Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
3 упражнения на пресс на перекладине:
Кушай вкусно вместе с нами😻
🍅1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
🍅2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
🍅3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
🍅4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
🍅5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
🍅6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
🍅7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге
🍅8. 150г творога с корицей
🍅9. 150г творога с зеленью и чесноком
🍅10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
🍅1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
🍅2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
🍅3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
🍅4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
🍅5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
🍅6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
🍅7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге
🍅8. 150г творога с корицей
🍅9. 150г творога с зеленью и чесноком
🍅10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
Идеи для вкусного ужина от Bodybuilding & fitness (часть 2)😍
🍅11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
🍅12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
🍅13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
🍅14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
🍅15. Тушеная телятина с овощным соусом
🍅16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
🍅17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
🍅18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
🍅19. Сибас, запеченный на овощной подушке
🍅20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
🍅11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
🍅12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
🍅13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
🍅14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
🍅15. Тушеная телятина с овощным соусом
🍅16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
🍅17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
🍅18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
🍅19. Сибас, запеченный на овощной подушке
🍅20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
Многие задаются таким вопросом: "Как же составить правильное меню?" 🤔
@bodyfit_net ответит на этот вопрос 💪🏻
Держи 5 ключевых правил, которые помогут тебе составить правильный рацион на целый день:
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ🥑
Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов.
Какие углеводы являются полезными, вы можете узнать в статье - Простые и сложные углеводы.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ🥑
Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда – 1400-1600 ккал в сутки.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ🥑
В течение дня обеспечьте себе три основных полноценных приема пищи и два перекуса.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ🥑
Вы должны быть активны в течение дня, чтобы расходовать те калории, что поступают с едой, и даже больше.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ🥑
В течение суток выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.
Сохраняй себе и будь в форме вместе с нами👍🏻
@bodyfit_net ответит на этот вопрос 💪🏻
Держи 5 ключевых правил, которые помогут тебе составить правильный рацион на целый день:
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ🥑
Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов.
Какие углеводы являются полезными, вы можете узнать в статье - Простые и сложные углеводы.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ🥑
Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда – 1400-1600 ккал в сутки.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ🥑
В течение дня обеспечьте себе три основных полноценных приема пищи и два перекуса.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ🥑
Вы должны быть активны в течение дня, чтобы расходовать те калории, что поступают с едой, и даже больше.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ🥑
В течение суток выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.
Сохраняй себе и будь в форме вместе с нами👍🏻
Ингредиенты:
🍅Курица
🍅Яйца
🍅Болгарский перец
🍅Томат
🍅Лук
🍅Зелень по вкусу
🍅Цельнозерновой хлеб
Приготовление:
🥪На сковороде разогреваем каплю оливкового масла и обжариваем лук с солью.
🥪Затем добавляем курицу, болгарский перец и томат. Нарезка мелкая. Все это готовим, помешивая, 3 минутки.
🥪Добавляем мелко рубленную зелень укропа и петрушки, перемешиваем.
🥪Распределяем начинку на 2-3 части по сковороде, сверху выкладывем ломтики цельнозернового хлеба (предварительно вырезав середину).
🥪Желтки отделяем и вливаем в каждый кусок хлеба по 1 белку.
🥪Немного помогаем вилкой его распределить.
🥪Как белок схватился, делаем углубление ложкой и вводим желток.
🥪Солим и перчим.
🥪В бок вливаем 2 ст.л Воды и закрываем крышкой на 2-3 минуты - в зависимости какую прожарку вы любите. Огонь чуть выше среднего.
Подаём сразу, можно посыпать сыром🤤
🍅Курица
🍅Яйца
🍅Болгарский перец
🍅Томат
🍅Лук
🍅Зелень по вкусу
🍅Цельнозерновой хлеб
Приготовление:
🥪На сковороде разогреваем каплю оливкового масла и обжариваем лук с солью.
🥪Затем добавляем курицу, болгарский перец и томат. Нарезка мелкая. Все это готовим, помешивая, 3 минутки.
🥪Добавляем мелко рубленную зелень укропа и петрушки, перемешиваем.
🥪Распределяем начинку на 2-3 части по сковороде, сверху выкладывем ломтики цельнозернового хлеба (предварительно вырезав середину).
🥪Желтки отделяем и вливаем в каждый кусок хлеба по 1 белку.
🥪Немного помогаем вилкой его распределить.
🥪Как белок схватился, делаем углубление ложкой и вводим желток.
🥪Солим и перчим.
🥪В бок вливаем 2 ст.л Воды и закрываем крышкой на 2-3 минуты - в зависимости какую прожарку вы любите. Огонь чуть выше среднего.
Подаём сразу, можно посыпать сыром🤤
5 СОВЕТОВ ДЛЯ ТВОИХ ЛУЧШИХ БИЦЕПСОВ
Есть ли большее удовлетворение в тренировках, чем максимальное ощущение работы бицепса во время сгибания руки, когда вы чувствуете каждое мышечное волокно на всей траектории движения. Вы будете ждать с нетерпением каждое тренировки рук, чтобы прочувствовать это, ощутить максимальный пампинг, максимально налитые бицепсы. Сегодня мы поделимся пятью советами, чтобы ваша отличная тренировка рук стала еще лучше. Это поможет вам добиться максимального размера, детализации и пропорций в развитии. Итак, погнали!
💪🏻Подберите для себя идеальную программу тренировки бицепсов💪🏻
Для максимального развития бицепсов вам нужно больше, чем просто делать сгибания рук каждую неделю. Ваша задача использовать ключевые различия между бицепсами и другими крупными мышечными группами. Как и в икроножных мышцах в бицепсам преобладают красные мышечные волокна. Они восстанавливаются быстрее, поэтому следует их тренировать чаще. А также они любят больше повторений и менее взрывной тип тренинга.
💪🏻Тренируйте брахиалис💪🏻
Первая мысль, когда вы думаете о бицепсе — это, чем выше пик, тем лучше. И хотя за это в большей степени отвечает генетика и развитие длинной головки бицепса. Тем не менее не стоит забывать про брахиалис, который расположен под бицепсов и выталкивает его вверх, делая пик более очевидным. Брахиалис лучше всего активируется, когда вы делаете сгибания нейтральным либо обратным хватом.
💪🏻Изменяйте углы подъема💪🏻
Расположение локтей относительно корпуса дает различную нагрузку на бицепс. Большинство людей делает сгибания примерно с одним и тем же положением локтей. Но вы можете изменить нагрузку на ту или иную головку бицепса всего лишь уводя локоть вперед или назад. Используйте для этого такие упражнение, как протяжка штанги вдоль тела на бицепс, паучьи сгибания, сгибания на наклонной скамье.
💪🏻Отбросьте свои сомнения относительно тренажеров💪🏻
Большинство тренирующихся связывают большие руки с более базовыми упражнениями. Вы должны убрать из своей головы старомодный взгляд о том, что тренажеры уступают по эффективности классическим сгибаниям со штангой или гантелями. Тренажеры имеют свои преимущества, позволяя нагружать мышцы равномерно на всей траектории движения, использовать другие углы и диапазоны движения.
💪🏻 Тренируйте бицепс и трицепс вместе для максимального пампинга💪🏻
Сочетание бицепсов и трицепсов является популярным методом тренировки рук. Чередуя эти движения, вы будете закачивать в свои мышцы максимально количество крови. Плюс это сократит время вашей тренировки и сделает ее более интенсивной, так как ваши бицепсы будет отдыхать, когда работают трицепсы, и наоборот.
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ РУК
🏋🏻♂Супер-сет 3 сета🏋🏻♂
°Сгибания рук на блоке на 12 повторений
°Разгибания рук на блоке на 12 повторений
🏋🏻♂Супер-сет 4 сета🏋🏻♂
°Сгибания рук с EZ-штангой на 8 повторений
°Сгибания рук с гантелями сидя на 8 повторений
🏋🏻♂Супер-сет 4 сета🏋🏻♂
°Жим узким хватом на 6 повторений
°Французский жим с гантелями на 10 повторений
🏋🏻♂Супер-сет 3 сета🏋🏻
°Концентрированные сгибания с гантелью на 15 повторений
°Разгибания руки на блоке обратным хватом на 15 повторений
Старайтесь выполнять движения медленно и подконтрольно. Для бицепса в более медленно темпе, чем для трицепса.
#bodyfit_бицепс
Есть ли большее удовлетворение в тренировках, чем максимальное ощущение работы бицепса во время сгибания руки, когда вы чувствуете каждое мышечное волокно на всей траектории движения. Вы будете ждать с нетерпением каждое тренировки рук, чтобы прочувствовать это, ощутить максимальный пампинг, максимально налитые бицепсы. Сегодня мы поделимся пятью советами, чтобы ваша отличная тренировка рук стала еще лучше. Это поможет вам добиться максимального размера, детализации и пропорций в развитии. Итак, погнали!
💪🏻Подберите для себя идеальную программу тренировки бицепсов💪🏻
Для максимального развития бицепсов вам нужно больше, чем просто делать сгибания рук каждую неделю. Ваша задача использовать ключевые различия между бицепсами и другими крупными мышечными группами. Как и в икроножных мышцах в бицепсам преобладают красные мышечные волокна. Они восстанавливаются быстрее, поэтому следует их тренировать чаще. А также они любят больше повторений и менее взрывной тип тренинга.
💪🏻Тренируйте брахиалис💪🏻
Первая мысль, когда вы думаете о бицепсе — это, чем выше пик, тем лучше. И хотя за это в большей степени отвечает генетика и развитие длинной головки бицепса. Тем не менее не стоит забывать про брахиалис, который расположен под бицепсов и выталкивает его вверх, делая пик более очевидным. Брахиалис лучше всего активируется, когда вы делаете сгибания нейтральным либо обратным хватом.
💪🏻Изменяйте углы подъема💪🏻
Расположение локтей относительно корпуса дает различную нагрузку на бицепс. Большинство людей делает сгибания примерно с одним и тем же положением локтей. Но вы можете изменить нагрузку на ту или иную головку бицепса всего лишь уводя локоть вперед или назад. Используйте для этого такие упражнение, как протяжка штанги вдоль тела на бицепс, паучьи сгибания, сгибания на наклонной скамье.
💪🏻Отбросьте свои сомнения относительно тренажеров💪🏻
Большинство тренирующихся связывают большие руки с более базовыми упражнениями. Вы должны убрать из своей головы старомодный взгляд о том, что тренажеры уступают по эффективности классическим сгибаниям со штангой или гантелями. Тренажеры имеют свои преимущества, позволяя нагружать мышцы равномерно на всей траектории движения, использовать другие углы и диапазоны движения.
💪🏻 Тренируйте бицепс и трицепс вместе для максимального пампинга💪🏻
Сочетание бицепсов и трицепсов является популярным методом тренировки рук. Чередуя эти движения, вы будете закачивать в свои мышцы максимально количество крови. Плюс это сократит время вашей тренировки и сделает ее более интенсивной, так как ваши бицепсы будет отдыхать, когда работают трицепсы, и наоборот.
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ РУК
🏋🏻♂Супер-сет 3 сета🏋🏻♂
°Сгибания рук на блоке на 12 повторений
°Разгибания рук на блоке на 12 повторений
🏋🏻♂Супер-сет 4 сета🏋🏻♂
°Сгибания рук с EZ-штангой на 8 повторений
°Сгибания рук с гантелями сидя на 8 повторений
🏋🏻♂Супер-сет 4 сета🏋🏻♂
°Жим узким хватом на 6 повторений
°Французский жим с гантелями на 10 повторений
🏋🏻♂Супер-сет 3 сета🏋🏻
°Концентрированные сгибания с гантелью на 15 повторений
°Разгибания руки на блоке обратным хватом на 15 повторений
Старайтесь выполнять движения медленно и подконтрольно. Для бицепса в более медленно темпе, чем для трицепса.
#bodyfit_бицепс
🍏Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
🍏Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
🍏Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
🍏Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
🍏Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
🍏Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
🍏Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
#bodyfit_продуктыпитания
🍏Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
🍏Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
🍏Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
🍏Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
🍏Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
🍏Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
#bodyfit_продуктыпитания
🍳Вариант 1
Овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Каша — источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
🍳Вариант 2
Белок и овощи (в идеале сезонные, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости.
🍳Вариант 3
Тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог — источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.
#bodyfit_завтраки
Овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Каша — источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
🍳Вариант 2
Белок и овощи (в идеале сезонные, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости.
🍳Вариант 3
Тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог — источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.
#bodyfit_завтраки
О том, что завтрак самый важный прием пищи многие знают. И мы, конечно же, утром обязательно едим. Правда не всегда то, что нужно. Выпечка приведет к апатии, цитрусовые — к гастриту, а кофе с молоком может вызвать камни в почках. А какие еще продукты не нужно есть на пустой желудок? Читайте внимательно!
🍞ДРОЖЖИ🍞
Они способствуют выработке газов, желудок вздувается, что не особо приятно. Поэтому с утра любая дрожжевая выпечка — зло.
🥣ЙОГУРТ🥣
В чем польза этого продукта? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать усвоению пищи и поддержанию нормальной микрофлоры. Если этот полезный продукт попадает в желудок до основного приема пищи, то все полезные бактерии будут уничтожены агрессивной средой под воздействием желудочного сока и никакого толку не будет. И хотя натощак йогурт не вреден, но и пользы от него вы не получите. Так зачем переводить хороший продукт просто так. Съешьте его после завтрака.
☕️КОФЕ☕️
Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее раздражать. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если в желудок не попадет больше никакая еда то желудочный сок начинает разъедать слизистую, что может рано или поздно привести к гастриту. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.
🍬САХАР🍬
И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов. Сахар моментально усваивается организмом и провоцирует быстрый всплеск инсулина. Уровень сахара в крови падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.
🍋ЦИТРУСОВЫЕ🍋
В них много кислоты, которая попадет на слизистую оболочку и разъедает ее.. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.
🍐ГРУША🍐
Наши предки говорили: «Груша для организма утром яд, а вечером — роза». Это связанно с наличием в это замечательном фрукте грубой клетчаски, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.
🌿ХУРМА🌿
В ней содержится много неперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника. Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.
🌶ЧЕСНОК И ПЕРЕЦ🌶
Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь.
🥤ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ🥤
Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды — лучше через пару часов.
#bodyfit_продуктыпитания
🍞ДРОЖЖИ🍞
Они способствуют выработке газов, желудок вздувается, что не особо приятно. Поэтому с утра любая дрожжевая выпечка — зло.
🥣ЙОГУРТ🥣
В чем польза этого продукта? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать усвоению пищи и поддержанию нормальной микрофлоры. Если этот полезный продукт попадает в желудок до основного приема пищи, то все полезные бактерии будут уничтожены агрессивной средой под воздействием желудочного сока и никакого толку не будет. И хотя натощак йогурт не вреден, но и пользы от него вы не получите. Так зачем переводить хороший продукт просто так. Съешьте его после завтрака.
☕️КОФЕ☕️
Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее раздражать. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если в желудок не попадет больше никакая еда то желудочный сок начинает разъедать слизистую, что может рано или поздно привести к гастриту. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.
🍬САХАР🍬
И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов. Сахар моментально усваивается организмом и провоцирует быстрый всплеск инсулина. Уровень сахара в крови падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.
🍋ЦИТРУСОВЫЕ🍋
В них много кислоты, которая попадет на слизистую оболочку и разъедает ее.. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.
🍐ГРУША🍐
Наши предки говорили: «Груша для организма утром яд, а вечером — роза». Это связанно с наличием в это замечательном фрукте грубой клетчаски, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.
🌿ХУРМА🌿
В ней содержится много неперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника. Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.
🌶ЧЕСНОК И ПЕРЕЦ🌶
Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь.
🥤ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ🥤
Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды — лучше через пару часов.
#bodyfit_продуктыпитания
Несколько советов, которые помогу выстроить режим питания для лучшего роста мышечной массы:
🥗Основой питания наших мышц является белок (аминокислоты). Нужно делать акцент на мясо, рыбу, молочную продукцию, сою, яйца, т.к. здесь содержатся важные аминокислоты - валин, изолейцин, лейцин. Вы должны питаться 6-7 раз в день.
🥗Необходимо питаться через каждые 2-3 часа. Приемы пищи должны быть небольшими. 🥗Необходимо принимать 2-3 г белка, 4-6 г углеводов на килограмм вашего веса. Углеводы делятся на быстрые и медленные. В нашем случае нужны медленные- это энергия на весь день. Они содержатся во всех видах круп, хлебе, овощах, макаронах.
🥗Нужно принимать минералы и витамин C, витамины группы В, A, Е, цинк, кальций, калий.
🥗Соблюдайте пропорции в питании: 20-30% белка, 10-15% жиров, 40-60% углеводов. Пейте больше воды, примерно 2,5 литра в день.
🥗Нежелательно выпивать газированные напитки.
🥗Съедайте калорийный завтрак. Это повышает обмен веществ на весь день.
#bodyfit_питание
🥗Основой питания наших мышц является белок (аминокислоты). Нужно делать акцент на мясо, рыбу, молочную продукцию, сою, яйца, т.к. здесь содержатся важные аминокислоты - валин, изолейцин, лейцин. Вы должны питаться 6-7 раз в день.
🥗Необходимо питаться через каждые 2-3 часа. Приемы пищи должны быть небольшими. 🥗Необходимо принимать 2-3 г белка, 4-6 г углеводов на килограмм вашего веса. Углеводы делятся на быстрые и медленные. В нашем случае нужны медленные- это энергия на весь день. Они содержатся во всех видах круп, хлебе, овощах, макаронах.
🥗Нужно принимать минералы и витамин C, витамины группы В, A, Е, цинк, кальций, калий.
🥗Соблюдайте пропорции в питании: 20-30% белка, 10-15% жиров, 40-60% углеводов. Пейте больше воды, примерно 2,5 литра в день.
🥗Нежелательно выпивать газированные напитки.
🥗Съедайте калорийный завтрак. Это повышает обмен веществ на весь день.
#bodyfit_питание
👌Просыпайтесь рано. Идеальное время для подъема - это 5-6 часов утра.
😴Спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться.
🤸🏻♀Регулярно делайте утреннюю зарядку.
🏃🏼♂Бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут.
🏊🏻♂Закаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте ноги холодной водой.
🧘🏼♂Следите за осанкой.
🥗Правильно питайтесь. Включите в свой повседневный рацион больше овощей, фруктов и ягод. Откажитесь от фаст-фуда.
💦Пейте чистую и прохладную воду (не менее 1500 мл.).
🍏Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и тоже время.
🗣Следите за своей речью. Говорите красиво и правильно. Никогда не употребляйте бранные слова и выражения.
🚭Откажитесь от вредных привычек (курения, распития спиртных напитков и др.).
❌Не сидите в интернете и не смотрите телевизор весь вечер. Достаточно одного часа, чтобы узнать новости, проверить почту и просмотреть любимые сайты и передачи.
🕴Не осуждайте других людей. Не сплетничайте за спинами.
🧟♂Избегайте общения с негативистами, которые делают это постоянно.
👪Уделяйте внимание своим родным и близким. Заботьтесь о них.
😛Говорите приятные слова и делайте комплименты окружающим Вас людям.
🤗Делайте хотя бы по одному доброму делу каждый день.
😇Благодарите людей, которые сделали для Вас что-то доброе и хорошее. Им будет очень приятно услышать это от Вас.
😄Улыбайтесь чаще.
😁Мыслите позитивно. Не засоряйте свою голову негативными раздумьями.
📚Читайте интересные и познавательные книги по 30 минут ежедневно.
👤Изучайте биографии выдающихся людей.
🤔Учите стихи, это позволит Вам развивать память и пополнить словарный запас.
🗺Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
🧘🏻♀Запишитесь на курсы или семинары, которые когда-то хотели посетить, но не сделали этого.
🎼Слушайте приятную и спокойную музыку - это позволит Вами и расслабиться после напряженного дня, и зарядиться положительной энергией с самого утра.
✈️Путешествуйте.
📝Каждый вечер продумывайте план на следующий день. Обязательно включите в него "добрые дела".
📃Мечтайте, делитесь своими мыслями с бумагой.
📖Заведите дневник, где Вы сможете отмечать то, чего Вам удалось добиться и что еще предстоит достичь в жизни.
Не стоит относиться к этим простым советам скептически: во-первых, их вполне реально выполнять, даже несмотря на напряженный график учебы или работы, во-вторых, они реально действуют. Поэтому вперед - по пути самосовершенствования!
😴Спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться.
🤸🏻♀Регулярно делайте утреннюю зарядку.
🏃🏼♂Бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут.
🏊🏻♂Закаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте ноги холодной водой.
🧘🏼♂Следите за осанкой.
🥗Правильно питайтесь. Включите в свой повседневный рацион больше овощей, фруктов и ягод. Откажитесь от фаст-фуда.
💦Пейте чистую и прохладную воду (не менее 1500 мл.).
🍏Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и тоже время.
🗣Следите за своей речью. Говорите красиво и правильно. Никогда не употребляйте бранные слова и выражения.
🚭Откажитесь от вредных привычек (курения, распития спиртных напитков и др.).
❌Не сидите в интернете и не смотрите телевизор весь вечер. Достаточно одного часа, чтобы узнать новости, проверить почту и просмотреть любимые сайты и передачи.
🕴Не осуждайте других людей. Не сплетничайте за спинами.
🧟♂Избегайте общения с негативистами, которые делают это постоянно.
👪Уделяйте внимание своим родным и близким. Заботьтесь о них.
😛Говорите приятные слова и делайте комплименты окружающим Вас людям.
🤗Делайте хотя бы по одному доброму делу каждый день.
😇Благодарите людей, которые сделали для Вас что-то доброе и хорошее. Им будет очень приятно услышать это от Вас.
😄Улыбайтесь чаще.
😁Мыслите позитивно. Не засоряйте свою голову негативными раздумьями.
📚Читайте интересные и познавательные книги по 30 минут ежедневно.
👤Изучайте биографии выдающихся людей.
🤔Учите стихи, это позволит Вам развивать память и пополнить словарный запас.
🗺Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
🧘🏻♀Запишитесь на курсы или семинары, которые когда-то хотели посетить, но не сделали этого.
🎼Слушайте приятную и спокойную музыку - это позволит Вами и расслабиться после напряженного дня, и зарядиться положительной энергией с самого утра.
✈️Путешествуйте.
📝Каждый вечер продумывайте план на следующий день. Обязательно включите в него "добрые дела".
📃Мечтайте, делитесь своими мыслями с бумагой.
📖Заведите дневник, где Вы сможете отмечать то, чего Вам удалось добиться и что еще предстоит достичь в жизни.
Не стоит относиться к этим простым советам скептически: во-первых, их вполне реально выполнять, даже несмотря на напряженный график учебы или работы, во-вторых, они реально действуют. Поэтому вперед - по пути самосовершенствования!
🍎 МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍎
7.00 -7.30 завтрак на выбор
- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
- легкий омлет с зеленью
- 2 сырника с йогуртовым соусом
- творог со сметаной
- гречневая каша с 1 помидором.
9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор
- любой 1 фрукт
- йогурт без добавок
- 2 яйца
- свежевыжатый овощной сок
11.00-12.00 Перекус на выбор
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира
- фруктовый салат
- ягоды.
13.30-14.30 Обед на выбор
- овощной суп
- крем суп из цукини
- вегетарианский борщ
второе на выбор
- филе индейки с овощами
- белая рыба с овощами
16.00-16.30 Перекус на выбор
- яблоко
- салат из огурцов с укропом и сметаной
- фруктовый салат
- горсть орехов
18.00-18.45 Ужин на выбор
- кольца кальмара с зелеными овощами
- овощной салат с полосками индейки на гриле
- овощной шашлык
- салат моцарелла с помидорами
20.00-22.00
- кефир
- яйцо
- яблоко
Сохрани, чтобы не потерять 📌
#bodyfit_питание
7.00 -7.30 завтрак на выбор
- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
- легкий омлет с зеленью
- 2 сырника с йогуртовым соусом
- творог со сметаной
- гречневая каша с 1 помидором.
9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор
- любой 1 фрукт
- йогурт без добавок
- 2 яйца
- свежевыжатый овощной сок
11.00-12.00 Перекус на выбор
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира
- фруктовый салат
- ягоды.
13.30-14.30 Обед на выбор
- овощной суп
- крем суп из цукини
- вегетарианский борщ
второе на выбор
- филе индейки с овощами
- белая рыба с овощами
16.00-16.30 Перекус на выбор
- яблоко
- салат из огурцов с укропом и сметаной
- фруктовый салат
- горсть орехов
18.00-18.45 Ужин на выбор
- кольца кальмара с зелеными овощами
- овощной салат с полосками индейки на гриле
- овощной шашлык
- салат моцарелла с помидорами
20.00-22.00
- кефир
- яйцо
- яблоко
Сохрани, чтобы не потерять 📌
#bodyfit_питание