Сон важен для восстановления и улучшения результатов.
Будьте в форме! 💪
#восстановление #режим

Метод, который поможет вам заснуть всего за 1 минуту! 
Не вздумай потерять, иначе снова режим под откос пойдет.
Будь в форме! 💪
@being_fit
#сон #режим #восстановление

Здоровый сон: 3 шага к полноценному ночному отдыху

Недавно в Пенсильванском университете, исследовав 430 000 человек, пришли к окончательному выводу: тот, кто устает, точно спит лучше. А что еще нужно, чтобы прямо сегодня провалиться в хороший сон и через восемь часов проснуться человеком?

1. УБЕРИСЬ

По данным научного журнала Sleep, бедлам в том месте, где ты спишь, ощутимо снижает качество сна. Когда вокруг чересчур много хаотичной визуальной информации, нерв­ная система перегружается, и ты ложишься спать слишком возбужденным. В спальне (либо просто в том углу, где кровать) должен быть минимум вещей.

2. НЕ НАПИВАЙСЯ

Алкоголь помогает вырубиться, это факт, но выспаться — нет. В таком состоянии активируется альфа-ритм мозга, а это, в свою очередь, мешает тебе достичь фазы так называемого быстрого сна, без которого нельзя восстановиться. Нарезался? Пей на ночь побольше воды, чтобы снизить концентрацию алкоголя в крови.

3. РАЗДЕНЬСЯ

Для нормального сна требуется правильная терморегуляция организма: когда ты засыпаешь, температура тела понижается, ближе к утру она начинает повышаться обратно. Пижама, футболка, свитер, в которых ты спишь, мешают этому процессу и опять же снижают качество сна. Так что спи голым. Подруга вряд ли будет против.

Будь в форме!💪
@being_fit
#сон #восстановление

Тренировка для активного восстановления 👍

20-минутная последующая практика с упором на развитие гибкости и собственный вес. Идеально подходит для активных дней восстановления, чтобы сбалансировать интенсивные тренировки. Эти движения полезны для всех возрастов, но особенно для атлетов старше 40 лет. Ускорьте восстановление, предотвратите травмы и хорошо двигайтесь всю жизнь!

#тренировки #упражнения #восстановление #гибкость #здоровье

Тренировка с травмой колена / Восстановление колена.

Денис Старунов, мануальный терапевт, невролог, показывает упражнения, которые стоит выполнять в спортзале при травме коленного сустава.

#травмы #колено #тренировки #мотиватор #упражнения #восстановление #познавательно