чтобы не потерять 😇
@bodyfit_net

Эффективные приседания для попы🌰

Тренировка со стулом😁
Сохраняй☝🏻

Банановые оладьи😍

#bodyfit_завтраки

Попа как орех🌰
#bodyfit_попакакорех

Сохраняй себе😍

✨1. Натуральный йогурт + банан + киви
✨2. Смузи: груша + сливы + банан + гранат + апельсин
✨3. Куриная котлетка на пару + хлебец + апельсин
✨4. Творог + персик + орехи кешью
✨5. Мягкий творог + рисовые хлебцы + банан + киви
✨6. Йогурт натуральный + киви + зерновые хлебцы

#bodyfit_питание

Для стройных ножек 😛
#bodyfit_тренянаноги

Тренировка для твоей попы🍑
Сохраняй, чтобы не потерять 😍
#bodyfit_попакакорех

😍Как выглядят 300 ккал😍
Сохраняй себе👇🏻

🌟 Как выглядят 300 ккал 🌟

Сохраняй себе ✏

Прием пищи на 300 ккал может быть очень разным! На этих фото - примеры таких завтраков, обедов и ужинов (полный состав в подписях в картинкам).

🔹 Завтрак — 290 калорий
🔻 1 цельнозернованя английская булочка
🔻 2 небольших кусочка сливочного масла
🔻 1 яйцо вкрутую
🔻 1/2 стакана фруктов/ягод
🔻 примерно 236 мл (8 oz) фруктового сока
🔻 примерно 236 мл (8 oz) кофе

🔹 Каша-300 калорий
🔻 1 чашка каши
🔻 236 мл (8 oz) 2% молока
🔻 1 банан
🔻 1 чашка кофе

🔹 Запеченный картофель — 305 калорий
🔻 1 среднего размера картофель
🔻 2 столовые ложки сметаны
🔻 1 столовая ложка соуса сальсы
🔻 1 чашка нарезанной кусочками дыни
🔻 356 мл (12 oz) воды

🔹 Овсяная каша — 325 калорий
🔻 1 чашка овсяной каши с изюмом
🔻 1 чашка фруктов
🔻 1 чашка чая или кофе
🔻 1 банан

🔹 Суп — 350 калорий
🔻 1 тарелка супа
🔻 1 маленькая пиала салата (огурцы, помидоры, капуста)
🔻 2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 356 мл (12 oz) воды
🔻 4 соленых крекера

🔹 Курица — 345 калорий
🔻 200 г курицы
🔻 1 чашка зеленой стручковой фасоли
🔻 2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира
🔻 1 маленькая пиала салата
🔻 2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 356 мл (12 oz) воды

🔹 Куриный салат — 350 калорий
🔻 1 большая тарелка салата (огурцы, помидоры, зелень)
🔻 2 чайный ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 200 г нарезанной кусочками курицы
🔻 1 чашка тонких обезжиренных пшеничных крекеров
🔻 356 мл (12 oz) воды

🔹 Омлет — 360 калорий
🔻 2 яйца
🔻 2 полоски бекона
🔻 1 кусочек тоста из цельной пшеницы
🔻 1 кусочек сливочного масла с низким содержанием жира
🔻 1 чашка чая или кофе
🔻 236 мл (8 oz) воды

🔹 Рыба — 365 калорий
🔻 200 г зажаренной белой рыбы
🔻 1 чашка картофельного пюре
🔻 1 кусочек сливочного масла
🔻 1/2 чашки зеленого горошка
🔻 236 мл (8 oz) диетического чая со льдом

🔹 Курица и рис — 395 калорий
🔻 200 г курицы
🔻 2 чайные ложки соуса барбекю
🔻 1 чашка нарезанных овощей
🔻 1/2 чашки коричневого риса
🔻 1 маленькая пиала салата
🔻 2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 356 мл (12 oz) воды

Вы можете выбрать из этих вариантов один или несколько или же составить меню на день.
#bodyfit_питание

Прокачай свой животик 😍
Сохраняй☝🏻
#bodyfit_пресс

🥕👌🏻Разнообразие для вашего рациона👌🏻🥕
Сохраняй👇🏻
🥕1. Тушеное куриное филе + брокколи + цветная капуста + грибы
🥕2. Куриное филе + кускус + огурец
🥕3. Запеченное куриное филе + рис + овощная смесь
🥕4. Куриное филе на пару + кукуруза + стручковая фасоль
🥕5. Куриное филе обжаренное без масла + салат из капусты
🥕6. Вареное куриное филе + стручковая фасоль + галеты

#bodyfit_ужин

Крутая тренировка для всего тела💪🏻

Домашняя тренировка со стулом 💪🏻
Если нет времени на спортзал😉

Крутая тренировка для всего тела💪🏻

Супер пресс😍💪🏻

Сохраняй👇🏻

🔶1411 ккал/белки 100 гр/жиры 56 гр/углеводы 126 гр.🔶

⠀🍴Завтрак
— Ленивые вареники 200 гр
— Кофе или цикорий с молоком 2,5% 200 мл
⠀
🍴Перекус
— Апельсин 1 шт
⠀
🍴Обед:
—Перцы фаршированные 200 гр
— Хлеб ржаной 30 гр
— Морковь по-корейски 100 гр
⠀
🍴 Перекус:
—Творог 100 гр
⠀
🍴 Ужин:
—Жареное куриное филе без масла на сухой антипригарной сковороде 150 гр
—Морковь по-корейски 150 гр

#bodyfit_питание